ڪيئن صحيح جڏهن ته لوڏا-تاراچند کڻ ڪرڻ: ھونديون سامان، راز، صلاح

انساني زندگيء جي بنياد تي، بنا ڪنهن شڪ جي، جو دم آهي. آڪسيجن اسان جي جسم ۾ اچڻ، فوري طور جسم اهڙي گھلڻ ۽ اهم ڪيميائي عمل ۾ ملوث آهي. قديم هندستان جي فقير تمام گهڻو چيو ۽ مناسب ھونديون جي باري ۾ لکيو. سندن لکڻين ۾، ان کي چيو ويو: "نڪ کڻ - جي جاء، وات ھونديون تي بيٺل - موت کي هڪ قدم کنيا." خاص طور تي اهم هن مسئلي رياضت جي دور ۾ ٿيندو. سنڌ ڪيئن pushups دوران صحيح کڻ ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائي جڳائي.

جنرل نظريا ۽ معلومات

توهان جو ڇا صحيح کڻ لاء انتهائي اهم آهي جي باري ۾ endlessly ڳالهائي سگهو ٿا. اهڙيء طرح ان کي هڪ مڪمل صحتمند جلجي ڪرڻ ضروري آهي. چون ٿا، sinusitis توهان شايد نڪ کڻ ڪري سگهو ٿا. هاڻي سڌي طرح ان موضوع تي.

اسان جي ڪيترن ئي راندين ۾ ملوث آهن. ڪنهن weightlifting، ۽ ڪجهه روشني. ڇا توهان هڪ swimmer، هڪ تيزي سان يا پهلوان آهن جي، توهان صحيح کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن به سي ڪيس ۾ لاڳو ٿئي ٿو جڏهن ته ان الوقت لوڏا-تاراچند ۽ squats ايندي. ان جو سڀ کان به وڌيڪ آهي ته، جسم رياضت ھونديون نقصانن جي دور ۾ نازل کڙڪايو، توڙي جو اهو ئي مکيه جو ازالو ۽ سورن بيان جي غداري جي هڪ آهي نه آهي. اوھان کي چئجي ته پوري طاقت ۾ لوڏا-تاراچند نٿو ڪري سگهان. سنڌ ڪيئن pushups دوران صحيح کڻ ڪرڻ جي باري ۾ وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائي جڳائي. نه ته ڪافي nuances ۽ اهم جون پوائينٽون جنهن کي اسان توهان کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪندو جو تمام گهڻو آهي.

ٽيڪنالاجي لوڏا

پهرين شيء اوھان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت - جي لوڏا ٽيڪنالاجي سان. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته لوڏا-تاراچند جي آفيسرن جي هڪ وڏي تعداد ۾ موجود آهي. مثال طور، هڪ تنگ گرفت، وڏين جي triceps جي ترقي لاء پاڪ - pectoral مشڪون، ۽ سراسري - ۽ آهي ته، ۽ ٻئي کي. جڏهن ته ٻيا ان کي آڱرين تي ۽ کجين تي ڪر نه ڪيو ڪجهه ماڻهن، سنڌ جي هڪ هٿ تي هن رياضت ڪڍي کڻندا کي ترجيح. هن سڀني جي حقيقت جي ٽيڪنڪ ڪنهن به ٿي سگهي ٿو ته، ۽ ھونديون صحيح جي پورائي ٿي هجڻ ضروري آهي.

پهريون ڀيرو ان لوڏا-تاراچند جي دور ۾ صحيح کڻ کي ڪيئن لڳايو ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو، پر جلد، هن جي عمل automatism کي اچي، ۽ اوھان ان کي ياد نه ڪندو. توهان تڪڙا ڊاک وغيرہ آهين، ته پوء تون، جيڪڏھن کاڌائين، تيز کڻ کي اھڙي طرح slower جي ضرورت آهي. اسان هن مضمون ۾ توهان سان گڏ آهن، جي شاندار نسخو ۽ سڀ کان مشهور جا ٿورا ويچار، وري اوھان کي شايد لوڏا-تاراچند جي دور ۾ صحيح کڻ کي ڪيئن، ڇاڪاڻ ته ڪجھ جي باري ۾ پيچيدو سمجهي.

جسماني مشق ۽ ھونديون

اسان اڳ ۾ ئي ان جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي athlete لوڏا-تاراچند دوران ھونديون جي مشق سامان تي دارومدار جي باري ۾ ٿورو سمجهڻ. پر ان کي نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته هن رڳو گهڻي ڏک. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته، ڪنهن کي منهن ڏيڻ آهي رياضت، تون دم سٽ جي اندر ترنم ۽ اچڻ جي آخر تائين ان کي لٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جتي هر شئي کان وڌيڪ پيچيدو آهي جڏهن ته رڳو سواء، cardio آهي.

پوء ڪيئن لوڏا-تاراچند جي دور ۾ صحيح کڻ کي جيڪي اسان کي، ڏاڍو، اڳ ۾ ئي سمجهڻ ڪيو ڪرڻ انتهائي اهم آهي، ان دير لاء سفارش نه آهي. هي ٻئي جيئن بهار جي مشق نماز تي لاڳو ٿئي squats، پنهنجي وزن، يا weighting سان لوڏا-تاراچند - ۽ lighter. جي مشق دوران، پوء اوھان جو ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ ڪيو آهي، اهو تمام ضروري تي ڌيان ڏيڻ لاء آھي. توهان شايد جيڪي pushups دوران ڳالهائي يا نظر اوھان جي آس پاس ڪري سگهن ٿا نه ڄاڻندا آھن. ڇو؟ ويهي ته ھونديون بند پيو آهي.

ڪيئن pushups دوران کڻ لاء

۽ پوء اسان جي مسئلي جو اسان جي غور ڪرڻ سڌو آيو. هڪ ڀيرو توهان جي سامهون حيثيت ڪيو آهي، ان تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. جڏهن توهان جي زير پوائنٽ کي ھيٺ لھي وڃ، پوء کاڌائين inhale. جڏهن ته ڇڪيندا توهان exhale. ڳالهين ۾، سڀني انسانن جي مشق اسڪيم به ساڳيو آهي. جي منفي مرحلي ۾، ايندڙ دم، هڪ مثبت ۾ - exhale. پهريون ڀيرو تمام غير معمولي ٿي سگهي ٿو، پر مطابقت پيدا ڪرڻ لاء هن جي ضرورت آهي. ڪجهه وقت کان پوء، توهان جي ڪوشش نوٽيس نه ڪندو، ته جيئن عمل خودڪار ٿي وڃي ٿي. عام ۾، هاڻي توهان کي pushups سان کڻ کي ڪيئن خبر آهي، پر هاڻي سنڌ کي وڃڻ جي تڪڙ ۽ ڪجهه وڌيڪ اهم تفصيل ته هر سان وابسطه فردن athlete سان سڃاتو وڃي تي نظر ڏين.

مناسب ھونديون - سڀني فاروق سومرو

اسان اڳ ۾ ئي ٻاهر figured وڃان اتي هڪ منفي آهي ۽ انهن مان هر هڪ تي هڪ مثبت مرحلي inhale يا exhale ڪرڻ جي ضرورت آهي. "ڇو هن طريقي ۽ نه آس پاس جي ٻين واٽ؟" - تون پڇ. هر شئي سادو آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته رياضت جي دور ۾ هڪ خاص لوڊ نه آهي ته آهي. توهان جي weighting استعمال ڪري رهيا آهيو، ته ان کان به وڌيڪ اعلي آهي. توهان هڪ منفي ۽ ڪن هنڌن ۾ هڪ مثبت مرحلي ۾ دم تبديل ڪري ته، اسان کي اضافي جي مشق جو ڳري حصو دوران جسم بار نه ڪندو، جڏھن ان کي ائين ڪرڻ ضروري نه آهي. هڪ ئي وقت ۾ هڪ مثبت مرحلي ۾ هڪ طاقتور exhale تي، تون به گهٽ ڪوشش unbending هٿن سان وضو ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. اها ڳالهه هن سادي سبب توهان صحيح ٽيڪنڪ سان رياضت ايئن ڪرڻ جي ضرورت لاء آهي. جڏهن ته لوڏا-تاراچند ڪيئن صحيح کڻ ڪرڻ لاء، توهان کي خبر آهي. ۽ هاڻي ٻيو ڪجهه مفيد.

ڪيئن لوڏا-تاراچند دوران کڻ ڪرڻ: تبصرا ۽ سفارشون

هاڻي جي نيٽ ورڪ "ماهر" جو ۽ منهنجي زندگيء ۾ ڌڪيو-تاراچند ڪندا هڪ وڏي تعداد جي ڪوشش ڪئي وئي آهي نه، پر سفارشون اڳ ۾ ڏنو ويو آهي. هن صلاح کي ايترو شايد ئي advisable آهي. ڪو به سٺو ان کي نه ٿيندو. واٽ جو قسم، اسان کي به ذهن ۾ هجي سنگين غداري improper ھونديون موجود آهي. خاص طور تي، ان جي دل نظام جي ضرورت ڏک. جو اسان جي جسم جي "موٽر" تي بار بامعني وڌندا آهي. ڪجهه رانديگر pushups جي دور ۾ سندن دم ڏسجي. نتيجي ۾، منهن reddens considerably، ۽ نڪ مان bleed کي capillaries پوڻ ڪري سگهو ٿا. پر هن جي بدترين شيء ڇاڪاڻ ته توهان آساني سان شعور محروم ڪري سگهو ٿا نه آهي،.

ته ڪجھ هن اوھان لاء مشھور آھي، ڀروسو رڳو ڀروسي ذريعو وانگر. ڪيترائي رانديگر ۽ اڃا coaches سوويت ادب weightlifting ۽ athletics لاء انگن اکرن جي استعمال ڪرڻ جي صلاح. نه لوڏا ٽيڪنالاجي، رفتار، repetitions جي تعداد ۽، يقينا، ھونديون لاء هڪ مفيد مشورو آهي. معلومات جو هڪ ڪارائتو ذريعو جي ڌني فورم، جتي پروفيشنل جو تمام گهڻو موجود آهي ٿي سگهي ٿو.

ٿڪل

پوء اسان ٻاهر figured pushups دوران کڻ کي ڪيئن. تبصرا جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، توهان کي وڏي هن معاملي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. نتيجي ۾، مون کي چوندو هوس ته هڪ لوڏا - ان کي ترقي جي لاء تمام گهڻي مفيد جي مشق جو هڪ آهي ته pectoral مشڪون ۽ triceps. ان کي جنهن سياسي ترقي لاء ضروري آهي ته بنيادي طور آهي. ان کان سواء، توهان جي ٻڌڻي پريس کان اڳ هڪ وارم اپ رياضت طور لوڏا-تاراچند استعمال ڪري سگهو ٿا. عام طور، هن ھاڪاري نوٽ تي مڪمل ڪري سگهجي ٿو. هاڻي توهان جي مشق سرانجام ڏئي ۽ ڪيئن صحيح کڻ ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي خبر آهي. هن علم جي غفلت نه ڪريو، ۽ سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويندو.