هڪ herniated تراکڙو سان مشق

Intervertebral hernia - جي ريڙهه جي تراکڙو نيوڪلئس جي صحيح حيثيت، جنهن جي نس واريون ۽ ريڙهه جي هڏي تي پريسون واپاز آهي جو هڪ خلاف ورزي. هن معاملي ۾، اتي سندس پٺي ۾ هڪ کرب سخت شخص جي تحريڪ تنگ آهي.

۾ hernias جي علاج جون دوائون ۽ جسماني علاج سان ورزش جي باري ۾ استعمال ٿيندا آهن. سان مناسب رياضت herniated discs جي spine unload ڪرڻ، مضبوط ۾ جذب نه انھن کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم جي اجازت ڏئي. هن سبق دوران جسم ۽ پٺيرو ٿيو جو اوچتو تحريڪن کان پاسو ڪرڻ گهرجي، "وچڙائي" ڪرڻ جي مشق. اهو روزو-paced نياز، ۽ هڪ پل ۾ ڪوشش جاء ۾ بيوس "ڦٽو" ڪرڻ لاء ضروري نه آهي. اهو ڪلاس روم ۾ صحت جي سندن رياست جي نگراني ڪرڻ لاء اهم آهي. ڪنهن به مشق جو خاتمو ڪري، درد ۽ اڃا به وڌيڪ ائين ماري ته، ان کي ان تي عمل ڪرڻ ڇڏي ڏيڻ ضروري آهي.

عام طرح، هڪ herniated تراکڙو سان مشق جي هڪ سيٽ ڏنل آهي. جي spine کي ڊگھو لاء ۽ درد جي خاتمي کي ڊگھو انجام. هن ڪندا، هڪ وسيع بورڊ، هڪ پڇاڙي جنهن جي فرش جي مٿان 1 ن جي کڙو ڪيو آھي استعمال. بورڊ جي اپر پاسيري straps انسيت آهي. بورڊ تي تون، واپس يا آنڊن وڃڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته سنڌ جي straps جي armpits آهن، جي ڪلهي تي پٽي آڏ. جي گوڏن ۽ ٻانهي هيٺ هڪ پلو وجهي سگهي ٿو. اڳتي ھيچ - پوء ته پنهنجي shoulders ۽ hips ڪوڪا 30-40 سي (مناسب شخصيتن يا اسٽول) جي حمايت اوچائي تي سندس پيٽ تي ڪوڙ ڪري ۽ تڪليف مڪمل طور حمايت ۽ جذب آرام ڪرڻ، سندس گوڏن ۽ هٿن تي مڪمل طور پوي ٿو. جي پاسي کي ھيچ - جي صحت پاسي تي ڪوڙ ۽ پوء اعلي آهي ته ان جو خاتمو سبب نه ٿو هڪ ورياڻي وجهي. ايندڙ ج - هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي واپس ڪوڙ ۽ باغيء پاڻ پل، ۽ chin خزانه حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو به spine سڀ ڊٺو تي پنڌ ڪرڻ لاء مفيد آهي. جذب ۽ ligaments کي مضبوط ڪرڻ لاء لاھيون، سرسري depressions، اضافي وزن کان سواء squats انجام.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته سنڌ ۾ رياضت هڪ herniated تراکڙو صرف گناھہ بخشيا وڃن ۾ پرفارم ڪيو وڃي. ڪنهن جسماني رياضت جي باري ۾ بيماري جي هڪ exacerbation دوران سوال کان ٻاهر نه ٿو ٿي سگهي.

هڪ hernia جن فٽنيس ۾ مصروف آهن مان هڪ عام بيماري آهي. گناھہ بخشيا وڃن رياضت دوران سگهي ٿو ۽ ڪرڻ گهرجي، پر هڪ herniated تراکڙو سان سڀني جي مشق جي ڊاڪٽر سان متفق کي پڪ ٿي. سڀ کان خطرناڪ جي مشق، جنهن جي spine تي هڪ وڏو بار ڪيو آهي. تنهن ڪري، جن ويٺي يا بيٺي پرفارم ختم ڪيو وڃي. جي تعظيم ڪجي ۽ مشق آهي ته spine تي ٿي رهي جھٽڪو کي ڏس: هڪ طبقي قدم ڪرتب، ٽپا ۽ ڊوڙندو، گڏو گڏ plyometrics. جي lumbar بار تي زور تربيت تي تمام کاڌائين ۽ ڌيان وڌي وڃي. هن جم سان سڀني جي مشق herniated نازل ڪوڙي يا ٽيڪ پرفارم ڪيو. ٻن هٿن يا پيرن جي جهازن کي پرفارم - جڏهن ته، اهي شڪلون ٿي هجڻ ضروري آهي. جو سٺو استعمال پنهنجي وزن سان مشق.

تربيت اصل ۾ physiotherapy، اهو تمام به تلاء ڏي وڃڻ لاء مددگار آهي. هڪ intervertebral hernia تي ترڻ - علاج جي هڪ ھيئن موثر طريقو. پاڻيء ۾، جي swimmer آزاد زوال ۾ آهي، ۽ سڀني جي ريڙهه جي discs تي دٻاء ڇڏيا. جي پطلميس دوران spine عام رياضت جي دور ۾ جيئن جيئن ته هڪ بار undergo نه رکندو آھي. ان کان سواء، ڪيتري ترقي ۾ جذب نه آھن ته ان کي برقرار رکڻ لاء گهربل آهن. تنهن هوندي به، نه سڀ موزون ترڻ لاء سفارش ڪري رهيا آهن، پر رڳو جنهن ۾ تن جي بجا ۽ پيئي تحريڪن شڪلون آهن. مثال طور، چڱي جاء والارڻ لاء breaststroke انداز.

۽ قيامت جي شيء مون کي نوٽ ڪرڻ چاهيو ٿا: intervertebral hernia - نه ڪنهن کي سزا. جي باري ۾ سندس تمام جلد، وساري ٿي ته پاڻ جو خيال وٺي ۽ ان جي صحت جو خيال رکندا. توهان جي ڊاڪٽر جي سفارشون جي تابعداري ڪريو، صحيح کائي، پاڻ کي چڱي جسماني شڪل ۾ رکيو ۽ پراميد ٿي!