Kegel جي مشق - جي سنگتي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء موثر انداز ۾

گهڻو ڪري ڇوڪرين ۽ عورتن، سندن شخصيت کي تمام حساس آهن شڪل ۾ ان کي رکڻ جي ڪوشش ڪري. هن ڪندا آھن مشڪون فزيشنز لاء فٽنيس ۾ مصروف ٿي آهي. پر سنگتي مشڪون جي تربيت تي، ڪي سبب، ڪيترن ئي ماڻهن کي وسارڻ. ان کان علاوه، "عشق ۾ جذب" جي رياست عورتن جي جنسي اپيل تي دارومدار. جيڪڏهن سنڌ جي ساٿي جي دبري من ۾ جذب کي منظم ڪرڻ جي قابل آهي، ته پوء ماڻھو هوء نه آهي جي گهيري ۾. ۽ نه صرف سنڌ جي سنگتي زون کي مضبوط ڪرڻ جي مرد جي ضرورت آهي جي خوشي جي لاء، تربيت عورتن ۾ جنسي رابطي brighter ٿيڻ لڳي.

جي حقيقت، ان جي اڀرندي طوائف جو دبري من ۾ جذب جي مختلف تجويزون استعمال ڪري prodelyvat ڪري سگهو ٿا جي سطح تي پهچي ڪرڻ لاء ڪوشش ڪرڻ ضروري نه آهي. پر هتي مضبوط ڪرڻ جي سنگتي علائقي سڀني عورتن لاء مفيد آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهي اڳ ۾ ئي ٻارن آهن آھي.

هن جي Kegel جي مشق ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن ۾ خاص طور مشق طبيب Arnold Kegel ذريعي جوڙيا ويا هئا، ۽ ان جي تربيت جو بنيادي مقصد عورتن ۾ perineum جي مشڪون جيڪي incontinence جيئن جيئن ته هڪ جاهل سان منهن ڏيڻ لاء جنم ڏنو مضبوط ڪرڻ هو.

اڄ، تنهن هوندي به، جي Kegel عورتن لاء مشق نه رڳو ميڊيڪل ۾، پر پڻ احتياطي مقصدن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. سڀ کان پوء، lovemaking دوران دبري من ۾ جذب کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت جنسي جي معيار کي وڌائي ٿو. پوء تربيت نه رڳو postpartum دور ۾ صلاح ڏني آهي، پر رڳو سياسي ڍنگ کي بهتر ڪرڻ لاء.

اهو چيو هجي ته ان جي مشق آهي ته مشق Kegel مٿي ڪر، سادو ۽ هر ڇوڪري يا عورت رکن ٿا ڪري سگهو ٿا. ڪلاس مفت وقت جي موجودگي ممڪن طور سکيا کي ائين چئي ڪرڻ "جي نوڪري تي" جي ضرورت نه ڪندا آھن،،. انهن عملن کي مڪمل طور تي ٻين کي لڪل آهن، تنهنڪري اهي، ڪم ڪري سگهي ٿو وڃي مثال طور، ٽرانسپورٽ ۾، رات جي ماني پچاء يا ڪم ڪار ۾ سڌو سنئون جڏهن.

جي مشق رکن ٿا، Kegel جي مشق گذران ڪندا آهن، ان کي سمجهڻ لاء انهيء جيڪي اسان ۾ جذب نه سکيا آهن ضروري آهي. هن ڪندا، urination تائين ملتوي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن وقت، توکي ۾ جذب نه آهي، جنهن کي سر ڪرڻ جي ضرورت پوندي جي مصالحت محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان سست contractions سان شروع ڪرڻ گهرجي. هن ج انجام ڏيڻ اوھان کاڌائين جو سنگتي ۾ جذب نه کاڌائين ڊگھو ڪرڻ ۽ کين 5-20 سيڪنڊن لاء مصالحت جي تحت ورتو، پوء ۽ آرام جي ضرورت آهي. جڏهن ته مشڪون اڃا ڪمزور، جي voltage رکڻ لاء وڏيون ڏکيو ٿيندو، پر چند تربيت مشق کان پوء ڀلي حاصل ڪيو ويندو.

ايندڙ رياضت "لفٽ." سڏيو ويندو آهي ان لاء ان تي عملدرآمد پهرين ڪافي تڪليف ڪان مشڪون جو ذرو ٿي ۽ چند لمحن لاء هن رياست ۾ رهڻ ضروري آهي، ته پوء ڪجھ جي طاقت وڌي. اسان، ورزش ڪرڻ لاء دٻاء جي 4-7 درجا وڃڻ وڌو. ان کان پوء، سنڌ جي لاء "نازل" ڪارڻ "منزل" جي حيثيت کاڌائين شروع "منزل."

Kegel جي ڪارروائي، جنهن کي سڏيو ويندو آهي اڳتي وڌڻ جي مشق "دؤران compression." ان جي وڌ ۾ وڌ رفتار جي ضرورت تي زمان لاء ڊوڙندو ۽ جذب نه آرام آهي جڏهن.

آخري رياضت "جي ڏيئي روانا" سڏيو ويندو آهي. اهو معتدل نازل لوڏا ڏيئي ڄڻ ته defecation جي ايڪٽ سبب تائين هجڻ گهرجي. هن ج جي گد ۽ ڦيري مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

توهان سنگتي جمناسٽڪ ۾ ڪڏهن به مصروف آهن ته، توهان کي هر ج جي ڏهن repetitions سان تربيت شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪلاس هڪ ڏينهن ٽي پنج کي دور ڪرڻ گهرجي. ڇو ته جيئن اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو، اهڙي شدت کان ڊڄو نه ڪريو، جي مشق "هاري جي وچ ۾" پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

شايد، سنڌ جي ابتدائي مرحلن ۾، نه سڀ ٻاهر ڦري ويندي، پر گهٽ ۾ گهٽ شيء ۾ جذب مضبوط ٿيندو. جتان، هر ج جي repetitions جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ لاء سڌار ڪرڻ لاء کين مٿي آڻڻ جي ضرورت آهي.

باعمل Kegel جي مشق عورتن، تبصرا اڪثر مثبت رهجي ويا آهن. سخت مشڪون، ڪنديون آهن sensuality، جنسي تعلقات بهتر آهن. صرف حالت - هڪ noticeable اثر سيشن حاصل ڪرڻ لاء باقاعده هجڻ گهرجي. پوء سست نه ڪر، ۽ اوھان جي جنسي زندگي نئين رنگ سان افروز ٿيندو!