ڀت تي لوڏا-تاراچند: جي استعمال، ڪارڪردگي ٽيڪنڪ، ٻين اختيارن ج

لوڏا-تاراچند - هن جي دک ۾ جذب لاء سڀ کان مشهور مشق مان هڪ آهي. نه هن ج جي وڌيڪ 50 اختلاف آهي. دلچسپي جي هر ۽ ڪجهه مقصدن لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

لوڏا اختيارن

شاندار pushup سکيا pectoral مشڪون، deltoid ۽ triceps مشڪون. ۽ رياضت تبديلين طرف - اهو ٽپو ڏئي آھي رياضت ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آهي. اهڙي هڪ رياضت رفتار-جواني ۾، بارود طاقت. هن رياضت، Boxers استعمال ڪري سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته جي بارود قوت هٿن جي اثر جي رفتار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

ريورس لوڏا-تاراچند - مردن ۽ عورتن لاء تمام گهڻو عام جي مشق جو هڪ. هن ج جي triceps سياسي جي مطالعي لاء موثر آهي. مختلف embodiments (وهايو ڪپڙو، سڌو پير سان، جي hips تي اضافي وزن سان سان) جي ڪري رياضت مختلف فٽنيس جي ماڻهن لاء موجود آهي. اهڙي هڪ اختيار ڪٿي ڪم ڪري سگهجي ٿو: ڪم تي ۽ گهر ۾.

Dips - جي سڀ کان اثرائتي ۽ مشڪل جي مشق جو هڪ. اهو توهان کي جستجو ۽ pectoral کي مشڪون، ۽ جي ڇوڙ وارو علائقو، ۽ triceps جي اجازت ڏئي ٿو. جن جي مشق سرانجام جي ٽيڪنڪ عبور حاصل نه ڪيو لاء، اتي simulators ته مدد تڪڙو ۽ بچائي سکڻ جي شراب خانا تي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن آهي.

انهن جي مشق تي عمل ڪرڻ جو احاطو ڪن ٿا ۽ ڪجهه صلاحيتن ۽ تربيت جي ضرورت آهي. سندس هٿن ۾ ڀت تي لوڏا-تاراچند - تنهن ڪري، امان جي زخمن کان بچڻ ۽ سچارا هڪ تربيت صورت ۾ داخل ڪرڻ ۾، توهان کي هڪ سادي سان شروع ڪرڻ گهرجي. هي اختيار ڪرڻ ۾ سادي، پر ڪو گهٽ اثر آهي.

هن ج هڪ مادي، ان جي ٻنهي ماڻھن کي استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيتوڻيڪ، مثال طور، تربيت کان اڳ هڪ وارم اپ طور آهي.

ڀت تي-تاراچند لوڏا - هن لوڏا-تاراچند لاء سڌو اختيارن مان هڪ آهي. ڀت جو نسخو سڀ عمر ۽ فٽنيس ليول جي ماڻهن لاء مناسب آهي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

رياضت انجام ڏيڻ اوھان جي ڀت (70-80 سي) کان هڪ قدم جي فاصلي تي کنيو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. دامن، جي منزل تائين نسرندو جي ڀت تي هٿ جڏهن لوڏا-کڙي منزل، ڪپڙو ۽ جسم بند آيو - هڪ ليڪ.

هن جي هٿ ۾ ڀت جي ڏٺا وڏين يا تنگ جڪ ٿي سگهي ٿو (ڪلهي ڌار ويڪر طور).

جڏهن ته inhale تي هٿ جي عام بيان اوھان کي ٺونٺين تائين زلف ۽ کين ڌار پکڙيل، ته جيئن توهان کي ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء exhale هجڻ ضروري آهي.

جڏهن هڪ تنگ رياضت جي هٿ جوڙ ۾، ساڳيء طرح جا پيروڪار آهي، پر ٺونٺين تائين جي لاش کي نسرندو آهن، توهان کي ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء exhale جيئن.

ڪم ۾ جذب

دک، deltoid، triceps: - جي ڀت کان لوڏا-تاراچند - جڏهن هن ج سرانجام ڏئي ڪيترن ئي سياسي گروپن ڪم.

هٿ جي لوڊ تي منحصر ڪري سڀني ۾ جذب تي بچايو آهي، پر هڪ تنگ حيثيت سان، جو triceps سياسي (triceps) ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ دوت آهي.

اختيار ج

سنڌ جي ڇوڪرين جي ڀت کان پري لوڏا جي ڪارڪردگي ۾ ڪجهه تڪليف آڻي سگهي ٿو. اڪثر ڇوڪرين کي کلائي joints ۾ سور پوڻ. هي مسئلو مختلف سببن لاء نمودار ٿي سگھي ٿو. خاتمو کان بچڻ لاء، رياضت خاص stoppers يا dumbbells استعمال ڪري پرفارم ڪري سگهجي ٿو. خاص جا ڪمڪار ڪرڻ جي مهرباني گڏيل پوزيشن anatomically کان وڌيڪ ويجھو آھي، درد پٺتي.

توهان جي هٿن تي ڀت لوڏا-تاراچند عبور حاصل ڪري ورتو کان پوء ڀت هيٺان الذي ڪري سگهو ٿا. جي ڀت کان پوء لوڊ آپشن توهان کي هڪ ماتحت جي حمايت ڪرڻ لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا complicate کي، مثال طور، هڪ اسٽاپ ميز يا مائل جي ٻڌڻي طور استعمال ڪيو ويندو. گهر ۾، سنڌ جي اعلي سڌي سطح جو بار وڌائڻ لاء ڀرپور آهي، ۽ رياضت جي لاء هڪ جم ۾، توهان کي هڪ لڙي ٻڌڻي لاء استعمال ڪري سگهي ٿو، جتان اهو lowering. ڀت تي لوڏا-تاراچند جي آخر ۾ نتيجو - جي منزل جو هڪ variant آهي.

هڪ تنگ جڪ سان-تاراچند لوڏا - ان technically وڌيڪ ڏکيو رياضت آھي، پوء اوھان کي پھريون ڀيرو هٿ ۾ وڏين جوڙ معلوم ٿئي ٿو.

ڀت تي لوڏا-تاراچند: جي استعمال ۽ effectiveness

هڪ مؤثر ڪو به شڪ نه - لوڏا-تاراچند کي صندوق ۾ جذب لاء رياضت. جي سيني جي repetitions جي تعداد ۾ باقاعده اضافو سان وڌيڪ toned ۽ مضبوط بڻجي ويندو.

ڀت بند لوڏا - نئين سکندڙن يا قوم زخمن کان پوء تربيت ڏانھن ضرور موٽندڙ آھيون لاء هڪ وڏو اختيار. سڀ joints لاء ڪافي محفوظ رياضت.

جي هٿن، پيٽ ۽ thighs جي واپس: اهو ڪو راز آهي ته مادي جسم وسا ۾ جسم جي 3 حصن ۾ جمع ٿيل آهي. لوڏا-تاراچند هٿ جي هڪ تنگ جڪ سان هن جي هٿن جي واپس، هيٺين جسم وسا مٿي پل جي مدد ڪرڻ.

عمودي لوڏا-تاراچند: ڏس ٽيڪنڪ

بنيادي جي مشق جو هڪ - جي ڀت کان عمودي لوڏا-تاراچند. اهو ۾، ڀت جي پرفارم ڪري سگهجي ٿو ته ڀت شراب خانا يا داء، جي اضافي سامان ته اختيار جي ضرورت نه آهي تي. ڀت، منزل، هڪجهڙا شراب خانا: کان اڳ اوھان کي هن ج execute ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ان کي هڪ سادي اختيارن کي ٺاهڻ لاء ڀلو آھي. ته جيئن هن هن رياضت ۾ حصو وٺڻ لاء مکيه lever آهي ته deltoid سياسي کي مضبوط ڪرڻ، آهي،.

عمودي لوڏا-تاراچند پاسو ان جي ھيٺ جي سامهون حيثيت ۾ هن جي هٿن مان هڪ وسيع بيان داخل. رياضت صرف سکڻ جي شروعات آهي، ته اها هڪ اسسٽنٽ جي خوف سان ان کي انجام ڏيڻ بهتر آهي. هن جي ٽريني جي غير ضروري زخمي پاسو ڪندو ۽ ٻين جي حفاظت ڪندو.

پوء هڪ ڀت جي خلاف لوڏا-تاراچند جي عمودي نسخو عبور حاصل آهي، توهان جي حمايت کان سواء سنڌ جي مشق ڪندا، آزاد خلا ۾ ڪوشش ڪري سگهن ٿا.

ڪنهن به اختيار ج - اهو ئي غالب جسم ۾ جذب نه مضبوط ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. ، ته simplest (ڀت) سان ٿيندڙ جتان complicating، هر جو مقصد حاصل ڪندو - جي صندوق مشڪون مضبوط ڪرڻ.