ڪيئن thighs جي اندر تعمير ڪرڻ: موثر جي مشق

هر ڇوڪري جي ڀرپور شخصيت جي پريشان خواب آھن. اڪثر سندس تعريف جو موضوع ئي مادي پيادا آهن. تنهن هوندي به، ڇا ته هن جي جسم جو حصو مسلسل ٽريننگ رکي ٿو. جي چڱو جنسي جي ڪيترن ئي سوچ آهن ڪيئن thighs جي اندر مٿي کي زور ڏي ڪري. ماڻهو هن سوال هڪ ٻار ۽ ماڻهو هن کي سڄي زندگي پريشان جي جنم ڏينهن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ٿيندي آهي.

الوقت حڪمت آهي ته گهر ۾ پمپ hips تمام ڏکيو آهي. هيء ڪافي سچو نه آهي. جي حقيقت جيڪڏھن اوھان جا نتيجا حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، ان ڪري ضروري وقت جو هڪ مخصوص رقم لاء سخت عمل آهي. پر ان جي باوجود، انهن ۾ جذب تربيت ڪرڻ amenable، گڏو گڏ سڀني ٻيا. مکيه اوکائي ڪجهه ماڻهن کي خبر آهي ته ڪيئن صحيح جي thighs جي اندر مٿي کي زور ڏي ٿو. ڪيترن ئي ماهرن جو يقين آهي ته لڳ ڀڳ سڀني جي مشق جو، جي معني صرف پير انٽيلي جنس آهي جنهن جي، نه ڪافي اثر انداز هوندا آهن.

ڪيئن ڪهڙا ران ۾ جذب نه کپن

هن صورتحال ۾ سنڌ جي عورتن جي ڪجهه هڪ فٽنيس سڌائڻ جي خدمتن کي استعمال ڪري ٿو. هن چيو ته هڪ فرد ٽريننگ پروگرام آهي ۽ هر ج جي صحيح execution monitors. افسوس، نه هر اهڙي خدمتن لاء ادا ڪرڻ برداشت ڪرڻو ٿو پوي. جڏهن ته ٻين کي رڳو ٽن ڏينهن جي ڪم ۾ مصروف سبب هڪ هفتي جم ڪهڙو نه ٿا ڪري سگهو ماڻهو، ڪو مالي صلاحيتون ڪئي. نا اميد نه ڪندا آھن ته جيڪڏھن اوھين اڪثر جي جم ڏانهن رخ ڪرڻ برداشت نه ٿا ڪري سگهو. هن مضمون ۾ توهان کي ڪيئن مٿي کي زور ڏي کي سکڻ ويندي ڪهڙا thighs جي گھر جي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو اهو ساڳيو رياضت لاء هڪ جڙيل اچڻ ٿي سمجهيو ويندو آهي. توهان diligence ۽ مناسب ڪارڪردگي ٽيڪنڪ جي ٿورو ذرو جي ضرورت پوندي. بهترين اختيار جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ڀائر ٿيندو وڃي ها.

بنيادي جي مشق

1. اسٽينڊ پوء ته پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڌار هئا. هڪ جون پاڙون دم وٺي، هڪ ٽنگ تي سڀني جو وزن کڻي. ان کي اهڙيء طرح knee تي وهايو وڃي. ٻاهر ھونديون، جو اصل عهدي تي واپس وڃو.

پهرين سان ملندڙ سنڌ ۾ ابتدائي بيهڪ 2.. جي inhale تي، کاڌائين اسان کي وٺي توهان جي ڌڪ تي جيئن توهان exhale وڃو، توهان crouch آهن. ۽ اهو ممڪن طور تي پوئتي ڌڪو هئا پنهنجي buttocks ڪرڻ لاء اهم آهي. ته پوء، هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجو ڌڪ تي اٿي. توهان 15 repetitions ڪندا هجڻ ضروري آهي.

3. هن ج جي حقيقت اها آهي ته ان کي ڪرڻ ۾ ڏاڍو ڏکيو آهي باوجود، تمام اثرائتو آهي. توهان جي پاسي تي ڪوڙ، فرش تي پنهنجي خم ٽيڪ. هن پيئي مٿي تي آهي ته، توهان جي knee تي جھڪيون ۽ منزل تي لت رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيئي، جنهن کي ڪوڙي رهيو، ۽ ھيٺ مٿي تازا توانا جي اٿي وڃي. توهان ان کي صحيح ڪري رهيا آهيو، ته توهان ضرور حق جي جذب ۾ مصالحت محسوس ڪندو.

ڪيئن تعمير لاء ڪهڙا thighs راندين جي سامان جي مدد سان

توهان هڪ عصا جي ضرورت پوندي. کاڌائين پنهنجي shoulders ۽ squat تي ان ڪر. ڪو به شراب خانا موجود آهن، ته توهان dumbbells استعمال ڪري سگهو ٿا. هر هٿ ۾ dumbbells تي وٺي ۽ lunges انجام، پير بدلجندڙ. توهان جي اضافي فنڊ استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، تمام محتاط ٿي. جي smallest وزن چونڊيو. ٻي صورت ۾ توهان جي خطري کي هلائي سندس واپس به ڳجهه يا زخمي ٿي حاصل ڪري. هن معاملي ۾، ان کي باقاعدي ۽ ڪنهن به صورت ۾ پنهنجي workout ڌوڙ نه ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء اهم آهي. بس ڪيئن ڪهڙا thighs مٿي کي زور ڏي کي ڄاڻڻ ۽ ذهن جي مشق ڪرڻ لاء مٿي وڃي، توهان جي گهربل نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.