جي glycemic انڊيڪس ڇا آهي؟

هن اصطلاح "glycemic انڊيڪس" جي ڊاڪٽرن جي علاج ۽ شوگر جي مطالعي ۾ ملوث متعارف ڪرايو. اهي رت کنڊ ليول تي ان جي اثر ۾ هر پيداوار آهي ته حقيقت کي ڌيان عنه. پنهنجي عمل سان، هن جو مطلب آهي ته ڪي ھيون ۾ گلوڪوز جي صورت ۾ جسم جي تڪڙو digested آهن هڪ شخص جي رت ۾ فوري طور اچي ٿو، جڏهن ته ٻين کي گهڻو وڌيڪ digested آهن، جي رت ۾ گلوڪوز جتان ٻاهر ڪڍيو وڃي ٿو ننڍن حصن ۾،.

هڪ اشارو آهي، جنهن تي زندگي جو دارومدار، پر پڻ ماڻهن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا - تاريخ کي، سنڌ جي glycemic انڊيڪس نه رڳو شوگر، جنهن لاء کنڊ جي سطح جي استعمال ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته رت ۾ گلوڪوز جي ٻوڏن ۽ ڇڏڻ انسولين جي پيداوار، گلوڪوز جي ڀؤ کي ختم ڪرڻ آهي جنهن triggers. ۽ سوڻ ۾ ٻيھر استعمال جي صاف. اهڙيء طرح، ان کي ٻه مسئلا حل: پهرين، بيٺي رت کنڊ ليول، ۽ ٻيو، توانائي جي مستقبل ۾ محفوظ ٿيل.

جڏهن گلوڪوز جي مقدار پوي ٿو، ان جي لاش کي ٻاهر کان توانائي ايوانن جي ضرورت کي ٿيندي آهي ۽ ماڻهو بک جو احساس رهندو آهي. هن جو مطلب نه آهي ته طاقت باقي نه ٿو صرف ان جو هڪ حصو اڳ ۾ ئي سنڌ جي مستقبل لاء مخصوص، ۽ خرچ هنگامي جي سامان جو هڪ حڪم جي صورت ۾ توانائي جي وسا حاصل ڪيو ويو آهي.

جڏهن رت ۾ گلوڪوز uniformly فراهم ڪئي آهي، انسولين ڇڏڻ نمودار نه ڪندو آھي، توانائي uniformly فنا ٿئي ٿو، ۽ مستقبل لاء دير نه آهي. هن شخص جو پورو ڪونهي رهندو آهي، ۽ اھڙي طرح نه وسا جو ڪو به موسمي آهي.

پوء، جي glycemic انڊيڪس (GI) - هن جي شخصيت، جنهن کي چٽيء طرح جي شرح جنهن ۾ ڪاربان-هجن پيداوار ۾ گلوڪوز ۾ تبديل ڪيو هنگامن آهي. گلوڪوز جي GI جي اختيار جي حوالي مان هڪ نقطو لاء 100. آهي اهو آهي ته انگ سان ۽ HZ ٻين شين compare آهي. هن اعلي جي چادرن کي پيداوار، جي اعلي ان جي هاء جي رفتار. مطابق، ترتيب وزن گهٽائڻ ۾، ترجيح ڪرڻ ڏنو وڃي هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس سان مصنوعات. گهٽ 55 هيٺ GI تعليمي ادارا، 56 ۽ 69 جي وچ ۾ 70 جي پي GI آهي - اعلي.

غذا، پوء-سڏيو هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس سان وڌيڪ آڪسيجن کائڻ لاء سفارش پيچيده آڪسيجن. هڪ آنو جي چادرن تي بيهي وقت ۽ توانائي جو تمام گهڻو خرچ ڪرڻ تي مجبور ڪيو آهي. هي جيالا زندگيء جي واٽ آهي ته ماڻهن کي حڪم کاڌي سٽ ۾ سو ۽ جڳ جي هزارين لاء ڪرڻ سان تمسڪ ڪيو، ڇهن، جي مسلسل تحريڪ لاء ٺهيل آهي. هاڻي صورتحال بنيادي طور تبديل ڪري ڇڏيو آهي، هڪ انسان ڪونهي ڪو، پنهنجو ناشتو يا لنچ پڪڙي ڪري، ٿر جي وسيلي سواري لاء آهن کائڻ لاء ڳولا جو گهڻو گهٽ وقت ۽ ڪوشش وٺي ويو هو، پر هن کاڌو پاڻ کي وڌيڪ تيز-calorie بڻجي چڪو آهي. هن سڀني جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي آباديء جو تمام گهڻو تمام ٿلهي آهي ڏانھن ٿي ويا آهن. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، ان کي ان کي ڏسڻ لاء ته ماڻهو کائيندو شروع ڪرڻ لاء ضروري آهي.

بهرحال، سڀ جيئن جيئن ان کي لڳي آسان نه. اوھان سڀني جي ٽيبل جي GOP جي انهيء سان انٽرنيٽ تي مليو ڏسو ته، ان ٽر نوٽيس ته مختلف جدولن مختلف لحاظ کان توبهه آهي. ۽ هي رايو ڇاڪاڻ ته glycemic انڊيڪس جي پيداوار جي درجي جو طريقو تي خاص ۾، ڪيترن ئي عنصر تي دارومدار رکي ٿي ويندا، نه آهي،. GI کائڻ جي GI اٽو، تازو گاجرا GI کي جوش اچي کان هيٺين، ۽ اڃا به وڌيڪ آهي ته هڪ puree جي اونچاڻ کان هيٺين ٿيندو، به گرم ۽ سرد کاڌي جي سرد ان کي هيٺين آهي ۾ مختلف GI ڪئي ويندي،.

کوٽائي تي ڳالهائڻ، جو تمام وڏو جي درجي پيداوار واپرائڻ، جي اعلي ان جي هاء اڳ گذري ٿو. جي انڊيڪس جي نتيجن کي بهتر ۽ مصالحو شامل ڪرڻ لاء. تنهن ڪري ان جو سادو ۽ unpretentious وينجن کي ترجيح ڏئي بهتر آهي. نه ٻئي nuances آهن. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي GOP تي دارومدار، جيڪي هڪ پراڊڪٽ جي کڻي ويو آهي سان عطف ۾، ان کي اعلي ڪرڻ equates. تنهن ڪري، هڪ کائڻ ۾ هڪ اهڙي انڊيڪس سان شين گڏ ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

ان کان سواء، اتي جي شين جو هڪ انگ، آڪسيجن جي substantially آزاد آهن. ڇا، مثال طور، گوشت جي glycemic انڊيڪس؟ حقيقت ۾، ان کي، ٻڙي کي equated ڪري سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان تي اثر انداز نه ٿو رت کنڊ ليول. تنهن هوندي به هن جو مطلب نه آهي ته هڪ وزن نقصان GI تي ٻڌل نظام جي چونڊ، گوشت اوھان uncontrollably کائي سگهو ٿا. ان کان سواء، اتي اهڙي اکروٽ يا چاڪليٽ جي طور تي شين آهن. سندن GI به تيز نه آهي، پر انهن جي اعلي وسا مواد ۾.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، امان هن نظام جي تابعداري ڪرڻ ۾ ان ۾ هڪ ڊگهي وقت ڀلي ڪجهه به کائڻ سان جيئن کي نصيحت وٺڻ لاء ته آهن، پر جيڪي مڙيوئي رد ڪيو وڃي کان. تنهن هوندي به هن نظام، تمام اثر انداز ٿي سمجهيو ته هوء وڌيڪ ۽ وڌيڪ مداح پيو آهي.