هڪ سلم شخصيت لاء fitball سان مشق.

نه ڊگهي اڳ، سنڌ جي ممتاز سائنسدان هڪ آزمائش prelyubopytny ڏنيون. اهي ڪيترن ئي رضاڪارن جو هڪ گروپ ورتو ۽ انھن کي چيو fitball تي طبقن ڪرايون. مشڪون هر موضوع paired electrodes جي نگراني هيٺ هئا. مطالعي جي نتيجن جي تصديق ٻه ڀيرا ته fitball سان مشق اثر پليٽس يا يوگا جا طور تي. هڪ ڪرشماتي بال تي مشق سرانجام ڪرڻ کان سواء، مسلمه به جي سلسلي ۾ جسم جي توازن کي برقرار رکڻ ضروري آهي راند جو سامان. تنهن ڪري، جڏهن ته اهڙي روزگار ڀيرا وڌيڪ سياسي چالو آهي. فٽنيس تربيت ڏيندڙ چڱي طرح خبر آهي ته fitball جي مشق سان نه رڳو تمام اثرائتي پر پڻ محفوظ آهن.

ان کان سواء، جو انجام fitball گهرن جي گھڻن simulators مٽائي ڪرڻ جي قابل. جڏهن feetball چونڊ جو بنيادي مواد جنهن مان اهو ڪيو آهي کي ڌيان ڏيڻ. latex جي اضافي کان سواء سمجهي بهترين هڪ vinyl گوليان. نقصان جي صورت ۾، اهي پوڻ نه، ۽ کاڌائين deflates. جو طالب المولي جي نيم - هڪ آرام رياضت لاء هڪ اهم شرط. توهان جي اوچائي کان گهٽ 165 سي ايم آهي ته، fitball 45 سي ايم ۾، 55 سي ايم جا 165 185 لاء وڏي وزير مناسب طالب المولي نيم مان هڪ واڌارو سان خريد ڪري، جيڪڏھن اوھين 185 وڏي وزير جي مٿان آهي، 65 سي ايم جي هڪ نيم سان هڪ طالب المولي خريد ڪري.

ڪافي fitball سان مشق هڪ ڪلاڪ لاء هفتي ۾ ٽي دفعا وضو ڪرڻ. 2-3 جي سيٽن جو انگ، repetitions جو تعداد - 15-20 دفعا. ڪلاس هڪ گرم مٿي سان شروع ۽ ڊگھو وٺي آخر. بيان جي وچ ۾ صلاح ڏني آهي aerobic ج: جاء ۾ پنڌ، رسي ٽپا.

پريس لاء fitball تي مشق

ڇڪيندا پير - هيٺين abs سکيا

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ calves جي وچ ۾ fitball clamped. جي منزل کان طالب المولي شاهد آهي، اسان جي buttocks اٿي ۽ ان جي دک کي گوڏن ڀر فزيشنز. رياضت ڏاڍو ڏکيو لڳي ٿو ته، هن جي منزل بند اوھان buttocks ورائي نه ڏيندا آھن. تون ڪافي بار محسوس نه ڪندا آھن؟ ان کان پوء سنڌ جي هائوسنگ جو وڏو حصو ڇڪيندا گڏي رياضت complicate.

هن پريس جو وڏو حصو لاء رياضت. جسم flexion

جو طالب المولي ۽ سندس هٿ پنهنجي سر جي پويان clasped تي پڇيائين ٽيڪ. جسم کنيو Tilt جيسين طالب المولي جي blades ڪن ڳاڻون ڏينھن نه رکندو آھي. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. رياضت جيڪڏھن اوھين پنھنجن ھٿيارن کي پار وضو ڪرڻ آسان آهي.
وڌيڪ لاء آماده ڪيو رانديگر لاء اسان کي هڪ ئي رياضت ڪندا توبهه، پر هڪ ٽنگ تي انحصار.

جي oblique ۾ جذب نه آهي ته ٻانهي بڻجي لاء مشق

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ fitball تي اوھان جي پيرن ۾ وجهي، هڪ صحيح موڙ تي وهايو. پنهنجي سر جي پويان اوھان جي ھٿن حاصل ڪريو. جسم ڇڪيندا، حق ڏانھن ڦيرايو ۽ knee کي پنهنجي کاٻي هٿ ڊگھو. هڪ ئي ڪندا، پر کاٻي پاسي.

باعمل buttocks

fitball اٿارجن تي ڪوڙ، پوء ته هن جي حمايت جو pelvis ڪري پوي ٿو. پير سڌا، سندس سر جي پويان هٿ. جي تابعداري اڳتي tilts، لڳ ڀڳ منزل کي ڇھي ٿو، ۽ هيٺين موٽي ۾ واپس جسم جي لاهڻ ٿورو caving (شيء کي آسان بنائڻ لاء، اوھان کي plinth کي پنهنجي پيرن ڊگھو ڪري سگهي ٿو).

جي منزل ۽ پنهنجي پيرن کڻڻ جي خلاف هن ٿيندڙ حيثيت سندس هٿ باقي مان. سڄي جسم ۾ هڪ سڌي ليڪ بڻجي وڃي. هاڻي پنهنجي پير جي لحاظ کان جيترو تيز وٺي اٿي، ڇو ته سنڌ جي وڏي جي هن تحريڪ کي انجام ڏيڻ جي ڪوشش gluteal مشڪون.

جسم جي بيهڪ کي تبديل ڪرڻ کان سواء، هيٺيان رياضت جي ڪوشش ڪئي. پير ڌار پکڙيل ۽ وري جوڙيو.

پاسي thighs

توهان جي گوڏن تي حاصل ڪريو ۽ پنهنجي جسم straighten. پاڻ جي fitball پاسي رکي ۽ وهايو کيس تي leaned جي خم تي سندس سڄي ھٿ سان. سڌي کاٻي ٽنگ منھن پوء هيٺين کاڌائين وٺي ۽، bending کان سواء، لفٽ،. ته ٻي ٽنگ کڻي ورجائي ۽ هڪ مختصر ٿي چڪو ھو وٺي.

ران مان ڪهڙا مٿاڇري

هڪ ڪرسي تي ويٺي، سندس گوڏن ۽ springy تحريڪن جي وچ ۾ fitball رکي پوء جيستائين ان ڊاک وغيرہ، جيستائين اوھان کي جذب ۾ هڪ معمولي ٻرندڙ ڏورانهين لڳي.

جي سيني جي شڪل بهتر

امان جي صندوق فزيشنز ۽ ان کي چٽو contours ڪرڻ ۾، هيٺين مشق وسيلو.

Fitball اوھان جي ھٿن جي وچ ۾ تڪليفن، ڪجھ پنهنجي ٺونٺين تائين bending. جو طالب المولي ڊاک وغيرہ طور تي ايترا ته سگھارا 20 سيڪنڊن لاء هن عهدي وٺو، پوء گھڻي ڏين پيا.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي سر جي پويان فرش تي هڪ fitball رکي ۽ سندس هٿ clasp. جي سڌي هٿ تي کيس جي سامهون هڪ شيل کٽولو کڻ ۽ کاڌائين ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

باقاعدي fitball سان مشق ڪندا، توهان کي جلد کي اطلاع ڪندو رهيو آهي ته جذب جڌهن، پتلي کي ٻانهي ۽ لوڻ پيٽ بڻجي.