لذيذ غذا رات جي ماني غذا: جي ترڪيبون

اوھان کي اوھان جي شڪل ڏسي، ته توهان پنهنجي غذا جي باري ۾ ڌيان خيال آهي. ان جو مطلب ته سڀني قط نور، گهٽ-calorie هجڻ گهرجي.

ڇا جي غذا رات جي ماني هجڻ گهرجي؟ ترڪيبون ته جن جي شخصيت جي پيروي لاء تيار ٿي سگهي ٿو، هن مضمون ۾ پيش ڪيو. اسان کي اهڙي soups، burgers ۽ وڌيڪ جيئن مختلف وينجن، تي نظر ڪندو. ڇو ته هن جو، هر شخص کي پاڻ لاء هڪ سٺي pudding چونڊي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

جن جو وزن وڃائي ڇڏيو لاء وسا ٻرندڙ سوپ

پوء، جيڪي هڪ غزائي لنچ هجڻ گهرجي؟ هيء هڪ سوپ ٿي سگهي ٿو. پر سادو نه، ۽ وسا ٻرندڙ. اهو بصر سوپ تي تيار آهي.

هن سوپ توهان جي ضرورت تيار ڪرڻ:

• سائي جي celery bunch؛
• ٽي چري؛
• celery روٽ؛
• cauliflower؛
• seasonings؛
• چار بلب.

گهر ۾ وسا ٻرندڙ سوپ پچائڻ ڏنل آهي:

1. شروعات ۾، هن جي ضرورت جزا جي سڀني. پيل بصر، پوء انھن cubes ۾ پٽي.
2. هن نقطو، پاڻي (ٻن ليٽر) شامل جو ٽچڪندو کي آڻي، علامه بلب ڪڍيو. سوپ مسالا ۾ وجھندو کان پوء. ڏهن منٽن جي اندر کائڻ ٽچڪندو.
3. پوء هٽائي ۽ broth جي پوري بلب ختم.
4. وڌيڪ، هڪ ملازم رول چادر، celery جي روٽ (ٽڪر ۾ پٽي) ۾.
5. ڏهن منٽن کان پوء، سنڌ جي chopped چري شامل. اڳيون، ٻئي ڏهن منٽن لاء من موهيندڙ ڊيپ.
6. پوء ته cauliflower florets شامل. لوڻ موهيندڙ، ٻئي ويهن منٽن لاء تيار جيستائين ڊيپ. جي ختم pudding لذيذ ۽ خوشبودار ٻاهر ڦرندو.

آلو کان سواء ڪڪڙ سوپ

هيء هڪ تمام صحتمند موهيندڙ، پروٽين ۾ مالا مال آهي، پر ان جي غذا آهي.

هن سوپ لڳ ڀڳ في گھرجون پوريون آهي. هن من موهيندڙ جن هڪ پروٽين غذا تي عمل پيرا آهيون کي دلچسپ ٿي ويندي.

تيار ڪرڻ توهان جي ضرورت آهي:

• پاڻي جي ٻن ليٽر؛
• مصالحو، لوڻ؛
• ڪڪڙ جي 500 گرام؛
• بصر؛
• greens؛
• ٻنهي کي جوش اچي ڍڪيل؛
• گاجرا؛
• greens؛
• celery.

پچائڻ سوپ غذا:

1. ٿڌي پاڻيء ۾ ڪڪڙ رکي. پوء stew ڇڏائي. جڏهن ته پاڻي آئٽم کنيو هٽائي، لوڻ ۽ مرچ شامل. اڳيون، جي مصالحو شامل.
2. هڪ ئي وقت ۾ broth گاجرا صاحب، بصر ۽ peeled celery جي روٽ ۾ وجهي.
3. پکي ڪڪڙ جيستائين ٽچڪندو.
4. سڀ پکي ڀاڄيون هٽائي، کين پري ٿي گذريو، ڇاڪاڻ ته اهي اڳ ۾ ئي سڀني ضروري ڏنو آهي.
5. ته سڀ غزائي لنچ تيار آهي. اهو جوش اچي ڍڪيل ۽، يقينا، سائي سان سوپ decorate ڪري رهي. جي بسم الله ڪجو!

slimming لاء Pilaf

ڇا لذيذ غذا رات جي ماني multivarka ۾ تيار ٿي سگهي ٿو؟ هڪ وڏو اختيار - هڪ pilaf. سنڌ جي خوراڪ جن جي شخصيت جي پيروي ڪرڻ لاء اپيل ڪندو.

هن من موهيندڙ بنائڻ لاء توهان جي ضرورت آهي:

• ٻه تاراچند (وچولي سائيز)؛
• چانورن جي ٽي سؤ گرام، ڪڪڙ؛
• ٻه بلب؛
• مصالحي؛
• ٿوم جي مٿي.

multivarka ۾ تياري pilaf نقطي جي پوائنٽ:

1. ڪڪڙ ۽ بصر diced.
2. تيل جي ٿانو Multivarki. ڏهن منٽن لاء "Quenching" جي صورت ۾ چونڊيو.
3. پوء ته ڪڪڙ، بصر ڪر.
4. وڌيڪ گاجرا صاحب ڪتاب ماڻهن (يا ڪينسل) ۾ پٽي.
5. جي ٿوم Chop.
6. هڪ ٿانو کي ڀاڄيون شامل، پاڻي (100 ml) سان ڀريو لوڻ، مرچ. اڳيون، جي seasonings شامل.
7. ٻئي ويهن منٽن لاء "Quenching" صورت ۾ پکا جاري.
8. ايندڙ ٿڌو پاڻي ۾ چانور soak.
9. هڪ multivarku ۾ ٿوم وجهي.
10. پوء جي چانورن سان ڀريل. سنڌ جي سڀني پاڻي پلٽيان.
11. سنڌ جي "شخصيت" جي صورت ۾ يا "Pilaf" 20 منٽن لاء چونڊيو.
12. ان کان پوء ٻئي ويهن منٽن لاء infuse کي من موهيندڙ ڏي.

گوبي cutlets - مفيد غزائي کائڻ

توهان جي غذا رات جي ماني سگهون ڪري سگهو ٿا گوبي cutlets گهٽ-calorie. انهن شين نه صرف لذيذ، پر پڻ نازنين حاصل ڪري رهيا آهن.

هن رشيد غزائي cutlets ، شاندار آهي ڪنهن به additives کان سواء. جيڪي وزن وڃائي انهن شين جي ڪوشش ڪرڻ آهي.

جي تياري ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت پوندي:

• آنا؛
• مرچ جي ساهتي؛
• 4 tbsp. semolina جي spoons؛
• گوبي جي 400 گرام؛
• لوڻ جي هڪ ساهتي (توڙي جو اهو ان کان سواء ائين ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته لوڻ پاڻيء نامي).

گهر ۾ hamburgers پچائڻ:

1. پهريون ڌوء ۽ گوبي سڪي.
2. اڳيون، هڪ grater تي ان مانجھي.
3. جي آنا ۾ هڪ ڊرائيو کان پوء، وري مرچ (ساهتي) ۾ شامل. ٿورو لوڻ ۾ sprinkle کان پوء.
4. پوء ٿورو semolina شامل. ان کان پوء وجھندو.
5. اڳيون، جيترا جيستائين گڏيو. هن dough چڱي ٿي ڪرندا گهرجي. توهان وڃڻ ٿيندو ته، وري ٿوري semolina شامل.
6. تنور Preheat. جي نتيجي ۾ ڪاميٽي کان ننڍي patties بڻجي.
7. semolina ۾ هڪ ٿانو وجھندو ۾، سڀني پاسن کان ان جي شين ۾ رول.
8. وڌيڪ پان ورق يا ورقن پردا.
9. توهان جي مٿاڇري تي ٿورو تيل drip ڪري سگهو ٿا. هڪ برش استعمال ڪرڻ کان پوء ان جي بيڪري جي چادر تي پکڙيل.
10. ان کي ايندڙ cutlets ٿا رکون. ويهن منٽن لاء تنور ۾ پچائڻ. جڏهن ته chops خفيف browned، هٽائي انھن جي عبادت ڪريو.

آسان ۽ مزيدار سلاد

اوھان کي غذا رات جي ماني ڊيپ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان squid ۽ avocado جي سلاد کي ڌيان ادا ڪري سگهو ٿا.

گهٽ-calorie موهيندڙ تيار سادو آهي. هن کاڌو تن کي سامونڊي پيار ڪرڻ جي اپيل ڪندو. آسان ڊريسنگ سامونڊي کاڌي جو مزو complements. تيار ڪري تڙ تڪڙ ۾ کائڻ.

جي تياري جي ضرورت لاء:

• shallots (ٻه)؛
• ٻه مٺي مرچ؛
• ٻن فن. زيتون جو تيل، parsley؛
• لوڻ جي هڪ ساهتي (اختياري)؛
• ٻه چوني يا شهزادي؛
• 450 گرام squid؛
• avocado؛
• مرچ.

گهر ۾ هڪ مزيدار ۽ نور سلاد جو پچائڻ:

1. شروعات ۾ squid ڌوء، پوء صاف، جي سراسري ٿولهه جي slices ۾ پٽي.
2. اڳيون، هڪ پان ۾ مٿانئس تتل پاڻيء کي آڻ. ان کاري، squid واپس ڍرو.
3. ان کان پوء پاڻي سان هڪ ننڍو پيالو تيار. اڳيون، چند برف cubes dip.
4. Squid ٽچڪندو ٻن منٽن. پوء برف سان هڪ ٿانو ۾ کين ڪر.
5. جڏهن ته مين squid، ڪجهه ٻين حصن ۾ ڪندا. جي مٺي مرچ، گرم مرچ، shallots ۽ وليون پٽي.
6. سڪل squid، ڀاڄين سان گڏ هڪ ٿانو ۾ موڪليو.
7. اڳيون، جي avocado صاف پوء ننڍي cubes ۾ پٽي. پوء لوڻ موهيندڙ، زيتون جو تيل سان مند سان موسم. بعد ۾ لائم يا شهزادي جي رس مان رس ڊاک وغيرہ، جو سلاد جي مٿي تي اهو پلٽيان. ته سڀ مزيدار موهيندڙ تيار آهي. جي بسم الله ڪجو!

آخر ۾، هڪ ننڍڙي

هاڻي توهان کي وزن نقصان غذا لاء رات جي ماني ڊيپ کي ڪيئن خبر آهي ته، ڪي وينجن جي ترڪيبون جي مضمون ۾ پيش ڪيو آهي. اسان کي اميد آهي ته اهي اوهان کي پسند ڪندو، ۽ تون سندن رڌڻي ۾ هنن وينجن ٻڌائي سگهي ٿو. پچائڻ ۾ چڱائي لک، گڏو گڏ وزن کي ٻاڏايائين.