ڪيئن 5 ڪلوگرام جي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ ڪيئن صحت کي نقصان کان سواء وزن گھٽائڻ لاء

"جيئن ته گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء 5 ڪلو جي؟" - اڄ جي سڀ کان پريسنگ مسئلن مان هڪ آهي. بازار جي قانون موجب، جيڪڏهن ڪو مطالبو ڪيو آهي، اتي هڪ آڇ ٿي هجڻ ضروري آهي. ۽ انھن مان گھڻا - جي "ماهرن" جي پيشڪش جي ڪيترن ئي ان جي خدمتن جي آزاد نه آهي. کان اڳ اوھان کي ڏئي انهن جي رقم واپس-ٽوڙڻ پورهيو ڪمايو، ته حقيقت اها آهي ته وزن نقصان هڪ عمل آهي ته غذا ۽ ڪيئن حقيقت ۾ هڪ آزاد بنيادن تي وزن گھٽائڻ لاء آهي سان پاڻ نڊ گهرجي.

فعليات ۾ اسڪول حقيقت ۾ مدد لاء

اڃا اسڪول ۾ ڪيترن ئي ماڻهن جي انساني جسم ۾ تحول جي باري ۾ خبر آهي. اهو تحول سڏيو ويندو آهي. تحول يا synthesis سان جلجي ۾ نئين پدارٿن پيدا ڪري سگهي ٿو، يا انھن کي ناس ڪري. catabolism - نئين پيچيده پدارٿن anabolism ۽ تباهي سڏيو جي synthesis. جي پيچيده پدارٿن تحت جو مطلب آهي:

1. پروٽين، جنهن جي جسم ۾ سڀ ۾ جذب نه بڻايو.
2. Carbohydrate، جنهن جي جسم توانائي ٿو.
3. سوڻ جي جسم ۾ ذخيرا جي روپ ۾ توانائي مڪمل ڪريو.

هڪ athlete جو سياسي تعمير ڪرڻ گھري ٿو، سندس تحول فرياد جسم جو وزن جي تسڪين لاء طلب ڪري anabolism ۽ catabolism ضرورت پوي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان صرف هن shelves تي وڇائي، ته پوء اصل ۾ هڪ مهيني ۾ 5 ڪلو جي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ، ان کي ضروري هڪ ننڍي لوڊ ڏي، جي تحول وسا ذخيرا ناس ڪرڻ بنجي سوڻ ۽ آڪسيجن ۾ جلجي حد تائين آهي،. توانائي جي تباهي جي عمل ۾ آزاد ڪيو ويندو، جنهن جي انساني جلجي جي ضرورت لاء ضروري آهي. هڪ اهم نقطو - ڀؤ آزاد توانائي کي روڪڻ لاء سنڌ جي وسا ۾ واپس طريقي سان ڪيو ويو.

هڪ زهريلو جون عادتون

ته سگريٽ نوشي - اهو هڪ نفسياتي عادت کان وڌيڪ آهي، ته مان نجات حاصل حقيقت اها آهي ته ڪيترن ئي ور sportsmen ۽ عورتن ۾ تماڪ، جي خيالات condemning، پوء شراب سان سڀني جي پهچ prying کان روپوش جي ائين ڏکيو آهي. شراب ڀؤ وزن جي dumping تي موضوع ۾ دلچسپي ورتي ٿي بعيد، ۽ دلچسپي پارٽين جي cellar ۾ هڪ مهيني لاء شراب واپرائڻ ڇڏي ڏيڻ.

سڀ شراب جي پهرين جي تحول ڍلو. وزن نقصان جي عمل ۾ catabolism تڪڙي هجي، ۽ شراب کيس بند ٿي ويندو. جو اضافو ضابطي ۾ نه آيو گھرجون پوريون ته anabolism جي تباهي ۾ موڙ - ٻيو، ته شراب هيٺ هميشه هڪ سنڳر آهي. وزن گهٽائڻ لاء، پوء شراب پيئڻ نه ٿا - توهان کي فوري طور تي پاڻ کي چوان ٿي ته ذهن سان گڏ وزن بچائڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي. ۽ نڪتو.

جسم جي possibilities جي باري ۾ سا

هن عمل کي انساني جسم ۾ ايندڙ جو سڀ، سڀ کان پهرين ان جي غذا ۽ ڳجھي تي دارومدار. ڪيميائي ذريعي ئي جلجي اثر پوندو، ڀسم خاص تياريون ته گراهڪن solicit، جي intake ۽ بدلجندڙ کان سواء گھرجون پوريون جي واپرائڻ، اوھان کي مختصر-مدت جا نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. پر هن رستي جي جسم کي نقصان ڪري سگهن ٿا، ۽ ان جي مکيه ڪم 5 ڪلوگرام جي گذريل مهيني ۾ وزن وڃائي ڇڏيو آهي، هڪ مسئلو ۾ توبه ڪندو، جگر، بڪيون ۽ پيٽ ۾ سور کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن. توهان جو گھڻي کان روڪي کاڌو واپرائڻ ڪرڻ، پاڻي، جنهن کي به هڪ مختصر مدت جي نتيجي ۾ ڏي وڃڻ ڪري سگهو ٿا - پهرين وقفي ملڻ تي جسم ۾ کاڌي سان رابطي جي کاڌي ۾ جسم جي توانائي ۽ جي روپ ۾ هڪ رکيل پيدا وسا. توهان غلو ڪرڻ لاء ڊوڙندا نه ٿا ڪري سگهو - وزن نقصان عمل اڳواٽ رٿي ۽ سخت حدن اندر ٻاهر کڻي وڃي هجڻ ضروري آهي.

جسم ڀؤ وزن عذر ڪرڻ لاء تيار

کيس هڪ راڄ آهي ته هن جي دٻاء وصول نه ڪيو ۽ وسا اسٽور ڪرڻ نه ڏني کي منتقل ڪرڻ - وزن نقصان کان اڳ، هن جي جسم کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. غذا ۽ ڳجھي ۾ ڪنهن به محنت تبديليون، توهان جي تياري جي دور ۾، جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني محنت دوران ڪرڻ جي ضرورت آهي ڏسجي نه ٿو، چٽيء طرح پنج حالتون پاڙيو:

1. روزو کاڌي جي غذا مان خارج. سڀ تڪڙا کائڻ ٻاهر - pies، pasties، سهولت ھيون. مون کي، کائي کائي ۽ پتلي کي سٺا ڪرڻ چاهيو ٿا - صوف، banana، اکروٽ، تاراچند.
2. جي غذا مان سڀ مٺو ۽ fizzy پيئندو خارج. چانهه، ڪافي، پاڻي - مان پيئندا ڪرڻ چاهيو. ميون ۽ ڀاڄين جي پاڻيء جو تمام گهڻو تي مشتمل. في ڏينهن فنا پاڻي جي مقدار جي ڪل جسم جو وزن جو گهٽ ۾ گهٽ 3٪ هجڻ گهرجي.
3. کنڊ ۽ لوڻ جي intake گھٽ ڪرڻ. جي غذا کان مڪمل طور تي صاف اهڙي کنڊ، يا بلڪه ان جي جزا جي طور تي، ضروري نه آهي - گلوڪوز، اتساهه ۽ کاري جي دماغ لاء ضروري آهي جو سراغ عنصرن ته metabolic عمل ۾ حصو وٺڻ تي مشتمل آهي.
4. رت ۾ آڪسيجن جي گھڻي سامان جي فراهمي جي مهيا ڪري. گهري ڪمري ھٻس سان گڏوگڏ سنڌ جي تازي هوا ۾ هڪ اڌ ڪلاڪ سير.
5. صحتمند ننڊ. 8 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن جي وقفي.

انهن پنجن جون پوائينٽون جو پڪو execution 5 ڪلو جو وزن هڪ وقت فيس وڃائڻ رياضت ۽ غذا کان سواء اجازت ڏئي ٿو. وزن وڃائي ماڻهن جا دورا جي تربيت جسم جي effectiveness تصديق.

کان سواء چيڪلو ٿو

جي قدم ڀؤ وزن ري سيٽ ڪرڻ جي هڪ غذا آهي. هڪ روزو تحول، جنهن ۾ روزو رکڻ کاڌي جي غذا مان به خارج ڪيو سان هڪ شخص لاء 5 ڪلو، کنڊ ۽ لوڻ جي محدود واپرائڻ جي وزن وڃائي ڇڏيو، ۽ ڪافي مقدار ۾، پاڻي ۽ آڪسيجن ۾ ڪمائي جي cellar ۾. تربيت کان سواء سنڌ جي غذا جي آرام لاء ته رڳو لاش وسا ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڀلائي ڇڏي درپيش ٿيندا.

حياتيات کان اسان کي خبر آهي ته وسا جو 1 گرام - 9 گھرجون پوريون آهي. اهو ٻاهر ڦرندو ته وسا جي 5 ڪلو - ته 45.000 گھرجون پوريون آهي، ته، هر روز توهان کي 1.500 گھرجون پوريون محروم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو تمام گهڻو ٿلهو نقصان لاء پسند ڪيو آهي. تنهن هوندي به، سنڌ جي مجموعي ڪاميٽي جو نقصان آهي، جنهن کي نه رڳو وسا، پر پڻ آڪسيجن ۽ سياسي جي صورت ۾ پروٽين جي روپ آهي، جنهن کي به گم ٿي ويندو ۾ توانائي ذخيرا ڪرڻ شامل آهي، ان جي ڪافي achievable نتيجو آهي. توهان صحيح، گھرجون پوريون جي مقدار آهي ته جسم ۾ داخل ۽ فنا حساب سان گڏو گڏ 1500 kcal ۾ هڪ ڪري مقاطعو ڇڏي پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

نگراني ڪرڻ لاء اوزارن جي هڪ مقرر

جيئن ته سنڌ جي وسا ٻرندڙ عمل ڪافي وقت-ڀسم آھي، اوھان جا اوزار آهي ته ٻنهي intake ۽ calorie واپرائڻ ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت جي هڪ ننڍڙي سيٽ تي اٿي اسٽاڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. ماپ جي درستگي لاء - hundredths kilograms جي جدائي وزني لاء گھر سرگم. هڪ ئي وقت ۾ روزانو ڳرو ٿي.
2. بورچيخاني 1 گرام جي درستگي سان سرگم. ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ سڀني شين توريو ڪرڻ ضروري آهي.
3. فنا گھرجون پوريون جي حساب سان دل جي شرح مانيٽر. هڪ قيمت-اثر انداز اختيار جيئن وزن هڪ عام بند واچ بچائڻ جي مدد ڪندو -، جي آزاد حالت ۾ ۽ بار هيٺ دل جي شرح جو اندازو ڪرڻ جي ٽيبل تي ڌماڪو گھرجون پوريون جي پوء جي حساب سان.
4. ڪپڙو، hips، ٻانهي، صندوق، هٿ نه مڃيندو ڪرڻ، جسم وسا جي ڪهڙي علائقي ۾ وڌيڪ malleable جي مقدار جو اندازو ڪرڻ Centimeter.

هن جو پهريون قدم - توانائي intake جي قبضي

هاڻي توهان آساني سان هڪ تيار ميز calorie ھيون اشاري سان ڏسي سگهو ٿا، ان سان گڏو گڏ، پروٽين، آڪسيجن ۽ سوڻ جي مواد سان ٽيبل. اهي حاصل ڪرڻ گهرجي ته جيئن هڪ مهيني جي شين جي مواد جي علم کان سواء 5 ڪلوگرام جي وزن گھٽائڻ لاء ممڪن نه آهي. ميز تان گھرجون پوريون ۾ گهٽ گاهه ھيون ۽ ٿلهو ۽ آڪسيجن جي پهچ واري علائقي کي چونڊيو، پر پروٽين ۾ تيز. پوء سڀڪنھن شيء کي سادو، جي مکيه شيء آهي - اهو ذهن ۾ رکو:

1. هن ڪم ۾ اوھان تحول رکيو ويندو، ۽ کائڻ جي خواهش نه ڪيو - کاڌو واپرائڻ طريقن جي هڪ وڏي تعداد ۾، گهٽ ۾ گهٽ 6 دفعا هڪ ڏينهن، پر ٿوري ۾ تقسيم ڪيو.
2. صرف پروٽين ھيون - جي ڏينهن جي پهرين اڌ carbohydrate ترجيح سان ھيون واپرائڻ ۾، ۽ ٻيو ۾.

مناسب غذا جي منھجي تي وڌيڪ تفصيل سان معلومات سبب رخ ملي ڪري سگهجي ٿو "آلين Malysheva سان وزن گهٽائڻ". ته ساڳي presenter Malyshev، جيڪو ميڊيڪل سائنسز جي هڪ ڊاڪٽر ۽ هڪ يونيورسٽيء ۾ پروفيسر آهي.

طريقه آڻي

ڀؤ وزن "آلين Malysheva سان وزن گهٽائڻ" ري سيٽ ڪرڻ لاء عجيب حقيقت جو بنيادي ٽن مهينن لاء ارادو ڪيو ۽ گهٽ-carbohydrate غذا، وقفي لاء carbohydrate intake ۾ گهٽتائي، ۽ پوء هڪ گهٽ-carb غذا مان هڪ ڇڏيندو ڪميونزم تي جڙاء ۾ داخل ٿيڻ شامل آهي. هن ڪورس جي لاش کي دٻاء کان سواء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي توهان. آڪسيجن کان 100 kcal جي روزانه اوهانجي بند واڍي، توهان جي جسم بيوقوف ڪري سگهي ٿو، کيس پنهنجي وسا جي توانائي کي صفا ڪرڻ ۽ عناد. چڱو ٽيڪنڪ. تنهن هوندي به، پروٽين جي شين تي زور، ليکڪ متفق نه ڪندو آھي ته وسا جي ٻرندڙ دوران ڌماڪو ۽ جذب ٿي ويندو. في جسم جو وزن 1 رپيا 2 گرام جي وهڪري جي شرح کان - ۽ هڪ شخص کي پنهنجي سياسي ڪاميٽي رکڻ لاء رکي ٿو، ته توهان کان وڌيڪ پروٽين واپرائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور، آلين Malysheva يقينن تمام موثر.

گھرجون پوريون ته خرچ ڪرڻ ايترو آسان نه آهي

ڪيئن 5 ڪلوگرام جي گذريل مهيني ۾ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ جو سوال ڪرڻ، روزاني 1.500 يونٽ جي گھرجون پوريون جي قيمتي هجڻ جي باري ۾ ياد ڪرڻ، هڪ کان وڌيڪ شامل: "ڪيئن سمورين جي گھرجون پوريون استعمال ڪرڻ جي؟" اها ڳالهه بلڪل سادي آهي - ان جي لاش کي جسماني ۽ ذهني پورهيو لوڊ ڪرڻ لاء. هي مطلب نه آهي ته توهان کي پارڪ ۾ چوڌاري هلائڻ لاء يا بار اٿي ڪرڻ جي پهرين ڏينهن کان وزن گھٽائڻ لاء آهن. Untrained شخص هڪ ڪلاڪ لاء briskly پنڌ جي ابتدائي مرحلن لوڊ ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو. جڏهن پنڌ، توهان جي دل جي شرح، جنهن جي وڌ ۾ وڌ کان 70-80٪ هجڻ گهرجي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي دل جي شرح، جنهن کي مثال طور نمبر 220. کان عمر subtracting جي ڏوهه ۾ آهي، ته هڪ شخص وزن، 37 سالن جي عمر ۾ وڃائي ڇڏيو لاء باڪردار، وڌ ۾ وڌ سندس نبض في منٽ ۾ 183 ڪالوني آهي. مطابق، جي وسا ٻرندڙ جي چرپر کي شروع ڪرڻ لاء في منٽ 128-146 ڪالوني اندر رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ات ڍرو ٿيندو جسم، توانائي جي ضرورت نه ڪندو ته وڌيڪ - جي دل هڪ دل حملي کي منهن ڏيڻ ڪري سگهو ٿا!

جيڪڏهن ڪو "جسماني تعليم" جي موضوع تي ڪو ايڪشن پلان آهي

شايد جي آبادي جو فقط هڪ سيڪڙو ڄاڻندو آھي انهيء مان ڪهڙي قسم جو رياضت اوھان گھرجون پوريون جي هڪ وچور لاء وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء اوھان کي مايوس نه ٿيڻ گهرجي، لڳ ڀڳ جو ارادو ٽارگيٽ لتاڙي. "تختو Korpan سان وزن گهٽائڻ" - نه هڪ دلچسپ حقيقت آهي ته گھرجون پوريون جو تمام گهڻو ساڙيو ويندو آهي. جي ها، دنيا ۾ موجود مادي جي مشق ۾ ڪيترائي ڪورس، ڪرتب، صحت، ۽ ٻين علائقن ۾ آهن. تنهن هوندي به، انهن سڀني جي مشق جو هڪ ئي بنيادي طور ٻنهي نمونن آهن. ۽ فعليات جو علم استعمال ڪندي تختو Korpan، "جي ذهن سان گڏ وزن گهٽائڻ" جي مشق جو هڪ نظام کي پيدا ڪيو آھي، جيڪو، مختلف انساني چڏي، گڏيل عددي معلومات حاصل ۾ حاصل نتيجي ۾ ضرب ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ تي پنهنجي پنهنجي انداز ۾ عمل. هن سبق، پر پڻ tiring آساني سان گذاريندا جي، جي فٽنيس جي مشق کان صاف نظر اچي رهيا آهن يوگا جا، Bodyflex ته هڪ مخصوص تسلسل ۾ پرفارم ڪيو آهي، جسم آرام ڏنا. هڪ عجيب ٽيڪنڪ.

بک ۾ جذب لاء جسماني سرگرمي

هن حقيقت کي ان کان سواء "تختو Korpan سان وزن گهٽائڻ" ڪارائتي نوجوان weightlifter رخ. توهان هڪ عام 16-جئر وزن جي ضرورت پوندي. مقابلي لاء، وزن گهڻو ئي جم ڪرڻ وارو، ڪچي ۽ ٻين راندين جي سامان ڊوڙندو جي ڀيٽ ۾ سستي آهي. پر ڪارڪردگي انھن سان پورو ڪري سگهي ٿو. وزن سان مشق، وزن رياضت سامان استعمال ڪندي، گڏوگڏ انساني جسم ۾ سڀ جذب سان دوت، دل جي شرح ۾ اضافو، ذهني ڪنسنٽريشن ترقيء. وزن سان ڪم ڪرڻ تي ڏاڍي ڳري بار آهي پيئي مشڪون ۽ واپس مشڪون، جنهن جي جسم ۾ سڀ کان وڏي ۽ توانائي واپرائڻ جي سلسلي ۾ سڀ کان voracious آهن. ابتدا کان مهيا وزن گھرجون پوريون سان ۽ طبقي جي آخر ۾ ايتري. shoulders اميدون - جيڪڏهن انهيء ٻولي weightlifting ۾ پاسي عامل، جي ڪلهي تي گڏيل جي ترقي آهي. پر ان جي جسم ۾ سياسي جي ترقي پروٽين intake جي ڪنٽرول آهي. ان جهڙو يا نه - سڀ غذا سان ٻڌل هئا.

جي ذهني رويي

جي حقيقت، هر وزن نقصان جي غذا سان شروع ڪرڻ کان وڌيڪ منطقي آهي. ماڻهن slimming تبصرا، تنهن هوندي به، حقيقت اها آهي ته اڪيلو غذا ڪافي نه آھي حالت. اهو جسماني سرگرمي ۾ ملوث سان گڏوگڏ ضروري آهي. ۽ ته کانسواء، اسان کي اڃا به مٿي خراب عادتون ڏي ۽ شين کي تمام مزيدار آهي جو تمام گهڻو جي غذا کان هٽائي. کان اڳ اوھان کي وزن گهٽائڻ لاء شروع، تون ذهني طرح پنهنجو پاڻ کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ پوريء طرح اڀري بجلي جي فراهمي جي گهيرو، سبق، منهنجي مٿي ۾ راند ۽ ممڪن دٻاء حل سان وٺي آيو. هن آهستي آهستي صورت ۾ تمام پيچيده آهي هميشه آهي. اهو ئي شروع کان اڳ سڀني ڪمن رٿ ڪرڻ ضروري آهي. ان جي ڪم جي موثر عملدرآمد جي ڊائري ڀريو وڃي. پاڻ هدف مقرر ۽ کين religiously پهچي. Motivation ۽ خود flagellation ڀلي ڪري آيا.

وزن گھٽائڻ جي لاء اضافي

جي رانديگر مان اڪثر معجزو واضح رهي ته، جنهن جي جسم کي نقصان کان سواء هڪ whopping kilograms وڃائڻ مختصر وقت لاء اجازت ڏئي جي باري ۾ ٻڌي سگهو ٿا. سچ پچ، کائو ۽ پتلي کي سٺا. پر منشيات جو استعمال ضروري جسماني سرگرمي جو ثابت ٿيو آهي. توهان جي pill سڪيء جڏهن ته آرام تي ڪوڙي، ته توهان ڪنهن به اثر نه ٿيندو.

1. آيل-carnitine. اهو بڪيون ۽ جگر ۾ انسان ۾ synthesized آهي. هن وسا سڙڻ جو mitochondrial ٿينديون، جتي ان جي توانائي کي آزاد ڪرڻ لاء ڌماڪو آهي ۾ وسا خانا transporting سڌو سنئون ملوث آهي. سان سرگرم ٻرندڙ جسم وسا آيل-carnitine synthesise ڪرڻ لاء وقت نه ٿو ڪري، جي مدد ڪري سگهي ٿو کيس دوا orally کڻڻ.
2. Omega-3 وسي تيزابي. مڇي، داڻو ۽ اکروٽ ۾ مليو، پر تيز طبعي بار تڪڙو ٻاهر ڊوڙندو سان. وزن نقصان اضافو تحول دوران omega-3 جي واپرائڻ، دماغ فعل ۽ دل جي نظام کي بهتر بڻائڻ. انسولين sensitivity وڌي، آڪسيجن بڻائي ٿي کاڌائين digested آهن، انھن مان توانائي جي جوت وسا خانا نقصان.

من سان پتلي کي سٺا، ۽ جيڪي اوھان حاصل ڪري!