ٻانهي لاء مشق - مؤثر انداز ۾ ان جي مقدار کي گھٽائڻ لاء

سڀني وقتن تي، پتلي کي ٻانهي تي حسن ۽ femininity جي علامت طور تسليم ڪيو. ڀيرا تبديل ڪيو آهي، ۽ ان سان گڏ سنڌ جي مادي شڪل جي گهرج آهي، پر پتلي ٻانهي تي سڀ عمر ۽ قومن جي عورتن کي گھري. اڄ، سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته ان جو مقدار نه صرف جمالياتي حسن پر پڻ صحت لاڳاپيل آهي. نوجوانن جي پلاٽ - ته ڇو هڪ ته پتلي ٻانهي تي فرض نه گهرجي آهي. جي ٻانهي لاء مختلف مشق جسم وسا جي جان ڇڏايو مدد، مٿي pumped مشڪون ۽ ڪنهن به عمر ۾ هڪ پتلي ٻانهي آهي سگهو ٿا.

في الحال، nutritionists، diets هڪ قسم جي آڇ "ٻانهي"، پر ان کي ڪنهن به خاص مشق کان سواء حق جي ماپ ۾ ٻانهي تي رکڻ لاء ممڪن نه آهي. سڀ کان پوء، سنڌ جي ڦيري ۾ جذب جي هٿ جي بجاء پيچيدو، ۽ ڪنهن به سياسي اھي ڊگھو ۽ سندن سر وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي قابل آهن وانگر. تنهن ڪري، ان جي غذا جي ڀؤ وسا جو ڏيارڻ ڪرائڻ خلاصيون رکي ٿو. هڪ بيدن پريس ۽ ٻانهي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته پيٽ جي جذب ۽ واپس ۽ مونث جسم جي شڪل ۾ خريد ڪري. پر اسان کي ته اھي رڳو کان پوء جي پيٽ تي وسا folds جو ڏيارڻ ڪرائڻ اثر انداز هوندا آهن ياد ڪرڻ گهرجي.

جي ٻانهي لاء مشق، جنهن aerobic ۽ فٽنيس، سڀ کان مؤثر، خاص طور تي تربيت جي ابتدائي مرحلي ۾ شامل آهن. هڪ workout دوران، جسم توانائي جو وچور ساڙيو گھرجون پوريون وڌائي ۽ سڀني جي اهم مشڪون ڪم جي ڦيري جون نلڪيون جي. توهان کي خبر آهي گهرجي ته abs چار اهم ۾ جذب نه سڃاڻي: transverse، سڌو، ظاهري oblique ۽ اندروني oblique. ٻانهي لاء مشق اهڙي طرح ته پاڻ کي واپس جي مشڪون سان synchronously ڪم ۾ ٺهيل آهن، پر هن هڪ مختصر وقت ۾ گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. سندن effectiveness لاء ٻي حالت جي ضابطي ۽ ڪارڪردگي جو معيار آهي.

ٻانهي لاء مشق گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء هر ڏينهن ڪم ڪيو وڃي، پر هن معاملي ۾ هڪ مهيني توهان هن علائقي ۾ مثبت تبديلي ڏسندا. خاص طور تي مشهور سادو پيچيده، اهڙي مشق جي consisting آهي:

1. درجن ڪري وٺو. ان تي عمل ڪرائڻ لاء، سنڌ جي فلور تي پنهنجي سر جي پويان سندس هٿ وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪو سست ٿي عروج جي پٺيان، اوھان جي ھٿن جي هيٺين واپس ۽ منزل جي وچ ۾ 45 ° تڏهن ايتري قدر اڳتي ھيچ. اهڙي طرح، اسان جي منزل سان هڪ 45 ° موڙ بڻجي ڪرڻ جو ڪپڙو پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو 20 ڀيرا انهن جي مشق بار بار ڪيو وڃي ٿو. جي ٻانهي تي اهي مثبت عمل ڪندو، ته transverse ڦيري مشڪون مضبوط.
2. بند اضافو وزن. هن رياضت لاء، جي expander استعمال، ڀت کي ان جي حفاظت. جي بجا جي ٻين ختم ڪرڻ تي ورتو، جو ٿڪ ۽ lateral ڦيري مشڪون ۾ مصالحت کان اڳ ۾ ئي رهجي ويو ۽ حق جو رخ ڪندي.
3. جادو ڳري ڪتاب. سندس پيٽ تي هڪ ڳري ڪتاب جاء والاري، breaths انجام، توهان جي ڦيري ۾ جذب استعمال ڪري.
4. آرام طلبي کان سواء Squats. انھن جي اوطاق لاء هڪ رياضت ۽ ٻانهي جي طور تي، ان جي ٻانهي جي ٺهڻ لاء تمام ڪارائتو آهي، پر توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 100 ڀيرا هڪ ڏينهن squat ڪرڻ جي ضرورت آهي. خاتمو ۽ ٿڪ جو احساس، روڪي نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان جي درد جي ڀؤ وزن سان پري وڃڻ ٿيندو.

مختلف طرفن ۾ جسم جي گردش به ٻانهي سياسي مضبوط ڪرڻ لاء پاڪ، ۽ هميشه پڪ آهي ته hips هڪ جامد حيثيت ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ جمناسٽڪ rotational جي مشق ڪري رهيا hoop استعمال ڪري سگهو ٿا. جي ٻانهي تي اهي دٻاء تيز ٿي ويا آهن، سڀني جي ڦيري ۾ جذب ۽ واپس ڪم ڪرڻ ۽ عناد. ان کان سواء، ان جي مثبت جون عادتون جي ترقي جي فروغ جي پيٽ لاڳيتو ٺھيل رکيو ويندو.

جي مشق آهي ته هڪ پتلي ٻانهي جي ٺهڻ کي ڏيندا جي ڪيترن ئي سيٽن، انهن تي عملدرآمد ۾ باقاعدي جي تڪليف ۾ اضافو ڪيو وڃي ۽ نئين جي مشق پڙهائڻ ڪري سگهو ٿا. سڀ کان پوء، سنڌ جي مشڪون هڪ خاص مسلسل بار ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ روزگار جي ڪارڪردگي کي ضايع ڪري سگهون ٿا.