Backstroke: سامان ۽ قسمن

Backstroke - هي هڪ مخصوص آهي ترڻ، جي طرز جنهن سڀني ٻين کان بنيادي طور مختلف آهي. پٺيء تي چيريندڙ جو فائدو آهي ته ان جي اوهان کي وڻيو کڻ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. اڄ اسان کي ٻاهر لھندين سان ترندڙن کي ڪيئن سندس پٺي تي، ۽ ٻاهر ڏسي ڇا مفيد رياضت آهي.

سک

Backstroke، گڏو گڏ ٻين ترڻ جي قسمن جي هڪ وڏي cardio آهي. ان کان سواء، ان جي spine لاء تمام فائدو آهي. ۽ جڏهن به صحيح رياضت بيان جي latissimus dorsi، hips، shoulders ۽ trapezoid وانگر سياسي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء جيئن ته هڪ سٺو خيال جي اجازت ڏئي ٿو. پٺيء تي انسان ترڻ جي سهڻي، پورڻ ڪر ۽ وسيع تر واپس ڪرڻ ۾ مدد ڪري. پر چڱي جنسي سڄي جسم فزيشنز کي leaner ۽ fitter هئڻ ڪري هن ج چونڊ آهن.

سندس واپس انتهائي ڏکيو نه تي diving سامان، تنهن هوندي به، ان جي ترقي لڳو، صبر ۽ مقرر ڪري سگهجي ٿو، شروعات کان وٺي، سڀ کان امڪان، ڪجھ به نه ڪڍي ڦري ويندا.

نگارن

جي breaststroke ۽ سامهون رينگا: Backstroke ٻن قسمن جي آهي. تنهن هوندي به، ٽامي جو ڪو به راندين جو قدر ڪيو آهي. اهو هڪ ڊگهو ترڻ کان پوء چاء جي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي يا، يا ڪرڻ جي گهن بچائي. ڀلي مشهور ۽ سي جي پٺيء تي رينگا. ان موجب، اهي هجن جو تمام گهڻو خرچ. Kroll به Olympic پروگرام ۾ شامل آهي. پوء اڄ، اسان وعن هن قسم جي ڪري وڌيڪ ڌيان ڏيندا.

پٺيء تي هڪ رينگا سرانجام جي ٽيڪنڪ مطابق تمام سندس خزانه تي ساڳئي نالي جي انداز سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ان تحريڪ جو هڪ آئينو تصوير ۾ ٻاهر ايندا.

جسم پوزيشن

پهرين توهان جي پٺيء تي هڪ افقي عهدي وٺڻ لاء، ۽ پوريء طرح جسم کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. اسان جي دک کي chin، ۽ سندس اکين فزيشنز ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڌڪ ڏانھن ڪاھي پيو. توهان جي thoracic علائقي، ۽ هڪ سينو لفٽ ۾ ڪجھ واپس جھڪيون کي (ايئن ئي blades رکڻ جي ڪوشش) جي ضرورت آهي. جي هٿن سندس سر جي پويان پکيڙبي آهي، ته ان جي پاڻي جي سطح جي ڪنن جي سطح تي هجڻ گهرجي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.

توهان جي صندوق خلاف نسرندو ٿري رکڻ واجب آهي، ته هيٺ ڏنل رياضت جي ڪوشش ڪئي. جي chin ۽ دک جي وچ ۾، هڪ ٽينس بال ڏسجي. ان کي ڇڏي ڏيو نه ڪري ڏسو. جو طالب المولي ڪنٽرول جو قسم، توهان کي ڪيئن سندن chin جي نگراني ڪرڻ سکڻ ويندي ۽ هڪ ڊگهي وقت ان کي رکڻ لاء سندس دک جي خلاف نسرندو. زمين تي مشق عبور حاصل پوڻ، پاڻي تي ان جي ڪوشش ڪئي. جلد ئي توهان کي مڙيوئي وس جي طالب المولي ڏين ٿي ويندي.

هٿ تحريڪ

هٿ تحريڪن جڏهن ترڻ ٽيڪنڪ جي چڪر ٽن مرحلن ۾ تقسيم ڪيو آهي: ته "تي قبضو ڪرڻ"، "پل اپ" ۽ "واپسي". اچو ته هن سان شروع "تي قبضو ڪرڻ." ڳاٽ هٿ پاڻي ۾ ٽٻي ڏيڻ، توهان کان پري کجيء، ته ٿورو آڱر ٿو ته پاڻي ۾ پهريون ڀيرو آهي. هن مرحلي ۾ آهي، جنهن جي هٿ پاڻيء جي مقدار کي ڊھڻ کان، جنهن کي مستقبل ۾ گمراھ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو هڪ "پل اپ" وضو ڪرڻ وقت آهي. جو پنهنجيء ران ۾ پاڻي هيٺ آهي ته هٿ هلڻ لاء، پاڻي ڏيئي روانا. "پل" جي هٿ جو پاڻي کن کان ٻاهر جو پنهنجيء ران ۽ ٿورو آڱر جي آس پاس ڪئي جي آخري مرحلي ۾. هتي ته "واپسي"، جنهن ۾ هڪ هٿ چئجي ته "تي قبضو ڪرڻ" لاء عهدي تي موٽي آيو آهي ٿيندي آهي.

پهرين هٿ پاڻي هيٺ آهي جڏهن ته "پل" جي وچ ۾، ٻيو ڪو موٽڻ executes. هٿ هميشه سامهون بينچ سنڌ ۾ هجڻ گهرجي. انھن جي وچ ۾، اتي هميشه هڪ اڌ-ڦري ٿي هجڻ ضروري آهي.

پير جي تحريڪ

جي backstroke ۾ پير آزاد انداز ۾ هوا سان گڏوگڏ - انسداد کنيو ۽ ھيٺ strokes. پنهنجي پيرن جي وچ واري فاصلي جي تحريڪ دوران 15-30 centimeters هجڻ گهرجي. هڪ چڪر (هڪ هٿ سان پورو دائرو) ڇهه cycles جي هڪ مجموعي لاء ٽي هٽس هر دامن، شامل آهن. هن تحريڪ جو پنهنجيء ران مشڪون جو سمورو خرچ تي اهڙا پيروڪار آهي. گوڏن ويئرکي ڪيو وڃي، ۽ ڌڪ ڪجھ نشاندهي ڪئي. هن تحريڪ جو اردوء ۾ ڪيو وڃي ٿو. مناسب footwork سان، انھن کي پاڻيء جي مٿاڇري تي هڪ ننڍي آبشار ٺاهي. هن معاملي ۾، رڳو سنڌ جي پيرن ۽ گوڏن هميشه سنڌ جي پاڻي هيٺ هجڻ گهرجي ڪجھ پائڻ ٿي سگهي ٿو. جي freestyle ۾، جي مکيه نبض لاش هٿ، نه پير جي ڪم جي ذريعي پيو.

Backstroke: nuances

جي رانديگر تي ڏسي، سندس پٺي تي سچل، تون ته سندن ھٿن هڪ سڌا حيثيت ۾ رهن ٿا، پر هن ائين نه آهي ته سمجهي ويو هوس. ڇڏيندو هٿ، اڳتي پاڻيء جي ڪنهن به ڏئي نه ڪندو ونڊوز ايڪس بيهي. جلدي ئي واپس ڪرڻ لاء وڃڻ، توهان پوء-سڏيو آيس نما بڻجي وڪڙ هٿ ڪندا ڪيئن معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان قدم کڻي جيڪي ان جي نمائندگي ڪري ڏي.

سنڌ جي "پڪڙڻ" هٿ ڪرڻ کان پوء پاڻيء جي پيرن کي گمراھ هجڻ ضروري آهي. هن واپس رخ جي خم ۾ هن بجا وهايو لاء. تصور آهي ته توهان کي پنهنجي پيرن ۾ طالب المولي کي گمراھ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو پاڻي هيٺ هن جي هٿ تحريڪ وانگر نظر وڃي. هٿ لکن کان پوء وري اتحاد ۽ پوء ته ٿورو آڱر کان ٻاهر پهريون پاڻي گھمايو.

ان کانسواء، جي دور ۾ سنڌ جي "پل" جي جسم جو ڪم بجا جي رخ ۾ پنهنجي محور جي باري ۾ گھمايو آهي. اهي سڀ سادي تجويزون وڌ ۾ وڌ رفتار حاصل ڪري سگهي ٿو.

تربيت

جي صحيح ٽيڪنڪ ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء، پهرين ڪيئن پير ڪم ڪرڻ معلوم ٿئي ٿو. جي حسين automaticity لاء حاضر ڪيا ويندا، ته توهان بچائي هٿن کان سواء تيرن ڪري سگهو ٿا. هن، توهان جي هٿن ۾ سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ته پاڻي تي نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ سوچي به نه.

ڪيئن جسم جي ڪم ڪرڻ جي سکڻ لاء، به هٿن کان سواء backstroke جي ضرورت آهي. هڪ ئي وقت ۾ هٿ جي جسم گڏ پکيڙبي آهن. جنهن جو لاش ٽي فوٽ پن جي آھسته آھسته واپس ۽ اڳي alternately گھمايو آهي. هن معاملي ۾ سنڌ جي پڇڙي تائين pivot بجا ڪجھ پاڻي ٻاهر نظر هجڻ ضروري آهي. وسارڻ ته سر هميشه منهن مٿي ڪيو وڃي نه ڪندا آھن.

عام غلطيون

اسان جي ترقي backstroke ۽ حل تي سڀ کان عام غلطيون ويچار ٿا ڪريون.

1. جنهن جو لاش، پاڻي جي مٿاڇري تي ٿڙندو نه ڪندو آھي ڄڻڪ کڄي. ان جو سبب اهو سادو آهي: پير جي تلخي گڏيل، جنهن جي pelvis ڪرڻ ٿي ويا آهن، نازل فورن تي وهايو. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، توهان صرف هن ڊگھا ھوندا، streamlined جسم عهدي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. Grebkovyh پير تحريڪن جي هٿن جي ڪم کان سواء ئي پاڻيء ۾ جسم جو عهدو نه ڪندا آھن. پهرين توهان جي صحيح تحريڪن چيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي ٽيڪنڪ سڀ حق آهي، ته پوء، اهو ئي سبب آهي محصور يعني ۽ ظلم حيثيت روڪي. (کين "clumsy" ڪر) جي دامن کي ڏک ڀريل ڪوشش. جيڪڏهن هي ڪم نه ايندي، flippers کي استعمال ڪرڻ جيستائين اوھان کي اوھان جي ھٿن سان ڪم ڪرڻ جي سکڻ جي ڪوشش ڪئي.
3. هٿ اھي منھن splatter جي "واپسي" جي دور ۾. ان جو سبب هي هٿ جھڪيون ڪرڻ جو امڪان آهي. سندس سر مٿان Pron هٿ ان کي سڌو رکڻ لاء، ۽ نه وساريو ته ٿورو آڱر جي پهرين آهي.
4. سنڌ جي پاڻي تي لڙهي سست آهي. توهان هن مسئلي کي ملڻ ته، ان کي پنهنجي جسم ته مطلب توهان جي shoulders سان گڏجي هڪ حيثيت ۾ سڀ وقت - افقي. فالج جي ڪري شامل ڪريو جي گردش جسم ۽ پنهنجي backstroke ٿئي ها.

پٺيء تي Breaststroke ٽيڪنڪ

توڻي جو انداز ۽ رينگا طور اهڙي شهرت نه ڪندو آھي، مجموعي ترقي ڏک نه ڪندو آھي ته سندس ٽيڪنڪ جي ملڻ جي. خاص طور تي جيئن ته ان جي rabbit ٽيڪنالاجي کان گهڻو مختلف نه آهي. بزم ٿيندڙ بلڪل مٿي ذڪر ڪيو ته جيئن اهو ساڳيو آهي. ٽيڪنڪ جي هٿ ڦرڻ به مڪمل طور تي هڪجهڙائي آهي. صرف فرق آهي ته هٿ متبادل نه آهي ۽ جهازن هاليو آهن آھي. خير، ٻيو فرق، جو سڀ کان اهم ڳالھ - ڪپڙو بلڪه shocks کان shocks کڻندا آهن.

جا لوڏا هڪ ڀيري جڏهن ته هٿ جي اهڙن مرحلي، جي جسم تي يعني سويپ ۾ آهن ۾ ٿي چڪو آهي. جڏهن thighs کي گمراھ ڪرڻ لاء تيار جي لاش کي 160-170 درجن جي هڪ موڙ بڻجي، جي تلخي ۽ shin سان - موڙ هڪ حق موڙ کي بند ڪرڻ. دامن، جڏهن ته Crawley ۾ اندر سنگين. جي لوڏا دوران سڄي جسم اتحاد ۽ جيستائين هٿ جي وار نه ڪر ته جيئن پاڻي جي ذريعي ٿڙندو آهن.

Backstroke: Olympics

اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، سندس پٺي تي رينگا اونهاري Olympic رانديون جي پروگرام ۾ شامل آهي. ان لاء، جو Olympic پروگرام ۾ 4 ڪمرا مختص: 100- ۽ 200-ننڍن ننڍن مردن ۽ عورتن لاء heats. ان کان سواء، هن جي چر پر طرز جي پهرين مرحلي ۽ ٻئي مرحلي ۾ هڪ medley ۾ رلي ۾ استعمال 4 x 100 (200 ۽ فاصلو 400 ميٽر).

پوء جيڪڏھن اوھان کي ڏسڻ لاء ڪيئن حقيقي پروفيشنل تيرن چاهيو ٿا، ته Olympics کان وڊيو رھ. هاڻي ته توهان کي هن انداز جو نظرياتي پاسو کي خبر آهي، رھ جو مقابلو گھڻو وڌيڪ دلچسپ ٿي ويندي، جيتوڻيڪ اهي جيڪڏهن اسان swimmers ۾ حصو وٺي نه ڪندا آھن. ۽ اهي، جي واٽ جي، آخري Olympics تي پهتا جو نظم و ضبط ۾ ڪي به نتيجا نه آهي "backstroke." Rio من جينيرو ڏات جو تمام گهڻو مٿي کولڻ لاء مدد ڪري ڇڏيو آهي.

روسي swimmer Evgeny Rilov پنھنجي پٺين تي حتمي 200-ميٽر ترڻ ۾ ٽين جاء تي ٿي گذريو آهي. ۽ سندس compatriot Daria Ustinova - چوٿين. يوڪريني swimmer دريا Zevina، افسوس، جو 200 ميٽر ۾ سيمي فائنل تيرن ۾ هڪ چوٿين جاء ورتي ڪرڻ ۾ ناڪام.

ٿڪل

اڄ اسان کي ڇا جي backstroke مان مليو. عورتن ۽ مردن هن جو اهو ساڳيو طريقو استعمال ڪيون، پوء الڳ الڳ جو سامان ٻڌڻ جي ڪابه ضرورت ڪانه آهي. هن انداز صرف هڪ ذات جي مقابلي ۾ اهڙي تثليث موجود آهي، تنهن هوندي به ان کي تمام مفيد ۽ دلچسپ آهي.