100 ميٽر ڊوڙندو: ذلت مردن ۽ عورتن لاء

مقابلي جي ٿڌين قديم يونان ۾ منٽس راغب. ته جتي Olympic رانديون، پروگرام ته اسٽيج تي هجن ڊوڙندو شامل آهي. هڪ اسٽيج 192،27 ميٽر جي برابر هو.

جديد athletics 100 م جي هڪ فاصلو لاء مهيا ڪري. Sprint ور رانديگر مان نه رڳو مشهور آهي. 100 ميٽر (specification عمر، جنس، تي دارومدار ڊوڙندو ڪاروبار جي ضروري پروگرام جو حصو - تيزي سان) جسماني تربيت schoolchildren، شاگردن، فوجي اهلڪار ۽ جيڪي سندن پنهنجي صحت جي باري ۾ خيال جي.

رياضت جي ڪنڀار

هڪ سئو ميٽر ڊوڙندو sprint (مختصر فاصلي) کي وهم. رانديگر وهن جي treadmill تي وڃڻ، انهن مان هر هڪ جو جسم ۾ redox اطلاعت آڪسيجن (anaerobic حالتون) کان سواء اڳتي. هن نسل جي رفتار جي شروعات ۾ الئحه ٻڌائڻ جي ختم تي بيٺي آهي.

هلائڻ دوران رت جو هڪ ڪرڻ جو وقت نه ٿو رت جي گردش جي وڏي دائري ۾، پيئي ۾ جذب نه پهچي. آڪسيجن جي سياسي بافتو ۾ پوڻ نه ڪندو آھي، پوء جسم پراڻي اسٽاڪ تي ڪم. توانائي ذريعو creatine-ATP ڏي ٿو.

Sprint ڊوڙندو دل stimulates، رفتار ۽ رفتار رهياسين develops، ڀؤ وسا ساڙيو ۾ مدد ڪري.

سامان

شروع، acceleration، تحريڪ جي مفاصلي تي ۽ ختم: رياضت چئن مرحلن شامل آهن. هڪ گهٽ غالب شروع کان مختصر فاصلي تي آهي، جنهن جي هڪ الوقت پکيڙبي، مرکزی ۽ تنگ ۾ subdivided آهي. عام شروع - هن جي ٿيندڙ لڪير ۽ هڪ ٻن کي پير جي پور جي وچ ۾ interval آهي. نئين سکندڙن لاء، جي فاصلي تي هيٺين پيئي جي ڊيگهه طرف وڌي رهيو آهي.

جيڪڏهن پهرين بلاڪ ڪرڻ جي ٿيندڙ لڪير کان فاصلي برابر ٻه يا ٽي فوٽ تائين، پر ٻئي کي پهرين پڊ مان آهي - هڪ اڌ ٻن پيرن کي، ان جي هڪ پکڙيل شروع جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ مناسب آهي. اچي جو ٻيو بند بلاڪ ڪرڻ جي ٿيندڙ لڪير ۽ هڪ کان هڪ ۽ هڪ اڌ فوٽ جي برابر شروع ٿي. تنگ شروع: پهرين ڪالمن ۽ ٿيندڙ لڪير جي وچ ۾ polstopy ننڍا interval تي ٻيو pads کي پهرين کان فاصلي تي. چونڊ جي طاقت جي شروع جي آڌار آهي پيئي مشڪون هڪ athlete جي ۽ athlete جي سگنل جواب ڏيڻ جي صلاحيت.

مقابلي کان اڳ جو حڪم "تيار!" ڏنو. ، شروع ليڪ جي ميدان ۾ پويان بيٺل پيئي سندس knee تي بڻائڻ - Athlete هڪ treadmill تي جاء وٺندو آهي، جو اسٽاڪ ۾ سندس پير اختيار، هٿ (آڱوٺي ۽ اشهد آڱر). واپس سڌي، اکين اڳيان هدايت ڪئي. سڌي جي ٺونٺين تي سوچڻو، ڌڪ جو treadmill جي لاک پھچندو.

هن حڪم ٻڌڻ تي "سوچيو هيائون اهو"، هن athlete جي pelvis بڻائڻ ۽ ان جي هٿن ۽ پيرن تي ڪشش ثقل جي مرڪز هلڻ. هن حيثيت ۾، سنڌ جي تيزي سان هڪ compressed بهار جيان آهي. هن چيو ته ايندڙ حڪم جي شروع لاء waits.

جي حڪم "وڃ!" (يا ان جي گولي جو آواز) تي جهازن کي تيزي سان سنڌ جي زمين کان ۽ ان جي پوئتان ٿين دامن پڊ مان هٿن تي پابندي. اهو تحرڪ، جنهن کي واپس پڊ جي خلاف جي ٿڌيء ڇانو flapping جي دامن کان پوء سامهون دامن straightens. هٿ، oppositely وڃڻ باقي ڪجهه coaches هڪ ئي تحريڪن سان ڊوڙندو شروع ڪرڻ چاهين ٿا. هن زور ڏئي ته مذهب جي شروعات ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

acceleration ٿيندڙ 15 کان 30 تائين ميٽر کان محنت ڪريو. اهو فاصلو athlete ڇٽو، ڪجھ ته torso tilting. بازو تحريڪن ڦٽي ۽ sweeping آهن. جي athlete موجب ٿڙ جي حمايت کان فاصلي تي هلندو هو. سنڌ جي زمين کان جدائي وهايو پيئي سان پرفارم ڪيو آهي، ان جي اڏام مرحلي دوران hips بيٺي آهي. جسم کي energetically ته جئين ڪم هٿ. جنهن جو لاش ھلڪو، زمان هڪ سياسي، اثر جنهن جو حق هاڻي هجي آهي.

ڪاريگر athlete حقيقت ۾ ڪوڙ، جي ختم لڪير کي ڊوڙندو رکڻ لاء، پر پوء به تجربا جي ٿڌين آخري ميٽر slower غالب. جي رفتار برقرار رکڻ لاء قدم جو انگ، جي هٿن جي تحريڪن جي شدت وڌائي. جي فاصلي تي مڪمل سمجهيو ويندو جڏهن مدمقابل پھچندي آھي ته جسم جي ڪنهن به حصي سان ختم ليڪ آهي. گهڻو ڪري عام طرح ان جي دک يا ڪلهي تي آهي.

ڇاڪاڻ ته گهڻن کي "100 ميٽر ٻڃڻ" جي حصي ۾ منعقد آهن. مردن ۽ عورتن لاء 11.6 لاء 10،4 سيڪنڊن جي راندين جي ماسٽر.

schoolchildren لاء "سو ميٽر جي"

ڊوڙندو ٻار جي harmonious ترقي لاء موزون آهي. cyclic motions سرانجام دل نظام ٽرينون جڏهن، بلڊ پريشر stabilized آهي. آمريڪي سائنسدانن جي پڙهائي تصديق ڪئي آهي ته سنڌ جي شاگردن کي بهتر sprint ڪرڻ.

عام طرح، جي مشق تيز شروع سان پرفارم ڪيو آهي. هن شاگرد ٿيندڙ حيثيت ٿيندو. جي حڪم تي "سوچيو هيائون اهو" سنڌ جي شاگرد تحريڪ ڇڏيائين ۽ هلائڻ لاء هڪ جمعي انهيء. هڪ treadmill تي هوا بس جي حڪم ٿي سگهي ٿو شروع "وڃ!" هن پهرين ته هڪ کان اڳ ٻين کي ختم ليڪ جي ريزه جهاز پھچندو جن کي ختم ڪرڻ.

ننڍي شاگردن ۽ نوجوان قيدين 30، 60 ن جي فاصلي تي غالب آھي، ۽ هاء اسڪول ۾، رفتار ۽ رفتار رهياسين هلائڻ جو هڪ ضروري معياري پرک 100 ميٽر آهي. شاگرد لاء معيار: نيڪ - 13،8، 14،2، 15،0؛ ڇوڪرين - 16،2، 17،0، 18،0.

يونيورسٽين ۾ 100 ميٽرن

اعلي تعليم ۾ Pinpoint معيار ڇو ته سنڌ جي يونيورسٽين سندن specializations ۾ تڪرار، ممڪن نه آهي. اسان کي جسماني تعليم يونيورسٽي يا فوجي اڪيڊمي جي باري ۾ ڳالهائڻ نه آهن ته، "100 ميٽر" (هاء اسڪول ۾ ڊوڙندو) جي معياري گريڊ 11 شاگردن لاء جيئن ته لڳ ڀڳ ساڳي ئي ٿيندو. جسماني طور تعليم جي چونڊجي تي 12.8 سيڪنڊن ۽ نيڪ لاء 14،5 جي نتيجن کي قبول - ڇوڪرين جي لاء. فوجي اسڪولن دوستو 13،6 يا 14،2 سيڪنڊن جي فاصلي تي هلائي وڃو. ڇوڪرين وقت لاء 16 ۽ 16،6 لمحن تائين وڌائي.

جي چڱو جنسي - شاگردن کي وڌيڪ پيچيده ٿيڻ لاء تعليم ضرورتن جي حيثيت، غير اعلي اسڪولن ۾ 100 ميٽر (شاگردن لاء گائيڊ) ڊوڙندو نيڪ لاء ۽ 15،3-16،0 لاء 12،8-13،4 لمحن کي صلاح ڏني. هن جي لحاظ کان ٻڌائڻ مختلف specialized ادارا آهن.

servicemen لاء معيار

اهو سٺو جسماني شڪل کان سواء جنگ تصور ڪرڻ ڏکيو آهي. ڪمزور، مارشل آرٽ ۽ انجڻن ۽ هٿيارن جي غريب حڪم، سست ڊوڙندو آفيسر يا سپاهي فوجي فرض سرانجام نه ٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري، اهلڪارن جي جسماني طور فٽ ھجڻ - جي هٿياربند فوج جي قيادت لاء خاص موضوع جو تعلق. آفيسرن جي جسماني طور فٽ ھجڻ جي انسپيڪشن جي پروگرام 100 ميٽر ڊوڙندو شامل آهن. "چڱو" ۽ 14،2-15،2 - - "بخش" جي فوج لاء ضابطو، عمر تي مدار رکندي، جيئن ته "چڱو"، 13،4-14،6 13،0-13،8 سيڪنڊ آهن.

روزگار جي مکيه دور ۾

اسڪول کان پوء، ثانوي specialized يا اعلي تعليم، فوج ۾ رهيو پوڻ، هن جوان هڪ نوڪري ٿو. هن وقت، ڪي ماڻهو ملوث ڪرڻ جي صحت-بهتر جسماني سرگرمي يا رياضت ۾، ۽ ماضي ۾ جسماني سرگرمي کي ڪنهن جي لاء جاري آهي ۽ اڃا تائين 100 ميٽر ڊوڙندو آهي، ۽ بار ratios صرف ياداشت ۾ رهنديون.

جسماني ثقافت ۽ ڊاڪٽرن ۾ ماهرن کي يقين آهي ته ان کي پتو پوي کي جاري رکڻ لاء بهتر آهي، ته جيئن سنڌ جي مشق جي دل کي فائدو آهي، ساھ نظام، برداشت جي ترقي جي فروغ، مشڪلات جو تجربو ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي طاقت ڏئي.

هن جي شڪل ۾ قائم رکڻ ۾ اهم ڪردار هڪ سئو ميٽر ڊوڙندو ادا ڪري ٿي. ڏهاڙي نيرڻ به وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري، پر ان جي تربيت کان اڳ اوھان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مون کي تفريحي جسماني سرگرمي ۾ مصروف گهرجي معيار تي ڌيان ڏيڻ لاء؟ ضرور جواب، ڏاڍو ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته هر شخص - انفراديت. ڪنهن معيار تمام آسان لڳي، ۽ ڪنهن جي حقيقت اها آهي ته ان جي نتيجن جي معيار سان ٺهڪي نه ٿو ڪري ڪمپليڪس ڪمائي. تنهن ڪري، 100 ميٽر، جنهن ڪافي اعلي معيار آهي ڊوڙندو، ھڪ راڄ جي پيروڪار ٿيڻ گهرجي: جيڪڏهن سڀاڻي جي نتيجن کي اڄ جي ڀيٽ ۾ بهتر ٿيندو. بلڪه جي averaged اشارا کان، پاڻ ۽ پنهنجي صحت تي سڌو رستو وڃي.

اڃا به، توهان جي معيار کي خبر گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ خود تعليم لاء. اهو ڇا ڪاميابين راندين جي درجه بندي ۽ ڳوليو دفعي آهن لاء ٻاهر ڳولڻ advisable آهي. اهڙيء طرح، جو معيار 100 ميٽرن (ماڻھن کي):

• 3 سا: 12،94؛
• 2 ڪرائڻ: 12،04؛
• 1 سا: 11،44.

جي نظر کان به عورتن لاء 100 ميٽرن هو جو ڪاريگر تي دارومدار:

• 3 سا: 15،04؛
• 2 ڪرائڻ: 14،04؛
• 1 سا: 13،24.

دنيا ۾ رڪارڊ

ڊان Lippinkot پاران 1912 ع ۾ نصب "هڪ سئو ميٽر" لاء پهرين دنيا رڪارڊ، 10،6 سيڪنڊن ۾ پنڌ تي ٿوريون. بعد ۾ چيمپين Kelvin Smiz (9.93)، ڪارل Lewis (9.92)، Leroy Barrell (9،9) Usain بجر (9،69) ٿي پوندي.

هن 1988 ع عورتن مان ورلڊ رڪارڊ-رکندڙ فلورينس جي اچڻ کان Delores Griffith ٿيو، 10،49 سيڪنڊ ۾ 100 ميٽر ڊوڙندو. هن کان اڳ جي بهترين Evelyn Ashford هو، پر ان جا نتيجا 0،27 سيڪنڊن جي ماتحت هئا.

نيرڻ جي لاء Contraindications

ڊوڙندو صحت improves، پر انهن طبقن هر لاء نه آهن. پوء، جنهن جي ڊيگهه جي فاصلي جي قطع هلائي تن سڀني جو دل جي بيمارين (دائم ناڪامي، خرابين)، هائيپر کان شڪار لاء جوابي آهن. به تي ئي treadmill جي خطرناڪ مرحلي ۾ ريڙهه جي هڏي زخمي ۽ دائم بيمارين سان ماڻهن کي ڇڏي نه ڪندا آھن.

هلائڻ دوران صحت شهرين کي صحت جي رياست جي نگراني ڪرڻ ۽ بار جي پورائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها ڀلي ته طبقن هڪ تجربا ڏيندڙ جي هدايت هيٺ منعقد ڪيو ويندو ته آهي.