ڇا هن هفتي دٻيل لاء آچر تي ڪيو وڃي وزن گھٽائڻ لاء؟

توهان وس آهر هن هفتي دوران وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي آچر تي شروع ڪرڻ گهرجي.

۽ هن معاملي ۾، منصوبه بندي جي ڪنجي آهي.

سلاد ڪر

امڪان آهي، توهان کي اڳ ۾ ئي سماجي ڳانڍاپو جي سائيٽن جي استعمال کان بيزاري ڪرڻ، لذيذ ترڪيبون سٽ کي جيئن اتي ڇاڪاڻ ته هڪ نئين رجحان جي حد تي صرف cakes ۽ casseroles توبهه، پر تڪڙ نه ڪريو، جو خواهشمند آهي - سلاد.

توهان رياضت پروگرام رٿ

رٿ اوھان جي workout دوران ڪندا ڇا، پر interval تربيت اعلي شدت آهي ته توهان هڪ سادي cardio هڪ جوڙو ڀيرا هڪ هفتي کان وڌيڪ مٽائي ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ نه وساريو.

اکروٽ جي باري ۾ نه وساريو

پوء اوھان کي هر وقت توهان گھر کان ٻاهر نڪري اوھان سان ٿورو ذرو وٺي سگهي ٿو توهان حصن ته هڪ صحتمند سنڳر ۾ تقسيم ڪيو وڃي. هڪ زپ سان هڪ پلاسٽڪ جي ڳوٿري ۾ tablespoons جو هڪ جوڙو - مثالي آهي.

هڪ آنا casserole ڪر

توهان جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء لاڏاڻو ڪري توهان کي پچائڻ، ۽ مثالي ٿا وڃن - ان، آنا casserole آهي ڇاڪاڻ ته ان جو هڪ پروٽين، صحت سوڻ ۽ آڪسيجن شامل آهن.

پنهنجي پروٽين تيار

مڇي جي حق ۾ هڪ پسند ڪر. پروٽين جو بهترين ذريعو آهي ته توهان جي هفتي اهڙي کائي - ان جهنگلي سامن آهي. هر وقت توهان ان کي کائي، اوھان کي اوھان جي تحول بهتر، ۽ Omega-3 وسي تيزابي جي هڪ وڏي dose، جنهن inflammatory عمل سان سودو ڪري سگهو ٿا ته توهان جي جسم ڀؤ وزن ڏيارڻ ڪرائڻ تي زور ڪري سگهو ٿا حاصل ڪندو.

پاڻ هڪ playlist ڪندا

هر ڪو ان جي آمهون سامهون جڏهن هڪ پسنديده گيت ريڊيو تي پنهنجو ٿئي ٿو طرح ڄاڻندڙ آھي. توهان کي فوري طور تي ناچ وانگر لڳي. اهو ان کي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ سمورين گھرجون پوريون ساڙيو کي لڳي آهي. اڀياس موجب، rhythmic موسيقي اوھان کي 15 سيڪڙو جي تربيت جي effectiveness ۾ اضافو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

پچائڻ ڍڪيل

چند هارڊ-جوش اچي ڍڪيل پچائڻ ۽ انھن جي ريفريجيريٽر ۾ وجهي. هن وٽ ناشتي ڪرڻ لاء هڪ وڏي اختيار آهي ته جيڪڏھن اوھين شهيد آهن - جي ڍڪيل hearty ۽ امير پروٽين ھيون آهن. اھي به اوھان لنچ لاء هڪ وڏو کان سواء ٿي ويندي، توهان کي توهان سان گڏ وٺي ڪم ڪرڻ ڏيندو.

شام ۾ ناشتو تيار

سريلا، porridge يا ته هڪ خاص رشيد لاء شام ۾ وانگر ڪجهه بڻائي ٿي طرفان پنهنجو پاڻ کي تيار ڪرڻ لاء پنهنجو ناشتو ٿا ڪريون، ۽ ان جي fridge راتورات ۾ ناشتو ڇڏي. توهان سڀ ڪرڻ جي ضرورت آهي - ان کي سريلا، کير، ڌونري يا ڌؤنري جو آهي، ۽ ڦر ۽ ٻين additives مزو.

ٻاهر ڪم

آچر - ان کي هڪ ڏينهن بند آهي؟ ڪو چڱو،! توهان endorphins جي پيداوار stimulate ۽ ھڪ ھاڪاري نوٽ سان نئين هفتي شروع ڪرڻ ج cram گهرجي. هن ڪندا، اوھان کي چند ڪلاڪ، گهر ۾ ٿورو ذرو پسين لاء ڪافي لاء جم کي وڃڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.

سماجي نيٽ ورڪن استعمال ڪريو

سماجي نيٽ ورڪ ته اوھان جي جم ڏانهن رخ تي نوٽ. تون به ته نيٽ ورڪ ۾ توهان جي جم هڪ اڪائونٽ سان سائن اپ ۽ تربيت ڏيندڙ آهي ته توهان لاء هڪ اضافي motivation طور خدمت ڪندو کان تازه لاء چيڪ ڪري سگهو ٿا.

هڪ چاء غسل لاء سڀڪنھن شيء کي توهان جي ضرورت خريد

هن هفتي جي وچ ۾ ڪارهيو تربيت کان پوء پنهنجي مشڪون باهه تي لفظي معني آهي، ۽ توهان جي گهر ۾ گھمڻ لاء حاصل ڪري. بلڪه ڇو جو حقيقت اها آهي ته توهان سڀ ۾ جذب نه سور جي جم ڪرڻ وارو مٿي ڏي کان، توهان آچر تي ٿيڻ گهرجي سڀڪنھن شيء کي اوھان جو هڪ چاء غسل، جنهن اوھان جي طاقت موٽي ويندو لاء ضرورت خريد ڪري.

توهان قط رٿ

توهان جو اهو ساڳيو طريقو ۾ هڪ طاقت منصوبو ٺاهي ته جيئن توهان کي خرچ جي بجيٽ کان لنگھندڙن کي نه لاء منصوبو ٺاهڻ گهرجي. سڀ گھرجون پوريون ته اوھان کي واپرائڻ سان گڏو گڏ اهڙي پروٽين، سوڻ ۽ آڪسيجن جي طور تي سڀني nutrients، ٻڌ، پوء اوھان جي مصنوعات اوھان کي هڪ هفتي جي لاء برداشت ڪري سگهي ٿو جي ته معلوم ڪري سگهو ٿا.

جي جم ڪرڻ لاء پنهنجي دوري جي رٿ

اوھان کي ضرور سڀ هفتي جي جم لاء دورو رٿيو ۽ انھن کي اوھان جي ڪئلينڊر کي آڻڻ گهرجي. توهان جو پل لاء انتظار ته جڏهن توهان جي جم جو دورو ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڪيو ويندو، توهان کي ڪڏهن کان کيس حاصل نه ڪندا آھن.

جي ريفريجيريٽر صحتمند غذائون ۾ ڀريندا

توهان لاڏاڻو ڪري خريداري ڪرڻ وڃ ۽ ريفريجيريٽر صحتمند غذائون ڀريندا ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگھو ٿا. توهان جي fridge کان ٻاهر آهي ته خراب شين نظر ڪندو، ۽ اوھان کي انھن کائي ويندا. پوء جيڪڏھن سڀ اتي صحتمند ٿي ويندا، ته پوء توهان کي ڪڏهن به سڌي واٽ کان پاسيرا ڪرڻ جي قابل ٿي نه ٿيندو.

جي يوگا جا کٽولو کوليو

ڇا توهان هڪ ڊگهي وقت لاء يوگا ڪري رهيا آهن يا صرف نڪرڻ شروع جي، هر هڪ ڏکيو ڪم هفتي کان اڳ مناسب ھونديون، مراقبو ۽ ڪنسنٽريشن مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.

پنهنجي ڊائري ۾ هڪ نوٽ ڪر

تون به مختصر طور پنهنجي ڊوائيسز جي استعمال کي ڇڏي ڏنو وڃي. ماهرن جو نصيحت ته bedtime تي ڊوائيسز جي هڪ قسم جي استعمال اندرا يا بيٺي ننڊ معيار جو سبب ٿي سگھي ٿو. فراق، bedtime پنهنجي ڊائري ۾ هڪ جائز آهي، جنهن ۾ توهان پاڻ کي مقصد مقرر ۽ پنهنجي جاري آهي پاڪائي ڪرڻ.

گڏيل تربيت لاء ڪنهن سان متفق

ھڪ ٻئي کي سڏيو، پر ان جي بدران هڪ گڏيل رات جي ماني، ايندڙ هفتي جي لاء بهترين منصوبو گڏيل تربيت تي متفق ڪرڻ لاء. مان ڇا توهان هڪ ڪاسٽنگ، يوگا جا ڪلاس يا جم لاء وڃڻ قطع ٻنهي پنهنجي جسماني حالت، ۽ دوستن سان رشتي کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ وڏو رستو آهي.

هن هفتي لاء توهان قط رٿ

کان اڳ اوھان کي آچر خريداري تي خريداري ڪرڻ وڃ، توکي سڄي هفتي لاء توهان قط ۽ snacks منصوبه بندي ڪرڻ گھرجي. توهان جو هر ڏينهن لاء هڪ مڪمل نامو ٺاهي وڃي. خوشقسمتيء سان، انٽرنيٽ هاڻي هڪ صحتمند غذا لاء ترڪيبون جو پورو، جيڪڏھن اوھين تصور ايندي آهي.

صحت جون عادتون جي باري ۾ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو

صحت جون عادتون جي فون يادگيريء تي انسٽال ڪرڻ لاڏاڻو ڪري استعمال ڪري. پوء ته اهي مڪمل عادت ۾ قائم ڪيا ويا اهي روزانو ياد ڏياريندڙ، اوھان جي صحيح عمل تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. هي هڪ ياد ڏياريندڙ vitamins پيئڻ جي طور تي ٿي، هڪ سنڳر يا ڪي ج کائي سگهو ٿا.

هڪ پروٽين لکن ۽ smoothie تيار

هڪ مثالي دنيا ۾ اوھان کي ايتري ته الارم ڪلاڪ اڳ مٿي حاصل ڪري ڇڏي، پاڻ کي هڪ صحتمند نيرن تيار ڪري، ۽ توهان کي ڪجهه وقت چپ چاپ ڪم اڳ ئي جم جو دورو پيو آهي. پر حقيقت ۾، صبح جو اڪثر تمام مصروف ۽ دٻاء جي مڪمل آهي، پوء تون ڪيئن اڳواٽ ۾ هڪ صحتمند نيرن تيار ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو وڃي.

هن جو ڪئلينڊر چيڪ ڪريو

توهان جو ڪئلينڊر pitfalls ته جيئن، مثال طور، سنڌ جي باس سان هڪ سنگين اجلاس، جنهن کان پوء اهو امڪان آهي ته توهان جو زور پڪڙيندو ڪرڻ چاهيو ٿا ڪندو آهي ته جيئن پنهنجو وزن نقصان پروگرام، بيشڪ سگهي ٿو تي ٽوٽڪا تي مشتمل ٿي سگھي ٿو. ڪجھ اوھان کي سچيء بند ٽريڪ ڪرڻ نه جڳائي، سڀ واقعا لاء تيار ٿي.

ڀاڄيون ۽ ميوا پٽي

اهو قبل از پٽي ميون ۽ ڀاڄين جي دڪان تي وڌيڪ ادا ڪرڻ لاء ڪو به احساس ٿو. توهان ان کي پاڻ آچر شام تي ڪري سگهو ٿا. پوء اوھان کي ٻنهي پئسا بچائي ۽ هميشه هڪ صحتمند کائڻ تيار ڪرڻ جي ضروري شيون آهن سگهو ٿا.

جو الارم سيٽ

پڙهائي ته ننڊ جي ضابطو سان تعميل بامعني وڌيڪ اثرائتي ڀؤ وزن جي خلاف جنگ ڏيکاري. پوء چڱيء طرح ننڊ سڀ ڪوششون ته اوھان جي جم ۾ بڻائي رهيا آهن وزن گھٽائڻ لاء neutralize جڳائي نه ٿو.

واش

ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جم ۾ ڀرپور نظر پنهنجي بهترين tracksuit پائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جم کي وڃڻ نه ڏيندا، ڇاڪاڻ ته ان جو هڪ ئي صاف باغيء نه ڏسي سگهي. سڀ اڻ وڻندڙ ڪيس کان بچڻ لاء، اوھان کي آچر تي ڌوٻي ٿا وڃن.

حصن ۾ ورهائي قط

توهان پنهنجي پسنديده ٽي وي سيريز رھ يا آچر تي هڪ podcast سن جي طور تي، حصن ۾ پنهنجي قط ورهائي. ۽ جڏھن اوھان کي ڪم ڪرڻ لاء توهان لنچ ٻڌو، توهان کي هڪ ڀريل سنڳر ته بند ماڻ ۽ اوھان overeating کان سواء پنهنجي بک راضي ڪرڻ جي اجازت ڏيندو شامل ڪري سگهو ٿا.