Kegel گهر تي incontinence سان عورتن لاء مشق

سڀ کان مشهور ۽ لاڳاپيل اڄ غير دوا therapies lightweight drip يا مثانو جي هڪ هڪ ٽيڪنڪ Kegel آهي. جيئن ته انگ اکر kegelevskie جي مشق ڪافي اثر انداز هوندا آهن ته جيئن هن اڻ وڻندڙ مرض کان بچايو اڳ ۾ عورتن جي 70٪ آهي.

جي طريقيڪار جي باري ۾ چند ڳالھيون

Kegel incontinence سان عورتن لاء مشق - سنگتي جمناسٽڪ جي سڀني قسمن مان ئي سڀ کان وڌيڪ اپائتو. هن جو طريقو جو مکيه فائدو آهي ته ان جي ۽ ڪنهن به جاء تي ڪنهن به وقت استعمال ڪري سگهو ٿا آھي.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته جمناسٽڪ جي مصنف هڪ آمريڪي ڊاڪٽرياڻي-زچگي Arnold Kegel آهي. شروعات ۾، سنڌ جي ٽيڪنڪ گب عورتن جو جواني urination ڪنٽرول نه ڪري سگهي جي دور ۾ آهن لاء وقف ڪيو ويو. پر، جيئن ته ان کي ڪڍي موٽيو، هن جي مشق ماڻهن جي ٻئي ڀاڱا لاء موثر ثابت ڪيو آهي. پوء، جمناسٽڪ kegelevskoy باقاعده execution جي جاء ڏانھن موٽڻ جو uterus جھڪو، ڄمڻ کان اڳ pelvic مشڪون، گڏو گڏ روشن رنگ جنسي زندگي saturate، هڪ سنگتي ايڪٽ دوران بار بار orgasm جو امڪان وڌندا مضبوط ٿيندو.

جي نفاذ لاء بنيادي ضرورتن

کي Kegel جي مشق سان گڏ عورتن لاء urinary incontinence فائدو حاصل ڪيو آهي، تي عمل ڪرائڻ جي حوالي سان ڪيترن ئي مفيد مشورا تي عمل پيرا آهيون گهرجي.

1. شروع جي مشق ڪري رهيا effortless هجڻ گهرجي. اهو بنيادي طريقن هنرن جي ترقي جي پهرين ڏينهن ڪهڙو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. جيترو جلد عمل پاڻ کي وڌيڪ يا گهٽ واضح ٿي ويندي، توهان کي وڌائي ۽ جمناسٽڪ پيچيده جي complication ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. مثال طور، هڪ هفتي جي مسلسل مشق کان پوء هر اچڻ 5 پاران اضافو ضروري ٿي، پوء 10، ۽ پوء تي ايتري قدر repetitions جي ڪل تعداد 30 پھچي.
2. نماز لاء incontinence سان عورتن systematically گهرجي Kegel جي مشق. پهريون، ڪنهن ڊاک وغيرہ، گهٽتائي ۽ ejection جي پٺيان سان شروع ٿي.

وڌ ۾ وڌ ۽ وليء لوڊ 3 بيان ۾ 30 repetitions هجڻ گهرجي. هن پوريء طرح جي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء ڪافي ٿيندو.

ڪجهه حالتن ۾، ان جي مشق ٻاهر آڻڻ جي سفارش نه ڪئي آهي؟

عورت جي مجموعي طور طبعي حالت بابت سفارشون جو انگ نه آهي.

1. سفارش نه urinary incontinence ڀريو يا جزوي ڀريو مثانو سان عورتن لاء مشق، intestines. هن راڄ ڏيندو هو هيٺين پيٽ ۾ سور کي رسي سگهي ٿو.
2. پرائمري مرحلي ۾ جمناسٽڪ ج هڪ افقي پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي. اهو ارادو ڪيو ڪنسنٽريشن محسوس ڪرڻ ضروري آهي.
3. رياضت جي دور ۾ سفارش نه پنهنجو دم ڏسجي. اها شانت ۽ uninterruptible هجڻ گهرجي.
4. جيئن ته سنڌ جي ڦيري ۾ جذب اعلى کي نه اها مشق دوران اهم آهي. اهو ساڳيو ئي thighs ۽ buttocks کي لاڳو ٿئي.
5. هن مشق جي شروعاتي مرحلي تي مناسب مشڪون کي ياد رکڻ لاء لکان ته، سنڌ جي آندام ۾ هڪ آڱر داخل. هن معاملي ۾، جي buttocks سڏبو نه ڪيو وڃي. هڪ ڀيرو جي ٽارگيٽ تي پهچي ويندو آهي - تون urination تائين ملتوي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. اهو ايڪٽ باقاعدي بند ڪرڻ ضروري نه آهي، يا اتي جي urinary نظام سان پريشاني ٿي ٿئي.

نماز Kegel جي مشق urinary incontinence (تبصرا، جي واٽ جي، هن جو طريقو رڳو مثبت جي باري ۾) سان گڏ عورتن لاء سٺو ارواح ۾ ۽ هڪ آسان هنڌ ۾ هجڻ گهرجي.

ڇو Kegel جي مشق انجام؟

هن پيچيده جي مشق آهي ته preventing ۽ lightweight drip incontinence urination تي ڳڙ آهن سڃاڻي. سندن گب عورتن کي ٻاهر کڻندا ڪري سگهو ٿا. صرف contraindication miscarriage، حمل جي هجن، uterine ڍنگ ۽ انجو بيبي جي دور ۾ ٻين complications جي هڪ خطري آهي.

Kegel گهر تي incontinence سان عورتن لاء مشق اوکائي جي مختلف درجا آھن، پر انھن جي سڀني pelvic منزل ۾ جذب جي تربيت تي ڳڙ آهن. کي باقاعدي ۽ بغير interruption، اوکائي ۽ تڪليف ڪان جي جتان وڌندا سطح جي مشق انجام.

بنيادي تحرڪ Kegel جي مشق ۾ شامل

اهڙيء طرح، جو طريقو هيٺ ڏنل مشق شامل آهن.

1. آرام سان compression. انهن جي مشق ۾ جذب نه ته urinary برقرار رکڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن جو ان جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. اهو جتان، 3 سيڪنڊن لاء کين ڊگھو پوء ملن. ڪجهه وقت کان پوء، دٻاء جي دور ۾ 20 سيڪنڊن تائين وڌي وڃي. هن گروپ ۾ سڀ کان موثر ج هڪ "لفٽ" سمجهيو ويندو آهي. ماڻهن کي ذهني هن گاڏي تصور ڪري، فقط پنهنجي جسم ۾ پسند. پهرين اسان کي، پوء ته بلڪل ۽ بلڪل ڪجھ جذب ڊاک وغيرہ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ پوء تي ستين "منزل" relaxation کان سواء ايتري. هر مرحلي تي، جذب 3-5 سيڪنڊن لاء اعلى آهن. ان کان پوء، ساڳي ئي رخ ۾ وقفي ڪرڻ لاء وڏو compression کان نسل جي "منزل" تي پرفارم ڪيو وڃي.
2. سياسي contraction. اهي Kegel urinary incontinence سان عورتن، جنهن کي اسان جي اخبار ۾ هڪ تصوير سان گڏ آهي لاء مشق هڪ وقت ۾ هڪ تيز contraction ۽ مشڪون جي relaxation صلاح.
3. Popping. دٻاء تي ڳڙ تن ۾ جذب نه آهي ته فعل، جڏهن هڪ شخص کي گمراھ ڪري ٿيندي آهي ته جي مشق جو هي حصو. عورتن ۾، هن پهچائڻ ۾ يا defecation دوران ڪوشش جي reminiscent آهي. سنڌ جي ماڻھن - urination ۽ اسٽول جي عمل.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته عورتن ۾ urinary incontinence لاء Kegel جي مشق ڪنسنٽريشن ۾ ۽ هڪ آرام، پورڻ مهل ٻاهر کڻي وڃي.

ڇا سڀ کان ويجھو poses؟

پوء، اسان کي ان جي حقيقي طبقن کي سڌو اڳتي وڌڻ.

1. هڪ بيٺل پوزيشن وٺي. ڪلهي سطح تي ڪپڙو تيار. هٿ جي buttocks تي رکيل آهن. جي upward رخ ۾ ڏک ڀريل پنهنجي pelvic مشڪون فزيشنز. Kegel جي مشق hysterectomy کان پوء urinary incontinence سان عورتن لاء وضو آهي.
2. سڀ ڊٺو تي حاصل ڪري، پنهنجي سر پنهنجي هٿن تي ٽيڪ. ان کان پوء upwardly ۽ ڏک جي pelvic منزل (سياسي) فزيشنز.
3. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ. جي knee تي پنهنجي پير وڪڙ. Alternately زمان ۽ جذب نه ملن.
4. پٺيء تي ڪوڙي جي حيثيت وٺي. هن پير جي گوڏن تي جھڪيون ۽ پاسي کي dilute. جي buttocks تي هڪ پاسي جاگرافيائي بيهڪ، ٻيو - جي پيٽ ۾. جذب ڊاک وغيرہ، انهن کي "ھيچ" مٿي.
5. ھيٺ ويھاريو ۽ پنهنجي پير پار. هن نقطي تي کاتن سڌي ٿي وڃي. توهان pelvic منزل مشڪون فزيشنز کنيو ۽ ۾، ته منزل بند ڪپڙو visualizing.
6. توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار پکڙيل، سندس گوڏن عهدي تي هٿ. ۾ ۽ مٿي پنهنجي واپس ۽ زمان ۾ جذب Straighten.

ٿڪل

ياد رهي: جي تڪليف ڪان رڳو pelvic ۾ جذب ٿي وڃي. پوء جي اميد نتيجي جي اصول ڪندا ناڪامي حاصل نه ٿي سگهي. صحيح ۽ مسلسل Kegel جي مشق جو استعمال، توهان نفل urination جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪيئن معلوم ٿئي ٿو.