مضبوط هٿن: ج

صرف نه ماڻھن پر به ڪجهه عورتن وڏو هٿ پوڻ جو خواب. ڪيترن ئي ماڻهن جي سعادت حاصل ڪرڻ لاء هن دوري جم يا خاص سامان خريد ڪري ۽ ان جي گهر ۾ رهن ٿا. نماز جي مشڪون لاء مشق جي هٿن سواء سڀني ماڻهن لاء صلاح ڏني آهي، شڪل ۽ روپ جي قسم جي قطع. سڀ کان پوء، جيڪڏھن اوھين ادا نه ڪندا آھن ته biceps ۽ triceps مناسب ڌيان ڏنو، اهي جلدي هڪ مسئلو زون ۾ موڙ.

ڇو مون کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ٿا

انسانن جي تربيت هٿ تڪڙي بهار هيس ٿيندو، خاص طور تي ڇوڪرين ۾. سال جي موڪليل هن وقت کان پوء ان وقت سهڻي گهر، sundresses ۽ ٽئنڪ اسلامڪ تي ڦٽو ڪرڻ آهي. ماڻھن لاء، هن مسئلي لاڳاپيل هميشه، ڇاڪاڻ ته اهي امدادي perfectly ڪنهن به لباس جي حوالي سان نظر جي ضرورت آهي.

شين کي ياد ڪرڻ

توهان کي خبر آهي ته جيئن، مضبوط هٿ حاصل ڪرڻ ايترو آسان نه آهي. ۽ جڏھن اوھان کي ورزش اوھان کي هميشه جي nuances ته تيز ۽ اعلي معيار جي نتيجي جي حاصلات لاء ڏيندا ويندا جي ڪجهه کان واقف هجي. انھن مان:

• جڏهن هن يا بڻائي ٿي ته رياضت جي هٿن جھڪيون کي (، هڪ barbell يا dumbbells سان زلف واپس مشڪون لاء traction، هڪ ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي ته بار تي مشق ، ۽ پوء تي)، هتي، گڏجي سان ٻين سياسي گروپن جي به تربيت ڪئي وڃي ۽ biceps؛
• جي مشق، جنهن جي هٿ unbend ڪرڻ جي ڪوشش جي ضرورت آهي (ٻڌڻي پريس يا بيٺي، dips يا منزل) ۾، سنڌ جي triceps سکيا؛
• فٽنيس جي مشق جي ذريعي، هن شيل هٿ ۽ forearm مشڪون ملوث ڪرايون آهن جڏهن.

ياد هن جي حقيقت اها آهي ته تنھنجا بازو مشڪون ننڍي آھن، پوء اھي protrenirovat ڪري سگهجي ٿو ڪري ۽ ٻين سياسي گروپن ۾ ڳڙ جي مشق جي مدد سان ضروري آهي.

ڪيترائي رانديگر جو وڌ ۾ وڌ راحت ۽ مضبوط هٿن حاصل ڪرڻ لاء، پاڻ کي strenuous workout بن أبي طالب چاهيون ٿا، اهڙيء طرح چڱو گهڙيل مشڪون جي حاصلات. پر هن جنگي چال نه سڀ پنهنجي پسند سان، جيئن ڪي ماڻهو صرف biceps ۽ triceps کي اجاگر ڪرڻ لاء، جي لڪل پر طاقتور جي تمام ننڍي ۾ جذب نه ٿيندي چاهيو آهي.

تربيت برش

گهڻو ڪري ور رانديگر argues ته مضبوط هٿ مضبوط هٿن ۽ forearm تربيت، جنهن کي غور کان سواء رهجي نه ٿو ڪري سگهجي سان ٿيندي آهي. ٻنهي هٿن جي زور تي، جي biceps يا triceps لاء ڪجهه ٻين جي مشق جو نتيجو تي منحصر ڪري ٿو. تنهن ڪري، مضبوط هٿن workout سادو جي مشق آهي ته هٿ ۽ forearm ترقيء سان شروع ڪرڻ گهرجي.

جڏهن ته workout ته جيئن ان کي، جسماني جذباتي ۽ ذهني exhaustion رسي ڪرڻ لاء ضمانت آهي، ڪنهن به هڪ مشق تي رهڻ لاء ضروري نه آهي.

expanders سان

سڀ کان عام پارٽنر کي جنهن هڪ رٻڙ جو رنگ آهي لاء هڪ projectile gripper آهي. extensor مشڪون ڪم ڪرڻ ڊاک وغيرہ-unclamping carpal expander، جنهن چند قسمن ۾ ورهايل آهي ويندا:

• معياري ڏٺا ۽ unclamping، پر compressed حيثيت ۾، ان منٽ جي باري ۾ هڪ لاء ملتوي ڪرڻ ضروري آهي؛
• اهو ساڳيو compression ۽ unclamping، پر اهي صرف ٻه يا ٽي آڱريون ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي.

اهو خوبصورت سادي آهي، پر ان جي extensor سياسي جي مطالعي جو هڪ ئي وقت ۾ موثر طريقو. اهو جن راندين ۾ شرڪت نه ڪيو لاء خاص طور مناسب آهي، ۽ تمام وڏا لاء هٿ کي ڌيان نه ڏيڻ. Carpal expander مٺ ۽ وصولي ۾ اضافو ڪرڻ ڏيندا ڪندو، ان سان گڏو گڏ هٿن جي صحت بهتر.

جمناسٽڪ مشڪن تي

هن وقت، اتي ٻن سڀ کان عام جي مشق آهي ته ضرورت ٿيندي وضو ڪرڻ آهن رياضت سامان. انھن لاء مهرباني، نه رڳو برش ڪڍي ڪم ڪيو، پر سنڌ جي ٻين جي هٿ ۾ جذب تي ڪجهه لوڊ ڪندا.

پهرين رياضت جي بار تي لڙڪيل آهي، جنهن varieties آهن:

• ٻن آڱرين تي لڙڪيل؛
• هن هڪ هٿ تي سڌا لڙڪيل؛
• اضافي وزن، جنهن جي هڪ پٽي يا پيرن کي انسيت آهي سان انهن ٽنهي؛
• جي ھيٺاھيون ۾ حيران آھن سان لڙڪيل.

هن معاملي ۾، هيٺين ٻن اچي: هڪ منٽ ۾ سياسي مصالحت يا هٿن ۽ ڌوئو جي وڌ ۾ وڌ ٿڪ کي. مدو اچڻ هر شخص پاڻ لاء وصف هجڻ ضروري آهي، انگن سياسي برداشت جي بنياد تي. هڪ سٺو نتيجو 2-3 منٽن ۾ انهن ٽنهي جي ڊيگهه آهي.

ٻيو ج هر ماڻهو جي پسنديده تي چڙهڻ رسي آهي. هن صورت ۾ اچڻ ئي رسي جي ڊيگهه طرف محدود آهي، ۽ ان ڪري جيستائين نه رسي جي بلند ترين نقطو حاصل آهي کي مٿي چڙهڻ جي ضرورت آهي. جي هٿ ڪرڻ کان سواء، جي مشق به spine ۽ ڪلهي joints شامل، انھن کي ڊگھو.

گهر ۾ جي مشق

گهڻو ڪري ماڻهن جو جم ۾ شرڪت جي ڪري واجب آهي، پر بجا ۾ جذب نه ٺاهيا آهن، اڪثر جي باري ۾ آڻجي ته ڪيئن پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ ڪري گهر ۾ dumbbells. هيء سوال، يقينا، ڏينهن جي مقبوليت ڏينهن زوجته آهي، پر پوء به ائين، اتي ماڻهن جو هن شيل هائوس ۾ نه ڪندا آھن. اهو ان ڪري جو رياضت (سان يا dumbbells کان سواء)، جنهن سان توهان آساني سان ئي homemade workout لاء مٿي ٻڌائي سگهن ٿا ۽ جتان جي مکيه مقصد حاصل تي غور ڪرڻ ضروري آهي.

dumbbells سان هٿن مان مشڪون لاء مشق

سڀ کان سادو dumbbells جي مدد سان تمام گهڻو اوکائي کانسواء اوھان جو biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء هڪ وڏو موقعو آهي. ان کان سواء، انهن جي مشق جو فائدو هر هٿ جي سيء جو امڪان الڳ الڳ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهن جي هٿ زور مختلف آهي، تنهنڪري هن مضمون ۾ انھن لاء اهم آهي

پوء، پوري ڪرڻ جي برابر وزن ۽ هڪ شخصيتن جي ٻن dumbbells جي ضرورت آهي. صرف ٻن جي مشق ڪرڻ ۾ مدد جي جسم ڍنگ ۽ سندس هٿ مٿي کي زور ڏي ويندي:

1. "ڪوڏر". هن ويٺي يا بيٺي ۾ ٻنهي هٿن سان يا alternately يا جهازن کي پنهنجي shoulders کي dumbbells سان هٿن جھڪيون ڪرڻ ضروري آهي. اتم نقطي تي هڪ مختصر ساھي ڪرڻ، ان جي هٿن مان مشڪون straining، جڏهن ته، ۽ پوء انهن کي ڍرو ٿيڻ گهرجي.
2. Alternately ظاهر. هڪ رائج الوقت جا اسٽول تي ويٺي، هڪ dumbbell سان سڌي بجا مٿي ٿينديون ۽ 4-5 سيڪنڊن لاء وٺ، ۽ پوء ان کي ڍرو ۽ پڻ ٻين بجا بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن جي واپس لوڻ هجڻ گهرجي.

هڪ خاص ڪردار جي دم جي ادا آهي. جڏهن dumbbells ڇڪيندا exhale ڪندا، ۽ جڏھن lowering - inhale. نماز انهن جي مشق هڪ هفتي صرف ٽي دفعا، جنهن ۾ جذب بحال ۽ انهن کي رليف ڏيڻ ڪافي ٿيندو جي ضرورت آهي.

pushups

گهڻو ڪري عام ماڻھن pushups پيارو. جنهن ۾ جذب نه، ان تي تازا توانا آهن، ڇاڪاڻ ته هن رياضت، زخم هٿن، shoulders، پريس ۽ پير کان پوء جي ڏينهن سڀ نه ڄاڻندا آھن. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هيٺين بجا ۽ ڪلهي مشڪون ڪم جڏهن شاندار لوڏا-تاراچند:

• triceps سياسي، هٿ جي rectification دوران استاد؛
• وڏي pectoral مشڪون ته humerus جي ضرورت لاء ذميوار آهن.
• deltoids، shoulders هڪ امدادي نظر ايندا؛
• biceps سياسي.

صرف نه مردن، پر عورتن کي اڪثر pushups انجام. جنهن ۾ جذب نه جھولي - اسان اڳ ۾ ئي ٻاهر figured وئي، ۽ هاڻي جي مشق آهي ته جن اڳ ۾ ئي سنڌ جي شاندار لوڏا-تاراچند جي ستم آهن کي اپيل ڪندو جي قسم تي غور ڪرڻ گهرجي. انھن مان:

• وڏين مٺ جڏهن هٿ وڏي پئماني تي ممڪن طور رکيل آهن؛
• فرش جي سطح کان مٿي upturned پيرن سان؛
• ڪپهه، جنهن جي لفٽ-بند دوران پرفارم ڪيو آهي.

اها ڳالهه انهن جي مشق هڪ گهر رياضت ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ ان جي هٿن مان سڀ ۾ جذب ٻاهر ڪم آهي. انھن لاء مهرباني، جي نتيجي ۾ ھيئن تڪڙو حاصل ڪيو ويندو ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين رهندو.