Pronation ۽ supination - pronation آهي ... ۽ forearm جي supination، هٿ، پير

هن مقالي ۾ اسان pronation ۽ supination طور تي ڪيئن انهن حوصله بحث ڪندو. سندن ڪارناما ۽ رياضت ۾ ڪردار جي اصولن تي غور ڪيو وڃي.

جي تصور سان Familiarization

ڇڪيون جي هڪ rotational تحريڪ، خاص مقصدن لاء سياسي گروپن تي ڪنٽرول - هٿ pronation ۽ supination جي حدن ۾. هڪ ڪم biomechanics، جنهن نسبتا تازو بيٺو جيئن ته انساني جسم سياسي گروپن اهڙي سائنس ڪونهن - جي گذريل صديء جي 70s ۾.

هن ميڊيڪل جي ميدان ۾ اهم معاملن تي ته تحرڪ ۾ انساني جسم ۾ طالع جي تعداد ۾ زير تعليم ڪيو ويو آهي. تن جي انگن اکرن اڀياس مان نڪتل هئا، impaired موٽر فعل سان رانديگر ۽ مريض کي وڏي مدد جي آهي.

جي اپر ڇڪيون جي گردش

امان جي اها ڳالهه واضع ڇا داء تي آھي ڪرڻ ۾، توهان کي هڪ مخصوص عمل تي سڀڪنھن شيء کي روشناس ڪري سگهي ٿو. اڳتي - اسان جي برش سان تيار ڪرڻي پوء ته آڱوٺي کجيء مٿي نھاري، ۽ آڱرين جي سڀني باقي سندس بجا ڍرو ۽ خم گڏيل تي ان جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي جي برش جي rotational تحريڪ پيدا ڪري پوء ته ان جي آڱوٺي جي تحريڪ inwards ۽ downwards پرفارم ڪيو. علامه برش جتان افقي کي عمودي کان ان جي جاگرافيائي بيهڪ، ۽ ان ڪهڙا پاسي (هٿ) تبديل تري ۾ آهي. ته ڊيٽا ڌانڌلي ۽ برش، تنهن ڪري، ان جي forearm "pronation" سڏيندا آهن.

هاڻي ان جي برش جي حيثيت، جنهن ۾ هن جي هٿ جي تري تي آهي تبديل ۽ ان جي مخالف طرف ۾ ان rotate کي، ته آخر ۾ ٻاهر ڦرڻ جو کجيء جي مٿي تي هجڻ ضروري آهي. هٿ ۽ forearm جي هن rotational تحريڪ "supination" سڏيندا آهن.

هن مان اسان کي ويچار آهي ته pronation ۽ supination - insoles ۽ pronator - ان سفر جو رخ، جنهن خاص مقصدن لاء سياسي گروپن جا ذميوار آهن جي سامهون آهي.

pronation ۽ supination جي لاڙ ڇڪيون

Pronation ۽ supination انساني هيٺين limb مثال طور، هن مفهوم جي هڪ اهم اتحادي آهي، ۽ جيڪڏھن ئي غالب limb وڌيڪ يا گهٽ واضح آهي، هيٺين سوال سان. دامن جي Pronation - اهو ڇا آهي؟ وٺي هٿ جي مثال واضح آهي، ته پوء ان جي دامن سان گڏ اتي بريفنگ جي شرطن ۾ ڪجهه مشڪلات آهن. پر حقيقت ۾، سڀڪنھن شيء کي آسان آھي.

دامن جي Pronation - هن بس جي دامن اندر جي rotational تحريڪ آهي، يا وڌيڪ ٺيڪ ٺاڪ ٿي - ان جو مال ٻاهر wriggle ڪرڻ. هن معاملي ۾، هيٺين ڪري ڇڪيون آهن ۽ انهن جي گردش، pronation، supination جي بنيادي فعل، جنهن ڪيو وڃي، ۽ بار جي خاتمي لاء روزي جو وزن distribute ڪرڻ آهي انجام.

هيٺين ڇڪيون جي pronation جي simplest مثال طور - جي دامن جي کجي جڏهن پنڌ يا ڊوڙندو آهي. ڇاڪاڻ ته ان کان سواء، هڪ شخص کي پيش ڪرڻ جي اهليت وڃائيندو آھي Pronation ۽ پيادل فوج جي supination ضروري آهي. هن جي جيالا جي موبائل بند ڪندو آهي.

Summarizing، اسان جي پيادل فوج جي pronation جي باري ۾ چون ٿا ڪري سگهو ٿا، ان کي صرف هڪ ضروري عمل biomechanics شخص آهي.

گردش ۾ رياضت جو ڪردار

هاڻي اسان جي رياضت ۾ اهي نظريا جي ڪردار تي غور ڏين. Pronation ۽ supination - هڪ تحريڪ ننڍي-سڀ کان وڏي سياسي formations جي پرفارم ڪيو، رانديگر جو ته تمام گهڻو خبر ئي نٿي پوي. ڪيئن اهم اسان جي جسم جي تعمير جي عمل ۾ انهن ننڍن مشڪون ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ آهي؟ مون کي تربيت دوران کين ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ جواب: يقينا، ها!

جيئن ته سنڌ جي pronator ۽ محراب جو حامي تمام اهم مشڪون به انهن جي وجود جي خبر آهي ته novice کان تجربا ڪري athlete کي هر ڪرڻ آهي. عملي طور تي ڪري، تحريڪن جي هڪ قسم ۾ rotational مشڪون ملوث آهن. پوء، supination ۽ pronation لاء ذميوار مشڪون جي سڄي پيچيده، جهڙا زندگيء ۾ هڪ اهم جاء occupies ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۾ هڪ بلڪه وڏو حصو ادا ڪري ٿي.

Rotational مشڪون antagonistic مشڪون جي هڪ وزيراعظم مثال آهن. اهي هڪ بند جو تعلق آهي، پر جي سامهون ڪم سرانجام ڪرڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن. اهو ته insoles مشڪل-pronator ۾ جذب نه سڃاتو وڃي ٿو.

جي forearm جي مشڪون جي Harmonious ترقي جي supinator ۽ pronator پارٽنر آهي ته ڪيتري به ترقي ڪري رهيا آهن سواء حاصل ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. ھن جي جسم جا حصو ڪوشش جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي ۽ ان جي ايراضي ٻاهر ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي. مشهور bodybuilders هميشه، تربيت جي مشق آهي ته rotational مشڪون داخل جو ان جي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ کان وٺي اهي وس آهر مضبوط ۽ ان کي ترقيء جي ڪوشش ڪئي.

جي supinator جي ترقي تي زور ڏيڻ ۽ pronator جيئن پٿر تي چڙهڻ، بجا شتى، گهٽين workout، ۽ ٻيا ڪيترائي جيئن راندين کان رانديگر، جتي هٿ گردش استعمال ڪيو آهي جيڪي ڪندا.

محراب جو حامي جي ترقي لاء مشق

اسان جي pronator ۽ insoles ڪيئن ترقي ڪري سگهن ٿا؟ هن ڪندا، اتي جي مشق جو تمام گهڻو آهي. مثال جي طور تي، اسان supination سان dumbbells ڇڪيندا ته جيئن هن رياضت وٺي. پوء، ان کي ڪيئن انجام ڪندو آھي؟

شروع ڪرڻ لاء، اسان کي ڪجھه جون پوائينٽون ڪرڻا پوندا. supination، جنهن به supination سان biceps جي عروج سڏيو ويندو آهي سان dumbbells ڇڪيندا - هن جي biceps وجھڻ لاء هڪ مشق آهي. جڏهن ته dumbbells ڇڪيندا ان محراب جو حامي (مشڪون، برش Tumpet جي تختئ) جو ڪم به شامل آهي ته. جڏهن supine biceps ۽ synergist مشڪون ۾ هڪ مضبوط گهٽتائي، جنهن هن ج جي effectiveness وڌائي، ٻين سان مقابلي ۾ موجود آهي.

ڇو اسان صرف dumbbells استعمال ڪندا آھيو؟ ڇو ته صرف ان جي استعمال سان اسان جي حيثيت ۾ الله تعالي جي لحاظ کان جيئن ته برش وسعت پيدا ڪري سگهي ٿو. Pronation ۽ رياضت ۾ forearm جي supination، سبب ۽ معياري ڪارڪردگي سان ان جي ضروري اقتدار جي ڪارڪردگي جي ترقي لاء هڪ سٺي impetus ڏيندو.

ڪيئن رياضت ڪيائون؟

1. توهان جي ٻڌڻي تي ويھاريو هجڻ ضروري آهي، ۽ هر هڪ جي هٿ dumbbell ۾ ٿي گذريو آهي، هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. هن صورت ۾، توهان کي کجيء inwards ادا هجڻ ضروري آهي.
2. هڪ جون پاڙون دم وٺو ۽ dumbbells جو هڪ بلند ڪرڻ شروع ڪري، ۽ جڏهن اپر بجا جي منزل لاء ٻيو آهي، توکي supination شروع هجڻ ضروري آهي - جي برش ٻاهر موڙ.
3. جڏهن ته dumbbell ئي غالب نقطي تي پهچي ٿو، ان جو هڪ مختصر ساھي ڪر، ۽ ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي، جو برش واپس جو رخ ڪرڻ ضروري آهي.
4. ٻئي هٿ ۾ هڪ dumbbell سان به ساڳيو ورجائي.

بهترين نتيجا لاء، جي اچڻ دوران پنهنجي ٺونٺين تائين ھلڻ رکڻ جي ڪوشش ڪئي. جي ٺونٺين تائين جي واقعي ۾ biceps لوڊ ڪرڻ جي هائوسنگ کان دربدر آهي. اهو فقط تڏهن ئي خم هڪ حق موڙ تي آهي هڪ يو-ڦري برش ڪرڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، ان جي ڪلهي تي گڏيل تي سخت خراب دٻاء تي رسي سگھجي ٿو. به، cheating استعمال نه ڪندا آھن.

Pronation ۽ هٿ جي supination - هي هڪ انتهائي اهم جون پوائينٽون ته اعلي معيار ۽ امان جي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ هن ج جو بهترين استعمال جي اجازت ڏني آهي.

ڪلهي گردش

جي forearm مشڪون ۽ biceps جي گردش ڪرڻ کان سواء، جهڙا زندگي ۽ رياضت ۾ اهم ڪردار پڻ pronation ۽ supination ڪلهي ادا ڪري ٿي. ڇو اوھان کي سندس ڪلهي ۽ سندس pronator کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گھرجي؟ ڇو جو اهم ۽ latissimus pectoralis، جنهن جي جسم جي وڏي ۾ جذب مان آهن وانگر مشڪون جي اهڙي گروپن، جي ڪلهي pronator آهن جنهن جي آهي جيڪي انهن مشڪون سڀني جي ڪوشش ڪري رهيا آهن "پمپ."

طاقت ۽ سياسي مقدار قصر ۾ هڪ واڌارو سان، ۽ اتي هڪ جبري ڪلهي pronation آهي. هي سڀ ڪڏهن ڪڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ڪنارن کي هٿ-pumped رانديگر، جنهن جي انهن کي هڪ تمام مذاقي نظر ڏئي ڪري ويا آهن. هن کان بچڻ لاء، توهان جي تربيت ۽ ڪلهي instep ڪرڻ لاء گهڻو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهي infraspinatus، معمولي teres ۽ ڊيلٽا جي واپس حصو جذب نه آهي.

ٿڪل

هڪ rotational تحريڪ، جنهن جي مخصوص سياسي گروپن جي ڪنٽرول آهن، محراب جو حامي ۽ pronator جا نالا - مٿي Summing، اسان کي ته pronation ۽ supination emphasize ڪري سگهو ٿا. هن سياسي-antagonists، لاڳاپيل پر جي سامهون ڪم انجام. Rotational مشڪون جهڙا زندگيء ۾ هڪ بلڪه وڏو ڪردار ادا ڪري ۽ رانديگر لاء اهم آهن، ۽ تنهن ڪري ان کي سکيا ڏيڻ ضروري آهي.