نئين سکندڙن لاء، ڊوڙندو کان اڳ اٿي گرم

هاڻي اها ڳالهه ته دل جي نظام کي ورزش ۽ سٺي شڪل ۾ پنهنجي جسم کي برقرار رکڻ هلائڻ لاء آھي جي سڀ کان مشهور طريقن مان هڪ آهي. پاڻ جو قسم، ڊوڙندو ڪافي سادو آهي. بهرحال، ان کي جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل آهي، تنهنڪري گهڻو اهميت ڊوڙندو کان اڳ وارم اپ آهي.

جي وارم اپ ڇا آهي

وارم اپ - شديد رياضت سرانجام ڏئي ان جي چوٽي کي جسم تيار ڪرڻ آهي. پوء ته لوڊ شيڊنگ جو بهترين انداز ۾ ۽ طبقن جي اوچتو تبديلي جي ڪري زخمن جي خطري کي گھٽ آهي اهو، توهان جي جسم "اٿي گرم" ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان سواء، ڊوڙندو کان اڳ وارم اپ ڇاڪاڻ ته جسم "گدگدايو هجي" نه ڪيو ويندو ۽ فوري طور تي هجن يا تربيت پيچيده شروع، توهان کي بهترين نتيجا ڏيکارڻ لاء اجازت ڏئي ٿو.

وارم اپ دوران گرمي پد وڌي مختلف ثي، ligaments ۽ مشڪون ۾ وٺندي، اهي وڌيڪ لچڪدار هئڻ. هن حالت ۾، ان جي رت ۾ وهندو هو redistributes، اتي جي spleen ۽ intestines کان ان فلو آهي، ۽ هن کي وھنديون skeletal مشڪون. اهي آڪسيجن ۽ ضروري nutrients ته سڄي جلجي جي افاديت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا ۾ وٺي.

کانسواء ان کي آڻڻ گرم اجازت ڏئي دل جي شرح هڪ گهربل ابتدائي سطح جنهن تي تکي بوند motions جي دل نظام لاء جھٽڪو شدت جو هڪ قسم نه بڻجي ويندو آهي. جڏهن ته فوت ٿي توهان تربيت يا هجن ٿا، ان گهڻي مٿي گرم هجڻ گهرجي.

ساڳئي وقت، اهو نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هڪ مبتدأ هڪ سٺو وارم اپ آهي جيڪڏهن اڳ هڪ هلائي اڌ ڪلاڪ تائين مٿي وٺي سگهي ٿو، هڪ تجربا ڪري، تربيت athlete ان جو ڪو به 5-10 کان وڌيڪ منٽن تي خرچ ڪرڻ جي قابل آهي. ۽ رياضت جي لاء پنهنجي تياري جي معيار جي novice تيزي سان کان به وڏا ٿي سگهي ٿو.

وارم اپ جي مشق

وارم اپ سادو جي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي. هن خاص طور تي اهم ته هڪ شخص کي صرف جسماني رياضت ۾ مشغول ٿي آهستي آهستي آهي. تنهن ڪري صرف هڪ سئو ميٽر سان شروع ڪرڻ لاء هڪ عام رفتار تي ڊوڙڻ. اهڙي طرح، توهان جي اسٽيڊيم لاء واٽ تي ڌار ڪري سگهو ٿا.

ان کان پوء جتان ٻيو سئو ميٽر توهان جي پهرين کان وڌيڪ تڪڙو تي غالب ڪري ڇڏيو ڪرڻ جي اڳڀرائي به وڌي. هن ج پڪ توهان ڪري رهيا آهيو ته بنائڻ لاء ضروري آهي ته صبح جو هڪ هلائي. صبح جو وارم اپ، خاص طور تي ڌيان جا پيروڪار ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته ان جي جسم وقت کي نيٺ، "اٿ" ۽ ڪنهن به preloads تجربو ڪونه ٿا ته جيئن عام کي منجهند ۾ هاڻي نه پيو آهي.

جي سير کان پوء، بند، سڌن جي مختلف طرفن ۾ lumbar پٽي جي تياري لاء ڪم ڪندا ۽ squats ڏانهن رخ. ۽ ته اوھان جا پير سڌا پوري رياضت جي دور ۾ سنڌ جي زمين کي نسرندو آهن squat ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن پنهنجي ران ۾ جذب نه هلائڻ لاء تيار ٿيندو.

ايندڙ قدم - جي ankle علائقي ۾ ligaments جي گرمائش. سڌي ٿي ۽ جي ڌڪ تي اٿي شروع. اوھان جا پير اوھان کي ڪيئي درجن کن ڀيرا ڪرڻ جي ضرورت آهي جو هن قسم جي لاء هڪ معيار workout جي مشق ۾ دلچسپي آهي، ته پوء alternately هر پيئي لاء به ساڳيو ورجائي. اها ڳالهه ڪنهن ميزائل ڪرڻ يا صرف هڪ وڻ جي پويان تي منعقد ڪرڻ ممڪن آهي. جي آخري مرحلي تي، ان کي ڌڪ تي يا هڪ رسي سان جمپ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

هاڻي توهان جو ڪپڙو، هيٺين واپس ۽ spine نوڙت ملندين ڪرڻ لاء تيار آهن. جي ڪلهي تي چم جو ۽ هٿن جي تربيت لاء، اوھان مان ڪو به نمبر ٻڌائي سگهن ٿا : جنرل ترقياتي جي مشق موڊ يا shocks. سٺو سادو لوڏا مناسب. ان کان علاوه، ان horizontally نه بنائڻ لاء موزون آهي، پر سنڌ جي زمين کي 45 درجن جي هڪ موڙ تي، پريس يا abutment جي ٻئي elaboration جي ٻڌڻي تي پختي.

آخري قدم ۾ توهان جي قبل از هلائڻ لاء وڃڻ جي ضرورت آهي. هن ڊوڙندو کان اڳ وارم اپ نه آهي، پر اڃان تائين ڪو نه ڪو سنجيده تربيت. اهو تمام سست رفتار سان شروع ڪرڻ گهرجي، جتان ان ۾ واڌارو ڪيو. هن معاملي ۾، صحيح کڻ ڪرڻ لاء، قدم ڳڻپ جي ڪوشش ڪئي. هڪ پاسي، ان جي monotonous بار کان پريشان آهي، ته ٻئي هٿ تي، سنڌ جي دل کي هڪ خاص ترنم ۾ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

300 ڊوڙندو - 400 ميٽر، روڪي. نور رياضت، دل جي شرح نازل ٿورو شانت ڪندا. هڪ يا ٻن منٽن کان پوء پنهنجي جسم مڪمل طور تي شروع ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندي نيرڻ ڪنهن به پيچيدگي.