خاصيتون، معيار ۽ سفارشون: ڪيئن BZHU حساب لاء

جسماني طور فٽ ھجڻ، سياسي يا ڪامياب وزن نقصان هڪ شخص کي پنهنجي غذا ڪنٽرول هجڻ ضروري آهي جي مقرر کي برقرار رکڻ لاء، BZHU حساب کي ڪيئن خبر آهي، توانائي ۽ فنا هر کاڌي جي nutritional قدر جو تعين ڪرڻ لاء. ويجهي ماڻهو جيئن جلدي ممڪن طور تي ڪوشش جو اضافو kilos کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي غذا جي نظرثاني ۽ ان جي nutritional قدر ڪش slimming سندن جسم جو وزن ۾ تبديليون ڏسي. پر ڪڏهن ڪڏهن تيز نتيجن لاء خواهش انھن سان گڏ هڪ ظالم مذاق ادا ڪري ٿي. ڇو؟

جي غذا جي بنيادي اهميت حاصل

وزن نقصان جو مثبت نتيجو caloric intake جي باقاعدي حساب ۽ استعمال جي شين مان هر هڪ جي توانائي جو قدر ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو. کائڻ لاء نفي، بک هڙتال ۽ اعتراض مونو-غذا debilitating نه رڳو جسم کي نقصان آهي، پر اڪثر خاتمو جي ڏکوئيندڙ احساسات سبب. جڏهن ته وزن کي ٻاڏايائين ته سندن خواب شخصيت تعمير لاء هر مدد ڪري، بچائي جو اضافو kilos جو ڏيارڻ ڪرائڻ کاڌي ۾ مفيد جزا جو هڪ ئي وقت مجاز نظر ۾ هڪ مڪمل زندگي جي لاء توانائي جي ضروري رقم سان جسم روزي ڏيندو آھي. گهڻو ڪري ور صلاح، ماڻهن کي سندن وزن کي برقرار رکڻ لاء BZHU حساب کي ڪيئن، سياسي کپن يا وزن گھٽائڻ لاء لڳندا ٻڌايان، جو بنيادي مناسب غذا لاء معيار کي جوڙيو. ، انسان جي صحت ۽ سرگرمي پروٽين جي روزانو intake (1 في 1 ز جسم جو وزن ڪلو) تي دارومدار رکي ٿي، وسا (به ساڳئي مقدار ۾ 1.1 ز) ۽ پروفيشنل موجب آڪسيجن (4g، جي حوالي ڪندا). هن بنيادي نظر BZHU جي "لنگهه" جتن - 10 کان 15٪ پروٽين، 30 35 تائين٪ وسا ۽ 50 60 تائين٪ carbohydrate کان. پر ڪيترن ئي فٽنيس تربيت ڏيندڙ انهن الزامن جي صلاح کان اڳ اوھان کي حساب وزن نقصان لاء BZHU، جي اسڪيم استعمال: 30-35٪ پروٽين، 10-15٪ وسا، 50-60٪ carbohydrate. يا عام نظر: 30/20/50. هن فارمولا ۾، جي پروٽين uncharacteristic توانائي فعل بدران وسا لڳايو ويو هو.

سنڌ جي "سوني" وزن نقصان اسڪيمون جي ڪهاڻي

امان هڪ عام وزن کي برقرار رکڻ لاء ۾، classical سلسلي تي ماهرن BZHU گرام نڪتل هو - 1: 1: 4. هن جي شرح في سيڪڙو ڏنل آهي: 14/31/55 ۽ پڄاڻي 2400 kcal آهي. Nutritionists ايمان آندو ته موثر وزن نقصان مريض لاء ته غزائي توانائي اڌ جي، 1200 kcal گهٽجي ڪري سگهجي ٿو. پروٽين جي ڏهاڙي جي شرح جي خاتمي تنهن ڪري، ان کي آڪسيجن ۽ سوڻ پٽي ڪيو ويو ممڪن نه آهي،. آڪسيجن کان - 4/9/16 جي نظر، جنهن isolate ڪرڻ، بدن 5 ۽ 9 کان يونٽ subtracting 29، 14 کي اپ شامل کان. نتيجي طور، ان 4/4/7 روانو ٿيو، ته في سيڪڙو مطلب 27/27/46. وسا ڪش ۽ آڪسيجن سان پروٽين rounding، پروفيشنل هڪ عالمگير فارمولا آندو، توهان کي ڪيئن معلوم BZHU slimming حساب ڪرڻ ۾ مدد ڪري: 30/20/50. پر هن اسڪيم رڳو 1.200 يونٽ جي calorie غذا لاء صحيح آهي! موجوده تي، غذا RAMS جي انسٽيٽيوٽ آف - نه گهٽ کان 70-105 ز (في ڏينهن جي غذا جي 10-15٪) ۽ وسا گرام ۾ هڪ هڪجهڙائي تور سان، پر توانائي intake جي 30-35٪ پروٽين: هڪ بالغ لاء واپرائڻ جي diem شرح رپيا قائم. فرد جسماني سرگرمي سبب nutrients جي رقم ۾ فرق.

جي غذا ۾ مشهور نظر حساب فارمولا nutrients

ٻن عام ۽ فارمولن جي بنياد تي BZHU شرح حساب ڏيڻو - جي هيرس-Benedict (1919 ع ۾ تجويز ۽ سندس همعصر جي ترميميو ويو) ۽ Mifflin سين Zheora صرف تازو deduced (2005 ع ۾)، اوھان جو فيصلو ڪيو جنهن جو هڪ وزن وڌيڪ مھر ھنئي آھي جي ضرورت آهي. ماڻهن کي راندين کي نظرانداز ڪري ۽ ترجيح اهڙن راند mobility coefficient (CP) 1.2 ڪري سگهي لاء؛ جن (3 ڀيرا هڪ هفتي) معتدل رياضت ۾ مشغول لاء، ان کي 1.375 ظاهر؛ ڏکي سکيا (7 ڏينهن ۾ 5 ڀيرا) CP = 1،4625 سمجهيو وڃي. سڀ مينوئل ڪارڪنن، جيڪو جڏهن ته اڃا تائين انسانن جي تربيت جي باري ۾ پرجوش، خيبرپختونخواهه 1،6375 وسيلو؛ intensively ڪيترائي ڀيرا هڪ ڏينهن مصروف - 1.725؛ پر تربيت جي هن مصروف شيڊول جي ڪري ۽ هڪ جسماني ڪم شامل ته، سنڌ جي مينوئل 1،9 جو قدر ڪرڻ سٺا ٿيندا. ٻئي اسڪيمون هن سميجي جو استعمال پرائمري توانائي intake ڳڻپ. پهريون (هيرس-Benedict) حساب ۾ ڏنل آهي: 655.1 + 9.563 x ڪلو ۾ وزن + 1.85 سي ۾ x جي اوچائي - 4،676 x جي عمر. جنهن جي نتيجي ۾ وري خيبرپختونخواهه جي وڌايائين آهي. هيء شمار جديد مڙس (جي باري ۾ 5٪) لاء هڪ ننڍڙي غلطي ڪئي آهي، جڏهن ته سڀ کان dieticians ٻيو فارمولا استعمال ڪري. عورتون - جي اوچائي ۽ تور ڄاڻندڙ بنيادي تحول (CWA) اسڪيم چپاتي-Dzheora (فارمولا Mifflin سين Zheora طور پڻ سڏيو ويندو) حساب لاء به ممڪن آهي: 9،99 x ڪلو ۾ وزن + 6.25 سي ۾ x جي اوچائي - 4،92 x جي عمر - 161؛ ماڻھن لاء: 9،99 x ڪلو ۾ وزن + 6.25 سي ۾ x جي اوچائي - 4،92 x جي عمر + 5. روزاني caloric جنهن جو بنيادي تحول (توانائي استعمال جي 10٪ شامل ٿيڻ گهرجن کي، جو ملي ته انهيء جي برابر ٿي رکي ٿو کاڌو ۽ حاضمي لاء) ۽ ان جي پڄاڻي سرگرمي جي coefficient جي وڌايائين آهي: Sacae جي = (CWA x BOV + 0.1) x خيبرپختونخواهه.

۽ جڏھن اوھان کي هن رستي ۾ توانائي intake حساب هڪ شخص کي پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ ڪري سگهي ٿو، پر وزن اوھان کي هڪ خسارو پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي وڃائڻ، 500 kcal جي ان ڪش. هڪ آرام وزن نقصان لاء گھرجون پوريون لنگهه حساب. هن جي لاء ان جو نتيجو کي 100 kcal (اپر حد) شامل ۽ ابتدائي ندس 250 kcal (هيٺين حد) کان ڪٽ هجڻ ضروري آهي. مثال طور، جيڪڏهن اوهانجي 1500 kcal (2000 - 500) هجڻ گهرجي - 1600 kcal، جي لنگهه جي هيٺين حد 1250 ع kcal، ۽ اپر جي برابر ٿيندو. جي calorific مقوي سٺن: پروٽين (4 kcal) وسا (9 kcal) ۽ آڪسيجن (3.75 kcal) 1 گرام رپيا، جي حوالي ڪندا، هڪ جي غذا ۾ گھرجون پوريون BZHU ۽ هر مقوي جي رقم جو حساب ڪري سگهو ٿا. .. 3.75 (لڳ ڀڳ 200 ز): 113 جي باري ۾ ز، وسا - - - 1500 0.2 x 9، يعني، آڪسيجن جي باري ۾ 33 ز 1500 0.5 x پروٽين 0،3 x 1500 4 ٿيندو. 300 kcal (33 ايڪس 9)، ۽ 750 kcal آڪسيجن (3.75 x 200) - اهڙيء طرح، جو غذا ۾ پروٽين جي caloric قيمت 450 kcal (113 ز x 4)، سوڻ ڪرڻ جي برابر ٿئي ها.

پروٽين

کائڻ، پروٽين جي وڌيل مقدار، سوڻ ۽ آڪسيجن جي هڪ ننڍي رقم جي کوٽ ۾ سنڌ جي اهم تحريف کي روزانو caloric ادا ڌيان ذريعي nutrients جي نظر حساب جي هن طريقي جي تنقيد. اڳ BZHU جي مٿي جو طريقو سان چنبڙيل dieticians ٽوٽڪا جي ڏوهه ۾، ان تي غور ڪرڻ ته پروٽين جي ڀؤ ڪري ويا آهن ضروري آهي: جي اندروني چڏي (خاص طور تي جگر ۽ بأقل جو شڪار) تي وڌي بار؛ رت ۾ urea جي ڪنسنٽريشن وڌندا. putrefactive dyspepsia (جي سيمي ۾ پروٽين جي rotting)؛ جي معدي قطارون تي وڌيل بار. جي غذا ۾ پروٽين جو گھڻو شوگر (قسم جي 2)، جنهن کي عام طرح لگايو ۾ هاڻي مان مبتلا ماڻهن لاء contraindicated آهي.

سوڻ

وسا-وليء vitamins هڪ، د، أي ۽ ڪي انهن جي توانائي ۽ پلاسٽڪ فعل جي خلل کي ٿي ويا آهن جي چادرن لاء اتساهه جو ماحول جي گهٽتائي. هن جلد جي ابتري، وار ۽ ميخن واريء - وسا ۽ vitamins جي ڪري مقاطعو ڇڏي جو ڏيک جي مصلي. Hypovitaminosis هڪ - هي "رات انڌائي»، د - بيدل، ٿڪ، سياسي ماڻس، conception مسئلا، osteoporosis، شوگر، ۽ لگايو، أي - ان antioxidant اثر ڪش، thrombus ٺهڻ، atherosclerosis جي ترقي؛ اسلام آباد - رت جمنا ۾ ضايع، وڌي capillary permeability، بافتو regeneration جي ابتري. وسا اڪثر مادي حسن جي "راز" سڏيو ويندو آهي. فٽنيس تربيت ڏيندڙ اڪثر سڏ کان اڳ BZHU، حساب ڪير معيار تي توجھ ۽ وڌيل وسا گهٽتائي کي روڪڻ. في 1 رپيا جسم جو وزن 0،8 ز - به تمام سخت diets هيٺين نازڪ strap اهم مقوي استعمال لاء. صحتمند سوڻ (سبزي oils) جو بهتر استعمال ڪري caloric intake جي خاتمي ۽ روزو آڪسيجن جي مقدار کي گھٽائڻ لاء.

آڪسيجن

انهن پدارٿن جي سڀ کان قيمتي جزا - ۽ disaccharides monosaccharides. انهن جي نظر اچي ٿي، ته طاقتور نظام جي مڪمل ضرورت ensures ان کي مضبوط ۽ intensively ڪم آسان بڻائي ٿي. انهن پدارٿن جي کوٽ slimming تجربو ڪل exhaustion، پلنگن تي، مرڪزي نروس سسٽم جي malfunction سان. آ انسان ڀؤ آڪسيجن جي صورت ۾ لگايو، شوگر ۽ هاضمي جو سرشتو سان مشڪلاتن کي وعدو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهي جزا جي جسم جي شين کي توانائي مهيا ڪرڻ ۽ دماغ کي کارايو، پوء جي غذا پيچيده (indigestible) يا سست آڪسيجن جي هڪ ڪافي مقدار هجڻ گهرجي، طاقت ۽ saturation ڏنا. هڪ تڪڙا سادو carbohydrate intake، انھن کي گھٽ ۽ نه ئي منجھند ۾ کائي جڏهن جسم گھڻا کين وسا ۾ بدلائڻ predisposed آھي لاء ڀلو آھي.

ڪيئن BZHU slimming حساب لاء

جي غذا ۾ nutrients جي نظر جو صحيح حساب ۽ راندين لاء غذا پروفيشنل kilograms ۾ هڪ فرد جي وزن کي استعمال ڪرڻ nutritsologii مکيه سميجي جي صلاح. عام پروٽين اهڙيء طرح عالمي معيار (في 1 رپيا جسم جو وزن 1 ز) ملن ٿا ۽ گهربل calorie خسارو (400-500 يونٽ) وسا ۽ آڪسيجن جي جوڳو گهٽتائي سبب ٺاهيون. کي اندازو ٿي وڃي ٿو ته ضرورت جي خاتمي، ۽ سرحد جي ريتن رسمن جي خلاف ورزي ۾ ضروري جن سفارشون ٿي، مجموعي طور kalorazh بدلجندڙ. صرف هن رستي ۾ صحيح جي غذا ۾ عدم توازن ڪونهي ٺاهڻ کان سواء BZHU جي رقم جو حساب ڪري، ۽ نتيجي جي طور تي، وزن کي ٻاڏايائين ته صحت لاء خوش ۽ سلامت جاء تي وٺي ويندو قابل ٿي ويندي. صرف رانديگر، ايتري طاقت تربيت ۾ مصروف وقت، قوم دوست ۽ رياضت سان گڏ سندس سڀ زندگيء لاء، subcutaneous وسا (جسم-drying) کي ساڙڻ جي سياسي اڏاوت جو عمل ٽيڪ پروٽين مان وڌائي واپرائڻ سان لاڳاپيل آهي، ان جي غذا ۾ آڪسيجن جي مقدار ۾ گهٽتائي سان گڏ. انهن سرگرمين کي سڄي پروگرام جي سفارشون سان عطف ۾ منعقد آهن، پوء جنھن مھل اعتدال رياضت جي ماهرن جو کين پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آھن.

BZHU: هڪ من موهيندڙ ۾ سندن تعداد ۾ حساب لاء ڪيئن

calorie روزاني غذا سان ۽ غذا ۾ nutrients مان هر هڪ جي توانائي جي اهميت کي حساب ظلم پوڻ، ان کي تيار وينجن جي هر ۾ شامل پروٽين، ٿلهو ۽ آڪسيجن جي رقم جو تعين ڪرڻ لاء ضروري آهي. اوزارن جي هڪ برج سان پاڻ کي بجا ڪرڻ جي ضرورت حساب ڏيڻو: بورچيخاني جي سرگم، calculators، ٽيبل calorie را طعام - ۽ هڪ کائڻ ڊائري ڪر. اهي هڪ ڀيرو BZHU وينجن حساب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ مستقبل ۾ تيار-ڪيائين ته انهيء کي استعمال ڪرڻ. ان کان سواء، هن بلاگ توهان جي کائڻ جون عادتون، جنهن جي ڀڃڪڙي جي صورت ۾ هميشه ڪرڻي ٿي سگهي ٿو جي باري ۾ معلومات جو ذريعو ٿيندو. سان شروع ڪرڻ لاء سڀني شين توريو ۽ را صورت ۾ nutrients جي توانائي جي قيمت سميت سندن ڪل caloric قدر، حساب. به تيار قط وزن کي خبر آهي (جي پان جي وزن subtracting ضرورت هوندي آهي). پاڻي جو ڪو به گھرجون پوريون ڪيائين. مثال طور، 100 گرام جي توانائي جو قدر سڪي buckwheat 336 يونٽن کي مقدار، porridge seethe منجھانئس ۽ 200 گرام weighs، پر مجموعي طور kalorazh اهو ساڳيو رهيو - 336 ايڪا. تنهن ڪري، آخر ۾ سريلا جي 100 گرام 168 يونٽ جي هڪ caloric جو قدر ڪيو ويندو. گرميء جي علاج دوران مٿي soak تيل جي توانائي جي قيمت - جي تريل ھيون غزائي بنيادي پيداوار 20 سيڪڙو شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪرائيندو ڪڪڙ هڪ اعلي-calorie هڪ ٽيون ٿيندو، ۽ خشڪ ماڪ نقصان سبب مڇي - ٻه ڀيرا. جي لوڻ، پاڻيء سان گڏ، ڪو گھرجون پوريون. هن broth اڻ پيداوار (20٪) جي ڪل گھرجون پوريون جو پنجون، جنهن منجھس جوش اچي (گوشت، مڇي، سبزي يا fungi) پيدا ٿئي. ٻير ۽ ڦر compote سندن caloric مواد (30٪) جي هڪ ٽئين ڏي.

طريقه

- نه گهٽ کان 50 ز پروٽين (في 1 رپيا جسم جو وزن گهٽ ۾ گهٽ 1 ز)، وسا (نه رپيا 1 ڪلو کان گهٽ 0،8 ز) ۽ carbohydrate: خود فرد ratios حساب لاء سفارش رواج ۾ فٽنيس تربيت ڏيندڙ جي وقفي انهيء کان وڃڻ نه BZHU في ڏينھن (جي غذا ۾ پروٽين جي گهٽ-carbohydrate diets keto predominant رقم جي حالتن سان تعميل ۾). هڪ ڪجيٿو وڏي وزن نقصان ڪرڻ لاء انساني جسم جي ٿيندڙ وزن، ته ڀلا ڏسجي BZHU حساب منزلون (هر گم 5-10 kilograms کان پوء) جيڪڏهن.