نئين سکندڙن لاء، ترڻ لاء ٽريننگ پروگرام

ٽريننگ پروگرام ترڻ جي رانديگر کي سندن نتيجن کي بهتر ڪرڻ ۽ سکڻ بهتر ۽ تيز تيرن کي ڪيئن ڪرڻ چاهيو ضرورت آهي. ان کان سواء، هن پروگرام مرتب ڪيل بيان ڪيو ويو هجي ۽ هڪ novice.

هن پروگرام کي هڪ ذهن سان پيشڪش ٿي هجڻ ضروري آهي

محسوس رانديگر newcomers سان سندن تجربو حصيداري. جيڪڏھن توسان جھڳڙو ڪن ته ڪافي نه ترڻ جي حصي ۾ مشغول ٿي. ان کي ترقيء ۽ مشق جي هڪ سيٽ کي پنهنجو ڪرڻ لاء اهم آهي. اهو احوال آهي ته نئين سکندڙن لاء، جو ترڻ ٽريننگ پروگرام ترتيب جي پاڻي ۽ Stamina ۾ تحريڪ جي رفتار ۾ اضافو ڪرڻ ۾ گهربل آهي لڳي آهي. سادي چر پر هڪ ئي نتيجا آڻي نه رکندو آھي.

محسوس swimmers تکو متبادل ڊگهي تيرن جي صلاح ۽ مختصر فاصلي تيرن. جي پنڌ سان تربيت طاقت ۽ برداشت athlete، ۽ ترقي مختصر-فاصلو رفتار وڌائڻ.

عام طور تي پروگرام ترڻ جي سکيا ڏنل شيون سڃاڻي:

• آسان workout. اها ڪل تربيت وقت جي گهٽ ۾ گهٽ 10-15٪ خرچ ڪرڻ ضروري آهي.
• aftershocks ۽ ٽيڪنالاجي جي جاچ. لڳائڻ وقت - وقت جي 10-20٪.
• هن جو مکيه حصو ڪل تربيت وقت جي 40 70 سيڪڙو جي تحويل هيٺ آهي.
• صحتيابي (تربيت جي 5-10٪). هن مرحلي تي، جو athlete چند 100-metrovok هڪ آزاد ۽ ھلڪو انداز تيرن هجڻ ضروري آهي.

اهو پروفيشنل جي راء کي اهم آهي

بهتر ڪرڻ لاء، نئين سکندڙن تکو جي ترڻ جي حصي ۾ رجسٽر ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان کان علاوه، ڪافي صرف گروپ جي تربيت لاء وڃو ۽ جيئن جهازن طبقن ۾ شرڪت نه. اهو ان جي مقابلي ۾ حصو وٺڻ شروع ڪرڻ لاء اهم آهي.

اهو ته هجن ضروري تيز ٿي نه ٿو ياد ڪرڻ لڳي آهي. به، توهان جيڪڏهن athlete ڪنهن به رڪارڊ تي پهچي نه وئي آهي پيٽ جي حاصل ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. اهو حصو وٺڻ لاء اهم آهي.

اهو هڪ هجن coach ۽ استاد ڪيئن سمجهڻ سان گڏوگڏ هڪ athlete ترڻ لاء تربيت جو هڪ پروگرام جي قابل ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن ضروري آهي، adjustments ان لاء ڪيو آهي.

تربيت ۽ خود ترقي

نه تربيت ۽ athlete جي خود ترقي جي ڪيترن ئي طريقن سان آهي. مثال طور، (وچين سطح) ترڻ لاء هڪ ٽريننگ پروگرام جي مختلف سيمينار کي هڪ دوري ۾ شامل هجڻ ضروري آهي. صرف سيمينار athlete ذريعي نئين طريقن کي سکڻ ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪجهه رانديگر مختلف ڪتابن، رسالا ۽ فلمز جي زير تعليم جي آزادي ترقي ڪري سگهن ٿا. هڪ عام راڄ جي حيثيت، فن جي ادب ۾ چٽيء طرح ۽ تفصيل سان سمجهڻ. ڪيتريون ئي افسانوي رانديگر کي ترقيء ۽ طباعت سفارشون جي ذريعي انهن جي ٽيڪنڪ بهتر.

به، جي ترڻ جي تلاء ۾ تربيت لاء زيارت لاء ان کان سواء، هن athlete اهم باقاعدي جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ آهي. اها ڳالهه ثابت آهي ته سنڌ جي تربيت ڏيندڙ ڀلي جسماني ترقي ڪرڻ ۾ مدد نه رڳو، پر اسان جي دل سياسي، جنهن جو ڪو ور athlete لاء تمام اهم آهي ۽ سکيا ڪرڻ لاء اجازت ڏني. ان کان سواء، jumps، squats ۽ ڪجهه ٻين جي مشق ڪجهه سياسي گروپن جي ترقيء لاء مدد ڪري.

رياضت ۾، جي مکيه شيء - روح

تيز ۽ بهتر تيرن کي، توهان کي هميشه هڪ مقصد مقرر ڪرڻ گهرجي. هڪ مقصد کان سواء هڪ شخص جي ڪارروائي ۾ خود اعتماد ۽ مفاد وڃائيندو آھي. مثال طور، جيڪڏهن هڪ athlete اهم سهڻي شڪل آهي، هتي هن تربيت جي امداد پروگرام کي تسڪين لاء ترڻ ۾ اچي ٿو. جيڪڏهن ان جي صحت لاء ضروري آهي، هن چيو ته سيشن جيئريون چونڊيندو.

سڀ نئين ڪمن قائم ڪرڻ نه وساريو. مثال طور، هڪ athlete اڄ پاڻ کي مقرر مقصد تيزي سان پنهنجي سنگتي کان چڪر مڪمل ڪرڻ لاء، ۽ پوء تي.

ڪيترائي تجربا ڪري swimmers پاڻ ۾ ايمان نه وڃايو ڪرڻ ۽ ڇڏي ڏيڻ ڪڏهن به صلاح. روزو تيرن رڳو athlete جيڪو اسٽيل جي اعصاب ڇڏيو آهي ۽ اڻ کٽ قوت ارادي جا معلوم ٿئي ٿو. توهان ڪڏهن به ٻين کي ڌيان ڏيڻ آهي، ۽ پنهنجي مقصد ڏانهن رخ. واٽ جو قسم، هن بند مائٽن جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيئن مقابلي ۾ روزو رکڻ تيرن کي

جي رفتار وڌندي تي ترڻ لاء ٽريننگ پروگرام ور رانديگر مختلف گهڻن تي کين وظيفا ماڻي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. بهتر سندن صلاحيتن کي تمام سادو ٿي سگهي ٿو. مقابلي دوران ڪافي ٿورا سادي اصول ٻاهر آڻڻ جي.

1. توهان جو حق ڦري ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو حق به سادي heats موڙي رهيا لڳي آهي. Nekasanie نڙ هڪ عادت بڻجي سگهي ٿو، ۽ ان جي مقابلي دوران ججن ته athlete لاء سزا ڏني ٿي سگهي ٿو.
2. ڀت ڏسي، توهان ان کي هڪ لمحا آرام جي جاء به جيئن جو لحاظ رکڻ نه گهرجي. جڏهن اچڻ ان athlete صلاح ڏني، جي برخلاف تي، جي رفتار ۾ اضافو ۽ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ته ڀت ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين.
3. ڀتين کان طاقت جي تي مجبور ڪيو ويندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيء طريقو ور رانديگر کي برقرار رکڻ يا به تحريڪ جي رفتار ۾ اضافو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
4. پاڻي هيٺ هلن تيزترين واٽ - ٻلهڻ. ايندڙ لوڏا athlete دوران موج ۾ وڃڻ سان ٿيندي آهي. پوء هن جي پوري تيرن جي دور ۾ وڌ کان وڌ رفتار برقرار رکڻ ڪري سگهو ٿا.

جي حقيقت، جيئن هڪ ايڪشن پلان لاء رڳو گرمي آزاد انداز ۾ خرچ ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي ته جيڪڏهن ڏانهن رجوع ڪري سگهجي ٿو.

طريقه novice swimmer

اڳ ۾ مٿي ذڪر ڪري، ان جي ور رانديگر ڏاڍي نئين سکندڙن سندن تربيت جي رٿ ڪرڻ لاء صلاح ڏني آهي. اسان ڪيئن اهم ترڻ جي ٽريننگ پروگرام ۽ ڪيئن ان جي مستقبل ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ ۾ مدد وسارڻ نه گهرجي.

نه ڪجهه عملي ٽوٽڪا اوھان کي هر novice athlete کي ڏيو ٿا.

پهرين ترڪيب - مٿي ڏي نه ڪندا آھن. اهو تمام ضروري آهي. هن شخص جي سکيا کان پوء پهريون ڀيرو squeezed شهزادي محسوس ڪندو. بس، هن نقطي تي، رانديگر جي هڪ وڏي تعداد ۾ پنهنجي خوابن کي ڇڏي ڏي. انھن جي ناس جي سوچ ۾ هڪ workout ڌوڙ ۾ ڪنهن به احساس نه ٿا اچن. ان کي ايمان آندو آھي ته جي پهرين نتيجن کي صرف ڇهه مهينا طبقي جي شروع کان پوء ڏٺو ويندو. هر شئي جي athlete جي امڪاني تي دارومدار. اهو آهي ته ان کان وڌيڪ وقت وٺي ويندي ۽ نتيجا حاصل ڪرڻ جو امڪان آهي.

ٻيو تير - ترڻ لاء حق لباس جي باري ۾ نه وساريو. ان کي اهڙي هڪ ٽوپي پائڻ لاء اهم آهي. اها ڳالهه نه رڳو هن جي وارن کي پناهه ۾، پر پاڻي جي ٽاريء مان، جنهن به تحريڪ جي رفتار سان interferes جي خاتمي لاء. ڪيتريون ئي ور رانديگر هميشه خاص اسدي ۾ صرف تيرن. اهي به ختم ليڪ تي کٽڻ جي چند لمحن ڏي.