ڪيئن وزن نقصان جي هڪ ڊائري رکڻ لاء؟ مناسب غذا ڊائري نمونو. بهترين وزن گھٽائڻ جي کاتي

مناسب غذا - بدران لفظ جو مفهوم پنهنجي خاطر تواضع ۾ هر ته، "مناسب غذا" جي ائين ڪيترن ئي دليلن اهم اختلاف آهن. ڪي لاء - ان شام جو ڇهين کان پوء کائڻ نه ڪندو، ٻين لاء - روزو-کاڌي اداري ۾ کائڻ تي پابندي، ڪجهه لاء - جي نفي اٽو، مٺو، جي پائيندا آھيو، smoked، وغيره وٺي آهي توهان هڪ ڊگهي وقت تائين جاري رکي سگهن ٿا.

هڪ طعام ڊائري فنگشن

اهو هڪ سند جتي سڀ کاڌي جي رڪارڊنگ فنا آهي. اهو، سڀڪنھن شيء تي غور ڪرڻ لاء هڪ ٽڪرو مليل نه اهم آهي. اهو شين جا نالا، ھيون، انهن جي مقدار ۽ توانائي جو قدر جي رقم رڪارڊ ڪرڻ ضروري آهي.

ڊائري هڪ شاندار وزن ملندي اوزار پرهيز نقصان آهي. هن چيو ته اوھان کي کائي خوراڪ جي ان واضح ڪهڙي قسم جو، جيڪي معيار ۽ جيڪي رقم ۾ به ڌار ڪندو. اهو ڏيکاري ويندي، جتي نه آهي ته غذا جي خلاف ورزي اوھان کي سڌ ڏيندو جيڪي رياضت لاء ڪوشان (موجود جيڪڏھن) آهي.

ته آهي، وزن نقصان ڊائري غزائي جون عادتون فيسليٽيٽرز ٿيندو. شايد ان کي تبديل ڪرڻ لاء توهان جي هدايت ڪندو.

ڪٿي وزن نقصان ڊائري

اتي هڪ ڊائري رکندي لاء ڪيترن ئي اختيارن آهن.

1. جڏهن ته ويچارا بڪ، بڪ.

فائدن:

- جي رفتار (يا بدران، ان جي کوٽ) جوڙ؛

- گھٽ قيمت؛

- mobility.

وڌڻ:

- خودڪار ڳڻپ گھرجون پوريون جي کوٽ؛

- جي رڪارڊ جي انگن اکرن جي پيچيده ڇنڊڇاڻ.

2. ايپليڪيشن Microsoft جي فضيلت

فائدن:

- ڪنهن به پي سي تي عملي طور آهي؛

- استعمال جي آسانيء؛

- هوندي لٺ تي محفوظ ڪرڻ جي صلاحيت آهي ۽ جتي ان جي پروگرام نصب آهي ڪنهن به اوزار، تي پيدا ٿيا.

- ان کي کڻي جي گھرجون پوريون ڳڻپ ۾ مدد لاء ۽، مطابق، جي نتيجن جو تجزيو ڪيون ڪرڻ آسان آهي.

وڌڻ:

- سڀني جي معلومات پنهنجو پاڻ کي رجسٽر ڪرڻ لاء ضروري (هٿرادو)؛

- پنهنجي صحيح فارمولا ٺاهي.

جڏهن ته اڄ / گولي / ڪمپيوٽر، گوگل بيوس ڪڪر 3..

فائدن:

- فائدن جي Microsoft فضيلت (پوئين نسخو ڏسو.)

- معلومات فائيل انٽرنيٽ رسائي سان ڪنهن جي ڊوائس تي لياري ۾ ڪري سگهجي ٿو.

وڌڻ:

- Microsoft جي فضيلت وڌڻ (پوئين تجسيم ڏسي.)

- معلومات جي گهرن جو هڪ ڊگهو ۾ داخل ٿيڻ، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ڪو ڪري اڄ ئي تي ڪم؛

- گوگل اسپريڊ شيٽ فضيلت جي ڀيٽ ۾ گهٽ فعاليت.

4. FatSecret، هن پليٽ فارم جي IOS، Android ۽ ونڊوز فون (جي حوالي ڪندا، گولي يا اڄ) تي ڊوڙندو.

فائدن:

- جي ڊائري وزن نقصان لاء بهترين اپليڪيشن جي هڪ؛

- جي درخواست لاء ادائيگي جي غير موجودگيء؛

- وجداني انٽرفيس؛

- پاڻ ايڊليڊ کي پيداوار جا نالا ڪو نه پوندو آهي، انهن مان سڀ پروگرام ۾ آهن؛

- Russified؛

- جيڪڏهن توهان پنهنجي مصنوعات ۽ وينجن ٻڌائي سگهي ٿو؛

- توهان ٻنهي واپرائڻ ۽ توانائي جو وچور جو تعداد مقرر ڪري سگهي ٿو.

جا نقصان:

- معلوماتي ڄاڻ جي پوري ڇنڊڇاڻ.

ڪيئن وزن نقصان جي هڪ ڊائري رکڻ لاء

هن ميز، جنهن جي آهي هڪ طعام ڊائري، ان کي سڀڪنھن شيء کي ته وزن کي ٻاڏايائين ته بابت ڪرڻ ضروري آهي.

1. کاڌو ڪلاڪن. اهو ٻنهي جي شروعات ۽ کائڻ جي پڇاڙي مقرر ڪرڻ لاء اهم آهي، جيئن هڪ ڊيسڪ تي ويٺي جي دور ۾ سڌو سنئون فنا خوراڪ جي مقدار کي متاثر ڪري.

2. مک - سڌو شين ۽ انهن جي مقدار. جيڪڏهن توهان کي کائڻ جي ٺيڪ ٺاڪ وزن نه ڄاڻندا آھن، ۽ اتي جي من موهيندڙ يا پيداوار آهي ته توهان، کائڻ ساغر يا spoons ۾ ان کي رجسٽر ڪرڻ چاهيو ٿا توريو ڪرڻ جو ڪو به امڪان آهي. اهو آساني سان گھرجون پوريون ۽ خاص جدولن جي مدد سان گرام ۾ دير سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. افسوس، گھرجون پوريون ڳڻپ کان پاسو نه، ته جيئن هن توانائي جي رقم فنا تي ڪنٽرول ورزش ڪرڻ جو بهترين طريقن مان هڪ آهي.

3. ٻيو اهم نقطو - ڇو تون کاء. هڪ ٻار وٺي کائي سگهو ٿا، هڪ سنڳر، dine کي، جي صحبت ۾ آهي توهان جي بک راضي ڪرڻ لاء، ڏک پھچندو کان ٻاهر کائڻ، وغيره. سڀ سبب هڪ ڊائري ۾ رڪارڊ ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. انهن سببن جي وڌيڪ تجزيي ۾ اضافو قط کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

کاڌي جو مزو 4.. اوھان کي ضرور ڄاڻايو (ھڪ پنج-نڪتو پيماني تي ڪافي وڃي ھا)، ڪيئن وڻندڙ جي کائڻ هو. مثال طور، 5 - "باقي توهان جو مزو،" 1 - "muck." هن پيماني تي کائڻ جون عادتون پيش ۽ کاڌي جي طاقت جي فراهمي جي پورائي لاء ان لحاظ کان ڌار ڪندو نه رڳو پر به مفيد مزيدار هو.

5. فٽنيس / راندين جي روزگار. ڊائري اوهانجي سڀني جي تربيت رکي وڃي: وغيره دامن تي ڪيو، ٻار سان راند، صفائي، جو انڪار ڪندا چڙھي، هيء معلومات واضح فيسليٽيٽرز ويندا اتي پنهنجي زندگي ڪرڻي پوندي سان واسطو رکي ٿو ته ۾ آهي گهڻا تحريڪ.

6. هڪ دفعي جڏهن توهان اٿ ۽ ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ، هڪ کائڻ جو هڪ جاء تي. هن معلومات جي ماحول کي تبديل ڪرڻ جي بدلجندڙ ۽ رويي کارائڻ طور اهم آهي.

7. اهو ذهن ۾ اضافي عنصر ۾ رکڻ لاء اهم آهي. ڊيٽا داخل ڪنهن سفر ۾، آ ڏينهن ۾ لڳل ٿيڻ جي ضرورت آهي. حقيقت اها آهي ته، پهريون ڀيرو چتائي تي، انھن جي ڊائري جو پوء تجزيي سان گڏ کائڻ سان ڪو سلسلو آهي، باوجود دلچسپ نمونن ڏسي سگهو ٿا. سفر، دٻاء، بيماري ۽ ٻين ڏينهن بامعني جي معيار ۽ فنا کاڌي جو مقدار متاثر ڪري سگهن ٿا.

ڇو جو هڪ ڊائري رکو

هر ٽڪرو جي تيار ڪرڻي بلڪه جلدي توهان جي مقدار ۾ روزانو گھرجون پوريون جي روپ ۾ هڪ خيال ڏي. پگهار ته امان في ان جي وزن جي 1 ڪلو عام ملندين بالغ دور ۾ وزن کي برقرار رکڻ لاء سنڌ ۾ 25 kcal هجڻ گهرجي.

في 20 kcal گهٽجي 1 رپيا ملي توانائي جي رقم Slimming.

1 ڪلو وزن ۾ اضافو ڪرڻ لاء اٽڪل 35 kcal واپرائڻ گهرجي.

ٻين لفظن ۾، هڪ شخص سراسري طور 80 ڪلو تي وزني لاء 2000 گھرجون پوريون واپرائڻ کي ترتيب ۾ عام وزن رکڻ ۽ ان جي رقم جي خاتمي ڪرڻ لاء، ته هڪ شخص جي ضرورت وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ گھري ٿو.

جي وزن تي ٿيو ۽ مٽائڻ ڪم نه ايندي آهي، ان آهي ته کاڌي جي ننڍن حصن کي فنا لڳي ٿو ته، وزن نقصان ڊائري پنهنجي غذا ۽ ڳجھي ۾ جتي گمراھيء ۾ فيسليٽيٽرز ٿيندو. اميد ته توهان کي رڳو چيڪ نه ڪندا آھن ته اھي ڪرڻ گهرجي، يا رڳو جسماني سرگرمي ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت کان وڌيڪ کائڻ.

نموني کاڌو ڊائري

پوء اوھان کي وزن نقصان جي هڪ ڊائري رکڻ جو فيصلو ڪيو آهي. هڪ نمونو هيٺ ملي ڪري سگهجي ٿو. وري، ان جي فرض کي جيڪي اوھان کي وٺي اهم آهي، ڇا ان کي چانهه جي هڪ ڪپ، چيگم، يا چاڪليٽ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو ٿي.

تاريخ	وقت، جڏهن توهان مٿي حاصل ڪري ۽ جڏهن ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ. ننڊ جي ڊيگهه روانو ٿي شرح	ان وقت جڏهن Prien کاڌي maete	جي کائڻ جي خدمت جي ڊيگهه	پرو ucts	هن جلد (وزن، ماپ)	گھرجون پوريون	هن جو مزو	ڇو کائيندا	کاڌا جاء	معلومات ٺاھ جي ٻين قسمن

مناسب غذا ڊائري سڀني مکيه جون پوائينٽون تي مشتمل آهي.

غلطيون

سنڌ جي مکيه مريدن تڪڙو روزانو journaling molestation ڪرڻ آهي. هن معاملي ۾، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته سندس زندگيء جي باقي اهڙي ته ان کي برقرار رکڻ لاء ڪا به ضرورت نه آهي. توهان جي غذا ۽ زندگي جي صورت ۾ ٻن يا ٽن هفتن ۾ واضح ۽ ڇنڊڇاڻ لاء موجود هوندي.

صرف هڪ کائڻ رجسٽر ڪرڻ وساري، فڪس ڪرڻ لاء ٻئي سڀڪنھن شيء کي ڌوڙ ۾ ڊوڙندا نه ڪندا آھن. اوھان کي ياد ڪريو ٿا، ته کڻي ويو، لکڻ، ته به ان جي باري ۾ آهي. ۽ ٻين طريقن سان لکي رکڻ لاء پڪ ٿي. توهان تي سڀني کي ياد نه ڪندا آھن ته، سنڌ جي راين ۾ ڄاڻائي، اتي ڪو به رڪارڊ آهي. بهترين وزن نقصان بلاگ - هن هڪ جن کي پنهنجي غذا ۽ ڳجھي تي تفصيلي معلومات تي مشتمل آهي.

هن سڪي ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ caloric وساريو ته پکي ھيون نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، نه حساب جي ٻن variants آهن. پهريون تجسيم - ڊيپ کي کاڌي جي وزن جو اندازو لڳائي. ٻيو - جي ويب سائيٽ تي معلومات جي مدد سان اڳ ۾ ئي پچائڻ جو تمام گهڻو آهي.

في آفت ايڏو ته ٻن هفتن جي interval تي هڪ يا ٻن ڏينهن توهان سڀ گھرجون پوريون جي ڊائري ۾ فنا کي ٺيڪ ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو ويندو.

نتيجا

ٻن هفتن کان پوء، پنهنجي غذا جي حقيقي تصوير موجود هوندي. سڀ رڪارڊ تجزيو ڪرڻ کان پوء، تون جتان اوھان جي ڳجھي تبديل ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو، عادتون کي کائيندو ڏٺو، وغيره. اها سڄي گذريل زندگي ڪڍي پار ڪرڻ لاء نه، ۽ جتان ڪنهن به ڪائي تبديلي تي رهيون پنهنجي غذا کي تبديليون ڪرڻ لاء، ضروري آهي. مثال طور، سنڌ جي ايندڙ ٻن هفتن جي حوالي سان، پروٽين فنا جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ لاء اهڙيء طرح سوڻ ۽ آڪسيجن جي پورائي لاء نه. ٻن هفتن کان پوء، اوھان کي فنا سوڻ ۽ آڪسيجن جي مقدار کي adjustments ٻڌائي سگهي ٿو.

سهڻي ۽ صحتمند ٿي!