دل ۽ رت جو رڳون جي سکيا. جي مشق ۽ پروفيشنل جي صلاح جي هڪ مقرر

اڪثر اسين ڪھڙي طرح دل جو خيال وٺڻ جي باري ۾ ڇونه سوچ ڪندا آھن، ته هن لاء جيستائين ان کي هڪ اثر نه ٿيندو جيئن وٺي. مسئلا اڪثر چپ چاپ، ته ويسلو نه هڪ خاص نڪته جيستائين ظاهر نه. پهرين فهرست ۾ دل جي بيماري تي زور، دل جي حملن ۽ rejuvenated strokes سبب جي شرح گهٽجي ويو. ڇو ته ان کي خاص طور تي جسماني سرگرمي ذريعي دل ۽ رت جو رڳون کي ڌيان ڏيڻ، انهن کي مضبوط، انتهائي اهم آهي ته آهي. دل ۽ برداشت جي ترقي جي تربيت، جي رت جو رڳون تي بار - هڪ صحتمند انسان جي زندگي جو سڀ کان اهم عنصرن.

ڇو ته ان کي دل ۽ رت جو رڳون لوڊ ڏيڻ ضروري آهي؟

جسماني سرگرمي کي پاڪ ٿيو:

1. سي-reactive پروٽين، جنهن جي جسم ۾ inflammatory عمل جي ظاهر ڪھڙين نعمتن جو مقدار Lowering.
2. بلڊ پريشر ۽ triglycerides Lowering.
3. سٺو cholesterol جي سطح وڌائڻ.
4. رت کنڊ ۽ انسولين جي ريگيوليشن.
5. وزن نقصان.

Inactivity جي دل ۽ رت جو رڳون سان مسئلا provokes. دل جي تربيت وٺندي جڏهن contraction جي وڌي قوت، لوڊ پل ۾ دل جي شرح وڌائي. رڳون به باعمل، جڏهن ته.

دل جي مشق

حقيقت ۾، اهڙي مشق جو هڪ پيچيده ڪافي وڏين آهي. cardio ۽ aerobic رياضت جي ذريعي سکيا دل. تون، 20 کي شام جو پنڌ منٽ بندوبست ڪرڻ جي چاڙهڻ ڇڏي ڏيڻ، نيرڻ، گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن سائيڪل وڃڻ ڪري سگهي ٿو رسي ٽپ، تلاء، ڪرتب ۽ قدم ۾ تيرن، ناچ يا چئجي. اهو ئي اصول کي لٺ کي صلاح ڏني آهي:

1. ڪوشان نبض ات - هڪ سو ويهه - هڪ سو ٽيهه مڪن (130 کان مٿي ۽ 110 هيٺ نه ٿي ڪري سگهي ٿو).
2. اهو هڪ workout (- 30 منٽ ھڏ سست نسون تي) هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ سدائين بندوبست ڪرڻ ممڪن نه آهي.
3. انهن سيشن هفتي ۾ هڪ ٻه ٽي دفعا جو انتظام ڪريو.

به مفيد رياضت دل نيرڻ. اهو هڪ معمول ۾ ڦري نه ڪندا آھن. پنهنجي حالت ڏسي 20 منٽن لاء نيرڻ ٽي-چار ڀيرا هڪ هفتي ڪندا،. اڻ وڻندڙ احساسات پنڌ تي وڃو ته.

ٻئي عنصر

دٻاء، غذا ۽ ماحول جتان هڪ وڌي ڍنگ، جنهن جي رت جو پريشر پڻ متاثر ۾ رت جو رڳون آڻ. اهڙي صورتحال ۾ صرف ساز منشيات جي مدد تي ڀروسو نه ڪندو ۾، توهان کي خاص طور تي سنڌ جي capillaries ۾، پورو رت جي وهڪري کي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي توهان جي دل ۽ رت جو رڳون ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اثر ورزش-vibration ويندي: صبح جو بستري ۾، جي هٿ مٿي ٿينديون، پير، انھن ٻن منٽن جي باري ۾ لکن. پوء ان کي vibratory لمف capillaries ۽ redistributed جنهن جي ذريعي جسم toxins جي تعظيم آهي چاڙهيو. اهو مشق دهرائڻ لاء bedtime کان اڳ شام ۾ موزون آهي.

بار بار سان رت جو رڳون جي spasms جي دماغ جو، هاء بلڊ پريشر بنجي، nausea، هوندي نقصان، تقريرن، تحريڪن جي رابطا، انھن کي مضبوط صحتمند پرهيز کي منظم ڪرڻ، واضح رهي ته، استعمال ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي رياضت. توهان کي ۽ شھرن ٻه ٽي منٽ هڪ سر گردش انجام ڪري سگهي ٿو، ۽ اڳتي تقليد ڪاٺيون سان bends. اثر سندن پيرن ڇڏڻ اڳتي (حق بجا جي ڊيگهه ڪري ڇڏي پيادل). توهان asynchronously ھٿ (رهجي سامهون، حق واپس) rotate ڪري سگهي ٿو، "birch" جي پٺيء تي هڪ درهم ڪندا. جي مشق تمام سچارا پرفارم ڪري رهيا آهن. جي ڳچيء ۾ مشڪون ڪمزور آهن ته، اهي اڪثر زمان آھن ۽ ڊاک وغيرہ جي رت جو رڳون رت جي گردش کي ناڪام. سندن تربيت جو رڳون ۽ compression جي شفا اثرات جي آپريشن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

پيئي veins پڪڙڻ ۾ رت جي جمود. پير جو رڳون ۽ انهن جي بهترين ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ لاء، اسان جي صلاح سان سندس گوڏن تي پنڌ واپس ۽ ڦاٽي. اهو bends اڳتي آڻڻ لاء ضروري آهي ته ضروري سڌي ڪپڙو، پنهنجي آڱرين سان ان جي منزل سان حاصل ڪري. پيئي veins اهڙي هڪ رياضت لاء تمام ڪارائتو آهي: واپس پاڻي سان هڪ وڏي رولنگ پن يا هڪ پلاسٽڪ جي بوتل وٺي، ھيٺ رڪوع، جي ڍڪيل تي بوتل ڪر، جي مٿي تي ويھاريو ۽ ڪيئن ان جي گوڏن کان يعني سواري ڪري ۽. مفيد ۾ آرام سان ڪاسٽنگ، جڏهن خاتمو پنڌ ڪرڻ لاء نڪري.

گهر ۾ جي مشق

دل، رت جو رڳون ۽ سياسي تربيت جي سکيا گهر تي جاء وٺي سگهي ٿو. مثال طور، سنڌ جي در اڳيان squats. جي doorknob تي هٿ ڪرڻ Squat جي ضرورت آهي، ڌڪ سان قطار ۾ گوڏن ڀر. repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد سان ٿيندڙ، انهن کي وري وڌيڪ 2 مهينن تائين آڻڻ 100 کان اڳ. پهريون، هڪ مهيني ۾ ويهه يا ٽيهه centimeters تي squat ڪرڻ - عميق. دل ۾ جذب، spine ۽ پير سگھ. هڪ ٽنگ ۾ جذب کن جي veins وسيلي رت جي وهڪري جي خاتمي ۾ مدد ملي.

تازو سال ۾ Nordic پنڌ لٺيون سان مشهور ٿي پوندي. rhythmically هٿ ۽ پيادا ڪم ڪري، جڏهن ته، حقيقت جي، سير ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. انهن جي مشق - جي تازي هوا ۾ دل جي شاندار تربيت!

ٻيو ڇا ڌيان ڏيڻ؟

جسماني مشق ڪرڻ کان سواء:

1. سگريٽ نوشي کي ڇڏي ڏي.
2. وزن وڃائي ڇڏيو ته ٿلهي ليکي.
3. دوائن جو استقبال جي ڊاڪٽرن جي مشوري جي تابعداري ڪريو.
4. گهٽ لوڻ کائو.
5. 8-9 ڪلاڪ سمهڻ.
6. مفيد ۽ صحتمند خوراڪ جي هڪ قسم کائو.

هن جي دل سياسي چڱي nourishes آهي ۽ سگھ "Panangin" جي دل ۾ metabolic عمل influencing، جي myocardium جو ڄاول aging، جنهن atherosclerosis، هاء بلڊ پريشر، عمره جي ايندڙ روڪي preventing، سندس ڪم improves. اهو صحتمند ماڻهن لاء صلاح ڏني آهي ته دل جي سياسي کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ وسيلو ڪري، ۽ دل جي بيماري جي روڪ ٿام لاء. "Panangin" جي جوڙجڪ potassium ۽ هي ميگنيشيم، جنهن کي روزاني جي بنيادن تي ۽ ڪڏهن به کائڻ سان پيدا ڪري سگهجي ٿي شامل آهن. رڳون صفائي لاء spinach، laminaria، دال، oatmeal، سن فلاور پوکون، ڪڻڪ bran، flax تيل، cod جگر تيل کائو.

دل جي تربيت: دل جي شرح ۽ ان جي ڪارڪردگي

ڪيئن پنهنجي workouts جي شدت جو اندازو ڪري نتيجا حاصل ڪرڻ لاء؟ وڌ ۾ وڌ اندازو لڳائي دل جي شرح، ان فرد آهي. اهو توهان جي عمر کان انگ 220 subtract ڪرڻ ضروري آهي. هن جي نتيجي ۾ - هن پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح آهي. وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 50-60٪ جي انڊيڪس ۾ Healthier دل. هن جي دل ۽ ساھ نظام improves. ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ جي 80 سيڪڙو رت جو رڳون جي هڪ وڏي تعداد ۾ پکڙيل جي چرپر جي اڀار، pulmonary ھٻس وڌي، جي سائيز ۽ دل جي قوت وڌائي ٿو. هڪ ڳاڙهي ليڪ ايراضي (وڌ ۾ وڌ کان 80-90٪) ۾ تربيت سٺي جسماني روپ سان پيروڪار آهي، ميڊيڪل سڄاڻ هيٺ.

وڌيڪ ترقيء

وسارڻ ته دل ۽ stamina ترقي جي تربيت ڌيان جي برابر مقدار داخل ڪرڻ گهرجي نه ڪندا آھن. وڌندا رياضت شدت جي سمورن مرحلن کاڌائين گذري وڃي ٿي، کاڌائين، ته جيئن ان جي دل ۽ رت جو رڳون نقصان نه ۽ سندن stamina ترقيء لاء. سنڌ جي اهم ڪاميابي لاء - ضابطي. اوھان کي به تلاء ڏي وڃڻ، ته هڪ سائيڪل هڪ دفعا چند هڪ هفتي سواري، صبح جي مشق روزانو ڪيو وڃي. کي عربن، ھڻي رخ جي صلاح ڏني ان کان سواء، اسان جي دل ۽ رت جو رڳون لاء مشق جي سيريز جي صلاح:

1. ڌڪ پنڌ تي، پنهنجي گوڏن اعلي ڇڪيندا.
2. محل کي سندس مٿي تي هٿ، حالانڪه پير. ديپ پاسي bends.
3. هٿ ۾ هٿ، جي خاتمي ڪرڻ لاء، سنڌ جي ڪلهي تي تماچي کي.
4. هن جي هٿن مان اڳتي گردش - اپ - واپس ۽ لکندا.
5. جي supine حيثيت ۾ تقليد سائيڪل.
6. هڪ بڇڙا حيثيت ۾ منزل کان 30-40 وڏي وزير جي هڪ اوچائي تي ڪراس پير تحريڪ.

ياد رکو: ان اهم رياضت جي رقم ۽ بار جي شدت، ۽ ضابطي نه آهي. جي لوڊ جتان وڌي وڃي. پوء ان جي سياسي fibers کي آرام ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي وڌائي ۽ كهلي سياسي، رت جو رڳون سگھ، سندن وڌي رهياسين.

دل ۽ مشهور ترڪيبون مضبوط

اهو ضروري آهي ته سنڌ جي دل سياسي کي ضروري vitamins ڪرائڻ آهي، وري ڪجهه workouts ائين نه ٿيندو. هتي ڪجهه ٽوٽڪا healers آهن:

1. جي chopped رهي apricots، walnut، انجير، پيل سان شهزادي، raisins، ماکي گڏيو. سڀئي 250 گرام وٺي. جي ريفريجيريٽر ۾ ذخيرو. هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا هڪ عدد وٺي،.
2. ڪجهه پاڻي جو هڪ اڌ ڪپ خان جي هڪ عدد وٺي، ٽيهه منٽ لاء ٽچڪندو. لڏ پيالو پياريندو ٽي دفعا کائڻ کان اڳ.
3. سينٽ جان جي wort شهزادي بام جي 10 گرام، birch پنن، fireweed جي 30 گرام وٺي. پاڻي جي 300 ml في Zaparivat عدد. هڪ گلاس جي حوالي سان هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا وٺو.
4. عدد buckwheat 500 ml پاڻي وجهي، 2 ڪلاڪ ڇڏي. هڪ گلاس پيئڻ ٽي دفعا.
5. پنج tablespoons جڙي ٻوٽين جو rosemary vodka جي 100 ml وھايو، 7 ڏينهن تي زور. قط کان اڳ اڌ ڪلاڪ ۾ ويهن-پنج ڦڙا ٽي ڀيرا کائو.

صحتمند رهو!