لاء ڪيئن bedtime کان اڳ ڪيترن ئي ڪلاڪن کائي سگهي ٿو؟ مختلف ماڻهن جا رايا

اتي ڪيترائي ڪلاڪ اڳ bedtime کائي سگهو ٿا جي باري ۾ ڪيترائي رايا آهن. انسان ۾، اتي هن تصور جي باري ۾ مونجهارو آهي، ته جيئن اتي جي راء جو فرق آهي. ڪجهه nutritionists جو چوڻ آهي ته رات جي ماني جو ڪو دير سان 6-7 ڪلاڪ کان وڌيڪ شام ۾ هجي، ۽ اتي پڙهائي ته گذريل کائڻ bedtime کان اڳ ۾ 4 ڪلاڪ اندر هجڻ گهرجي آهن. ۽ جيڪڏھن ننڊ 1 ص تي نازل ٿا رکون ڪري، پوء جيڪي راء مطابق عمل ڪرڻ ضروري آهي؟

مون کي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ کائڻ گھرجي؟

پهرين ڳالهه، توهان کي سمجهڻ لاء ته ڇا ان جي بستري ڏانهن وڃڻ کان اڳ کائڻ لاء ممڪن آهي جي ضرورت آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته حاضمي جي عمل ننڊ ۽ خوراڪ جي رات ۾ کڻي دوران ڍلو، ۽ ڦاڙ ڪرڻ جو وقت نه ھو. هن سبب، gastric بيماري، goiter، ۽ compromised مدافعتي نظام ترقي ۽ هڪ پڇاڙي طور تي، جر وزن آهي. پر اضافو kilos جي خريداري جي بدترين شيء آهي ته ايڏو وڏو نه آهي.

جي hormonal نظام جي خلل اهڙي atherosclerosis، osteochondrosis، پوء strokes سان هائيپر، وغيره ڊپريشن، psychosis، ۽ ٻين دماغي مشڪلاتون طور، سنجيده بيمارين جي شروعات ڪري ٿي ويا آهن - .. هي رات جو کاڌي جو هڪ پڇاڙي آهي.

ماهرن جو نوٽ ڪريو ته، جڏهن هڪ خالي پيٽ تي ننڊ ۾ جسم rejuvenation جيالا triggers، ۽ جيڪڏھن کيس جي سامهون آهي، ان کي جنسي عمل هارمون ۽ دٻاء هارمون جي سطح وڌائي. هن جي جلجي جي تڪڙي aging ڪري ويا آهن.

رات جي ماني لاء بهترين وقت

18 ڪلاڪن لاء کاڌا ضروري جيڪڏهن ننڊ وقت 20:00 ۽ 21:00 جي وچ ۾ وٺندي آهي. ٻي صورت ۾، جنهنڪري ۽ پهريون (صبح جو) کاڌي intake جي وچ ۾ هڪ تمام وڏي ٿي چڪو آهي. ۽ ان جي رت کنڊ ۽ انسولين ۾ ناڪاري مٽائيندا provokes، جنهن کان پوء بک ۽ overeating جو هڪ تمام وڏو احساس ڪرڻ ٿي ويا آهن.

روشني رات جي ماني

جو ماھر ۽ ماھر، جي باري ۾ ته ڪيئن bedtime کان اڳ ڪيترن ئي ڪلاڪن جو نتيجو آهي ته معدي نظام جي بيمارين سان ۽ جي لاء 14 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن بستري بکيو ڪرڻ نه پيا ڪري سگهن ٿا مريض لاء ايندا آهن سگهي ٿو توسان. هن معاملي ۾ Dietitians پرهيز گهٽ-calorie ھيون جو مشورو. جيڪڏهن اسان کي آسان جي باري ۾ ڳالهائي رات جي ماني لاء قط، پوء اھي ڀاڄيون، سلاد، کوھ پنير سان پڪل مڇي سان جوش اچي ڪڪڙ کڻندا ڪري سگهو ٿا.

انڪري، سڀ باقي، ماڻهن جي مٿان-جو ذڪر ڀاڱا لاء سواء، ان کي رات جو کائڻ لاء سفارش نه آهي. سائي سلاد جو هڪ حصو، steamed ڀاڄيون، پاڻي ۾ oatmeal جو هڪ ننڍو حصو، کير يا ڌؤنري جو هڪ گلاس، apples جو هڪ جوڙو، انهيء ڌونري، هڪ banana: پر جيئن nutritionists، صلاح جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا، ته پوء bedtime کان اڳ هڪ ڪلاڪ روشني قط استعمال ڪري سگهون ٿا. انهن سان گڏ ئي بک راضي ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي لاش کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه ٿيندو.

هن کاڌو رات جي ماني لاء مناسب نه آهي

پر جيڪڏهن اوهان کي اڃان به ڇا يا نه ڪو ٿرين جي باري ۾ ڪو به شڪ آهي، توهان کي هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو وڃي.

اتي ماڻهن جو، جي غذا ۾ ڪنهن به غلطي ۽ کي برداشت نه ٿا ڪري سگهو وزن جو وڌڻ آهي. جن کي ٿلهي ٿيڻ لاء توکان موڪلائين تڏھن لاء، وڃي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ کائڻ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. هن دور ۾، سنڌ جي لاش کائڻ ڦاڙ ۽ ساڳئي وقت تي بک نه ٿيندو ۽ رکيل ۾ وسا ذخيرو نه ٿيندو. پر اهو معلوم ڪرڻ گهرجي جيڪي ھيون رات جي ماني لاء کڻي نه ٿي سگهي. هيء ڪافي ۽ ٻين پيئندو ڪافين ۾ هجن.

۽ هن پيزا، آلو، خاص طور تي فرينچ fries، وسي meats، sugary تائين محدود ٿي ۽ مٺايون، spicy smoked ۽ pickled ھيون. رات جي ماني لاء، اوھان کي هڪ روشني کائڻ پروٽين کائو ۽ آڪسيجن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

لاء ڪيئن bedtime کان اڳ ڪيترن ئي ڪلاڪن کائي سگهي ٿو؟ هڪ سوال جي جواب ۾، اهو کاڌو ۽ گهڻا ڪهڙي قسم جي ڏينھن لاء استعمال ڪيو وڃي ها جي اڪائونٽ ۾ ان شخص جي ڳجھي، ننڊ ۽ اٿاري اپ وقت وٺڻ ضروري آهي. هتي، سڀڪنھن شيء کي انفرادي طور ڏوهه آهي.

nutritionists موجب

عربن ان ھيون ته رات جو استعمال نه ٿو ڪري سگهجي سمجهيو ويندو هو. Nutritionists رات جي ماني ۽ شهيد snacks لاء ترڪيبون صلاح. 2-3 ڪلاڪ، pollock پارچو ڊيپ کي بهتر ننڊ ڪرڻ وارا اڳ chum سامن. هن مڇي جي تنور ۾ پڪل ڪيو وڃي. هن مثالي اختيار مڇي cakes يا meatballs، تنور ۾ پڪل يا steamed ٿئي ها.

اوھان کي رات جي ماني mussels يا shrimp لاء ڊيپ ڪري سگهو ٿا. ڪڪڙين ۽ گهٽ-وسا د ڀاڄين سان پکا ٿيڻ جي ضرورت آهي. 1-2 ڪلاڪن bedtime کان اڳ تازو greens، جنھن جو اوھان کي flaxseed تيل جي 1 عدد ھڻي ڪري سگهي ٿو جو هڪ سلاد ڪرڻ مفيد آهي. اهو هڪ بيوٽي ۾ ايندي آهي. bedtime کان اڳ اڌ ڪلاڪ لاء kefir جي هڪ گلاس پيئڻ يا ڪجهه پنير، herbal چانهه سان نازل کي غسل ڏيئي کائيندا ڪرڻ جي اجازت آهي.

راء رانديگر

نه به آهي رانديگر جي راء: جن راندين ۾ ملوث آهن لاء، ته وڃي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ، ان کان به وڌيڪ ضروري اشد ضرورت آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن، جيئن هڪ سنڳر سياسي ترقي لاء بک جي احساس ۽ لاش ڪافي پروٽين جي خاتمي ڪندو آھي،. پر ان جي صحيح رات جي ماني لاء وقت مختص ڪرڻ ضروري آهي. رانديگر هڪ ننڍي، گرام 250، پروٽين جو هڪ حصو کائڻ لاء هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ جي صلاح.

اسان رات جي ماني کان وڌيڪ ڪارائتو بنائڻ

توهان اڳ ۾ ئي کائي، ۽ گھٻرائي جي احساس سان صبح جو اٿ آهن، tiredness ۽ هيٺ-اک جون ٻوريون ۽ puffiness ظاهر bedtime کان اڳ جي عادت آهي ته، ان جتان شام مزي اعتدال ڪرڻ ضروري آهي. تيز-calorie ھيون هٽائي ۽ کين گهٽ calorie سان مٽائي ڪري - هن جي لاء اسان جي غذا رات جي ماني تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان کي رات جو شراب شراب جي واپرائڻ ختم ڪرڻ لاء اهم آهي، ان کي پاڻي يا سائي چانهه پيئڻ کي افضل آهي. اها خوشبو جي استعمال جي صلاح ٿو: سرو، vanilla ۽ سٺي مدد جي smells بک جو احساس حاجت ۽ restful ننڊ فروغ لاء.

ٿڪل

هاڻي اها ڳالهه واضع آهي، ته ڪيئن bedtime کان اڳ ڪيترن ئي ڪلاڪن کائي سگهي ٿو لاء. ، سائنسدانن، ڊاڪٽرن، sportsmen ۽ عورتن جا رايا، جن جو وڏو جنون سان سندس شخصيت کي ڏسي تجزيو ڪرڻ کان پوء هڪ قطعي فيصلو ڪيو ته ان کي تمام ڏکيو ٿي ويو آهي اچي.

پر هر ماڻهو جيڪو هن مسئلي جي باري ۾ ب، ضابطن جي تابعداري: توهان صرف bedtime کان اڳ کائڻ نه ٿا ڪري سگهو، ان کي اڌ ڪلاڪ ۾ ان کي ائين ڪرڻ لاء ڀلو آھي. اهو شام جو استقبال ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي carbohydrate ھيون ۽ شراب. کاڌي حصن ننڍي هجڻ گهرجي. پوء شام جو کائڻ يا هڪ ننڍڙو سنڳر صحت کي نقصان نه ٿيندو.