Dyukanu (striping) لاء ترڪيبون. وزن نقصان قط لاء ترڪيبون

توهان Dyukanu لاء ترڪيبون کي ڳولي رھيا آھن؟ ڦير ڦار، ته ترڪيبون جنهن لاء ڪافي ڳولڻ ڏکيو آهي (۽ اڪثر جي غذا ۾ جهليل ingredients کي شامل وينجن cooks)، جي ٻئي مرحلي کي سخت پر جوش انداز ۾ خوابن جي شخصيت آهي. جيڪڏهن توهان جي grueling اسٽيج حملا پدن کي برداشت ڪرڻ جي قابل هئا دليري پاڻ ڀاڄين جي هڪ قسم جي غذا کي گڏي بدلو ڏيندا آھيون.

ضابطن

• هن مرحلي جي بنيادي اصول - جي پروٽين، جنهن جي هڪ پروٽين ۽ ڀاڄيون طور کڻي سگهجي ٿو سان ڏينهن ته ڀروارن موٽارن. هڪ الخوارزمي موجود ڪونه آهي، گڏوگڏ وڌي ڀاڄين جي رقم تي پابندي جي طور تي.
• فيز "حملو" جي دور ۾ جيئن ته، جسماني مشق ڪندا هر ڏينهن جي ڪوشش ڪئي. نالي ماتر به وٺنداسون، ڊاڪٽر Ducane چيو ته ٽيهه منٽ hike.
• توهان اڳ ۾ ئي گڏ ڪيو آهي ته سنڌ جي بنيادي ترڪيبون Dyukanu، ڦير، جن ترڪيبون پنهنجي ڪنڀار آهي، سڀ پروٽين ھيون کان وٺي، حملي سان ڪري سگهجي ٿو، مصالحو ۽ پيئندو هن مرحلي تي جي پوئين مرحلي ۾ استعمال تن سان ملندڙ جلندڙ آهن.
• ، ڪنهن به ڀاڄيون، آلو کانسواء جي اجازت ڏني ته جيئن ان کي آڪسيجن ۾ مالا مال آهي. ڀاڄيون را کڻي سگهي ٿو ڪري سگهجي، جوش اچي، stewed، steamed، پڪل.
• هر روز oat bran جي ٻن tablespoons کائي وڃي - اوھان کي گھٽ-وسا کير جي مصنوعات سان کين گڏيو ڪري سگهو ٿا.

Dyukanu لاء ترڪيبون: ڦير

هن مرحلي جي ترڪيب ڪافي جوڳي آهي. ڪنهن من موهيندڙ لاء، اوھان کي ٻاڦ ۾ پکا ڀاڄين جي هڪ پاسي موهيندڙ شامل ڪري سگهو ٿا. snacks لاء وٺي ڪرڻ جي اجازت آهي ، گهٽ-وسا ڌونري crab لٺيون، celery يا تاراچند جي ڊگهي ماڻهن ۾ پٽي (سبزي وانگر "لٺيون" اها گهٽ وسا مواد سان ڪريم پنير ۾ dip ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي).

اطالوي ٻوليء ۾ چري سان Scrambled ڍڪيل

اطالوي cooks اڪثر ڍڪيل frying لاء بيسڻ پچاء کان leftovers استعمال. ڪيتريون ئي پنهنجي پسنديده ترڪيبون Dyukanu ۾ هڪ سادي کاڌي کائڻ ۾ شامل آهي. ڦير ڦار، ته ترڪيبون جنهن لاء هيٺ ڏنل تجويز ڪيل آهن، هڪ صحتمند غذا شامل آهن، پوء جيڪڏھن اوھان کي تازو چري نه آهي، ان جي کين homemade ٽماٽي پيسٽ سان مٽائي ڪرڻ کان shoplifter چٽڻي وٺي ڀلو آھي. steamed broccoli ۽ spinach سان اهڙي ڍڪيل عبادت ڪريو.

ٻه servings لاء Ingredients:

• 4 ڍڪيل؛
• اڌ وڏا بلب (پٽي)؛
• سبزي تيل؛
• chopped چري جي 400 ز؛
• 3 tablespoons گرم پاڻي؛
• چند تازو تلسي پنن (وڏي chunks ۾ پٽي)؛
• لوڻ ۽ مرچ.

تياري:

• سبزي تيل سان پان جي تري Sprinkle، ان جي گرمي ۽ شفاف جيسين بصر fry.
• چري ۽ پاڻي شامل ڪريو، گڏيو سان گڏوگڏ، ڪپڙا ۽ 10-15 منٽن لاء گهٽ گرمي جي حوالي سان ڊيپ. جي چٽڻي به دلدار لڳي ٿو يا ته پان جي تري کي لٺ کي محسوس ٿئي ٿو ته، ٿورو وڌيڪ پاڻي شامل.
• جي lid هٽائي، جي چري شامل، تلسي، ۽ ڀاڄين کي چڱي وجھندو سائي جي سگندو وڌي ويا آهن.
• فياض ٽماٽي جي چٽڻي، لوڻ ۽ مرچ ۾ ڍڪيل مات، ته پوء lid بند.
• جڏهن آنا whites thickened آهن ۽ yolks سيمي سيال باقي من موهيندڙ تيار آهي.

پڪل ڪڪڙ، mushrooms ۽ مرچ

جيڪڏهن توهان جي پسند - Dukan غذ، multivarka امڪان ۾ ڦير ڦار جي لاء ترڪيبون، ان کي ڳولڻ لاء ڏکيو ٿيندو. نا اميد نه ڪندا: ڪنهن به کاڌي جي تنور ۾ بيڪري لاء ارادو ڪيو، اوھان کي multivarka ۾ هڪ ئي صورت ۾ ڊيپ ڪري سگهو ٿا. شروع حاصل ڪرڻ لاء، هن سادي casserole جي ڪوشش ڪئي.

ٻه servings لاء Ingredients:

• اضافو ڪنواري زيتون جو تيل جي چند ڦڙا؛
• اڌ وڏا بلب (chopped)؛
• 2 وڏو ڪڪڙ جي دلين (cubes ۾ پٽي)؛
• 6 mushrooms (وڍي ٽڪر)؛
• 1 پيلو بيل مرچ (پٽي)؛
• 1 لال بيل مرچ (پٽي)؛
• 2 teaspoons مڪئي جو اٽو؛
• thyme؛
• ڪڪڙ يا سبزي broth جي 300 ml؛
• لوڻ ۽ مرچ.

تياري:

• 180 درجا کي Preheat تنور.
• هڪ ٿانو ۾ ڪڪڙ رکي ۽ cornmeal سان sprinkle.
• هڪ frying تري ۾ تيل جي گرمي ۽ شفاف جيسين بصر fry.
• ڪڪڙ شامل ڪريو ۽ گهٽ گرمي جي حوالي سان ڊيپ جيستائين ان کي هڪ مليح رنگ حاصل ڪرڻ آهي.
• جي مرچ، mushrooms ۽ thyme شامل ڪريو، ٻيو 5 منٽن لاء ڊيپ.
• broth شامل ڪريو، تتي کي آڻڻ ۽ casseroles لاء هڪ preform شڪل ۾ پلٽيان.
• ڪپڙا ۽ 45 منٽن لاء تنور ۾ ڊيپ جيستائين ڪڪڙ گداز آهي.

انهن مثالن واضح، ڏيکاري Dyukanu لاء پکا ترڪيبون ته، جوڳي ۽ appetizing جي ڦير ڦار تي مشتمل. وڃائي ڇڏيو وزن tasteful ٿي سگهي ٿو!