هن مشوري کي ٻڌو، ۽ اوھان کي ننڍن ٻارن وانگر ننڊ ايندي

خراب خواب منفي جذبات سبب، انسان کي خوف، ڏڪي ۽ دٻاء سان ڀرجي ويا. جڏهن توهان هڪ خراب خواب کان پوء اٿ، ۽ اوھان کي اهڙي palpitations يا sweating جيئن ته جسماني اثرات، محسوس ڪيو. ۽ جڏھن اوھان کي اوچتو ذهن جو پنهنجو امن وڃائي جو سبب بڻجي ڪرڻ جو امڪان آهي، زور، دوا پاسي اثرات، ننڊ جي کوٽ، جي ڌڙڪن شراب واپرائڻ، يا کيس کان هڪ تکي منڪر آهي. اچو ته پنهنجي ٻارن کي ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ آواز ننڊ حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن مان!

ڪيئن هڪ خراب خواب کان پوء پنهنجي ٻار جي مدد ڪرڻ جي؟

خراب خواب اڪثر ننڍن ٻارن جا خواب آهن. اهي رات جو چيخ ۽ ڳوڙها ۾ اٿ. هيٺين سادو قدم توهان جو مسئلو حل ۽ کڻي ڳولهڻ جي مدد ڪندو.

bedtime تي روئي

اڳ ٻار پلنگ ڏانهن رخ ڪندو، کيس سيڪيورٽي جو احساس مهيا ڪري. ٻارن جي بستري حيثيت کانسواء انڌاري پوء هڪ رات جو روشني کان ڊڄندڙ آھيون. کڻي جي اونداهي ۾ ننڊ ڪرڻ نه ڏيندو وٺي. بستري تي آڻي هڪ پسنديده نرم رانديڪن ننڊ دوران loneliness سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهڙي تفصيل جي باري ۾ سوچيو، ۽ پوء پنهنجي ٻار گهڻو وڌيڪ آرام ٿي ويندي، ۽ هن جي صورتحال مهيا ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ ڪندو.

شعاري

پنهنجي ٻار جي مدد ڪرڻ لاء ڪجهه هاڪاري جي خيال کي هڪ bedtime رسم ٺاهي. هن هر رات ورجائي، حق فضا پيدا ٿي. مثال طور، توهان، گڏجي هڪ ڪتاب پڙهي دعا ڪرڻ يا ڏينھن جو وڻندڙ پل جي باري ۾ ڳالهائي سگهي ٿو. ڳالھ آهي ته توهان کي خوش آهن مان ڳولا ڪريو، ۽ اها هڪ عادت ڪر.

آغوش

جيڪڏهن ڪو ٻار هڪ خراب خواب ھو، توهان کيس آرام جو احساس ڏيڻ آهي. جي همت آغوش ۽ کين ٻڌايو ته توهان کيس حمايت ڪرڻ لاء راضي آهن. فالج جي پٺي تي سندس هٿ، تون جسماني طور ان جي موجودگي ڏيکاري پوء. ان کي تڪڙو ھيٺ شانت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ هڪ پرامن ننڊ ڪرڻ adjusts.

هڪ تشدد جي باري ۾ سنڌ جي ڪهاڻي

پنهنجي ٻار توهان کي ٻڌايو ته هن ڇا dreamed جڳائي. هن جي مدد ڪندو دٻاء جي جان ڇڏايو. ڌيان سن ۽ ٻار تي الزام نه ڪندا آھن. تشدد ڪيو آهي ته توهان کي ٻڌايو کلڻ نه ڪندا آھن. هن جي ٻار جي جذبات، ۽ ايندڙ وقت اھو اوھان سان گڏ منهنجو ڊڄندو حصيداري ڪرڻ نه گھرندو آھي ڏک ڪري سگهو ٿا. هن صورتحال پيدا، ڪانه ڌيان ۽ جدائي نه ڪريو.

هڪ سور کان پوء رويو

جڏهن پنهنجي ٻار ھيٺ calmed ڪري ڇڏيو آهي، کيس ڏيکاري ته حقيقت ۾ ان کي مڪمل طور تي محفوظ آهي ۽ کيس بند ڪجھ به نه ڊيڄاريو نه آهي ڪوشش. چوڌاري ڏسو ۽ پلنگ هيٺ، جي cupboard کلي، فيسليٽيٽرز کي ڪو به روپوش آهي. اهو توهان جي مدد ڪري ٻار جلدي ته خواب جو احساس - ان کي صرف هڪ دوکو آهي، پر حقيقت ۾ ان کي پوريء طرح محفوظ آهي.

ڪيئن پاڻ کي nightmares کان ڇوٽڪارو ڏيارڻ جي لاء؟

ڪيتريون ئي بالغ، ڏاڍو، مسلسل nightmares جنهن کان مون کي نجات حاصل ڪرڻ چاهيو جي plagued. ڪجهه اڻڄاتل سبب جي، عورتن کان وڌيڪ ماڻھن کان nightmares خواب ڪرڻ جو امڪان آهي. هيري، اتي ٽوٽڪا ته يا ته جنسي جي ميمبرن جي لاء ڪم ڪري رهيا آهن. انھن سان گڏ چيڪ هڪ صحتمند ننڊ وڃايل.

شيڊول ٺاهيو

پاڻ هڪ روزانو معمول ڏي ۽ ڪنهن به حالتن ۾ ان کي صاف ڪرڻ لاء لٺ. هن جو مطلب آهي ته توهان کي هميشه هن ڏينهن جو هڪ ئي وقت ۾ بستري ڏانهن وڃڻ گهرجي. ان کان سواء، توهان صبح جو ۽ هڪ خاص وقت تي کنيو حاصل ڪرڻ آهي. هي تون ننڊ لاء صحتمند ماحول پيدا ۾ مدد ڪري.

ٽي وي کي نفي

بستري تي وڃڻ کان اڳ هڪ ڪلاڪ لاء ٽي وي ڏسي نه ڪري ڏسو. خوفناڪ فلم يا اداس خبر اوھان کي ڳري سوچون ته خراب خواب رسي ڪرڻ ڪري سگهو ٿا. توهان ڀلي ڪجهه خوشگوار، خواب ۽ سپنا سان پلنگ تي وڃڻ کان اڳ ائين لڳي. اهڙي نموني جي negativity ختم ڪري ٿو ۽ گهٽ nightmares ۾ مدد ڪري.

تجزيو nightmares

اوھان کي مسلسل nightmares ڪيو آهي ته، توهان انهن کي ڏسڻ گهرجي. ھيٺ سنڌ جي تشدد اوهان کي ياد ٿو اچي ته مان تمام تفصيل لکندا. سمجهڻ لاء جيڪي ان بنجي وڃي ڪوشش، جو تجزيو خواب. جيڪڏهن توهان جو خيال آهي ته ان جو سبب دٻاء ۽ ڏڪي آهي، دوستن يا مائٽن سان چيٽ. هن پنهنجي دٻاء جي خاتمي ڪندو، ۽ هڪ قدرتي طرح ننڊ گھڻو مشڪل ۽ calmer ٿي ويندي.

دٻاء حد بندي

دٻاء محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. بستري تي وڃڻ کان اڳ مراقبو - توهان جي ذهن آرام ڪرڻ جو هڪ وڏو رستو. ھوء پنهنجي ھونديون تي توجهه جو سو ڪري ٻڙي کان شمار ڪري سگهو ٿا. باقاعده cardio به دٻاء سان گڏوگڏ منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري. سڀ ظاهري عنصر آهي ته دٻاء سبب کان نجات حاصل. ڪڏهن ڪڏهن هن ڪافي ڏکيو ٿي سگهي ٿو ائين ڪرڻ، تنهن هوندي به، سنڌ جي صورتحال کي قائم ڪرڻ لاء هر ممڪن ڪوشش ڪرڻ گهرجي.