Trapeze جي مشق لاء - ان کي آسان آهي

Trapezius مشڪون پوء سڏيندا آهن، ڇاڪاڻ ته ان جي شڪل جو هڪ trapezoid ايندي. اهي واپس جي وچ ۾ ڳچيء ۽ بدلي کان آيا. اهي مشڪون جي مکيه بار عام طور تي، تربيت جي آخر ۾ وٺندي آهي، ڇو ته سنڌ جي مشق سادي ۽ آسان trapeze آهن. هن جي حقيقت اها آهي ته انهن سياسي گروپن تي بار به ٻين جي مشق سرانجام جڏهن وٺندي (لوڏا-تاراچند، پل-تاراچند، وغيره) جي ڪري آهي.

جي trapezoid لاء هن تمام گهڻو مشهور مشق - وزن سان هٿن ڇڪيندا (shrugs) آهي.

هن فارم خاص عصا کي پسند ڪم نه ايندي آهي.

پر ان ۾ هڪ rhombus جي شڪل ۾ هڪ صليب سان هڪ شيل استعمال ڪرڻ بهتر آهي. اهو ٻاڻيون ڏک ۽ genitals، جنهن هميشه درد التي نقصان پهچائي نه ٿيندو.

وزن جو تمام گهڻو ڇڪيندا، raznohvat استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ هر اچڻ ۾ هٿ جي پوزيشن تبديل ڪري.

Schrag انجام کي ته تمام سڌو ۽ safest واٽ - وزن يا dumbbells وزن جي طور تي استعمال ڪري. هن معاملي ۾، اتي زخمن ٻاڻيون جو ڪو به خطري آهي. هن ج هڪ سادي trapezoid لاء آھي، ۽ ٽيڪنڪ جي ساڳي رهي - هڪ ڇڏيندو عروج ۽ وري shoulders lowering.

اهو ورتل گردش جي هڪ dumbbell سان هڪ ڏنو لوڊ وضو ڪرڻ ممڪن آهي. trapeze رياضت سامان جي ڪهڙي قسم کي استعمال ڪرڻ - هر جا فرد پسند، تنهنڪري ٻنهي طريقن effectiveness ۾ برابر آهن. پر، تجربا رانديگر موجب، سنڌ جي ورتل گردش خطرناڪ خاص ڪري نئين سکندڙن لاء آهن،.

خير اصل بيٺي عهدي تان هٿ ۾ هٿ پالڻ جي trapezius مشڪون جي اپر سيڪشن جوڙيا. جي trapeze جي وچ حصن تي بار concentrate ڪرڻ لاء، توهان اڳتي ڪورسن، اوھان جي ھٿن اٿي هجڻ ضروري آهي.

هن شراب خانا تي وچولو ۽ لاڙ جا شعبا ۾ پوريء طرح ڪروز trapezius سياسي shrugs مدد. هيٺين جي ٽيڪنڪ: جي ٻيو شراب خانا تي ٿيندڙ حيثيت سادو لوڏا-تاراچند لاء ته جيئن اهو ساڳيو آهي. ان کان پوء اوھان کي ۽ هڪ وري جيارڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هائوسنگ (shrugging) shoulders جي تحريڪ lowering. جيتوڻيڪ ننڍي Amplitude تحريڪن پرفارم ڪيو، جو اعلي trapezoid لاء هن ج جي لوڊ. رياضت خاص طور تي ان جي حقيقت اها آهي ته Schrage بنيادي ڪردار جي دور ۾، ٻين سڀني بار کي ان جي ابتڙ اسان جي هاڪاري مرحلو (جي ڪل ج وقت جي لاء ٻه ٽھايون) ڪيو آهي.

اهو رايو آهي، پر ان کي لڳي ٿو ته trapeze جي مشق لاء چڱو ائين آهي ته جذب پاڻ ھڻي آهن. نماز خاص مشق رڳو زماني جو هڪ جوڙو هڪ هفتي، 10 منٽ کان به وڌيڪ ضرورت آهي. (ڊيٽا مشڪون لڳ ڀڳ نه "clog") ڇهه اچي ۽ ويهن repetitions مٿي بيان تي receptions جو هڪ جوڙو - اڱارو، ڇنڇر (يا سومر، جمعو): چڱو اختيار ايندڙ تربيت اسڪيم ٿي ويندي.

جي باقي ڏينهن ۾، ان کي به (ڇڪ-تاراچند، وران-تاراچند، هن وقت هڪ trapeze لاء استعمال ڪرڻ چونڊي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي deadlifts). بهترين بار - آهي ، جو بار تي ھيچ طور grips جي وڏين ڳالهه ٻولهه به لت سياسي ھئين جي روزمره جي ڪارڪردگي سان اجازت ڏئي ٿو. مڪمل طور ممڪن طور تي trapeze مٿي کي زور ڏي ڪري، جي لوڊ شيڊنگ جي عروج fulfilling جي سنئين تي ، هٿن توڙي جو اهو هڪ مشق ترقي تي ڳڙ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي deltoid مشڪون کي واپس جو.