وچولي فاصلن لاء هلائڻ جو ٽيڪنڪ: بنياديات

روڊن جي وچولي فاصلي جي ڊيگهه 800 کان 2 ڪلو ميٽر تائين ڊيگهه ۾ هلندي آهي. هي ايٿليٽڪس جو مشهور نظم آهي.

اهي گهڻن ڊوڙن کي تيز رفتار سان ڊگهي فاصلي کان مختلف آهن.

ساڳي ئي وقت، سندس ٽيڪنڪ ۽ خاص حڪمت عملي تمام اهم آهن.

اعلي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، لازمي طور تي فورسز کي ڳڻڻ ۽ انهن جي تنظيمن جي انفرادي خاصيتن کي اڪائونٽ ڪرڻ لاء ضروري آهي.

وچولي فاصلي لاء هلائڻ جو ٽيڪنڪ

اعلي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، خاص طريقن سان سکڻ لاء تمام ضروري آهي.

مثال طور، شروع ڪرڻ کان پوء، رفتار کي مقرر ڪريو ته اهو سڄي فاصلي لاء ڪافي آهي. تمام تيز رفتار توهان کي شروعات ۾ سڀني قوتن کي برباد ڪندو، ختم ٿيڻ ۾ ڪو به توانائي نه ڇڏي ويندي.

تربيتي عمل جي شروعات ۾، وچولي فاصلي تي هلندڙ ٽيڪنڪ پيرن ۽ هٿن سان تحريڪن جو مطالعو آهي. اداڪار کي چونڊ لاء مطلوب ڊيگ چونڊيندو آهي. وچولي فاصلي تي، ننڍڙو ننڍو فاصلو کان وڌيڪ آهي. ٿوري وقت تي ڊگهي فاصلي کان ٿورو.

هلندڙ عمل خود پاڻ کي مختلف مرحلن ۾ ورهائي سگھجي ٿو: شروعات، تڪليف، اصل ۾ هلڻ، ختم ٿيڻ.

شروع ڪيو

مقابلي ۾ هلائڻ شروع ڪرڻ شروع ٿي. هي مذهب ۾ بنيادي عنصر آهي. شروعات ۾ طاقت ۽ طاقت ڏنل، سڄي طريقي جي رفتار کي رفتار مقرر ڪيو.

وچين فاصلي ۾ رانديون، هڪ ٽيمن تي 2 ٽيمن تي لاڳو ٿئي ٿو. لفظ "شروع ڪرڻ لاء!" شروعاتي پوزيشن قبول ڪرڻ لاء دعوت ڏني وئي آهي. جينگنگ جي شروعاتي لائن جي سامهون، ٽائيم پائي 10-15 سينٽ جي فاصلي تي، جسم کان 40-45 درجا پوزيشن سان ڀريل، پيرن جو چمڪندڙ، جسم جي ڪاميٽي جو مرڪز بيٺل ٽنگ جي سامهون آهي. هٿن جي ڪاوڙ تي پٿرن تي، پيرن جي مخالفت ڪئي. ڏس تي رستو، 3-4 م اڳ.

"مارش" حڪم يا هڪ شاٽ جي تحريڪ جي شروعات جو مطلب آهي. ايٿليٽ چلڻ شروع ٿئي ٿو، تورسو کي ٻاري ڇڏيندا آهن. ان کان پوء وري تيزيء سان سڌو سنئون ۽ جسم جي زاويہ سان 5-7 درجا.

چڙهڻ

شروع ٿيندڙ تڪليف کي صاف طور تي هلندو رهي ٿو. فاصلي تي ائٿٽ جسم جي هيٺين پوزيشن کي برقرار رکي ٿو:

• 4-5 درجا جو تورسو زاوي؛
• گهرن کي آرام ڪيو؛
• ٻڪرين تي ٺاهيل هوندا آهن؛
• قدرتي کٽ جي گھٽتائي؛
• کلون لڳاتار 90 درجا ٿي ويندا آهن، هٿن سان ٿورو ڪجهه ٺهيل هوندا آهن.

رننگ سان گڏ هلندڙ تحريڪن سان گڏ آهي:

• جسم جي وچ تي فرشت ڏانهن اڳتي وڌڻ؛
• جسم سان گڏ پوزيشن ڏانھن واپس.

اهو هٿ رکڻ جي بلڪل ضروري آهي ته هٿن جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، انهن کي پوئتي موٽڻ ۽ ڪنارن کي نه وٺو. تمام گهڻو وسيع تحريڪن جي ڪنارن تي جسم کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد.

ختم ٿيڻ

ریس ختم ہونے سے پہلے 150-200 میٹر کے لئے ختم ہونے والی پھینک دیا گیا ہے. جسم جي جھڙي جو زاوي وڌائي ٿو، هٿ جي تحريڪن وڌيڪ سرگرم آهن.

ختم ٿيڻ کان پوء، ايٿليٽ کي تيزيء سان رفتار گھٽائي، جسم جي پٺتي کي ڇڪايو، ۽ گروه جي عام مرڪز کان ٻاهر، پيرن کي رکيائين.

روڪڻ واري ٽيڪنڪ جو نتيجو متاثر نٿو ڪري، پر زخم کان بچڻ لاء اهو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

بنيادي طور تي تربيتي عمل ۾

وچولي فاصلي جي هلائڻ جي ٽيڪنڪ هٿن ۽ پيرن جي هموار ٿيل ڪم آهي. ڪيترن سالن تائين ٽيڪنڪ تبديل نه ڪئي وئي آهي. ڪيتريون ئي مطالعي کي هلائڻ جي ٽيڪنالاجي تي ٽين ڌر فڪر جي اثر جو اندازو لڳائي ٿو.

جديد ٽيڪنالاجي کي قابليت جي گھٽتائي ۽ انرجي جي طبيعت جي گھٽتائي سان اڳتي وڌڻ جي صلاحيت آهي.

وچولي فاصلي تي هلائڻ جو هڪ بهترين ٽيڪنالاجي آهي، جنهن ۾ ايٿليٽ سڀني تحريڪن کي ممڪن طور ممڪن آهي، اڳتي وڌائڻ واري تحريڪ کي اڻ سڌريل ڪوشش کان سواء غير ضروري ڪوشش.

هي سڄي سطح تي پيرن جي گهٽ ۾ گهٽ مدد ڪري ٿي. ان جي گھڙي تي ٺهرايو وڃي.

اهو تمام ضروري آهي ته پيٽر صحيح نمونن کي رکڻ لاء. پيرن جي تحريڪ جو ذريعو وچئين فاصلي تي ٽيڪنالاجي ۽ ٻين تي، سڀ کان پهريون اعتماد وارو قدم آهي. پير جي پيرن تي رکيل آهي، پوء ٻاهرئين اٽار تي، سڄي سطح تي.

پير هڪ ٻئي سان متوازي آهن، انهن جي وچ ۾ تقريبا 10-15 سينٽي ميٽر جي فاصلي تي. آڱرين کي اشارو ڏنو ويو آهي، گوڏن تي ٿورڙي پوندي آهي (ان وقت فٽ سطح تي رکيل آهي).

غفلت جي دوران، ٽنگ مڪمل طور تي سڌيو وڃي ٿو، ٻيو نمبر اڳتي وڌايو ۽ اڳتي وڌندو. انهي صورت ۾، هپ وڌ کان وڌ اوچائي حد تائين وڌائي ٿو (مقابلي جو ننڍڙو فاصلو، هپ هاء)، اهو ٺهڪي اچي ٿو.

نتيجا بهتر ڪرڻ لاء

نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء، هلائڻ جي ٽيڪنڪ جي تربيت جي اضافي ۾، طاقت مشق پڻ استعمال ڪيو. انهن جو مقصد مقصد پذير ڪوسل کي مضبوط ڪرڻ آهي.

اهو سائنسدان ثابت ڪيو ويو آهي ته تربيت جي پروگرام کي هڪ طاقت جو حصو شامل ڪيو وڃي ته ايٿليٽ جي نتيجا وڌائي ٿي.

هلائيندڙ جي رفتار ۽ طاقت جي خاصيتون وڌائڻ لاء، توهان هلائڻ لاء هيٺيان مشق استعمال ڪري سگھو ٿا:

• ايروبيڪ
• ايروبيڪ-ائرروبڪ؛
• اينئروبڪ؛
• اسپيڊ پاور.

گهڻن لاء تيارگي

گهڻن ۾ حصو وٺڻ لاء، باقاعده تربيت ضروري آهي. ان لاء تيار ڪرڻ جو ٽريڪ ۽ فيلڊ ائٿليٽشن سيڪشن آهي.

جسماني ترقي ۾ عام ۽ خاص مشق شامل آهن. طاقت، رفتار، لچڪلاڻ ۽ سيڪنڊ جي طور تي اهڙن خاصيتن کي ترقي ڪرڻ جي پهرين مقصد - برداشت جي ترقي، چونڊيل فاصلي جي مطابق.

هن قسم جي ٽريڪ ۽ فيلڊ سينٽرل وانگر، وچولي فاصلي ڏانهن ڊوڙندو، ٽيڪنالاجي طور تي پيچيده آهي ۽ اعلي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء وڏي ڪوشش جي ضرورت آهي. پر باقاعده تربيت حاصل ڪرڻ جي گهربل مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.