مناسب غذا. الله تعالي جي ذريعي پرهيز کان پوء صحت کي نقصان کان سواء راندين ادا ڪري سگهن ٿا

جن کي هڪ سرگرم ڳجھي ڏس، راندين جي مرڪز ۾ ملوث يا فٽنيس روزانو هلندو ڪندو لاء، اڪثر سوال ٿو اٿي، ڪيترائي پرهيز کان پوء راندين ادا ڪري سگهي ٿو؟ سڀ کان پوء، ان کي نه رڳو، vivacity جي چارج حاصل ڪري وٺي گرم ڪرڻ لاء، پر ڏک بنجي کان سواء ائين ڪرڻ لاء اهم آهي. جي دل تي بار، joints، دوران رت جو رڳون رياضت اهم، ۽ ڄاڻڻ ڪيئن حق کائي، اهي سبق مان فائدو وڌ ۾ وڌ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. مناسب غذا - سڀ کان اهم عنصر جي هڪ.

اسان کي ان وقت ته اسان جي ڪمري ۾ گذاري لاء ڇا کائي سگهي ٿو، ان کي چٽ ۾ خرچ نه ڪيو ويو؟

"لاء" ۽ هڪ workout کان اڳ کائي "جي خلاف"

ڪجهه ماڻهو mistakenly، نيرڻ يا جمناسٽڪ توکان موڪلائين تڏھن نيرن کان سواء، تي چڱي طرح، ڪافي جو هڪ هڪ پيالو پياريندو. هن جو فيصلو، غلط آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪو به فائدو، ۽ اضافي مسئلا آڻي ها. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته هڪ خالي پيٽ تي وڌيڪ گھرجون پوريون خرچ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي - افسانا ۽ ڀولي. کان اڳ اوھان کي، جي ڪورس شروع هڪ ڪلاڪ جي باري ۾ اڳ ۾ اهي هڪ روشني نيرن کائي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان عرصي دوران، کاڌي digested آهي، ۽ هڪ سٺي مزاج، توانائي جي تربيت شروع ڪرڻ جو پورو ٿي سگهي ٿو. کاڌي کائڻ کانپوء ڪو راندين جي سرگرمين جي اختلافي آهي. ڪجهه دليل آهي ته هن رستي ۾ ئي بيهي چاء آهي، ۽ حاضمي تي توانائي خرچ، اھڙي طرح تربيت جي effectiveness ڪش. پوء ڪيترائي پرهيز کان پوء راندين ادا ڪري سگهي ٿو؟ ڪيئن حق حل ڳولڻ لاء؟

هر فرد جلجي

ڪيتريون ئي ڪنهن کاڌي تي صبح جو ڏسي نفرت ۽ صرف ڪافي يا چانهه جي ڪپ سان مواد آهي. ڪجهه دردي مزي، هڪ پليٽ تي آسان پرهيز ناشتو يا borscht جي ٻن سان اٿ. اهو ۾ ۽ زرين پنهنجي معني تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ آهي. جيئن حق بجانب هتان، جسم، اٿ وڃڻ لاء سڄي ڏينهن لاء توانائي حاصل ڪري، ۽ تنهن ڪري هڪ هلڪو ناشتو جي ضرورت سان واسطو رکي ٿو. ، صبح جو هڪ هلائڻ لاء وڃو ته glycogen ذخيرا رات جي دور ۾ ڪمي ڪيو آهي اهو ذهن ۾ رکو، ۽ تنهن ڪري ان کي کائڻ لاء ضروري آهي، ائين ئي کنڊ جي رت جي ڪمي ۾ آهي تعالى عنہ. پر جيڪڏهن رات جي ماني، مقوي هو، توهان کي، هڪ هلائڻ روشني لاء وڃڻ ڪري سگهن ٿا هڪ خالي پيٽ تي. هن معاملي ۾، اتي جو خاتمو ٿي ويندو.

ڇا محسوس ڪندو، ڪيترا کائي پوء سگھو ٿا ، راندين ادا اڪثر ڪري هڪ جي باري ۾ ڪلاڪ جي هڪ دور جي اندر. اهو، ڪجهه وقت جي کاڌي assimilate لاء وٺي ويندا ته جيئن جسم لاء ٻيڻو بار جي ابتڙ ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن باقاعده رياضت. اهو ٿلهو ۽ اعلي-calorie خوراڪ، ڪافي غير nutritive سنڳر مصنوعات واپرائڻ ڪرڻ ضروري نه آهي.

هڪ هلڪو ناشتو لاء جوڙيل نامو

اسان ڪيترن ئي مفيد ۽ هڪ هلڪو ناشتو پيش ڪري سگهو ٿا.

• کير سان Oat يا ڪڻڪ flakes.
• هڪڙي ننڍڙي banana (اوھان کي گھٽ-وسا ڌونري شامل ڪري سگهو ٿا).
• گهٽ-وسا سوئر سان ڪارو ماني کان سنبوسن.
• ڦر biscuits سان ڌونري.
• تازو ميوو يا ٻير سان Milkshake (ڄميل ڪري سگهجي ٿو).

پاڻياٺ intake کان اڳ ۽ رياضت جي دور ۾

اسان جي جسم لاء پاڻي vitally اهم آهي - ۽ اهو ئي ڪافي هجڻ گهرجي. خاص طور تي جڏهن ان جي تربيت ڪرڻ لاء اچي ٿو، هن جي دور ۾ کان وٺي، خاص طور تي ان جي جسم توانائي جو تمام گهڻو خرچي، پوء اوھان کي سندن اڃ quench کي، جي ماڪ خساري replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر سوال صرف ڪيترائي اوھان کي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو راندين ادا ڪري سگهي ٿو، پر هن ڪيس ۾ سيال استعمال ڪرڻ ڪيئن، ڇا مقدار ۽ جڏھن ۾ نه آهي.

ڪو سخت اصول، گڏو گڏ هن معاملي تي ڪو به رڪارڊ موجود آهي. هر سيکارڻ وارو ڏسڻ جي هڪ خاص نڪته ڪئي آهي، پر سنڌ جي اڪثريت سهمت آهي ته اڳ طبقن سيال، ڀلي پاڪ پاڻيء جي هڪ ننڍي مقدار پيو وڃي. هن جي مدد ڪندو ته جسم کان toxins آڻي، toxins جو ان کي صاف ڪر. جڏهن sweating سٺو ڪم تحول آهي. ۽ workouts جي دور ۾ پيو ڪري سگهو ٿا - ان لاء ضروري آهي ننڍين ننڍين برقرار رکڻ لاء. سواء ان کي ائين نه ڪندو آھي.

اها ڳالهه به ذهن ۾ برداشت ڪيو وڃي ته سنڌ جي مشق کان پوء ٿڌو پاڻي استعمال نه ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ خطري بيمار ٿي آهي. اهو مٺو يا carbonated نه هجڻ گهرجي. ڪمري ۾ گرمي پد تي سيال - بهترين اختيار.

تربيت هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ لڳن ٿا ته

ڪجھ ڪيسن ۾، ڀائر آهن صبح جو ۽ ڏينھن ۽ گهرن ۾ هڪ ڊگهي وقت دوران نه آهي. ضروري ۽ نيرن ۽ مڪمل لنچ ٿيندو. جيڪڏهن هن وقت ڪافي استعمال ڪرڻ، ۽ اعلي-calorie کائڻ جائز آهي، پر ان کي آڪسيجن جي تمام گهڻو هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان کي طبقاتي 2-2.5 ڪلاڪن کان پوء کاڌي کائڻ کانپوء ڪو راندين ادا ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته نڪري. ۽ رڳو هن حقيقت مان هڪ شروع ڪيو آهي - هن معاملي ۾ سڀڪنھن شيء کي بار ڪهڙي قسم جو پنهنجي جسم جو تجربو ٿيندو تي دارومدار.

رياضت کان پوء هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ کان وڌيڪ ڪو به سوير کائي، سلاد جي قابل تي زور، ڀاڄيون، گوشت ٽيڪ سان. پرهيز، ٿي سگهي ٿو ته جيڪڏهن توهان ڪجهه ضابطن جي تابعداري ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ کان پوء راندين ادا. لنچ ۽ مختصر workout جي وچ ۾ ان وقت ته، خوراڪ جي مقدار ڪري ڇڏيندو ڪيو وڃي ٿو، ۽ اهو آهي - هڪ گهٽ-calorie. مکيه شيء - پاڻ کي ڏک نه ڪندا آھن ۽ هڪ ٽريننگ پروگرام ٺاهڻ لاء.