هن مثالي شخصيت. thinner پير کي ڇا جي مشق ڪندا؟

عورتن کي اڪثر جيڪي پير thinner بنائڻ لاء ائين ڪرڻ جي مشق جي باري ۾ لڳو. بيشڪ، اڄ ڪيترن ئي هي مسئلو، جڏهن ته هڪ بدران تي اڄ slender جسم hips لڳي (۽ آهي) ته ڪافي سرسبز. هن جي گھڻي قدر sedentary ڳجھي ۽ غريب کائڻ جون عادتون جي ڇاڪاڻ ته هاڻي: گھرجون پوريون آهي ته اسان کي فرينچ fries ۽ بنس پرهيز ڪندي حاصل، سڀ کان پهرين ته پيادا جي مٿي تي طريقي سان. هاڻي ته اسان جي سبب سان ٿورو سمجهڻ، توهان هم آهنگي لاء ويڙهه شروع ڪري سگهو ٿا.

thinner پير کي ڇا جي مشق ڪندا؟

جڏهن ته گهٽ ۾ گهٽ توهان ڪري سگهو ٿا - وڌيڪ ڊوڙڻ شروع ڪرڻ آهي. 1-2-3 اڳ بند دامن تي گهر ۾ سير ڪرڻ لاء وڃڻ جي ڪوشش ڪئي.

وزن گھٽائڻ جي لاء هڪ ویندو آھي - هر ڪو ته هڪ هلائڻ ڄاڻندڙ آھي. توهان جو جم ڪرڻ لاء سائن اپ ۽ هڪ treadmill تي ڪري سگهو ٿا. گهٽيء تي - ۽ توهان کي مفت ۾ وزن وڃائي سگهن ٿا. هن کي صبح جو هن ڪندا آهن نه رکندو آھي. شام جو هلندو کان به وڌيڪ اثر انداز هوندا آهن ڇاڪاڻ ته گھرجون پوريون جي ڏينهن دوران accumulated پيون وڃن. مکيه شيء وري - ان کي رڌڻي ۾ هڪ workout بعد وڃڻ لاء نه آهي "مليل وزن جي تلاش ۾."

پر ڇا ڊوڙندو سان گڏوگڏ ۾ thinner پير کي ڪندا، جي مشق؟ Mahi - جي سرسبز hips جي خلاف هڪ شاندار ازالي. اهي مختلف صورتن ۾ ڪيو ٿي سگهي ٿو.

• ڀت جي خلاف اٿي بيٺا ۽ ان ۾ اوھان جي هٿ رکي. جي پاسي ڏانهن پنهنجي سڄي ٽنگ اٿي، جي thighs جي مشڪون ڊگھو کي (ان کي محسوس ڪري!) جي ڪوشش ڪري. ان کان پوء سنڌ جي پيئي ڍرو. اهڙي 15. پوء کاٻي دامن سان به ساڳيو ڪم ڪرڻ ضروري اپگريڊ. ڊوڙندا نه ڪريو: جي مشق رڳو سست ۽ محتاط execution جي سک ڏيندو. 1 منٽ آرام ۽ وري بڻائينداسون، پهريون حق، پوء دامن ڇڏي.
• ساڳي مشق پيئي اچي جو ساڳيو تعداد سان واپس lifts آهن.
• توهان جي کاٻي پاسي تي ڪوڙي، فرش تي توهان جي کجين آرام. توهان حق پيئي ڌڪڻ ۽ سندس بلند ڪرڻ شروع ڪري. پهريون، ته پير جي وچ ۾ موڙ 45 درجا وڃي. 90 جي باري ۾ درجن - ڪجهه وقت (هفتي ۾ هڪ يا ٻه) کان پوء. 15-30 موڊ هر پيئي لاء ٻاهر ڪم. وري بڻائينداسون.

ڇا پير thinner کي ائين ڪرڻ جي مشق جي باري ۾ راندين instructors پڇڻ، سنڌ جي ڇوڪرين کي اڪثر ايندڙ پيچيده جي باري ۾ سکڻ.

• فرش تي ويھي، منزل جي خلاف پنهنجي پٺي سڌي ۽ هٿن ۾ باقي رکيو. حق پيئي کڻڻ (ممڪن طور گهڻو ڪري، ان کي ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش) ۽ ان کي اپ-۽-نازل (15-20) بهار ڪندو آھي. ڪپڙو صفا.
• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ته جيئن سندس ٺونٺين سان منزل خلاف باقي کي. وري ٻاهر بهار ٿي پيئي تحريڪن ۽ ھيٺ مٿي alternately ڪم.
• پنهنجي پير وڏين پکڙيل ۽ کاڌائين نازل (squat) ڪرندا ڪرڻ شروع ڪري. جي knee موڙ 90 درجن جي وڪڙ برابر ٿيندو جڏهن، هيٺ مٿي ٽپو ۽ کي شروع. جي باري ۾ 30 جيئن ته تحريڪن بڻائي تمام کاڌائين (!) هموار ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ان کان پوء صرف پير جي خاتمي لاء (به سست) گڏ. تحريڪ جي نفاست مشڪون جي زخمن کي رسي، پوء سڀڪنھن شيء تي غور ڪري سگهو ٿا.
• پير Trotted ۾ مصالحت حاجت ڪرڻ.

توهان کي ضرورت ڪهڙي پير thinner، سواء استعمال ڪرڻ ۾؟

هتي، هر شئي banal آھي: حق کائي. وسي ۽ مٺي گھٽ واپرائڻ جي غذا مان خارج. صاف پاڻي جي گھڻائي پيو. پيچيده آڪسيجن لاء نڪري.

هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن هن جي پير ۾ وزن گهٽائڻ لاء، هاڻ ڀؤ وزن سان جدوجهد ڪرڻ شروع ڪري!