جي knee لاء جمناسٽڪ. Physiotherapy ڊاڪٽر Bubnovskaya

هن knee گڏيل سڀ کان ڏکيو ۽ انساني جسم ۾ هوا مان هڪ آهي. اهو تمام وڏو بار آڻينداسون ۽ ڊوڙندو، ٽپو ڏيئي، پنڌ ۽ ٻين تحريڪن جي دور ۾ اهم ڪم سرانجام ڪري سگهي ٿو. اهو بندوبست جي knee گڏيل ، ڪافي ڏکيو آهي ته سنڌ جي تحول ۽ رت جي گردش ۾ ڪنهن کي خاطري ڪرائيندي سندس ثي جي حالت ۾ ڌيان آهن. تي knee جي ضرورت به زخمي هڪ قسم جي متاثر آهي، عمر سان جسم ۾ ساڙائي ۽ degenerative عمل وڌي. هن سڀني بيمارين جو هڪ قسم ماري. علاج جي سڀ کان وڌيڪ موثر طريقن جي هڪ لاء هڪ جمناسٽڪ آهي ته knee. اهو خاص جي ڊاڪٽر پاران مقرر مشق ڪندا تمام ضروري آهي.

جي گڏيل آپريشن جي خلاف ورزي

جي knee جي اڏاوت تمام ڏکيو آهي. خاص articulation لڱن جا، مشڪون ۽ ligaments جي هڪ وڏي تعداد ۾ مختلف طرفن ۾ joints ۾ تحريڪ جي اجازت ڏئي ٿو. هن جي گڏيل هڪ خاص جڌهن cartilage ڪئي - جي meniscus، جنهن کيس cushioning مال مهيا ڪرڻ ۽ ٽوڙڻ کان ھڏا پناھ ڏيندو. جي knee جي تحريڪ musculo-ligamentous مشڪن سبب ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ، هن نقطي تي ان نسون ۽ رت جو رڳون جي هڪ وڏي تعداد ۾ گذري ٿو. هي سڀ knee گڏيل جسماني دٻاء، زخمي ۽ ٻين اثر کي بلڪل لاچار آهي ٻڌائيندو.

هن موقعي تي، سڀ کان اڪثر اهڙي سنڌن، osteoarthritis، synovitis، bursitis، tendonitis، sprains ۽ ٻيا جيئن بيمارين کي ترقيء. knee فعل جي صحتيابي - هڪ عمل ڊگهو ۽ پيچيدو. تنهن ڪري، انهن pathologies جي علاج جامع هجڻ ضروري آهي. جي امتحان ۽ mobility ۽ درد ڊاڪٽر جي آزار جو ازالو جي عزم کان پوء مختلف therapies prescribes. هي علاج سان knee گڏيل مشق جي سڀ کان اثرائتي آهي. سڀ کان پوء، مشڪون ۽ ligaments جو ڪم، cartilage لوچ واپس بحال ۽ هڏن جي بافتو جي تباهي کي روڪڻ لاء خاص مشق جي مدد سان بهترين آهي.

جمناسٽڪ ڪمن

خاص پيچيده ج بيمارين بامعني جي musculoskeletal نظام جي ڪارڪردگي improves. هن چيو ته ڊاڪٽر مقرر ڪيو، سڀني جي مشق، انفرادي ٿيل بيماري، صبر جي عمر ۽ مجموعي صحت جي قسم تي مدار رکن ٿا. knee لاء جمناسٽڪ سرانجام ڏنل ڪم:

• اهو مشڪون سگھ؛
• جي ligaments جي لوچ وڌائي ٿو؛
• اهو ثي ۾ رت جي گردش ۽ تحول improves؛
• گڏيل mobility improves؛
• جي knee ۾ درد relieves.

روزگار جي بنيادي اصول

جي knee لاء ورزش جي باري ۾ توهان جي ڊاڪٽر پاران مقرر ڪيو وڃي. بيشڪ pathology رياضت جي قسم تي مدار رکندي مختلف هجڻ گهرجي. اسان، زخمن کان پوء گوڏن تي بار سان خاص طور تي خيال رکجو هجڻ ضروري آهي osteoarthritis، خطرناڪ inflammatory عمل سان. پر جي مشق جو حق سيٽ جي چونڊ - هي سڀ نه آهي، ان کي صحيح جهن کي اهم آهي. نه چند اصول آهي ته knee لاء رياضت بيمارين جي گڏيل مددگار ڪر ويندا آهن:

• سيشن باقاعده هجڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هڪ ڏينهن اڪثر 10-15 منٽن لاء 2-3 ڀيرا وٺڻ جي صلاح ڏني آهي؛
• هي علاج جو رخ آخري وڃي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني ۾، ۽ ڪن حالتن ۾، جمناسٽڪ سڀ وقت ڪندا؛
• جي مشق اوچتو تحريڪن ۽ گڏيل تي بار کان سواء، سچارا پرفارم ڪري رهيا آهن.
• تربيت جي ابتدا ۾ ئي بار گهٽ ٿي وڃي، ان جي مشق گهٽ شدت سان پرفارم ڪري رهيا آهن ۽ جتان وڌي ان هجڻ گهرجي.
• پهريون، repetitions جي تعداد ۾ 3-5 دفعا هجڻ گهرجي، جتان اهي 10-15 کي مٿي آڻڻ جي ضرورت آهي.
• جي ڪلاس روم ۾ درد جي شروعات کان روڪڻ نه ٿا ڪري سگهو.
• ، نازل ڪوڙ پنهنجي پير straighten، ته پوء آسان خود مالش ڪرڻ ۽ هڪ جي ابتڙ شاور وٺي - جي تربيت جي آخر ۾ توهان جي گوڏن آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي جم ٻاهر کڻي کي Contraindications

هڪ knee گڏيل لاء رياضت بيمارين مختلف pathologies لاء لازم علاج جي بنيادي طريقو آهي. پر هميشه نه رياضت جي صبر جي اجازت ڏني. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي ٻين طريقن سان گڏيل بحال ڪرڻ لاء نظر آهي. ورزش جي باري ۾ ڏنل ڪيس ۾ contraindicated آهي:

• هائيپر؛
• مٿاھينء intracranial دٻاء تي.
• هڪ hernia جي حضور ۾؛
• رت مشڪلاتون سان مريض؛
• سخت دل جي بيماري ۾؛
• جڏهن ته گرمي پد ڪيس؛
• وچڙندڙ ۽ inflammatory بيمارين ۾؛
• سرجري کان پوء پهرين مهيني ۾؛
• گڏيل اندر خطرناڪ بيمارين ۾؛
• purulent سوزش؛
• ankylosis جي حضور ۾.

knee osteoarthritis سان بهترين جي مشق

هي بيماري impaired رقم ۽ synovial سيال، cartilage تباهي ۽ گڏيل mobility جي حد مان انشا جي characterized آهي. osteoarthritis جي شروعاتي مرحلي تي جمناسٽڪ آهي رت جي گردش کي بهتر ۽ فعل کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ۽ knee. خاص مشق مشڪون مضبوط، spasm حاجت ۽ بيماري جي progression روڪي. تون به بيماري جي خطرناڪ مرحلي ۾ آهي، پر رڳو ميڊيڪل سڄاڻ هيٺ مشغول ڪري سگهو ٿا. osteoarthritis سان knee گڏيل لاء ورزش جي باري ۾ اهڙي مشق ۾ شامل ڪري سگهون ٿا:

• سندس پٺي تي ڪوڙي، ته پير rotate، انھن rotate، جي کڙي اڳتي ھيچ، گابي ۾ جذب ڊگھو؛
• رخ ۾ به ساڳئي عهدي تان سڌي پيئي اٿي؛
• پوء ته آنڊن کي knee تي پيئي وهايو پل؛
• گناھہ بخشيا وڃن مفيد رياضت "سائيڪل" ۾؛
• هڪ ڪرسي تي ويٺي، لکن پيئي، bending ۽ knee straightening.

جامد جي مشق knee گڏيل لاء

متحرڪ جو بار جي هڏن ۽ cartilage وڏي تعداد جي تباهي جي صورت ۾ نقصان ٿي سگهي ٿو. جي ligaments ۽ گڏيل پاڻ straining جامد جي مشق جو استعمال ٿي سگهي ٿو سواء مشڪون مضبوط. ان کانسواء، ان جي آخر ۾ پوزيشن ۾ دير 40-60 سيڪنڊن هجڻ گهرجي. اهو ھونديون ۾ گهڻو دٻاء ۽ خلل سبب نه گهرجي. جي knee گڏيل لاء جامد جي مشق osteoarthritis ۾ رياضت ۾ شامل ڪري سگهو ٿا:

• جي منزل کان پيئي 15 سي ايم ٿينديون، هن knee سان ان bending بڇڙا؛
• هڪ ڪرسي تي ويٺي، alternately straighten هڪ، پوء ٻئي پيئي، انھن جي منزل بند ڇڪيندا ۽ هن پوزيشن ۾ ورتو؛
• حمايت لاء بيٺو ۽ رکندي هٿ، سندس ڌڪ تي وٺي ويھ، پوء کڙين (ڀرپوء)، پوء ھڪ وقت تائين ڳڻيا.

طريقو سي Bubnovskogo جي جمناسٽڪ

هڪ مشهور ۽ معروف ڊاڪٽر، هڪ باعمل physiotherapy جو طريقو، ايمان آهي ته knee فعل بحال ڪرڻ لاء رڳو جسماني تعليم جي مدد، منشيات جي استعمال کان سواء سان ئي ممڪن آهي. ڊاڪٽر Bubnovsky مدد سڀ pathologies ۾ knee joints جي صحت بحال جي هڪ خاص مقرر بڻايو. روايتي ج بيمارين سيشن ته مشق خاص simulators تي پرفارم آهن مان ان جي مکيه فرق. پر توهان جي گهر ۾ ڀائر سگهي ٿو، هڪ رٻڙ جڌهن ٽولي کي استعمال ڪندي.

ڪمپليڪس پيدا Sergeem Bubnovskim، رت جي وهڪري ۽ بافتو غذا ۽ سياسي spasm جي لاهڻ جي بهتري سان joints جي بحالي لاء پاڪ ٿيو. اهو خاص مشق آهي ته صرف هڪ ۾ بحيثيت جي سڄاڻ هيٺ انجام ڪري سگهن ٿا شامل آهن:

• هئائون برف جي واء گود compress. هن حالت ۾، ڌيان انھن تي لھندا آھن ۽ چند قدم کنيا، هڪ ڪرسي تي ڪورسن.
• سندس گوڏن تي بيٺل عهدي تان ڀچندو پنھنجين کڙين تي ويھاريو، حمايت لاء هٿ وجهندا جي ضرورت آهي. پهريون ڀلي، گود رول يا ويڙھيل کٽولو هيٺ لپيٽيو جتان ان جي ٿولهه ڪش. اها ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاء هن پوزيشن ۾ پنهنجي نڪرندو 5-6 منٽن ته advisable آهي.
• سڌي ڪپڙو کڻي فرش تي ويٺي، جھڪيون جي دامن کي وٺ ۽ پاڻ کي پنهنجي آڱرين پل لاء. اهو هڪ البت گابي مشڪون وانگر محسوس ڪرڻ گهرجي.
• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙي، ڪپڙو جھڪيون. پنهنجي هٿن سان پاڻ کي مدد، جي buttocks ڪرڻ جي کڙي اوطاق ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

انسانن جي تربيت Bubnovskaya

بار اهڙي قسم جا knee گڏيل بيمارين جي ترقي جي ابتدائي مرحلن دوران گناھہ بخشيا وڃن ۾ ڏيکاريو ويو آهي. ڪوشش سان Exercising مشڪون مضبوط، رت جي گردش ۽ ثي جي غذا سان بهتر ۾ مدد ڪري. انهن کي صرف هڪ ڊاڪٽر به مشاورت کان پوء Execute، ڇاڪاڻ ته ڪن حالتن ۾، انهن جو بار ڏک ڪري سگهو ٿا. جواني کي انجام ڏيڻ Bubnovsky ڊاڪٽر هڪ جڌهن ٽولي جي صورت ۾ هڪ رٻڙ damper جي استعمال جي صلاح جي مشق. هڪ آخر ۾، هن جي ankle انسيت جي ٻين آهي - جي مقرر حمايت ڪرڻ يا هٿ جي منعقد. توهان انهن جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا:

• سندس پيٽ تي ڪوڙي، جي knee گڏيل تي پيئي جھڪيون، جي damper جي مزاحمت overcoming؛
• ٻئي هٿ تي ٽيپ تحفظ، جي پيئي ته knee تي وهايو ويو، ان کي ان straighten ڪرڻ ضروري آهي؛
• پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پيئي، هڪ جھٽڪو سهندڙ مقرر جھڪيون؛
• جي حمايت جنهن لاء جھٽڪو سهندڙ مقرر ڪئي آهي ته منزل پاسي تي ويٺي، ڏس ۽ سندس پيئي وٺي، ان جي مزاحمت رھي؛
• بيٺل، جھڪيون پيئي، ته کڙي buttocks ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

جي knee گڏيل لاء خراب ڇا آهي

هن جاء ۾ مختلف pathologies ۾ ڪنهن به بار ڏيکاري نه آهي. نه ڪي مشق آهي ته اجائي ۽ به articular cartilage ناس ڪرڻ کان وڌيڪ ٿي سگهي آهي. جي knee لاء جمناسٽڪ، ٽپا ڊوڙندو، هڪ ستي سائيڪل تي exercising شامل نه ڪرڻ گهرجي. انھن لاء تمام اجائي گردش، پاڙون squats، lunges ۽ ٻين جي knee جي مضبوط flexion سان لاڳاپيل pressures سان tilts.

خاص صحيح وضو جي مشق، mobility بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، درد ۽ سوزش حاجت. جمناسٽڪ - جي بيماري جي progression بند ڪري ۽ توهان جي گوڏن جي صحت بحال ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.