ڪيئن لوڏا-تاراچند ڪندا

ٻاهر ڪم ڪري، هڪ رستو يا ٻي، اهڙي لوڏا-تاراچند طور مکيه (بنيادي جي مشق)، جي عملدرآمد سان سامهون، پل-تاراچند ۽ ٻيا. ۽، اڪثر، اتي ڪافي قدرتي ۽ مناسب سوال آهي: "لوڏا-تاراچند حق ڪندا ڪيئن؟". ڪيتريون ئي چوندا ته ان کي مذاقي آهي، اتي آسان ڪجھ به لوڏا ڏيئي آهي. تنهن هوندي به ان کي ائين نه آهي. نه ڪجهه خاصيتون ته اوھان کي اوھان جي لاء حقيقي "بنياد" (فائدو) لاء هڪ لوڏا ڪرڻ معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ رياضت سان جيئن، پرهيز کان پوء هن کي اڳ جي ڀيٽ ۾ 3-4 ڪلاڪ انجام نه ڪندا آھن. هن رياضت لاء مختلف اختيارن جي هڪ نمبر ڪري سگهو ٿا:

• Pushups وڏي پيماني تي هٿ spaced.

• ڪلهي سطح تي هن جي هٿن تي لوڏا-تاراچند.

• تنگ گرفت (ٻه رابطو ارھ جي کجيء ۾ کجيء) Pushups.

• گهٽ توجهه جي هٿن سان لوڏا-تاراچند.

• سان گڏو گڏ رفتار ۽ تحريڪ جي Amplitude ۾ مختلف اختيارن.

گهڻا ماڻهو، جڏهن پڇيو، "لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن؟" بيان ڪيئن انهن جي معياري صورت (ڪارڪردگي) ۾ لوڏا-تاراچند وضو ڪرڻ. هن تجسيم جي مشق هڪ هٿ abutment ڪلهي کائيندڙ کي مڃڻ، ان جي سبب جي معياري آهي ته هٿ جي اهڙي حيثيت substantially برابر روزي (لوڊنگ ٿي رهي آهي جي لحاظ سان) سمجهيو ويندو آهي triceps، ۽ pectoral مشڪون طور تي اثر،. مون کي ذهن ۾ آهي ته سڀني جي اختيارن کي لوڏا-تاراچند صحيح آهن، تنهن هوندي به فرد اختلاف سبب، انھن مان ڪي اوھان کي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پڇڻ لڳندا. سرانجام ڏئي لوڏا-تاراچند جي وڏي پيماني تي-spaced هٿن تي ڪوڙي جي زور ۾، تون، جي pectoral مشڪون (مصالحت جنهن جي سياسي گروپن جي واڌارو تي فائدو اثر ڇڏيو آهي، اهڙا ئي lateral علائقن ۾) تي وڌ کان وڌ بار مهيا جڏهن ته triceps brachii سياسي تي بار easing. ته هن ج جي خصلت آهي pectoral مشڪون ۽ انهن جي مقدار جي وڌندا مجموعي سياسي ڪاميٽي تي ڌيان ڏيڻ لاء آھي.

ڇا هڪ تنگ گرفت لوڏا-تاراچند ڏئي؟ اهو سادو آهي - جو اختيار رياضت، triceps جي وڌ ۾ وڌ لوڊ لاء ٺهيل آهي، جڏهن ته ڊگھو نه ۽ وڌ ۾ وڌ صندوق ۾ جذب ڪش. جنهنڪري "سيء" جي pectoral مشڪون جي medially واقع حصن روزي ڏيندو آھي. پاڻ لاء تعالى عنہ لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن، جي سياسي گروهه آهي ته ٻين جي ڀيٽ ۾ تربيت کان وڌيڪ ضرورت کي چونڊيو ۽ مناسب رياضت مٿي کڻو. هن ج جي ٻي اهم پاسو دم تائين آهي. ڪيئن صحيح کڻ ڪرڻ ، جڏهن ته لوڏا-تاراچند؟ - هن سوال جو سڀ کان نئين سکندڙن ۽ کان مان مشهور آهي، آهي. سڀني انسانن جي مشق سان جيئن، صحيح بنيادي راڄ آهن: جي exhalation وڌ ۾ وڌ ڪوشش دوران پرفارم ڪيو آهي. هن ڪوشش جي فرش جي مٿاڇري کان مٿي جسم وڌائڻ جو وقت ايندو.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته صحيح ھونديون تمام ضروري آهي، ته جيئن وقت پرفارم exhale هڪ بجلي جي لوڊ شيڊنگ دوران intra-ڦيري پريشر گھٽجي ٿو. اسان جي ڪيترن ئي اڪثر اڃ ۽ نئين، اثر جي مشق جو testers آهن. جڏهن ته ان جي هٿ-هٿ جي مشڪون، گڏو گڏ مضبوط ڪرڻ لاء اچي ٿو ڇو ته آهي ئي forearm جي مشڪون اتي ايندڙ مناسب سوال آهي: "؟ ڪيئن پنهنجي ڌڪ تي لوڏا-تاراچند ڪندا". سان شروع ڪرڻ لاء، اهو احوال آهي ته joints جي ڪنهن به pathology سان ماڻهن کي هن ج وضو ڪرڻ جي سفارش نه آهي لڳي آهي. جي بيمارين آهي ته هن ج جي عمل درآمد روڪڻ نه آهي، ته پوء توهان کي هلائڻ لاء شروع ڪري سگهو ٿا. فوري طور تي ان جي منزل سڀ پنج ئي آڱريون تي ڪورسن تي هٿ رکي. ڌڪ ڪيو وڃي، هڪ جو دائرو، feathers shuttlecocks جي قسم ۾ بندوبست ڪيو وڃي. رياضت جي دور ۾، پنهنجي آڱرين ۽ هٿن ۾ ڏسي اڃا به هئا. صحيح هن ج سرانجام ڏئي، توهان آساني سان جي مشڪون مضبوط ڪري سگهو ٿا هٿ، ۽ اوھان جي dynamometry ته سڌو ثبوت آهي. سرانجام ڏئي لوڏا-تاراچند، جي رفتار ۽ تحرڪ جي حد تائين ڌيان ڏيڻ. بهترين اختيار jerks کان سواء، کاڌائين ۽ وڃي هن ج نماز تي ويندو هوس. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي سڄي جسم کي قابو: انهيء جي torso وٺو (ڪو sagging نه هجڻ گهرجي)، جنسي-کارائڻ جي هڪ معمولي رابطي کان، جي هٿن جي وڌ ۾ وڌ واڌ لاء تحرڪ جي حد تائين ڪنٽرول.

هاڻي توهان کي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن ته اھو اوھان لاء ان جي وڌ ۾ وڌ فائدو پيو ۽ پنهنجي طاقتور نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد کي خبر آهي ته. سٺي قسمت!