5 سادي طريقن: ڪيئن تحول اپ ڪرڻ جي رفتار

پوء ڪيترائي جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته اڪثر تحول رفتار جي شرح جي باري ۾ شڪايت. لڳ ڀڳ هر ٻيو ايمان آهي ته سنڌ جي تحول کيس انتهائي خداء جو آهي، ۽ ان جو سبب اهو وزن نقصان ۾ ڪاميابي نه آهي بلڪل ان کي هڪ حياتياتي ناانصافي آهي ايمان. اسان هڪ بيٺي يا تي speculate ٿيندو نه وڌي شرح اوھان کي ذاتي ۽ عملي سوال جو جواب "ڪيئن تحول اپ ڪرڻ جي رفتار؟".

جو ازالو سست تحول عام طور تي ٻن آهي. يا ته هو هڪ گهٽ نوعيت جي آهي (پر هن تمام ناياب آهي) ڇاڪاڻ ته غريب ڳجھي هونديون جو يا سست. جيڪڏھن سڀڪنھن شيء جي پهرين سبب واضح آهي، جنهنڪري خود explanatory آهي. اهڙيء طرح، سنڌ جي طاقت واپرائڻ جي جسم ڇو جو قسم بيٺي آهي؟

1. اڌ-ٻين غذا (زال کان به گھٽ 1.000 kcal کائيندو ته، ۽ بندا - 1400 جي ڀيٽ ۾ گهٽ).
2. گھٽ-carbohydrate غذا (وسا بھ صرف آڪسيجن لاء combustion جوالا کان پوء).
3. گھٽ-پروٽين طعام (آرٿوڊوڪس عهدي - اهو سٺو هو، پر تحول بيٺي آهي).
4. ڳجھي، سرگرم کان پري (جسم ۽ دٻاء توهان محسوس ائين-پوء توانائي لاء استعمال ڪرڻ سکڻ نه ڪندو آھي، ۽ تنهن ڪري حقيقت کي ڪيئن خبر نه، آخر ۾، ۽ توانائي جو ٿورو خرچ آهي،).
5. 2 ۽ گهٽ قط هڪ ڏينهن (i.e. بک، nausea کان overeating کي faint).

ڪل، اسان 5 سبب تنهن ڪري، اسان جي مسئلي کي حل 5 ڏسي.

1. ڪيئن اڌ-ٻين diets بعد تحول اپ ڪرڻ جي رفتار؟ وڌ ۾ وڌ اهميت حاصل آهي ته پنهنجي غذا ۾ داخل ڪيو ويو آهي، ۽ هر ٽن ڏينهن ۾ 100 kcal رپيا جي calorie وڌي، مڙسن لاء 1800 عورتن لاء گهٽ ۾ گهٽ 1.400 kcal ۽ جي اهميت تي پهتو حاصل ڪريو.
2. تون "Kremlin" وانگر هڪ غذا تي هڪ هفتي جي حوالي سان گذاري. هن، يقينا، ڪوشش جو تمام گهڻو آهي، جنهن لاء اوهان کي معزز ٿي سگهي ٿو جي ضرورت آهي، پر جيڪي صرف ڪوشش لڳ ڀڳ ڪجھ به نه گذاري آهي - ماضي جي وزن مان گھڻا - glycogen، پاڻي ۽ سياسي پروٽين. هڪ ڀيرو Slastenov دماغ کي رت ۾ گلوڪوز واهولو، خاص طور تي سياسي بافتو تباهه ٿي رهيا آهن، جيئن ته ڪيميائي پهچ ۾ گلوڪوز precursors ۾ وسا توبه ڪرڻ کان آهي. آڪسيجن کان سواء سوڻ مڪمل طور تي ڌماڪو نه آهي، ۽ اسان کي زهر، ۾ رخ ketone ادارن. پوء جيڪڏھن اوھان کي پڇ ڪيئن "Kremlin اسپتال" جي دور ۾ ئي تحول تڪڙو کي بند ڪرڻ جي هن جي بڪيون ۽ جگر غذا کي تمام اجائي آهي چاهين ڪيو وڃي. پهريون، يقينا، هڪ يا ٻه ڪلوڪئلري واپس، پر آخر آھن ته جيڪڏھن اوھين ان گھرجون پوريون سان overdo نه ٿا ڇڏي ويندي. ۽ ته تحول تيز ايڏو وڏو ڪرڻ لاء، توهان هڪ وقت ۾ هر ڏينهن آڪسيجن جي 20 گرام، ۽ 200، پر نه نه هجي، ۽ جي باري ۾ 4 داخلا جي ورهائي ٿو. ۽ ان کي ٿيڻ ڏي پيچيده آڪسيجن.
3. ٻئي هٿ تي، ان جي وسا کان سواء في جسم ڪاميٽي جي رپيا گھٽ ۾ گھٽ 1.5 ز پروٽين واپرائڻ هجڻ ضروري آهي. وسا آزاد ڪاميٽي وسا جي في سيڪڙو جي عزم کان پوء حساب ڪتاب ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، سنڌ جي اندازي مطابق وزن - 60 رپيا، جي وسا کان سواء. انهيء ڪري، ان کي خالص صورت ۾ پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ 90 گرام کڻي وڃي. 20g جي باري ۾ ان جي ڪڪڙ جي 100 ز، ان کي اڃا به سٺو ٽيڪ د ۽ گهٽ-وسا پنير جي صورت ۾ کائڻ لاء، پنير جي ڪجهه قسمن.
4. ڪيئن هڪ بار جي تحول ۾ اضافو ڪرڻ لاء؟ هيء بهترين بجلي جي لوڊ شيڊنگ جي مدد سان ڪيو آهي. ته ان کي پنهنجي جسم جو وزن سان جم تي يا گهر ۾ يا ان جي مشق آهي، آهي. فقط اهي ٿا تمام ڏکيو هوندو. اڳيون ان جي مطلب جي effectiveness تي - interval تربيت. ته مثال طور، توهان کي وڌ ۾ وڌ رفتار تي هڪ منٽ لاء هلائي ڪرڻ جي ضرورت آهي، آهي - ۽ پوء جي وچ ۾ ٻه. هن مدو ڪرڻ سان گڏ-رهيو مطابق جوڳي ٿي سگهي ٿو. به بدلي ۽ cardio تربيت improves، ته، ڊوڙندو، ترڻ، brisk پنڌ ۽ پار-ملڪ جي راند آهي. ڪنهن به صورت ۾، جو بار وڌي وڃي.
5. ڪيئن، تحول اپ ڪرڻ جي رفتار جيڪڏھن اوھين ناياب پرهيز ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهيو؟ تون پنهنجو پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ هر 4 ڪلاڪ کائڻ لاء زور آهن، جي ملازمت ڪوڙ ڪري سگهي ٿو توهان کي prediabetes آهن ۽ خاص وقتن تي کائڻ جي ضرورت آهي.

عام طور، ڪنهن به صورت ۾ ان کي آرام ۾ جسم جي توانائي جي واپرائڻ ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن آهي، ڪڏهن به جيڪڏھن اوھين ملڪ کي نٿي وٺي. ۽ تور تيز نازل طلب ڪندو، يقينا، جيڪڏهن مجموعي طور توانائي نظر - منفي.