ڪيئن گهر ۾ پنهنجي پورڻ کي فڪس ڪرڻ لاء؟

سهڻي، پورڻ - هڪ پرڪشش عورت جي تصوير جي بنياد آهي. هڪ ڇوڪري، تصور، expensively سوڍو ۽ brightly رنگيل، پر هڪ ئي وقت ۾ تکو بڻجن، يا به ڪجھ hunched. سڀ کان متفق ٿين ته ان کي ڪافي عيوض ۽ اڻ وڻندڙ نظر آهي. ان کان سواء، هن جي لوڻ، پورڻ اعتماد ڏئي ٿو. سنڌ جي فاتح يا اڳواڻ بيان ڪيترن ئي ڪتابن ۾ سندس ڀرپور واپس ڪرڻ جو حوالو ڏنو ۽ ملٽي سندس shoulders رھان. انگريز عملدارن، هڪ جملو، پورڻ مهل، ڀت جي خلاف بيھوديء ڳالھ اڌ ڪلاڪ لاء روزانو جي طور تي ليڪ جي اثر حاصل ڪرڻ. هن کين واپس پوء هڪ حقيقي خرچن جي تابعداري ڪري ٿي ڀرپور ڪرڻ ڏنا. Regal پورڻ نمودار ۽ توهان ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان جي خاص رياضت جي هن تي عمل ڪرڻ جو خيال رکندا. هن مضمون ۾ توهان کي ڪيئن مشق جي هڪ سادي مقرر، عملدرآمد جنهن جي ان ڊگهي نه وٺي ڏني استعمال ڪرڻ جي گهر ۾ پنهنجي پورڻ کي فڪس ڪرڻ لاء سکڻ ويندو.

1st ج

توهان پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. برش جي خم ۾ پيشاني، هٿن وهايو تي ڪر. باغيء پل. کڙين جي بند پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. جڏهن ته اپر ڇڪيندا Inhale جي جسم جو حصو آهي. تون به هٿ جي پاسي ۾ جلي ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. واپس پنهنجي سر واپس ڌوڙ نه ڪرڻ جي خيال رکجو. جي اوکائي ۾ واڌارو ڪرڻ لاء ٿورو هن پوزيشن ۾ اونڌا. 6 10 تائين زماني کان ورجائي جي ضرورت آهي. امان جي سکڻ ۾ ڪيئن پنهنجي پورڻ کي فڪس ڪرڻ لاء گهر ۾، جي سفارشون ٻڌڻ ۽ فوري طور تي ايندڙ قدم کي اڳتي ڪرڻ لاء.

2nd فرمانبردار

پنهنجي پٺي تي ڪوڙو ٺاھ کي گوڏن ڀر bending ۽ hips ڪرڻ جي پيرن ھيچ جڏهن. هٿن جي ڪنارن کي ڳاٽ. ته کجيء جي مٿي تي ٻڌل وڃي اهو ذهن ۾ رکو. جي occipital علائقي ۽ ڳاٽ هٿن تي ٽيڪ، ۽ محراب کي صندوق ۾ شروع. جسم جي منزل کان ون يونٽ نه آهي جو سڄي هيٺين ايراضي لاء خيال رکجو. 5 8 لاء ڀيرا ورجائي. انهن جي مشق ڪافي پيچيده آهن، پر امان ۾ صرف ڪيئن گهر ۾ پنهنجي پورڻ کي فڪس ڪرڻ لاء خبر نه آهي، پر ان جي مقصد کان ٻاهر آڻڻ لاء، ان کي صبر جي اسٽاڪ وٺي ويندي.

3rd فرمانبردار

توهان جي گوڏن ڀر حاصل ڪريو. هٿ جي کٽولو جي مشق تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي ڪلهي-کائيندڙ ڌار ۽ منزل ڪرڻ جو حق وڪڙ تي هجڻ گهرجي. اهو سامهون واري پاسي جي ذريعي پنھنجي سڄي ھٿ وٺي اٿي. هڪ ئي وقت ۾، پيئي ڇڏي allot کنيو ۽ واپس، سندس سڌا وجهندا آهن. هن پوزيشن ۾ ٿورو ذرو تي اونڌا. هن ٻئي هٿ سان ورجائي. رياضت 6 8 لاء زماني کان پرفارم ڪيو آهي. ۽ هاڻي ان جي آخري قدم - ۽ اسان کي ڪيئن گهر ۾ پنهنجي پورڻ کي فڪس ڪرڻ لاء ڄاڻندا آھن.

4th فرمانبردار

پنهنجي پيرن سان گڏجي رڪوع. Straighten ۽ پنهنجي هٿن ۾ کنيو اٿي. ھٿن اڳي آھن. توهان پوئتي ڌڪيو. جي اپر جسم جي اصل حيثيت متاع، کاڌائين شروع اڳتي leaned. هن جي exhale تي ڪم ڪيو وڃي. ساڳئي وقت، کاڌائين جي کڙين (ڀرپوء) تي نازل ويھ. جي نقطي کي ٽيڪ ڏني جيسين اوھان کي صندوق knee پھچندو. ان کان پوء، تون، جڏهن ته سندس سر وڻيو lowering، جي shoulders جي مشڪون آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾ ٿورو ذرو تي اونڌا. منزل تي کجين رکي. ٿيندڙ عهدي تي واپس، جهازن کي واپس مشڪون straining ۽ هڪ ڊگهي دم بڻائي ٿي.

نماز هڪ اهڙي پيچيده روزانو ضروري آهي. صحيح فورسز distribute. انهن جي مشق، پورڻ درست ۽ سورهيائي ۽ نظم و ضبط جي ضرورت کي جيتوڻيڪ، توهان overwork ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. جيڪڏهن ان پيچيده طور تي ڪيترائي ڀيرا ٻاهر کڻندا ڪرڻ ڏکيو آهي ته جيئن ان کي لکيو وڃي ٿو، توهان هڪ قابل قبول سطح تائين repetitions جو انگ گهٽائي سگهي ٿو. ياد رهي ته انهن جي مشق اهم ۽ ضابطي، بلڪه جسماني طاقت جو واحد-اسٽيج وڌ ۾ وڌ وچور کان. هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن هڪ لوڻ، پورڻ ڪرڻ، ۽ هن مفيد پيچيده عمل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.