Duglas Grem: سوانح عمري ۽ سندس مشهور غذا 80/10/10

Duglas Grem - ڊاڪٽر، تارو کي سڌائڻ وارا ۽ nutritionist جيڪو افسانوي 80/10/10 غذا بڻايو. هن چيو ته سڀني کي دنيا جي حوالي سان مشهور ٿيو ۽ شاگردن جي لکن حاصل. انھن مان اهڙي Demi Mur، Martina Navratilova، Madonna، Jennifer Aniston ۽ ٻين جي طور تي روسي ۽ ووڊ ستارن جي تمام گهڻو موجود آهي. هن چيو ته نه صرف غذا بڻايو، پر پڻ پنهنجي تجربي تي ان جي effectiveness ثابت. سندس بعد ۾ سال ۾ Duglas Grem ڪيترائي نوجوان رانديگر کي گهٽ نه آهي. اهو احوال ته تمام ٿورا dietitians اهڙي ڪاميابين جي فخر ڪري لڳي آهي.

Duglas Grem: جيون

جڏهن ته معروف nutritionist ڄائو ۽ گڏيل قومن ۾ اٿاريو. جيتوڻيڪ هڪ نوجوان جي عمر کان هن جمناسٽڪ ۽ athletics ۾ دلچسپي هئي. ڪجهه وقت کان پوء، هن کي نه رڳو پنهنجي fascination ٽپي ٻاهر نڪري ويو، پر اهو به هڪ ور کي سڌائڻ وارا ٿيو. ويچارا فٽنيس سهولتن کان شروع، ان جي هڪ اعلي سطح تي رکيو ويو ڇڏيو آهي هڪ تارو coach، ڪيترن ئي مشهور عامل ۽ رانديگر لاء فٽنيس جو ماهر واه.

Duglas Grem جي را طعام غذا جو باني هو. هن چيو ته 1978 ع ۾ ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ اڄ تائين ان تي عمل ڪرڻ. ته 40 سالن تائين هن relentlessly پنهنجي غذا جي تابعداري ڪري ڇڏيو لاء، آهي. غذا کي ان کان سواء، زندگيء جي سندس واٽ جو بنياد رياضت شامل آهن. انسانن جي تربيت ۽ cardio سندس زندگيء جو هڪ جز آهي.

سندس فني سفر دوران، nutritionist ڪيترن ئي ڪتابن لکڻ لاء منظم. انھن مان ھڪ کيس پهرين، هڪ ڪردار ماڊل ۽ دنيا ۾ سڀ کان مشهور ڊاڪٽرن جي هڪ ڪيو آهي. هن ڪتاب، جنهن Duglas Grem جي لکيل هو جو عنوان - ". 80/10/10" هن چيو ته اهو سڀ ڪجهه هن جي را طعام غذا جي باري ۾ ڄاڻندو آھي، ۽ وزن نقصان fruktoedenii گڏ.

ڪتاب "ڊائٽ 80/10/10"

هن اشاعت سان نه رڳو هڪ ڪتاب، پر پڻ هڪ ڊيسڪ ٽاپ جي حوالي قوم جو سندن صحت، نوجوانن، جواني، ۽ چڱائي شخصيت کي محفوظ ڪرڻ چاهيو آهي. Douglas ميٽرڪ جي ڪتاب "80/10/10" impetus هڪ را طعام غذا جي پهرين جي شروع ڪرڻ ڏني. شايد منهنجي زندگي ۾ هر ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سامان جي فراهمي جي هن طريقي جي باري ۾ ٻڌو. ۽ ته جن کي اڳ ۾ ئي ان کي نه پهرين سال جي تابعداري ڪيو ۽، شايد، ڳڻپ نه آهي.

هن ڪتاب نه رڳو هڪ غذا ڪارڻ آهي. هوء بيان، malnutrition جي غداري، اندروني چڏي جي بيمارين ۽ هڪ unhealthy ڳجھي جي نتيجن جي باري ۾ ڳالهيون. ۽ پڻ ڪيئن پنهنجي زندگي تبديل ڪرڻ جي باري ۾، دائم ٿڪ، malaise ۽ ٻين اڃان ته زندگي جي معيار رنڊڪ وجهڻ جي نجات حاصل.

هن ڪتاب پڙهڻ کان پوء زندگي ڏانهن پنهنجي نقطه نظر ۽ سندن صحت ۾ هڪ تبديلي لڳل. جو اضافو وزن ڪرڻ کان سواء، اهي ڪمپليڪس، ٿڪ، اداس مزاج جو ڏيارڻ وغيره وغيره. فراق قارئين هڪ سلم، trim شخصيت، هڪ مثبت غصو، سٺي مزاح ۽ جسم ۾ lightness حاصل ڪيو آهي.

اوهانجي 80/10/10

سنڌ جي ڌرتي تي سڀ کان موثر جي هڪ هڪ غذا 80/10/10 آهي. Duglas Grem ان جو پهريون سال نه آهي ۽ سڀ مناسب ۽ صحتمند رهڻ ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪو همٿائي جي تابعداري ڪئي.

جي غذا جي بنياد ٻوٽي ھيون ته آڪسيجن ۾ تيز آهن، ته آهي، جو ڦر. به اهڙي lettuce، parsley، celery، ۽ ٿوم ۽ جيئن ساون ۾ ڀاڄيون اجازت. سڄي ميون ۽ ڀاڄين جي غذا جي 80 سيڪڙو هجڻ گهرجي.

Duglas Grem به emphasizes ته ڦر جو رڳو هڪ قسم جي هڪ کائڻ تي کڻي سگهجي ٿو، پر بلڪل ڪنهن به مقدار. مثال طور، نيرن لاء توهان melon ۽ ڪو ٻيو ميوو جي 2 رپيا کائي سگهو ٿا.

مٺي وڻڪار صرف هڪ nutritionist جي غذا ۾ هڪ خاص جاء والاري نه آهي. هوء جيئن ته گهٽ calorie، آسان digestibility ۽ سڀ کان وڌيڪ قيمتي طور ڪيترائي هذا مال، ڪئي آهي - ان جي جسم توانائي، جنهن کي پوء اڪثر ماڻهن جي زندگين ۾ گھٽتائي آهي ڏيندو.

ٻي 10٪ - ان کي اهڙي avocado، ناريل، اکروٽ، ۽ پوکون طور تي سبزي سوڻ، مجال آهي. اهي 1-2 ڀيرا هڪ هفتي ۽ کائڻ رپيا ڦر کان وڌيڪ ڪو به هڪ کان وڌيڪ کائي سگهو ٿا.

گذريل 10٪ - پروٽين آهي. اهي به اهڙيون legumes جيئن ٻوٽي تي ٻڌل ھيون، مان ورتو ويندو آهي. سويابين، مٽريء ۽ مٽر را کائيندا ڪرڻ جي اجازت آهي. انهن ۾ نرمي ڪرڻ لاء پاڻي ۾ پياسي ڪري سگهجي ٿو. پر گرمي علاج آهي.

نموني نامو

اهو صفا وڃي ٿو ته هن پروجيڪٽ صرف هڪ مثال آهي. اوھان کي روزاني جي بنيادن تي ان جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. اهو صرف ڪيئن هڪ ڏنو نظام تي کائڻ لاء هڪ نمونو آهي:

• نيرن: کلندي جي هڪ اوپن مارڪيٽ.
• لنچ: 10 اکروٽ hazelnuts.
• لنچ: bananas جي جي هڪ اوپن مارڪيٽ.
• منجھند جو سنڳر: lettuce.
• رات جي ماني: peaches جي هڪ ڪلوڪئلري.

جي غذا دوران سرگرمين

الاهي طريقن - نه رڳو هڪ nutritionist، پر پڻ هڪ مشهور bodybuilder ۽ athlete - Duglas Grem. غذا ۽ راندين ۾، سندس راء ۾ - هڪ صحتمند ڳجھي جي ٻن integral حصن آهن. هي اوهانجي دوران سرگرمين نه رڳو موزون آهي، ۽ ان جي ضرورت هوندي آهي. اهو وزن روزانو تربيت بچائڻ لاء اهم آهي. حقيقت پاڻ ۾ هڪ روشني غذا آهي ته جي ڪري، جسماني سرگرمي جو هڪ ئي هجڻ گهرجي. ته فٽنيس، callanetics، جمناسٽڪ، Bodyflex، قدم، آسان ڊوڙندو، پنڌ جي ڊگهي ڪلاڪن لاء ترجيح ڏئي وڃي، آهي. چيائون ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سبق جي دور ۾ اهي گھرجون پوريون جو تمام گهڻو ساڙڻ جي طيبة آهن. هن جو مطلب آهي ته ڀؤ وسا ڪيترائي ڀيرا تيزي سان ڇڏي ويندي.

پر اهو به ضروري آهي، ۽ وزن تربيت. Duglas Grem انھن سان 1-2 ڪلاڪ لاء هفتي ۾ ٽي دفعا ڊيل ڪرڻ جي صلاح ٿو ڏئي. اهو توهان جي مدد ڪري مشڪون مضبوط ۽ کين سر ڏيو ۽ لوز جسم کي روڪڻ.

غذا سان گڏوگڏ 80/10/10

اوهانجي ان جي فائدن کي ان جي مقبوليت شڪر حاصل. ڪيترا اهڙا آهن، پر مکيه گهرن جي هيٺيان آهن:

• وزن بچائڻ ۾ توانائي جو تمام گهڻو آهي، جنهن جو ڪم، روزانه جسماني مشق ۽ عام سرگرمي لاء ڪافي آهي نه آھي.
• ميون ۽ ڀاڄين جي عاشق لاء موزون.
• اهو مٺايون ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت نه رکندو آھي. ميون جي desserts جي باري ۾ خيال نه هڪ شخص ڪافي ۾ گلوڪوز ڏي.
• اهو toxins، toxins ۽ ٻين chemicals جي جسم cleans.
• اهو مزو سرھاڻ ٿڌيون، ۽ ماڻهو ميوا ۽ ڀاڄيون لاء آباد تائين ٿيندي آهي.
• اها دل جي نظام جي موذي مرضن، پيٽ جي بيماري قطارون، گڏو گڏ oncology جي خطري کي گھٽائي.
• وقت بچائي. کاڌي را کڻي رهيا آهيون، ۽ انھن ڊيپ جي ڪابه ضرورت ڪانه آهي.
• Molasses جي جسم مان ڪرندڙ، ٻاهر ڀؤ پاڻي. هن ۾ اهڙا ڇاڪاڻ ته غذا جو فقدان لوڻ، کنڊ ۽ مصالحي آهي.

اوهانجي اوگڻ

ڪنهن به طاقت جي نظام ۾ وڌڻ ڪئي. 80/10/10 جي غذا اهي ٿورا آهن، پر اهي به موجود آهن ۾:

• اهڙي ڍڪيل طور پروٽين ھيون جي کوٽ، گوشت، پنير. پهرين، ڪيترن ئي ماڻهن ان کي تمام ڏکيو سندن غير موجودگيء کي استعمال حاصل ڪرڻ لاء ڏسي. ٻيو، ته پروٽين جي جلجي لاء هڪ عمارت مواد آهي. سندس غير موجودگي صحت کي نقصان ٿي سگھي ٿو.
• جسم کان تکي وڃڻ toxins تي خاتمو. nausea، درد، dizziness ٿي سگهي ٿو. پر هن صرف هڪ هفتي سڀ اڻ وڻندڙ احساسات آهن کانپوء پهريون ڀيرو آهي.
• جڏهن ته جسم جي پروٽين کاڌي ۾ موجود micronutrients واهولو، پوء اوھان وٽامن ڪمپليڪس وٺڻ جي ضرورت آهي.

هن مضمون جي آخر ۾ اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته هن جي غذا 80/10/10 واقعي اثرائتي ۽ جلجي لاء مفيد آهي. ۽ جيڪڏھن ڪو شخص اهو سڀ ڪجهه منهنجي زندگيء جي پيروي ڪرڻ جي قابل نه آهي، ۽ ان وقت کان وقت لاء استعمال ٿيندو صاف ڪرڻ، ان جي صحت ۽ شخصيت کي وڏو فائدو آڻيندو.