وزن گھٽائڻ جي لاء غزائي ھيون: چڱو جي هڪ فهرست

وزن گھٽائڻ جي حال کان وڌيڪ مشهور بڻجي چڪو آهي. سڀ کان پوء، سڀ کان ڇوڪرين جي ڀرپور شخصيت جو خواب. ۽ اهڙي شڪلين حاصل ڪرڻ، عام طور تي، اھي غذا ۽ diets ۾ حدن کي بحال ڪيو آهي. ۽ جيڪي ڀلي کائڻ لاء؟ وزن گھٽائڻ جي لاء غزائي ھيون، جي فهرست جنهن جي هيٺ پيش ڪجي ٿو، جو غذا جي هڪ شاندار بنياد ٿيندو. صحتمند خوراڪ جي پرهيز بامعني پنهنجي ظاهر کي بهتر ڪري سگهن ٿا. صحت کاڌي جو دڪان - هن جي جاء تي، جتي توهان کي ضروري خوراڪ خريد ڪري سگهو ٿا آھي. ڪيترن ئي ميٽروپوليٽن علائقن ۾ کليل سپر مارڪيٽ آهي. انهن جي حق جي شين چونڊي سگهو ٿا.

پنهنجي غذا کي شامل ڪرڻ لاء چند اضافو kilos وڃائڻ لاء ڇا ingredients ۽ وينجن آهي؟ هاڻي ويچار.

وزن گھٽائڻ جي لاء غزائي ھيون: چڱو جي هڪ فهرست

• ڍڪيل. شروعات دليل آهي ته اهي cholesterol جو تمام گهڻو تي مشتمل. پوء ته گهڻو اڳ هو. نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڍڪيل رت cholesterol سطحن تي اثر انداز نه ڪندا آھن ۽ تنهن ڪري، دل حملن سبب نه ڪندا آھن. جي پيداوار جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء مناسب آهي. ڍڪيل ۾ مالا مال آهن فائدو سوڻ ۽ پروٽين.
• سائو پن. اهي spinach، شامل kale، گوبي ۽ ٻيا. هنن جو وزن نقصان لاء indispensable آهن. سائو پن وزن بچائڻ جي عمل ۾ اهم آهن. اهي چند گھرجون پوريون ۽ آڪسيجن تي مشتمل. توهان جي غذا ۾ سائي پن شامل ته، ان بامعني servings جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن آهي. نه گھرجون پوريون سان busting ٿيڻ نه ڏيندو. "retrain" جي جسم کي وڌيڪ ننڍا آهي کارائڻ جو هيء طريقو. نوٽ ڪريو ته سائي پن antioxidants، vitamins ۾ مالا مال آهن. اهي calcium، جنهن وسا ساڙڻ جي عمل ۾ حصو وٺندي رکي.
• ڪڪڙ جي دلين ۽ د. ناجائز nutritionists هن daemon ۾ گوشت موٽيو. Peremorozhennoe، يقينا، مددگار نه آھي. پر تازو شوگر ۽ دل جي بيماري جي ايندڙ متاثر نه رکندو آھي. گوشت - دوست جي مکيه غذا جي هڪ. اهو پروٽين جي مڪمل آهي.
• مرچ مرچ. هي پيداوار ان کي هڪ خاص مال ته وسا جي ٻرندڙ وڌائي ٿو ۽ مزي گھٽجي آهن ڪندو مفيد آهي.
• Tuna. هي پيداوار پروٽين ۾ مالا مال آهي، پر هڪ ئي وقت ۾ ان کي گهٽ-calorie آهي. Tuna جن پروٽين ۾ امير غذائون کائي ڪرڻ چاهيو لاء ڀرپور آهي، پر گوشت دوست نه رکندو آھي.
• Semena چيا. اهي تمام مقوي آهي. جي دؤران saturation Contribute ڪيو.
• ميون. اهو تمام آهي مفيد شين. جيڪي ڀاڄين ۽ ميون جو ڏاڍو شوق هوندو آهي، گهڻو healthier.

سامن

هيء مڇي incredibly مفيد آهي. اها مطمئن آهي. جو سامن، گڏو گڏ سامونڊي کاڌي ۾، iodine جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. هيء مڇي omega-3 وسي تيزابي ڪئي. اهي سوزش کي روڪڻ لاء مدد ڪري. به، وسي تيزابي لگايو خلاف جنگ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري. جيڪڏهن ڪو به سامن آهي، ان کي به trout يا mackerel لاء ڀرپور آهي.

cruciferous ڀاڄيون

جيڪڏهن اسان کي غذا جي باري ۾ ڳالهائي، ان کي صحتمند غذائون جي باري ۾ ياد ڪرڻ لڳي آهي. اهي cruciferous ڀاڄيون (برسلز ڄمائيندي آھي، گوبي، cauliflower، broccoli) شامل آهن. اهي مڱريو ۾ مالا مال آهن. اهي به سبزي پروٽين جي هڪ وڏي رقم رکي.

مڱريو، پروٽين ۽ گهٽ calorie مواد جو ميلاپ ان کي ٿلهي ليکي پئي وڃي سان وڙهڻ تن لاء موزون ڪندو آھي.

جوش اچي آلو

اهو سڀ جو سڀ، مقوي ۽ مطمئن پيداوار آهي. هن جو مطلب آهي ته هڪ آلو کي کائيندو ڏٺو، توهان هڪ ڊگهي وقت fullness جي احساس جو تجربو ڪري ٿي ويندي. پچائڻ کان پوء، امان ان ۾ هڪ fibrous مال بڻجي ڪرڻ ۾، روٽ فصلن جي ٿورو سا مين ڪرڻ جي اجازت ڏيندا.

مٽر ۽ ٻين ڀاڄين

ڪجهه legumes وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري. اهي مٽر، دال، ڪارو مٽر ۽ ٻيا شامل آهن. هن مٽر مڱريو ۽ پروٽين جو هڪ پلاٽ تي مشتمل. هڪ ڊگهي وقت تائين اهڙي کاڌي کان پرهيز کان پوء اتي satiety جي آمهون سامهون آهي.

کوھ پنير

جيڪڏهن اسان اوهانجي کاڌن جي باري ۾ ڳالهائي، ته پوء اهي، جي حقيقت، کير کي لاڳو ٿئي. اهڙي مصنوعات پروٽين ۾ مالا مال آهن. چڱو جو پنير آهي. خالص صورت ۾ هيء پروٽين. ان کانسواء، ان جي نالي ماتر سوڻ ۽ آڪسيجن تي مشتمل آهي. توهان پنهنجي پروٽين intake ۾ اضافو ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ان کان پوء وڌيڪ پنير کائڻ. اها توانائي سان جسم saturates، ۽ ماڻهو تمام گهڻو کائڻ نه رکندو آھي. جي پنير چونڊ، وسا جي في سيڪڙو جي نظر.

سڀ کير جون ٺهيل شيون، خاص ۾ پنير، calcium ۾ مالا مال آهن. ۽ ان کي وزن نقصان لاء چڱو آھي.

avocado

وزن گھٽائڻ جي لاء ڪجهه ٻين غذا شين ڇا آهي؟ هن لسٽ ۾ ڦر جي avocado سڏيو بچندو. هي هڪ منفرد پيداوار آهي. اهو صحتمند سوڻ تي مشتمل آهي. انھن کان سواء، ڦر پاڻي تمام گهڻو آهي. تنهن ڪري، ان کي خاص طور تي nourishing نه آهي. هن avocado مڱريو ۽ potassium تي مشتمل آهي.

اکروٽ

جيتوڻيڪ اهي ھيون ۽ رچيل سوڻ، پر اضافو وزن اهي ڏس جي هڪ سيٽ لاء. اکروٽ هڪ سنڳر لاء ڀرپور آهن. انهن شين سان رڳو، جڏهن بند کي خبر وڃي ڇاڪاڻ ته اهي گھرجون پوريون ۾ تيز آهن.

grapefruit

ٻيو ڇا وزن نقصان لاء غذا ھيون ڄاڻي؟ هن فهرست grapefruit تائين جاري رهندو. اهو وزن نقصان تي هڪ سڌي اثر ڇڏيو آهي. Grapefruit جي جسم ۾ metabolic عمل normalize.

ڌؤنري

ٻئي indispensable کير جي پيداوار ڌونري آهي. اهو هڪ prebiotic، جنهن جي عمارت سازيء ۽ حاضمي کي بهتر ڪيو آهي. هڪ صحتمند جسم جي هڪ ضمانت -، مناسب ۽ حاضمي کي يقينا آهي.

صحتمند ڊائٽ - هڪ Myth نه آهي

نه وزن نقصان لاء هڪ صحتمند غذا آهي. اهو ڇا آهي؟ ان جي ذات ڇا آهي؟ هڪ غذا مناسب غذا جي سادي اصولن جي پيروي ڪرڻ دوران. اهڙي نظام جي زندگيء جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو. تون صحتمند ترڪيبون چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. انھن تي پکا وينجن نه رڳو لذيذ، پر پڻ ڪارائتو آهي.

هي اوهانجي دوران گھرجون پوريون شمار ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. هڪ صحتمند غذا ذهن جي امن ڏيندو آھي. هڪ هفتي ۾، هن بجلي جي باري ۾ هڪ اوپن مارڪيٽ گم ٿي ويندو آهي. هڪ غذا آهي ته سياسي ڪاميٽي وسا مٽائي جي مکيه فائدو. خاص طور تي جيڪڏهن اهڙي دور ۾ اڃا فٽنيس ۾ مصروف آهي ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي.

مکيه اصول:

1. گهٽ ۾ گهٽ پنج قط هڪ ڏينهن.
2. هر ٽن ڪلاڪن کائو. اوھان کي بک کان اڳ اوھان کي کائي ٿا ته.
3. هڪ ڀيرو لاء ڪوشش کاڌي جو وڌيڪ 300 گرام استعمال نه ڪري.
4. گھرجون پوريون جي روزمره جي رقم مان گھڻا ڏينھن (15:00) جي پهرين اڌ تي ڪرندا گهرجي.
5. پروٽين ھيون، مڱريو، ۽ رات جي ماني لاء - - پروٽين ناشتي ڪرڻ لاء، سست آڪسيجن (سريلا)، منجھند جي ماني کائو.
6. هڪ سنڳر جيئن، اکروٽ، خشڪ ميوو (نه وڌيڪ پنجاهه گرام) چونڊيو.
7. menus جو هڪ قسم ڪندا.

ڇا کائي؟ ميون، تائين محدود ٿي، وليون، خشڪ ميوو، اکروٽ، گوشت، ڀاڄيون، mushrooms، کير جي مصنوعات.

Contraindications: بيمارين ته ڪجهه کاڌو داخل.

غذا کائڻ: صحتمند قط لاء ترڪيبون

جڳائي جي گوشت casseroles سان شروع ٿي. هن من موهيندڙ نه رڳو لذيذ، پر پڻ ڪارائتو آهي.

تيار ڪرڻ توهان جي ضرورت آهي:

• ٽي ڍڪيل؛
• کير مان اڌ ڪپ؛
• ڪڪڙ جي 600 ز (يا stuffing اڳ ۾ ئي ختم ٿي).
• 50 ز مکڻ؛
• کاري؛
• مرچ.

تياري:

1. پهريون، ته جيڪڏھن اوھين جي سيني ۾ ٿي گذريو آهي، هن جي stuffing ڪر.
2. جي کير سان ڍڪيل Whisk، مرچ ۽ لوڻ شامل.
3. گڏيو دودي آنا آميزش ۽ ڪئي ڪڪڙ کان پوء، تيل شامل (ته ان ڪمري ۾ گرمي پد تي هجي). ان کان پوء، چڱيء طرح گڏيو ته اوھان کي ھڪ homogeneous ڪاميٽي نٿي ملي. توهان هن مقصد لاء هڪ blender استعمال ڪري سگهو ٿا.
4. اڳيون ڏينهن، هڪ ننڍڙي روپ وٺي، تيل سان ان lubricate، وزن واپس سطح ڪر،.
5. 180 درجا کي Preheat تنور. جنگين ايتري قدر ٿي چڪو آهي، جنهن ٽيهه جي باري ۾ آهي - چاليھن منٽن.

پنير casserole

صحتمند ترڪيبون چونڊ، توهان هن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. روايتي casserole ۾ ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪري، اسان کي به ان بابت تعبير ٻڌاء مٽائي.

تيار ڪرڻ:

• ڳاڙهسرو ڪريم جي 150 ml؛
• ٽي ڍڪيل؛
• پنير جي 600 گرام؛
• کنڊ جي 60 گرام ۽ raisins جو ساڳيو تعداد؛
• مڪئي جو اٽو جي 80 گرام؛
• رهي apricots ۽ چيري جي 50 گرام.

تياري:

1. پهريون، ته کنڊ سان ڍڪيل مات. اڳيون، جي پنير ۽ ڳاڙهسرو ڪريم شامل. Whisk.
2. پوء ته اٽو داخل. وجھندو.
3. پوء ته رهي ڦر شامل.
4. اڳيون، هڪ بيڪري موهيندڙ، مکڻ سان برش وٺي، ان جي ڪاميٽي، سطح ڪر.
5. تنور، جنگين casserole چاليھن منٽن Preheat.

توهان جو وزن نقصان لاء غذا ۾ دلچسپي آهيو ته، ترڪيبون ته هيٺ پيش ڪيو ويندو، توهان دلچسپي ٿي سگهي ٿي.

ٻيڙين avocado

هيء هڪ اصل صحتمند snacks به جن کي اهي مفيد ڌاريا ميون جي ڏاڍي شوق نه آهي مطمئن ڪندو رهيو آهي. نوٽ ڪريو ته هن portioned سنڳر آهي. هڪ ٻيڙيء لاء هڪ avocado (ٻه halves) جي ضرورت آهي.

تيار ڪرڻ توهان جي ضرورت آهي:

• asparagus جي هڪ خانو (canned)؛
• avocado ڦر (کارڪون)؛
• lettuce؛
• وري سوادي بنائڻ سامن جو هڪ ٽڪرو؛
• لال caviar؛
• انار رس (refueling لاء)؛
• زيتون جو تيل،
• ڊريسنگ لاء vinegar.

تياري:

1. پهريون، اڌ avocado ۾ پٽي، پٿر کي ختم.
2. اڳيون، ڌيان هڪ چمچو سان pulp هٽائي، هڪ ڪپ سان chop.
3. جي ڪپ کان پوء پٽي (thinly) سامن. وڌيڪ، اهي تخم جي، decorative rosettes ٺاهي.
4. Thinly asparagus جي slices پٽي.
5. اڳيون، جي کي ڀريندؤ. تيار. هن ڪندا، انار رس ۽ vinegar سان تيل تڏهن.
6. avocado ۽ asparagus جي هڪ گڏيو کان پوء. اڳيون، موسم جي چٽڻي.
7. پوء اڌ ۾ هڪ من موهيندڙ تي ڪر، هر جو مٿي تي lettuce ٿا رکون. ڌيان اندر جي stuffing ٻاهر ٿا رکون کان پوء.
8. لال caviar ۽ سامن rosettes سان Garnish.

ٿڪل

هاڻي توهان کي وزن نقصان جي غذا جي شين کي خبر آهي، جنهن جي فهرست مٿي ڏنو ويو آهي. هن مقالي ۾ به ڪيئن صحتمند قط تيار ڪرڻ سان لهڻ. توهان هڪ غذا کائڻ چونڊي ته، ترڪيبون هن مضمون ۾ بيان ٿيل آهن ته ڪارائتو ٿيندو.