رهياسين - هڪ ... جسماني رهياسين. برداشت حد. برداشت جي ترقي

انساني جسم ته ان جي سڀ صلاحيتون، نه هرڪو ڪري سگهي ٿو ڄاڻندا آھن، پوء هذا آهي. هن مقالي ۾ جيڪي رهياسين آهي جي باري ۾ ڳالهائي ويندي، ۽ ڪيئن توهان کي توهان جي جسم ۾ ترقي ڪري سگهن ٿا.

وصف

مکيه اصطلاحن کي سمجهڻ لاء پهرين شيء. پوء، stamina ڇا آهي؟ انساني جسم جي صلاحيت ان effectiveness ڪش کان سواء ڪافي هڪ ڊگهي وقت لاء ڪجهه ڪم کي انجام ڏيڻ جي اهڙي قسم جي. اهو به ٿڪ کي منهن ڏيڻو هڪ موقعو آهي. اهو به چيو ويندو آهي ته هن مفهوم جي هڪ ماڻ هن وقت جنهن دوران هڪ عمل پرفارم ڪيو آهي، ان سان گڏو گڏ جي ڪم جي شدت آهي. اهم ڪندو هيٺين نڪتو: اتي هڪ عام، يعني aerobic رهياسين آهي - هر شخص جي لاش جي سيني ۾ سڀ وقت ڪوشش ۽ ٿڪ کان سواء ڪجهه به وٺنداسون، وضو ڪرڻ آهي ... ڀلا هن nuance کي سمجهڻ لاء، اوھان کي اوھان کي هڪ مثال ڏئي ڪرڻ جي ضرورت آهي: هڪ شخص ڪلاڪ هلائڻ لاء ڪو مسئلو آهي. مطلب هيء ته سندس جسم لاء راندين جي لوڊ شيڊنگ جو هڪ مختلف قسم جو آهي ته ان وقت جي هڪ ئي رقم جيئن گهربل آخري سگهو ٿا.

جسماني رهياسين تي

ڪجهه ماڻهن کي پڻ جسماني رهياسين جيئن اهڙي ڪنهن شيء ۾ دلچسپي ٿي سگهي ٿي. اهو ڇا آهي؟ پوء، ان کي چيو وڃي ٿو ته هن شخصيت کي انسان جي موٽر تحريڪن آهي. اهو تصور اڪثر امان پنهنجي ٻي subspecies کان هن اصطلاح ۾ فرق ڪرڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

نگارن

سمجهڻ پوڻ ته رهياسين - هن جي جسم جي ٿڪ مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت جو هڪ خاص قسم جو آهي، ان کي ان جي ٻن قسمن به نه آهن ته چوندا کي (ان کي 1971 ع ۾ سنڌ جي symposium ۾ چيو ويو آهي) آهي.

1. جنرل رهياسين، غير مخصوص. اهو ئي ڪم آهي، جنهن کي لڳ ڀڳ سڀني ۾ جذب شامل ڪندا ته انساني جسم جي صلاحيت آهي.
2. خاص رهياسين، جنهن کي پڻ مخصوص ڪرڻ جو حوالو ڏنو آهي. هن جي جسم جي سبب وقت ۾ هڪ خاص نوڪري وضو ڪرڻ جي صلاحيت آهي.

سراسري شخص (هڪ athlete نه) لاء هي اشارو ۾ وڌيڪ اهم ڪا عام، يعني. ابڙو، Aerobic رهياسين، جنهن جي سڄي جسم کي سکيا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ۽ صحت ۽ زندگي چاىوز ۾ اهم ڪردار نڀائيندو آهي آھي.

حد

به سٺن شخصن جي برداشت جي به حد جي طور تي جيئن ته هڪ شيء آهي. هن جو ڇا مطلب آھي؟ اهو جسم ۾ بجلي جي افاديت ۽ دستيابي جي هڪ خاص حد، جنهن کان هن کي چئجي ٻاهر نه حاصل ڪري سگهو ٿا آھي. دلچسپ حقيقت اها آهي ته هر انسان جي تمام حد مختلف آهي هجي ها. اهم نقطي ته تمام رهياسين ترقي ڪري سگهجي ٿو، يعني آهي. ئ زال لوڏا ڏيئي ٿورو وڌيڪ حدن.

زندگي جو طريقو

اتساهه به هيٺين سوال آهي: "ممڪن برداشت جي ترقي آهين؟" پوء، اتي ڪجهه طريقن سان، نه فقط رانديگر لاء، پر عام ماڻهن کي جيڪو صرف وقت کان وقت کي راندين ۾ مصروف آهن لاء آهن. اهو چوڻ آهي ته هن نفيس زندگيء جي صحيح صورت ۾ مدد ڪندو لڳي آهي. Stamina ڪافي وقت (ننڊ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن به شامل آهي) آرام ڪرڻ لاء گهڻو اعلي ٿيندو ته هڪ شخص کي کائڻ لاء صحيح ۽ competently آهي (ڪافي vitamins ۽ حقيقت افروز واپرائڻ، "خراب" غذائون کائي نه)، متبادل ذهني ۽ جسماني دٻاء. ۽ ساڳئي وقت تي اهو به تمام خراب عادتون ڇڏي ڏيڻ، خاص ڪري شراب (به نرم پيارڻ) ۽ سگريٽ نوشي جي کڻڻ جي اهم آهي.

رياضت

ڇا ٻين طريقن سان برداشت ترقي ڪري سگهن ٿا؟ پوء، جي رياضت لاء هن معاملي ۾، وڏي مدد. ريگيولر ڪلاس نه صرف qualitatively جي شخص جي مجموعي حالت کي بهتر ڪرڻ جي قابل آهي، پر به مدافعتي نظام تي مثبت اثر آهي. اهم اهو ته حقيقت اها آهي ته طرحين طرحين پيچيدگي جي هن رياضت، ڪم ڪرڻ جو لاش سکيا ڪرڻ جي قابل آهن، جڏهن ته برداشت جو ۽ هر فرد جي سطح ۾ واڌارو ٿئي ها. بهرحال، اهو ياد ڪرڻ گهرجي ته ان جي اڪائونٽ ۾ جسم جي حالت وٺي اهم آهي (راندين لاء مضبوط دل ۽ ساھ نظام هجڻ گهرجي)، گڏو گڏ بيمارين جو هڪ قسم غائب ٿي. هڪ شخص هڪ دائم مرض ڪئي آهي ته، ان کي هڪ coach جو حساب ۾ ئي ضروري خاصيتون رکندا سان پنهنجي رياضت راڄ جي پورائي ڪرڻ گهرجي. اها ڳالهه به ياد ڪرڻ گهرجي ته جسم تي سٺي مثبت جذبات متاثر ته. جيڪڏهن ان شخص راندين جي سرگرمين جي تڪليف ۽ اخلاقي اطمينان آڻ نه ڪندا آھن، برداشت ليول وڌي ۽ عام جي رياضت کان ڪجهه سٺو حاصل ڪري ڪامياب ڪرڻ لاء بعيد آهي.

مکيه صلاح

رهياسين رياضت ڇا ڪيو وڃي، جيڪڏهن ڪو شخص هن رياضت ۾ مشغول ٿي چاهي؟ پوء، هن مقصد لاء 6 اهم ٽوٽڪا جنهن جي هيٺيان اوھان کي هڪ نئين سطح تائين جي لاش آڻي سگهي ٿو آھن.

1. مان لھندين. باقاعدي سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي، آرام طلبي جي يا ٽاريندو جي برخلاف.
2. تنظيم. اها ڳالهه به ياد رکڻ گهرجي ته تربيت دوران سڀني جي مشق باقاعده کي آھسته آھسته بار بار هجي اهم آهي.
3. فريم. به ان کي پاڻ لاء حدون مقرر ڪرڻ جي قابل ٿي هن معاملي ۾ تمام ضروري آهي. توهان 20 ويھ-تاراچند ڪندا هڪ مقصد آهي ته، ان جو انداز ايڏو وڏو ڪرڻ گهرجي.
4. هڪ واڌارو. ڪجهه وقت کان پوء هن جي لاش کي ساڙائي اھي وڌي ويندو آهي جو هڪ تجسيم سان مطابقت ڪندو ته. هيء لاڳيتو ڪم ڪيو وڃي.
5. بجلي. هڪ شخص راندين لاء ۾ وڃڻ جو فيصلو ڪري ڇڏيو آهي ته، ان کي فائدو vitamins ۽ حقيقت افروز سان پنهنجي جسم saturate هجڻ ضروري آهي. اهو روزانو مڇي، گوشت، ڀاڄيون، ميوا کائي، تازو juices پيو اهم آهي. کاڌي جي ضرورت ناهي ڪسري ۽ maloportsionnym ٿي هجڻ ضروري آهي.
6. باقي. اها ڳالهه به ياد رکڻ گهرجي ته ج کان پوء جسم ٿورو آرام ۽ ري چارج ڏيڻ تمام ضروري آهي اهم آهي. اهو هڪ صوف کائڻ يا رس جو گلاس پيئڻ لاء ممڪن آهي.

خبردار!

اهو ياد ڪرڻ جي قابل آهي، ۽ برداشت جي ترقي competently ٿي هجڻ ضروري آهي. سڀ کان پوء، پنهنجي جسم جي مدد ڪرڻ جي خواهش به کيس ڏک ڪري سگهو ٿا. جي خطري هيٺ ڏنل حال، جن جي راندين جي سرگرمين ۾ تحقيق هجي ٿي سگهي ٿو:

1. زخمن يا ڊگھو. پوئين workout تي هڪ شخص زخمي ٿي ويندو آهي ته، جسم جي هن حصي ۾ نه ٿو رهي جاري ڪري. اسان جڏھن سڀڪنھن شيء کي عام ڪرڻ لاء موٽي ته ان وقت ايتري قدر جو انتظار ڪرڻ، آهي.
2. بيماري. به، جيڪڏهن ڪو شخص ڪا شيء سان بيمار آهي، ته به ان کي معمولي سردي آهي، ان کي به بهتر گهر مڪمل طور صحتياب تي نڪرندو آهي.
3. گرمي. گرم موسم ۾ جڏهن ٽريننگ ماڻهن کان وڌيڪ سيال واپرائڻ ڪري، ان کي وسارڻ لاء ضروري نه آهي. به، ڪجهه ماهرن جي جسم تي جسماني سرگرمي جي شدت گھٽائڻ لاء صلاح.
4. ۽، يقينا، ته اتي ڪجهه دائم بيماريون، هڪ شخص، خاص صحتمند ماڻهن لاء جيئن جيئن شديد نه ٿي لاء جسماني مشق آهي.

تفريح

ڪيئن ٻئي زور، برداشت سکيا ڪري سگهو ٿا؟ پوء، هن هڪ تمام اهم موڪل جو ڏينهن آهي. اڳ ۾ مٿي ذڪر ڪري، ماڻهن کي ننڊ ۾ آهن. هر ان وقت جي مختلف مقدار لڳن ٿا، پر گهٽ ۾ گهٽ آهي ته هن وقت برداشت ڪرڻو ٿو پوي - 6:00 سٺو رات جو ننڊ. اٺ-ڪلاڪ رات جي ننڊ - بالغ لاء موزون. رڳو جڏهن جسم پوريء طرح باقي، جي ٻئي ڏينهن هن سڀ ضروري ڪم انجام لاء تيار آهي. اهو ياد ڪرڻ جي قابل آهي ۽ جيڪي ڪم، ان ننڍي ڀڃي ڪرڻ ضروري آهي. هن جواب ڏنو، ڇاڪاڻ ته جسم آرام ۽ طاقت، stamina حاصل ڪرڻ، جڏهن ته معيار بهتر ڪرڻ جو هڪ موقعو پيو آهي. ۽ يقينا، سڄي جسم، ۽ رهياسين، شامل آهن، وڏو اثر مثبت جذبات تي. هڪ شخص ذهن جي هڪ سٺي حالت ۾ آهي ته، سندس جسم ڪم ۽ ڪم ڪرڻ لاء تيار آهي. پر وقت، بيدل جيئن، اڪثر جسم چئجي ڪجهه ڪم انجام کي refuses.

پيچيدگي ۽ هڪ-sidedness

اهو چوڻ آهي ته مختلف طريقن ۾ جسم جي stamina وڌائي ٿو لڳي آهي. پوء، هن جي لاء توهان کي هڪ رياضت يا ڪيترن ئي استعمال ڪري سگهو ٿا. اهم هوندي ڏنل بيان: چڱو رهياسين ڊوڙندو، بورڊ هلائڻ، ترڻ ترقيء. تنهن هوندي به ان کي هڪ هڪ رخي عمل ٿيندو. تڏهن به، ماهرن جي جسم پيچيده جي هن صلاحيت کي ترقيء ڪرڻ جي صلاح. مثال طور، ان کي هڪ سبق melee جهاد ٿي سگهي ٿو. هڪ شخص جي جم ۾ محڪم آباد ڪرڻ لاء، برداشت کي بهتر ڪرڻ لاء گھري ته، وزن گھٽائڻ ۽ ساڳئي رياضت ۾ repetitions جو انگ وڌي.

ننڍي منسوخ

پوء اسان کي سمجهڻ، ته رهياسين - هڪ ڊگهي وقت هڪ مخصوص عمل جي انجام ڏيڻ جي لاء جسم جي صلاحيت، ٿڪ overcoming. ۽ جيڪي جسم جي هن فنڪشن کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪندا؟ بس ڪجهه مشق باقاعدگي سان ۽ بار بار انجام، جڏهن ته ٿڪ جي سرحد تي ويٺو، پر اڃا تائين هڪ وڏو بن أبي طالب متاع. اها ڳالهه به ياد رکڻ گهرجي ته بهترين نتيجي ۾ صحت کي نقصان کان سواء ان جي خود صحتيابي لاء چڱي-پسند جسماني سرگرمين ۽ جسم جو ڪافي وسيلن جي حق ميلاپ ڏيندو اهم آهي.