Physiotherapy Lumbar: جي مشق جو بيان، تبصرا

جي musculoskeletal نظام جي lumbar spine سبب بيمارين ۾ سور. جي جلوه sciatica ڪافي اڪثر تباهه. هن pathological حالت قسم intervertebral discs جي degenerative degenerative عمل سبب. ۽ هن، موڙ ۾، گهٽ واپس درد سبب ڪري سگهو ٿا. Cartilage پرت دربدر آهي ۽ بيشمار، ۽ reactive مست ريڙهه جي اعصاب خلاف ورزي. هي سڀ شديد درد ته تحريڪ ۽ طبعي ملندين وڌائي تي provokes. هي مضمون جي هيٺين واپس لاء ڪيئن اثرائتي جي مشق تي نظر ڪندو.

ڇا جي مدد ڪري سگهي ٿو؟

واضح رهي ته، physiotherapy، مساج، مينوئل بيمارين - جي درد موجود اوزار جي برج رھي. پر نه رڳو درج therapies جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهو هيٺين واپس لاء خاص physiotherapy سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن جي بيمارين جي هڪ گھربل هدايت ڪئي آهي، ٻي صورت ۾ ان جي علاج جي effectiveness شمار نه ڪرڻ گهرجي. اوھان جي صلاح ڏني رياضت انجام ته، هيٺيان فائدا کي پڪ ٿي:

• درد پيون وڃن.
• جي lumbar طاقتور طئه مضبوط.
• جي intervertebral خال، جو باضابطا نس entrapment کوليو.
• رت جي گردش ۽ تحول جي spine ۾، نسون، cartilage، جي lumbar علائقي جي مشڪون Intensify.

هي سڀ هيٺين واپس لاء مشق روزي ڏيندو آھي.

جمناسٽڪ جي عمل ڪرائڻ لاء سفارشون

رياضت جي spine جي ڪجهه بيمارين جي علاج ۾ ڪافي هڪ طاقتور اسر ٿي سمجهيو ويندو آهي. جيڪڏهن نه به skillfully کين execute، جو درد صرف منعقد نه آهي، ان کي به وڌي سگهي ٿو. اها گهرج جي ڪجهه لسٽ جو مشاهدو ڪرڻ ضروري آهي، متان ڪو ابتري ٿي:

• تحريڪن لسي هجڻ گهرجي، jerks ۽ اوچتو حملن کان سواء.
• هڪ وڏو، روشن ڪمري ۾ چڱيء طرح aired وڃي رهيا کان اڳ. ڪپڙن جي فطري خصوصيتن جي مطابق پسند ڪيو آهي.
• توهان پنهنجي ھونديون ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي: inhale - رياضت، exhale - ملن.
• هڪ عنصر گهٽ ۾ گهٽ ڏهن repetitions جي ضرورت شروع ڪري، ته پوء ان کي زماني جي تعداد ۽ بيان جي لوڊ ڪرڻ لاء اولهه پاڪستان جي حيثيت ۾ اضافو ڪرڻ جو تعداد آهي.
• جيڪڏهن ڪو درد ۽ ٻئي منفي علامت (nausea، عام ماڻس، درد سر) هو، ان ج جي هڪ cessation جي ضرورت آهي.

لاء هيٺين واپس ڏينهن جو هڪ ئي وقت آهي ته مريض لاء آسان آهي جي باري ۾، هڪ روزاني بنياد تي پرفارم ڪيو آهي مشق.

ڪٿي شروع ڪري؟

Analgesic جمناسٽڪ جو هڪ ويٺي کان ڪم ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، هيٺ ڪوڙي، اٿي بيٺو. جي مشق ڊگھو ۽ مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد. پر intervertebral discs تي دٻاء جي اجازت نه آهي. ڪيئن آساني جي spine ڊگھو ڪري؟ ان کي ڪافي جي crossbar تي اونڌا ڪري، جنھن جو بار-طرف عنصرن کي ختم ڪري سگهجي ٿو. passively ثقل جي عمل هيٺ کڄي جي نتيجي ۾ سنڌ جي ريڙهه جي ڪالمن. جي vertebrae جي وچ ۾ خال پکيڙبي آهن، pinched اعصاب ڇڏيا آهن. جي lumbar osteochondrosis لاء خاص طور مفيد مشق.

عورتن جو بار تي اونڌا ڪافي ڏکيو آھي، ۽ ماڻھو سڀ ڪاميابي سان منظم نه ڪندا آھن. جي صحت يا عمر سان مداخلت ڪري سگهون ٿا. ان کان پوء اسان سڀني کي ڊٺو تي ۽ جي مشق کان هڪ پوزيشن وٺي سگهي ٿو. اهڙي صورتحال Bozeman سڏيو ويندو آهي. اهو spine جي لحاظ کان جيترو گهڻو spares ۽ تراکڙو جي دربدري کي روڪڻ.

بس، سڀ ڊٺو تي ڊوڙڻ، جڏهن ته صنعتڪار کي واپس bending. ۽ ان کي دم جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي - هڪ جون پاڙون دم، هڪ ڊگهو دم سان متبادل ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪلاس اڃا تائين ڪو به وڌيڪ 20 منٽ آهن.

هيٺين واپس لاء مشق ڇا آهي؟ هن کان پوء تي.

ڇا قسمن جي مشق جو آهي؟

هڪ بيٺل عهدي تان رياضت به تمام اثرائتو آهي. هن کي واپس مشڪون، پريس، buttocks ۽ thighs تي ڪوشان متوازن بار پيدا. پر هميشه هڪ بيڪار مٿاڇري واپس ۽ sacrum تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن مقصدن لاء ڀت perfectly وسيلو.

هڪ دم وٺي، پوء knee ۽ تلخي تي پيئي وهايو ٿينديون جي ضرورت آهي. هن موڙ سڌي ٿي وڃي. 10 سيڪنڊن جي لاء اهڙي حيثيت بچائڻ لاء، پوء exhale ۽ هيٺين پيئي. گهٽ وزن (12 ڪلوگرام) بار amplification ڪري تنهن کان لاڳو آهي. هڪ ٽنگ جھڪيون نه ڪندو، ته ان کي پنهنجي واپس ڏک ڪري سگهي ٿو، پوء ان کي نه ڪيو وڃي.

پر سڀ کان عام طور هڪ بڇڙا عهدي تان گهٽ واپس درد لاء therapeutic جي مشق استعمال ڪيو. هيء هڪ ڇڏيندو سخت مٿاڇري جي ضرورت ٿيندي. حالانڪه طلاق ڪلهي-کائيندڙ پير، هٿيارن جي جسم گڏ پکيڙبي. پهريون، توهان پنهنجي سر بلند ڪرڻ، مٿي جي ڦيري ۾ جذب استعمال ڪرڻ جي گوڏن ۽ هٿن تائين پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر ممڪن ڪوشش تي ڏهن سيڪنڊن جي اندر ڪيو وڃي. ان کان پوء، ڪوڙي pelvis ٿيندڙ عهدي تان منعقد ۽ انجام ڏنو آهي. ان کان پوء اوھان کي پير توبه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، مختلف طرفن ۾ وهايو گوڏن ڀر، پوء سندس گوڏن سندس صندوق کي سرفراز. هي سڀ alternates، هر ج گهٽ ۾ گهٽ ڏهه ڀيرا بار بار آهي.

تون به هڪ ڪرسي تي ويھي ڪري سگهي ٿو، جنهن کي اعلي واپس ٿيڻ گهرجي. هن واپس ٻانهي تي وهايو ۽ شخصيتن جي واپس خلاف نسرندو آهي. ان کان پوء اوھان کي هڪ مختصر وقت آرام ڪري، وري اوھان کي واپس مشق ڪري رهيا کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان، جي پيرن جي وچ ۾ پيل buttocks فرش تي ويھي، وڏي پيماني تي گوڏن ڀر dilute ڪري سگهو ٿا. توهان واپس سڌو ڪر اڳتي tilts، منزل بند اوھان buttocks ڇڪيندا. ڏهه ڀيرا بار بار.

اسان کي ڇا جي هيٺين موٽي ۾ واپس درد لاء سڀ موجود مشق ٻڌڻ گھرجي.

سنڌ جي حدن ۽ contraindications ڇا آهي؟

Lumbar درد sciatica ۽ degenerative تراکڙو بيماري سبب نمودار ڪري سگهو ٿا نه رڳو. هميشه therapeutic جي مشق جو فائدو نه آهي، ڪن حالتن ۾، اهو ڏک ڪري سگهو ٿا. انهن حالتن جي بيان جي مشق ۾ مصروف سفارش نه آهن جڏهن:

• جڏهن حمل.
• سرطان.
• Malignancies.
• هن جي بيماري قطارون جي بيمارين جي خطرناڪ exacerbation.
• زخمي Spine.
• رينل بيماريون.
• موٽي پيٽ پيئي کي radiating جڏهن.

Bubnovsky lumbar لاء ورزش جي باري ۾

1. مون کي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. رخ ۾ وري کاٻي پاسي، ته پوء حق پيئي سڌي ظاهر. 1-2 سيڪنڊن لاء هڪ بلند حيثيت ۾ برقرار رکي آهي.
2. به پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ. هاڻي، جي پير جي بدران torso بلند ڪرڻ ضروري آهي. چند لمحن دير ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي.
3. توهان جي گوڏن تي ويھاريو. Inhale، جسم کي موڪليون، ان جي پاسن کي سندن ھٿن ڊگھو. Exhale - پنهنجي اصلي حيثيت کي موٽڻ.
4. سڀ ڊٺو تي وٺي وڃ. mahi پير لايو بيٺا ۽ ليڪ ڏانهن روانو ٿيو ۽ سڄي نازل ڪندا.
5. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي گوڏن جھڪيون. هنن سائيڪل simulate.
6. هڪ ميز، هڪ شخصيتن - بيٺل، سڌي ٿي پيئي اٿي ۽ ڪنهن جي حمايت تي ان ڪر. آسانيء سان ته جيئن پري وسيلن کي اجازت ڏيو ته جيئن، جي دامن کي جسم جي لاء لاھيون ڪر. پير کان پوء تبديل ڪيو وڃي.
7. توهان جي پاسي تي ڪوڙ. سڌي ٿي پيئي مٿي کڻڻ، ھڪ وقت تائين مٿي جو عهدو ۽ جاء ۾ لاھي ڇڏيو. ان کان پوء ان جي ڪنارن کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي.

تمام گهٽ واپس درد لاء اجازت آهي اهڙي مشق؟

Contraindications

اهي استعمال ڪرڻ، ڏاڍو، contra-اشارو ڪيو آهي:

• جي شروعات postoperative دور ۾ physiotherapy سفارش نه آهي. جي joints يا ٻين complications طالع ٽڙ ڪري سگهو ٿا ..
• جي spine ۾ malignant tumors ۾. اهي ڪرت چار مريض ڪينسر باوجود رڳو صورتحال aggravate ٿيندو.
• جڏهن دل سياسي کي رت جي فراهمي جي جي خلاف ورزي. رياضت اوچتو دل جي حملي سبب ڪري سگهو ٿا.
• جڏهن شطر گردش جي خلاف ورزي. هن کان پھريان ئي وار حالتون ڪنهن جسماني سرگرمي ۾ contraindicated آهي.

دل جي حملي ۽ فالج جي اڪثر موذي آهن، پوء اهي سفارشون بنسبت نه ڪندا آھن.

جسم، هاء بلڊ پريشر، دل جي ناڪاميء، ۽ پيشاب، گڏو گڏ bleeding کي هڪ لاڙو جي ڪل تباهيء جسماني بيمارين جي هن قسم جي لاء contraindications آهن.

تبصرا

نظريه جو مشورو آهي ته physiotherapy جي ٻانهي لاء انتهائي اهم آهي. طبقن مهانگو سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن لاء، هن جي مشق جي گھر ڇڏڻ کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو. شفا ۾ ايمان جي اهميت، ۽ ان کي نظر اچن ٿا جڏهن توهان باقاعدي عملي. امان ۾ منفي نتيجا کان بچڻ لاء، اڳ جي تربيت ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ بهتر آهي پر. هن چيو ته هڪ سروي جي نتيجن جنهن جو توهان کي واپس درد جي سبب اندازو لڳائي سگهو ٿا مقرر ڪندو.