ڪيترا قدم توهان هڪ ڏينهن جي ضرورت ٿا وزن گھٽائڻ لاء؟

پهرين شيء توهان کي ڪيئن معلوم ڪيترا قدم توهان هڪ ڏينهن وزن گھٽائڻ لاء ائين ڪرڻ جي ضرورت جي ضرورت آهي - جيڪڏهن توهان پنهنجي گهر ڏانهن آخري سکيا لاء شهيد آهن هن جيڪي قدم کڻي رهيو آهي، ايندو آهي، ۽ اهڙي هجڻ گهرجي.

امان جي وزن نقصان جي جيالا شروع ڪرڻ ۾ 7 ڪلوميٽر / ايڇ جي سراسري رفتار جي ضرورت هوندي آهي. هن جي شرح ۾، توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ سير ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو سبب اهو آهي ته آهي پنڌ بهتر يا slimming پورو رياضت ٿي ويندي. رڳو اهڙي حالتن هيٺ پنڌ جو پڌرو فائدا، جنهن جي گذريل مهيني ۾ جم ۽ خاص جي مشق کان سواء اوهان کي ڀؤ وزن جي 5 ڪلو تائين گم ڪري ٿو ٿي ويندي. جڏهن باقاعدي عمل، اتي ڇهه مهينا پوء پنڌ هڪ صحتمند ۽ خوبصورت جسم حاصل ڪرڻ لاء هڪ موقعو آهي.

پوء ڪيترائي قدم توهان جي ڏينهن تي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ هن کان وڌيڪ، ته بهتر. سڀ کان اهم، جذب زور ڏئي، تڪڙي دل جي شرح ڪم ڪرڻ لڳو، ۽ perspiration هڪ وهڪرو وسندڙ هو.

ڪيئن جو سراسري پنڌ جي رفتار جو اندازو ڪري؟

اڳ ۾ مٿي ذڪر ڪري، هڪ تيز رفتار تي پنڌ جو استعمال صرف 7 ڪلوميٽر / ايڇ ٿيندو. پر هر شخص هڪ مختلف قدم کائيندڙ. پوء ڪيئن اندازو ڪري انسان جي رفتار، پڪ لاء معلوم ڪرڻ لاء ڪيترو توهان هڪ ڏينهن سير ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سراسري رفتار ميل ۾ ماپي نه آهي، پر في منٽ قدم ۾، توهان کي، وڃڻ ڪري سگهن ٿا هڪ جاء تي بيٺل کان پوء به سڄي جلجي جي ڪم ايڪٽيويٽ ڪري. پوء، توهان جي پهرين قدم مان توهان جي تعداد جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ منٽ ۾ پورو آهي.

هن slowest پنڌ - 80، سراسري - - 110، روزو رکڻ - 130، تمام ۾ روزو رکڻ - 140 کان وڌيڪ ان في منٽ جي باري ۾ 60 قدم، سست آهي.

صحت ۽ ڀرپور شخصيت - ان کي 10 000 قدم آهي

اڳ ۾ مٿي بيان ڪيو ويو، وزن نقصان لاء گھربل جي مفاصلي تي قدم جي تعداد ۾ حساب ڪرڻ ضروري آهي.

10 000 قدم - صحت جي انگريزن جي کاتي اڳتي جي باري ۾ توهان کي ڪيئن پري جي ڏينهن ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي هڪ سرڪاري بيان، وجهي ڇڏيو آهي ته ان کي نڪي وڌيڪ ۽ نڪي گهٽ آهي. حقيقت ۾، ان جي باري ۾ پيچيدو ڪجھ به نه. ڪم، شاپنگ، گھر جي چوڌاري سير - هر روز ڪنهن شخص جي باري ۾ 3،000 ڪلو ميٽر جي ذريعي ٿيو. ٻين جي رڳو ترجيحي هڪ تڪڙي رفتار تي پهچي جي ضرورت آهي. 20-30 منٽن لاء ڪافي هڪ روزمره جي ڪوٽا گڏ ڪرڻ.

ڪيئن ڪارائتو پنڌ

پنڌ جي سڄي جلجي لاء تمام ڪارائتو آهي. جيتوڻيڪ انساني جسم پنڌ جي سراسري رفتار ۾ بلڪل مختلف ڪم ڪري ٿيندي آهي. مثال طور، هڪ باقاعده پنڌ ۾ spine aligns، پوء ته سڀ اختيارين جي جاگرافيائي بيهڪ ان جي ڪر کڻڻ آهن.

سڀ انسان چڏي هڪ brisk سير، ٻاھر poisons ۽ toxins ۾ آڪسيجن سان رچيل آهن. جڏهن باقاعدي عمل، پنڌ رت جو رڳون ۽ دل سان پريشاني جي خطري کي گھٽائي. پنڌ بلڊ پريشر ۽ cholesterol ڏيکاري normalizes. ۽، يقينا، جسم مناسب ۽ سلم ٿيندو.

وانگر ڪيترا قدم توهان جي ڏينهن ۾ ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي

پهرين توهان مناسب طرح انهن جي صحت جي حالت جو تعين ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن بنياد تي، اسان کي ڪيترا قدم توهان جي ڏينهن ۾ ائين ڪرڻ جي ضرورت جي سوال کي هڪ کان وڌيڪ مخصوص جواب مهيا ڪري سگهو ٿا.

ڀلي کاڌائين شروع ڪري، ته فوري طور تي ان جي نتيجي ۾ چيس کي وڌيڪ بلڪل شروعات ۾ ساڙڻ جو امڪان ٿي ويندي. ان کان سواء، هن جي پهرين ننڍا پر تيز کان گهڻي وڃڻ لاء ڀلو آھي. پوء اوھان کان وڌيڪ اڳرا آهن ۽ مشق جي هڪ مهيني رفتار کي في منٽ اپ لاء 120 قدم جو ان جي رفتار ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي پوندي.

اهو هڪ مڪمل پيٽ تي وڃڻ لاء نه بهتر آهي، پر ڪنهن کي کائڻ کان پوء جي باري ۾ ٻن ڪلاڪن کان پوء. Spine، سڌي ٿي وڃي shoulders ڌار. صحيح ھونديون به ضرورت آهي: توهان جي نڪ ذريعي ۾ کڻ ۽ ان جي وات جي ذريعي exhale. جڏهن ته پنڌ ضروري نه آهي ڳالهائيندي، يا سچيء ھونديون ۽ دم جي گھٽتائيء ۾ نظر اچن ٿا.

جي جاء تي پنڌ ڪرڻ

مٿي ذڪر ڪري، ان کي اهم آهي رفتار نه، ۽ قدم جو تعداد. في الحال خواهش يا گهٽين ۾ پنڌ تي وڃڻ جي صلاحيت موجود آهي ڪجھ سبب لاء ته، توهان جي جاء تي پنڌ وڃڻ ڪري سگهو ٿا.

پوء، ڪيترائي قدم هڪ ڏينهن ۾ پر-سائيٽ ڪيو هجي؟ جي باري ۾ اڌ، جيڪڏهن توهان جي گهٽين تي هئا، تنهن جي زمين تي پنڌ ڀلو پيريء ڪيس ۾ استعمال ڪرڻ آهي.

جي کڙي تي هلو ۽ ٽو ۾، گوڏن ڀر جي اعلي سرفراز ۽ روانگي واپار سندس هٿن جون نه ڪندا آھن.

مون کي ڏاڪڻيون جن تي هڪ ڏينهن ڪيئن وڏا سير ڪرڻ گهرجي

جيڪڏهن موسم کان ٻاهر پنڌ ڪرڻ conducive نه آهي، توهان ان تي پنڌ ڪندي مٽائي سگھو ٿا جو انڪار ڪندا. هتي، به، جي سنڌ اقبال محمود کي معمولي جي مشق کان ذرا مختلف ٿي ويندي.

4 جي وٿيء مان هڪ لفٽ سان شروع ٿي، ان جي نقش قدم تي stepping نه. انھن ڪارڻ، بند ۽ otdyshites جاري. جتان، توهان جي لوڊ شيڊنگ ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان جي جسم استعمال طريقو آهي، توهان قدم تي قدم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. جڏهن چڙھي آء جي ريلنگ تي عهدو نه ٿا ڪري سگهو.

جڏهن ته پنڌ ڇا دل جي شرح هجڻ گهرجي

ملندي دل جي شرح ۽ ھونديون - جي سير جو هڪ جز آهي. ھونديون: جيڪڏهن ڪو دم جي گھٽتائيء ۾ آهي، بند ۽ آرام ڪرڻ لاء ھونديون بحال ڪرڻ جي پڪ ٿي. دل جي شرح: هن فارمولا سان قدر وڌي نه ڪرڻ گهرجي:

• 220 - پنهنجي عمر - 50.

مفيد ۽ اجائي نه ٿي گھمن ڦرن، ان کي چڱي طرح آهي خفيف جي وڌ ۾ وڌ سطح تي نه پهچي.

بوٽ جي ڪهڙي قسم چونڊي

ڪيترا قدم توهان هڪ ڏينهن جي ضرورت ٿا وزن گهٽائڻ لاء، اسان کي مليا آهن، ۽ هاڻي بوٽ جي جن به قسم سان ڊيل ڪرڻ لاء هجڻ گهرجي بهتر آهي هن مقصد لاء چونڊي.

تمام گهڻو نه جي پسند تي سفارشون، پر انھن جي غفلت نه ڪندا آھن. جڏهن 3-4 ڪلوميٽر جي ڀؤ کان ۾ هڪ تيز رفتار تي پنڌ / مضطرب بوٽ ۾ ايڇ blisters مانجھي يا به دامن کي نقصان ڪري سگهن ٿا.

اهو بهترين cushioned soles سان نرم بوٽ پنڌ لاء جاء والارڻ لاء آهي. هن معاملي ۾، مرڪزي حصو بلڪل چڱي جھڪيون گهرجي. بوٽ کي ٺيڪ ٺاڪ سائيز جو هجي، ان جي دامن ۾ گھمڻ ۽ بوٽ ۾ تنگ ٿي ويھ نه ڪرڻ گهرجي.

ٻن مهينن جي شروع کان پوء اوھان کي سندس جسم ۾ طاقت محسوس ڪندو، ۽ رياضت کان پوء هڪ squeezed شهزادي کي پسند نه محسوس ڪندو، ۽ تازو ۽ توانائي جي مڪمل. ان کان پوء، سنڌ جي نعمت ۽ هم آهنگي جو احساس، اوهان جو احساس ٿيندو آهي ته توهان سڀ ڪوششون ڇو رهندا هڪ عام زندگي صرف هڪ صحتمند جسم ۾ ممڪن آهي، ضايع نه هئا. ڪامياب سير!