Cardio گهر تي مشق. وزن گھٽائڻ جي لاء Cardio

اسان سڀني جي شڪل ۾ ٿي ۽ هڪ سلم ۽ toned جسم ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا، پر زندگيء جي جديد انداز ۾ اڪثر اسان کي پنهنجي شيڊول ۾ ڊاک وغيرہ ڪري ۽ ڪڏهن به سنڌ جي جم، نه بيان جي بدلجندڙ gastronomic جون عادتون کي ٽريڪ جي اجازت نه رکندو آھي. حقيقت ۾، ان کي ڪوئي نه ڪندو آھي، اوھين جم يا نه، ان جي اهم منظم اچڻ وڃڻ جو موقعو آهي. گهر ۾ cardio جي مشق انجام کي پيچيدو ڪجھ به واقف ماحول ۾ ملن ۽ اوھان کي ڪيئن نظر جي باري ۾ خيال ڪيو نه ڪرڻ آسان آهي، نه آهي، ان جي ابتڙ تي. پوء جيڪڏھن اوھان جو فيصلو آهي ته اهي گهر ۾ عملي طور ڪرڻ لاء تيار آهن، ان کي تفصيل سان سمجهڻ لاء ضروري آهي.

بنيادي اصولن

ايئن ڪرڻ لاء پهرين شيء ڪهڙي cardio آهي، هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء جو تعين ڪرڻ لاء آهي. هي، جسم سان تمام، محنت، وسا ٻرندڙ تي ڳڙ جي مٿان ۽ سنڌ جي دل سياسي جي برداشت وڌي. جي ضروري لوڊ حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو - يقينا، جي treadmill يا هڪ ellipsoid تي وانگر تي هلائي، پر اسان جي لاء ان کي هاڻي مشق ته اضافي سامان جي ضرورت نه ڪندا تي غور ڪرڻ ضروري آهي. ڪنهن به صورت ۾، جيڪڏهن توهان ان کي صحيح ڪري رهيا آهيو، aerobic جي مشق سان گڏ بنيادي جلجي glycogen اسٽور خرچي، هڪ مقوي ته مشڪون ۾ ضلعا آهي. پوء مکيه توانائي رکيل کپي ويندو آهي، جسم جي رکيل، ته وسا آھي خرچ ڪري ٿيندي آهي. وزن گهٽائڻ لاء - اهو ته توهان جو مقصد، جيئن هڪ اثر حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

مدو

گهر ۾ cardio جي مشق سرانجام ڏئي، ياد اهي گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽ وٺي آهي ته، ان کي هن وقت آهي، جسم glycogen جي مڪمل combustion تي خرچي، ۽ فقط پوء ٿلهو ٿي وڃي ٿي. هر پوء منٽ - هن کي ناپسند ڪيائون وسا کان نجات حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي موقعو آهي. پر تون ان overdo نه گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف ٿيندڙ آهن. 40-50 منٽن جي پهرين workout لاء ڪافي ٿي، جو مدو وڌي ته جيئن اهي موجود بڻجي ويندو. اڌ ڪلاڪ تربيت ماڻهو لاء ڪافي ٿيندو. توهان ۾ گهڻي ملوث ڪرڻ وارا آهن، ته توهان جي سامهون اثر ۽ ھوء سخت دٻاء کي پنهنجي جسم جي جراثيم حاصل ڪري سگهو ٿا. انهن ضابطن ۾ رڳو اھي آھن جن cardio استعمال ڪرڻ جي وزن گھٽائڻ لاء جيڪڏهن توهان صرف مکيه workout کان اڳ اٿي گرم ڪرڻ چاهيو ٿا چاهيو، 15-20 منٽ ڪافي هجڻ گهرجي تي لاڳو ٿين.

ٿورن ضابطن ۽ ٽوٽڪا

في فانوس، ڪو به در lockers يا protruding wires: مکيه شيء جو تعلق وڃي ٿو، هن جي جاء تي، جتي توهان راندين ادا ڪندو آهي، ڪا به اوھان سان گڏ ڪندا حوالي سان ان trim ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت ڪندا، جو قسم ته تون ڪري سگهن
هن صورتحال ۾ نماز، تون، ٽپو مناسبت ڪري سگهون ٿا نه، ڇاڪاڻ ته ان جي تري کان پاڙيسري ٿورو ٻار، ۽ پوء تي. پاڻ ڏک نه ڪريو، به سادن پيرن يا باغيء ۾ مشغول ٿي نه ٿو سمجهان، ان کي توهان جي joints لاء محفوظ نه آهي، ان کان سواء، تون رڳو laminate ۽ زوال تي پرچي سگهي ٿو، هميشه بوٽ پائڻ. ڪجھ به موسيقي، سٺو rhythmic موسيقي وانگر، راندين لاء وڌيڪ motivating آهي. اڳواٽ ۾ هڪ playlist تيار، زور تي ڦري، مٿي ڪيڊ ۽ تربيت شروع ٿي. ، ياد رهي ته گهر ۾ cardio جي مشق سرانجام ڏئي، تون مذاق ڪيو وڃي، پوء مون کي پيچيده هر هفتي يا ڪجهه نئين شامل مشڪون جي سڀني گروپن کي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڌڙڪڻ ۽ نبض

cardio جي effectiveness جي نبض تي دارومدار، ته آهي، في منٽ heartbeats جو تعداد. عام طور، توهان جي نوڪري جي وڌ ۾ وڌ کان 60-80٪ لاء دل جي سطح تي برقرار رکڻ لاء آهي. هن جملي جي لحاظ کان هڪ خاص فارمولا، جي مکيه variable جنهن پنهنجي عمر آهي استعمال ڪري حاصل ڪري سگهجي ٿو. 20 35 سالن تائين جي عمر جي ماڻهن لاء في منٽ ۾ 120 150 تائين ڪالوني مان ڪوشان لنگهه آهي. اوھان ڪندا ته گهر ۾ cardio جي مشق، پوء، ideally، ان جي هڪ دل جي شرح مانيٽر خريد ڪرڻ ضروري ٿي وڃي ها، پر اهو تمام گهڻو خرچ ۽ اسٽاڪ ۾ هميشه نه آهي. هڪ بصري عزم لاء ڳالهائي کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا، جيڪڏهن توهان ٻاهر نه آھي، ۽ ھونديون ائين آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان جي حق رفتار ڪري رهيا آهن.

تربيت ڪمپليڪس

ڳالهين ۾، ڪيترن ئي جي مشق آهي ته توهان کي اڳ ۾ ئي خبر عملي کي مناسب. اهي squats، وران-تاراچند، lunges، جاء ۾ نيرڻ، ٽپا شامل آهن. ان جي محنت آهي، هر اچڻ انهن جي وڌ ۾ وڌ امڪاني لاء وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي - ان کي ياد ڪرڻ cardio ته اهم آهي. ڪيئن گهٽ سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪري سگهي ٿو. اهو گهيرو تربيت ڪرڻ لاء هڪ شاندار اختيار ڪري، ان جي سڌاري ۾ رياضت جي سا گڏ ڪري، بس جي چڪر ۾ سڀني جي رٿ رٿي اچڻ جي تابعداري ڀلو آھي. cardio جي مشق پيچيده، سڀ کان اهم، سڀ مشڪون ڪم ڪرڻ جسماني سرگرمي جي مختلف قسمن ۾ شامل ٿيندو.

هلائي ۽ جمپ

هيء بهترين شيء آهي ته توهان cardio لاء جو خيال ڪري سگهو ٿا ته جيئن انجام اچي مختلف ٿي سگهن ٿا، ان کان سواء، ڪافي شديد ورزش پاڻ ڪندي آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ هلائي وٺي، سنڌ جي اوطاق خاص طور تي پري ڀڄڻ نه آهي، تنهن جي رياضت جي جاء ۾ ٿي ويندي. توهان اهڙي الجهائي shin يا knee ڍڳا طور هڪ شيء کي شامل ڪري سگهو ٿا. اسڪول ۾ جسماني تعليم جو سبق ياد، جيئن intensely ممڪن طور سڀڪنھن شيء کي ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن جي هٿن جي باري ۾ نه وساريو. وزن گھٽائڻ جي لاء Cardio اهو ته توهان صرف دامن کان دامن کي منتقل ٿيڻ جو ڪو به اثر پوندو. Rhythmic موسيقي اوھان رفتار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٽپو گهٽ-Amplitude ته ڀروارن موٽارن سرسري ۽ رڙيون squat جي پرفارم ڪري سگهجي ٿو. گهر لاء بهترين کي سڌائڻ وارا، ۽ رڳو سندس myriad آفيسرن سان - ان کان سواء، تون هميشه رسي سان ڳنڍي سگهو ٿا. ٻئي قسمين قسمين - ٽپا "پير گڏجي، پير ڌار"، پنهنجي سر تي bangs شامل، ۽ سبق کان به وڌيڪ مزي ٿي ويندي.

ٽپا

هن ويھ-تاراچند جي هڪ تمام اعلي-شدت نسخو آسانيء سان مچائي ۽ ورجائي آهي، توهان جي طور تي تمام گهڻي ممڪن طور تي squat انجام ۽ پوء هڪ ڪوشش سان جمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن پنهنجي هٿن سان پاڻ کي مدد، پوء. 10 reps جي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ اوھان کي اوھان جي دل وانگر دک آهي لڳي. رياضت اڃا به سٺو ڇو ته ان کي الله تعالي تارن جي ضرورت نه رکندو آھي. رڳو امان جي پنهنجي هٿ سان ڪجھ به ڪن ڳاڻون ڏينھن کي نه ۾ رکيو. هيء بهترين آهي وزن نقصان لاء cardio جو ڪپڙو ۽ buttocks ۾. پوء جيڪڏھن اوھان کي جڌهن گدا ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان انهيء جي ضرورت آهي. اوھان کي ڪجھ complicate ۽ ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ ڪوڙي زور شامل ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا، توهان جي سامهون ۽ ٽپو ۾ فرش تي جاء تي کجين squatting ڪپڙو واپس وڃڻ لاء، جي زور ڪري موٽڻ بعد ۽ ھيٺ ويھي رھيا، مٿي ٽپا انجام. هيء هڪ اچڻ آهي، گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا هلائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر سڀ کان شديد.

دک

باڪسنگ کان اچي رياضت جي اهڙي قسم جي، ان جي سادي آهي حسين، ، ڪنارن ۽ واپس ڪرڻ لاء جنهن اڳي جا پيروڪار آهن. پير ڪلهي-کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، پنهنجي گوڏن ڪجھ وهايو وڃي، ته کٻي جي علائقي ۾ منهن ۾ هٿن جي بيهڪ، هٿ، fists ۾ ڊاک وغيرہ. هڪ ريزه مخالف جي پيئي اچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ هڪ کڙي مات ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن knee مڪمل unbend نه آهي. انهن cardio لاء ماڻھن کي به وڌيڪ عورتون وسيلو نه، انهن کي نظرانداز ڪري نه ٿو، جڏهن ته، اهي نه رڳو سياسي ڍنگ جي نتيجي ۾ ٿيندو، پر پڻ بامعني کي ڊگھو toned ۽ supple جلد ڪرڻ لاء اهم آهي جنهن کي بهتر بڻائڻ،. پڪ آهي ته توهان جي رستي تي ڪو cats، ڪتن يا امن شيون هو ڪر. هر وار سان توهان سڀني انسانن سيڙپ. امان جي پاسي جو اثر بنائڻ ۾، بس گھڻي جي knee تي پيئي وهايو پل. توهان Mahi هٿن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، جي boxers تقليد. هن، رواع، هڪ وڏي رستي ڪم جو هڪ ڊگهو ڏينهن کان پوء دٻاء حاجت ڪرڻ آهي.

پريس ۽ گمراھ-تاراچند

ڪيترن ئي عورتن لاء، جو مکيه مسئلو علائقي جي آنڊن، توهان انهن جي انگ کي پاڻ ۾ ڪهڙو ڪري سگهو ٿا ته، پوء اوھان کي ضرور ان جي پروگرام ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته پيٽ لاء cardio جي مشق. crunches ۽ پيئي بڻائڻ جي هن جدا جدا. مکيه شيء - ياد ڪريو ته سڀڪنھن شيء کي اوھان ڪارهيو ۽ وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگيء سان ٻاهر آڻڻ جي ضرورت آهي، ته به ان کي صرف سنڌ جي ڦيري جي مشق. جيستائين اوھان کي جذب ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين لڳي ۽ پوء 10-15 دفعا ائين پنهنجو پاڻ کي هڪ آرام کان وڌيڪ 10 سيڪنڊن نه ڪندا آھن، پوء جيستائين اچڻ جي تابعداري ڪريو،. توهان ٽي وي ڏسي، ته توهان شايد هڪ twister جيئن اهڙي ڪنهن شيء جو ٻڌو. توهان هڪ treadmill آهي ته، cardio twister تي رياضت اوھان کي گھڻن اچي مٽائي ۽ ڪيترن ئي سياسي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو.

ڪرتب جي عنصرن

ان جي ٽريننگ پروگرام گڏ ڪرڻ لاء، اوھان کي aerobic جي مشق جي ٻين قسمن مان شيون جي سڀ طرح ۾ ان کي شامل ڪري سگهو ٿا. هي قدم ڪرتب يا ناچ هلڻ جي بنيادي قدم ٿي سگهي ٿو. جي playlist جي آخر ۾ پنهنجو پسنديده گيت ڪر، ۽ ان کي ان جي هيٺ ويندڙ بس سٺي راند ڪندو جڏهن - ۽ اوھان کي توانائي ۽ سٺي مزاج جي پٿرن کي محسوس ٿيندو. گهر ۾ cardio جي مشق سرانجام ڏئي، اوھان کي ٻيو فائدو حاصل ڪري: پوء توهان صرف اٽڪل پنجن منٽن لاء pose ۾ نازل ڪوڙ ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي تارن جي زندگي لاء آيو. ٽريننگ پروگرام اڪائونٽنگ، نه وساريو ته توهان سڀني سياسي گروپن ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي اڇلايو ڪلو ڪرڻ کان سواء، توهان جي سڄي ڏينهن جي لاء توانائي جي پٿرن کي حاصل ڪري، پنهنجي تحول مٿي رفتار، سڀ ثي ۽ چڏي ڪافي آڪسيجن حاصل ڪرڻ شروع ڪري ۽ ان ڪري ته جيئن ان کي گهرجي ته ڪم ڪندو. مکيه - ضابطي، توهان ڪنهن به اثر جيڪڏھن اوھان کي هڪ ڀيرو هڪ هفتي ملوث نه حاصل ڪندا. گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڏينھن اوھان جي cardio workout جاء تي وٺي وڃي. جي مشق آهي ته اوھان کي نه پسين ڪر، جنهن جي مشڪون ٻرندڙ آهن، ۽ ھونديون وڌيڪ عام ٿيندو - انهن اوھان لاء چڱو مشق آهي. پاڻ لاء افسوس محسوس نه، بس شروع - روڪي نه ٿو!