هن relaxation وقت

ڇا آهي relaxation؟ هن تصور ۾ ڪيترن ئي وجوهات ڪئي. Chemists انهن عڪسن کي نظر اچي ته جيئن relaxation وصف، فيلسوف وقت جو هڪ مڪمل تون جي باري ۾ ڳالهائي، سڀ کان directories لفظ جي معني طور تي يا مڪمل relaxation "سياسي ڍنگ، ضايع" کي روشن ڪري.

relaxation، وقت روڪي ڇڏيو آهي لڳي، ۽ هن جي اندروني ۽ بيروني equilibrium کان سواء ممڪن نه آهي جنهن ۾ - حقيقت ۾، اهي سڀ نظريا سان گڏوگڏ هڪ يونٽ ۾، ڇاڪاڻ ته relaxation گڏ ڪري سگهجي ٿي. اهم جاء ۽ relaxation وقت. هن فارمولا سادو آهي: خانگي نوعيت واري، هڪ آرامده ماحول، صاف هوا. خانگي نوعيت واري نئين سکندڙن لاء، خاص طور تي اهم ڇاڪاڻ ته اهي احساسات تي ڌيان ڏيڻ لاء، توهان جي پنهنجي جسم تي وشواس سکڻ جي ضرورت آهي. جو خاتمو ڪري (مثال طور، سردي) صحيح ڀڳ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. پر صاف هوا سڀني تي ڪو به وضاحت جي ضرورت آهي.

اچو ته سڀ کان سستي ۽ سڀ کان آسان سان شروع ٿي. جي کٽولو تي ڪوڙ (يا هڪ ڪجيٿو وڏي پلنگ)، ڪپڙو ۽ هٿن گھلڻ سندس سر upward tilts، هڪ انڌي اک ڦري. جي inhale تي ذهني pronounces: "آء"، ته جيئن توهان exhale - "ملن"، نئين وحي: - ". نازل شانت" "۽"، ته جيئن توهان exhale

هن relaxation وقت - 10 منٽ. توهان جو نڪ ذريعي تازي هوا جي سڀني توانائي ۽ طاقت Inhale ۽ وات accumulated ۾ مصالحت جي ذريعي exhale. جنهن جو لاش relaxes ۽ مٿانهون ٿيندو. جي جذبات کي سن ...

جڏهن relaxation سان دٻاء ته ڀروارن موٽارن مڪمل طاقتور relaxation ئي وٺندي آهي.

1. سان شروع منهن جي مشڪون (گڏو گڏ گهنج منهن ڏيڻ لاء). Zazhmurivaem اکيون ته جئين - پوء ته سندس نڪ wrinkled. 5 سيڪنڊن لاء مصالحت ڪري وٺو ۽ وهن ملن. 20 سيڪنڊن کان پوء ئي ٿي چڪو ھو ۾ جذب نه وري ڊگھو ڪرڻ. ل - پنج repetitions.

هاڻي محڪم overvoltage ڪرڻ، سندس ڄڀ ٻيهر. جذب Relaxes. پوئين اسڪيم 5 سيڪنڊن voltage ۾ رياضت، (relaxation) آرام ڪرڻ جي 20 سيڪنڊن. پنج repetitions.

اهڙي تربيت پنهنجي منهن ۾ گهنج آڻيندي اضافو تي پيدا نه ٿيندو. جي برخلاف تي، توهان جي منهن جي مشڪون مضبوط، کيس ننڍي بڻائي ٿي. نه وساريو ته اهم تفصيل: جڏهن حقيقت ھلڪو منهن مشڪون، ڏند بند نه ڪندا آھن. هن relaxation وقت - 5 منٽ.

هن جي هٿن جي جذب 2.. جي مڪ جي هٿ ۾ Compressed، وڌ ۾ وڌ straining shoulders ۽ ڌوئو. 20 سيڪنڊن جي ڪري وٺو، ۽ weightlessness جي ڪري ڇڏيندو ڏورانهين آرام ڪرڻ. relaxation جي ھڪ گھڙي کان پوء وري مشڪون straining. - هن دهرائڻ جي 5. ڪل relaxation وقت - جي باري ۾ 7 منٽن.

ڳچيء ۽ shoulders 3.. دٻاء هن علائقي جو خاص شوق هوندو آهي. اسان جي shoulders ممڪن طور گهڻو مٿي ٿينديون ۽ ڳچيء ۾ جذب ۽ واپس مشڪون straining. جي voltage رياست وٺو ۽ چند منٽن لاء 20 سيڪنڊن لاء ملن. جسم کي آزاد جي خوشي محسوس ڪري. هن ج ورجائي 4 کان وڌيڪ دفعا. ڪل relaxation وقت - 10-12 منٽن.

4. Thorax. هوائي Exhaled ۽ هن دم ڏسجي. هن وقت، وڌ ۾ وڌ straining جي دک جو مشڪون. وحي تي کين Relaxes. ملن، مشڪون جي relaxation ناتا آهن. وڌو، پر هاڻي ان جي سامهون: هڪ دم بعد ۾ جذب ڊگھو ۽ کين ملن ته جيئن توهان کي گهڻي exhale ڪرڻ. هن relaxation وقت - 8-9 منٽن.

5. اٿارجن. جي inspiratory دم دير، پريس straining. کاڌائين exhale ۽ ملن. ٻاهر دٻاء ۽ ٿڪ جيئن هر exhalation لڳي. ھونديون جي باري ۾ نه وساريو: وات جي ذريعي نڪ ذريعي ۾ کڻ، exhale، جي حوالي ڪندا،. هن relaxation وقت - 5-6 منٽن.

6. هن buttocks ۽ پير. توهان buttocks ڊاک وغيرہ. وڌ ۾ وڌ. محسوس وانگر آھن kameneyut. اسان کي ملن. 5 ڀيرا ورجائي. هاڻي، جو ڌڪ ڪرڻ جي hips کان پير جي مشڪون straining. چند لمحن لاء پوزيشن کي ٺيڪ ڪريو ۽ ملن. 5 ڀيرا ورجائي.

هڪ سادي رياضت ڪنهن جي وس وارو بيان ڪري ٿو. شايد، پهريون ڀيرو، نه سڀڪنھن شيء کي سچارا ٿيو. جذب equilibrium جي اهڙي رياست کي استعمال نه آهن ۽ هڪ، جڏهن ته "مزاحمت" ڪري سگهي ٿو. پر روزانو رياضت ضروري نتيجو ٿيندو.

جي inspiratory "آء" جي exhale تي جي اچار سان تمام پهريون رياضت جي مڪمل سيٽ، سنڌ جي نئين وحي تي "ھلڪو" "۽" توهان exhale طور - "نازل شانت" ۽ بالڪل ملن. پوء گهٽ ۾ گهٽ هڪ چند منٽن نازل ڪوڙ، جي وڻندڙ پوشاڪون ۽ اعتبار جي جسم جي ذريعي گھلڻ ۽ سولو. جهڙو تون آرام ۾ ڄائو لڳي، ان کي اوھان fills ...

ياد رکو، سياسي relaxation ۾ اثر آهي ، زور سان مسلمه. مٿان وقت، توهان ڪنهن به صورتحال ۾ ۽ ڪنهن به وقت آرام ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.