جنهن Omega-6 تي مشتمل هوندي: مصنوعات جي فهرست

هاڻي increasingly وسي تيزابي جو فائدو جي باري ۾ ٻڌو. ماڻهن جو صحتمند هجڻ ڪرڻ چاهيو ٿا، سبزي تيل لاء ائوٽ ڪرڻ، جانور سوڻ استعمال ڪرڻ نه جي ڪوشش. جڏهن هڪ غذا لاء ھيون چونڊ، ڪيترن ئي ٻاهر پئجي رهيا آهن جنهن Omega-6 تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، ڪڏهن ڪڏهن ان کان ٻاهر ڦرندو آهي ته جسم ۾ اهي وسي تيزابي به تمام گهڻو وسي. ۽ حقيقت اها آهي ته اهي صحت جي لاء تمام سٺو آهي، ته انهن کي گھڻو مختلف چڏي جي ضرورت ۾ سنجيده پئماني تي رسي سگهي ٿو جي باوجود.

جسم ۾ وسا جو ڪردار

عورتن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ڪافي اڪثر وسا ڪرڻ کان انڪار ڪن. پر هن ائين ڪرڻ انهن پدارٿن جو لاش رکي ٿو ته جيئن ممڪن نه آهي،. اهو ئي سبب آهي وسا جزا جو انو ته سيل membranes مٿي ڪر تعمير آهن آهي. تنهن ڪري، جڏهن وسا خانا جي کوٽ سٺا نه ٿا ڪري سگهو ۽ بدلي جي معلومات.

ان کان سواء، سوڻ توانائي جي پيداوار لاء استعمال ڪري رهيا آهن. جسم ۾ ڪو به عمل انھن کان سواء نٿو ڪري سگهان. ۽ ان کي ٻنهي سبزي ۽ جانور سوڻ جي ضرورت آهي. صرف شيء تاراج ڪري، ان کي اهڙي margarine ۽ نرمل oils طور trans وسا، آهي. . اهو به، اجائي refried سوڻ ٿي سگهي ٿو تنهنڪري جي جزا جي گرمي پد ۾ هڪ مضبوط اضافو carcinogenic پدارٿن کي decompose.

وسي تيزابي جي ڪنڀار

سڀ سوڻ آهي ته کاڌي جي ذريعي جسم ۾ داخل جي، مفيد unsaturated آهن. اهي اتي تمام گهڻو هئا، پر ان کي درجن ڪو ٻن کان وڌيڪ ڪرڻ سمجهيو ته انسان لاء ضروري آهي. انهن سڀني جي گروپ سان واسطو رکن unsaturated وسي تيزابي جي. اهڙي امل monounsaturated omega-9 polyunsaturated - omega-3 ۽ omega-6. ان کان علاوه، پهرين، جي لاش جي روپ ۾ ڪري سگهجي ٿو ته ڇاڪاڻ ته اهي ڇا هجڻ جي ڪڏهن به هتان آهي، سڀ باقي رڳو کائڻ سان آيو. ۽ جيئن ته اهي خانا جي ضرورت لاء تمام اهم آهن، هر شخص جنهن Omega-3 ۽ Omega-6 تي مشتمل معلوم ڪرڻ جي ضرورت،. اهو توهان جي روزاني غذا ۾ انهن کاڌن ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي.

Omega-3 - docosahexaenoic، eicosapentaenoic ۽ ألفا-linolenic امل آهي. انهن جي مرڪزي نروس سسٽم جي ڪم ۾ حصو وٺڻ، پوء صحت تي منفي اثر جي کوٽ. Omega-6 اهڙا linoleic امل آهي. اهو لاش، مثال طور، گاما-linolenic ۽ arachidonic تيزابي جي ضرورت آهي ٻئي پدارٿن جي پيداوار لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

جسم polyunsaturated وسي تيزابي ڪافي مقدار ۾ آيو، جو neurotransmitters ته نس عام جي روپ ۾ خانا کان impulses ڏيون ته. اهي مواد ڏنل ڪم انجام:

• جي receptors جي sensitivity جو ذميوار؛
• جي گردش، ساھ ۽ نروس سسٽم جي ڪم ۾ حصو وٺڻ؛
• هن ڇڏيندو musculature ڪم عمل stimulate؛
• metabolic عمل ۾ ملوث.

وسي تيزابي جو ڪردار

اها ڳالهه انهن پدارٿن جي مناسب نظر اچي برقرار رکڻ لاء جسم لاء تمام ضروري آهي. ته Omega-3 neurotransmitters نس impulses ڏيون ڪرڻ جي پيداوار stimulates. مڇي تيل، flaxseed تيل ۽ walnuts ۾ سندن سڀ کان. پر تون سان گڏو گڏ معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن omega-6 تي مشتمل آهي. سڀ کان پوء، انهن پدارٿن کي به تمام اهم مال ڪيو آهي:

• جو نروس سسٽم کي بهتر؛
• عورتن ۾ premenstrual syndrome حاجت؛
• سوزش جي خاتمي؛
• جي جلجي کان پاڪ toxins؛
• جلد ئي، وار ۽ ميخن واريء جي حالت کي بهتر؛
• سيل regeneration عمل ۾ ملوث آهن.
• رت ۾ cholesterol جي رقم normalize.

انهن اجائي سوڻ جو نقصان

گهڻو ڪري ماڻهن جي omega-3 جي کوٽ جو تجربو. هن وڌندڙ لگايو جي ڇاڪاڻ ته، هڪ شخص وهن aging آهي، اڪثر بيمار. پر ان کي اهڙي ته پورين رقم linoleic امل جيئن غذا ۾ فراهم ڪئي آهي ٿي سگهي ٿو. هن جڏهن هڪ unbalanced غذا monotonous، مظاهرا dieting، يا lipid تحول جي خلاف ورزي ۾ ٿيندو. وڌي انهن وسي تيزابي لاء مطالبو ڪيو، جسم سان گڏ ٿڌو جي موسم ۾، مختلف بيمارين ۾ ۽ حمل جي دور ۾ رهندو آهي.

ان کان پوء هيٺ ڏنل علامت نمودار ٿي سگھي ٿو:

• تون خوار جلد eczema ٿيندا آهن؛
• وار گر، انهن جي ترقي slowing؛
• جگر جي فعل تباهه؛
• نروس بيمارين طالع؛
• متاثر ھڏا ۽ joints؛
• بيٺي چٺي؛
• توليد فعل impaired.

جنهن Omega-6 تي مشتمل هوندي

سڀ کان مشهور شين ۾ وسي تيزابي جي ميز نظر قوم پنهنجي صحت جو خيال رکجو ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء تعليم حاصل ڪرڻ جي آڇ ڪئي آهي. Linoleic امل جي جلجي لاء مفيد آهي، پر اهو فقط تڏهن ئي صحيح نظر ۾ omega-3 سان ٿيل سڀ کان اثرائتو آهي. انهن تيزابي جي نظر سان معاونت ته، جسم صحيح ڪم. تون تن ھيون جن جي صحيح نظر ۾ Omega-6 ۽ Omega-3 تي مشتمل چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انهن جي حوالي في ڏينهن 8-10 ۽ 0.8-1.6 گرام ingested ٿي هجڻ ضروري آهي.

وسي تيزابي اهڙي مصنوعات جي توازن قائم رکڻ لاء خاص طور مفيد:

• linseed تيل؛
• Semena چيا؛
• flaxseeds؛
• walnuts؛
• را مٽر؛
• lettuce؛
• تازو spinach؛
• ڪدو؛
• cauliflower؛
• arugula.

اهو سڀ polyunsaturated وسي تيزابي تي مشتمل آهي. جڏهن ته روزاني غذا ۾ شامل ڪيو انهن شين جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪافي اهميت nutrients مهيا ڪري سگهو ٿا. جنهن تي مشتمل - هن ڪندا، توهان کي خبر کي، Omega-6 جي ضرورت آهي؟ هڪ ميز ته شين ۾ هن مال جي ذري گهٽ رقم ڏيکاري ٻاهر ڳولڻ جي مدد. اهو هيٺ پيش ڪجي ٿو.

Omega-6 جنهن جي سڀ کان مشتمل

امان جي ڪجهه nutrients گھٽتائي ٿيڻ نه ع ۾، توهان کي کائڻ جي توازن جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو اهم آهي ته سوڻ روزاني جي بنيادن تي سنڌ جي غذا ۾ موجود. خاص طور تي جن شين ڏانهن ڌيان ڏيڻ، جنهن omega-6 جي تمام گهڻي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو:

• را سيسم پوکون، سن فلاور پوکون ۽ ڪدو؛
• ڪچي سن فلاور، کجيون، سويابين، سيسم ۽ ٻين سبزي oils؛
• را پائن اکروٽ، ڇليل ۽ بجا۽؛
• ڪڻڪ، رائي، جئي، دال، chickpeas؛
• ڍڪيل ۽ offal؛
• avocado؛
• لوڻاٺيل مڇي.

ان کان سواء، اتي اضافي جنهن جي linoleic امل جي هڪ ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. هن primrose تيل، ڪلام مقدس ۾ ٻج تيل، ڪارو currant، جي دوا "Spirulina" ۽ ٻيا. اهڙي اضافي جو اڪثر ڪاميابي، جي دل نظام جي مشڪلاتون سنڌن ۽ ٻين inflammatory بيمارين لاء استعمال ڪري رهيا آهن.

پر ٿورا ڄاڻندا آھن جن ھيون omega-6 رکي، انھن کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي صحيح هجڻ ضروري آهي. وسا ڪرڻ سان گڏوگڏ وڌي وئي آهي، خوراڪ جي گرمي علاج ٿيڻ ممڪن طور تي جيئن ننڍي هجڻ گهرجي. خاص طور تي تريل کاڌي تيل کي detrimental. سڀ oils کي فوري طور تي استعمال ڪرڻ کان اڳ ۾ ان جي غذا کي شامل ڪيو وڃي. . ۽ اسان کي پڪ آهي ته اهي ٿڌو نسرندو ۽ unrefined آھن ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڇو نه انهن تيزابي جي ڀؤ ٿي سگهي ٿي

هن کي کاڌي صنعت ۾ تبديليون ته گذريل ڪجهه ڏهاڪن کان ٿي پيا آهن سبب تمام گهڻو امڪان آهي. ڍورن قدرتي چراگاهن تي چراگاهن جي unprofitable ٿيندو ته جيئن سمنڊ ۾ مڇي پڪڙڻ. جيڪڏهن اهي سٺا ۽ جهنگلي ۾ کائي، سندن گوشت صحت لاء سٺو ڇاڪاڻ ته ان کي تمام ضروري nutrients تي مشتمل آهي. پر هاڻي سستو omega-6 ۾ امير خوراڪ تي لائيو اسٽاڪ ۽ مڇي اٿي. تنهن ڪري، جديد گوشت ۽ کير انهن وسي تيزابي جي امير، ۽ omega-3 موجود نه آهي.

ان کان سواء، سڀ اجائي پورو کاڌو وسا جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. . اهو چپس، فرانسيسي fries، sauces، بڻائي، sausages.

ڇو omega-6 جي اجائي ڀؤ آهي

هڪ صحتمند غذا سان موجوده fascination، ۽ خاص طور تي سوڻ ڪرڻ جو ڌيان، ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي سراسري شخص جي غذا عام طور تي ان جي کوٽ جو شڪار نه ٿو ڪري ويا آهن. خاص طور تي ڪيترن ئي هاڻي کائڻ omega-6 وسي تيزابي کان اچي رهيا آهن. جنهن انهن پدارٿن، ڪجهه ماڻهن کي خبر آهي، پر کائڻ صنعت صارفين جي لاء ان جي باري ۾ پريشان ٿي رکي. بيشڪ ڍورن ۽ aquaculture مصنوعات جي اڪثريت خاص خوراڪ جي انهن وسي تيزابي ۾ مالا مال استعمال ڪرڻ ڀڙڪي. تنهن ڪري، ڪيترن ئي ماڻهن کي سندن overabundance آهن.

اهڙي حالت ۾ رت جو رڳون جي هڪ محدود، وڌي بلڊ پريشر، جي مدافعتي نظام جي ابتري ۽ inflammatory بيمارين مظاهرا ڪري ويا آهن. ماڻهو اڪثر omega-6 ۾ امير غذائون کائي، دل ۽ oncological بيمارين کي وڌيڪ هوندا آهن، اهي جلدي پراڻي سٺا، migraines، بيدل، سنڌن يا دمي کان شڪار. linoleic امل جي ڀؤ رت viscosity وڌي جڏهن، رت clots نمودار ڪري سگهو ٿا. ۽ ان کي هاڻي ڇاڪاڻ ته ان وسي تيزابي جي نظر اچي ڀڳو - نه ڪافي omega-3. . هن صورت ۾ جسم توانائي پيدا ڪري ۽ خانا تعمير ڪرڻ linoleic امل جي استعمال ٿيندي آهي.

ڪيئن سوڻ جي مناسب نظر اچي برقرار رکڻ لاء

جسم ۾، انهن پدارٿن جو هڪ سبب اهو آهي، ۽ حق کڻندي ۾ نه ٿا ڏين. 1: - 6 1، گهٽ ۾ گهٽ: omega-6 ۽ omega-3 جي نظر 2 هجڻ گهرجي. پر هاڻي ماڻهن جي اڪثريت ان کي 10 آهي: 1، پر سڀ کان اڪثر به 30: 1، جنهن کي ڪيترن ئي چڏي جي ضرورت جي خلل کي ٿي ويا آهن. موجوده سالن ۾، ان جي اڪثر جديد انسان وسي تيزابي Omega-3 جي کوٽ ۾ ڏٺو آهي. leafy greens، تازي مڇي ۽ سامونڊي ۾ انهن مان ڪيترن ئي، پر ڀڙڪي اٿي نه ۽ قدرتي حالتن ۾ رهندڙ. تنهنڪري جديد انسان جيئن ته شين جو ٿورو استعمال ڪري، جسم وسي تيزابي Omega-6 ۾ گھڙندو.

Omega-9، جنهن تي مشتمل آهي، خال خال ڪنهن دلچسپي. سڀ کان پوء، وسي تيزابي جي هن گروپ، به کاڌي جي غير موجودگيء ۾ جسم جي synthesized ڪري سگهجي ٿو. انهن مان هڪ جي کوٽ نه، vegetarians اهڙا آهن ته جيئن انهن کي گوشت جي مصنوعات ۽ ميوو ۽ ڀاڄيون ۾ موجود آهن - بس avocados ۽ زيتون، چند بادام، ريپ ۽ سن فلاور.