ڊوڙڻ لاء وزن نقصان. اسٽيڊيم ۾ هلندڙ وقار

اهڙا ڪيترائي مشق آهن جيڪي وزن وڃائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهن جي وچ ۾، هڪ وزن جي جاء وقف هلائڻ جي منتظر آهي . اهو سکڻ ۽ عمل ڪرڻ بلڪل آسان آهي - ڪا خاص شرطن جي ضرورت ناهي. ٽريننگ جي لچڪدار سسٽم جي مهرباني، اهو ممڪن مختلف آهي ۽ لوڊ وڌائڻ، ان جي شڪل کي بهتر ڪرڻ ۽ اضافي اضافو چشمو آهي. روزانه جاگنگ توهان کي سڄي جسم کي هڪ ٽونس ۾ آڻڻ، مسئلن کان پريشان ٿيڻ، نفسياتي ۽ سيريٽري سسٽم کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڪيتريون ئي يقين رکن ٿيون ته وزن جي نقصان جي لاء بهترين هلندڙ وقار هلائڻ وارو آهي. اچو ته ڳولا ڪريو، ڇا اهو سچ آهي؟

بنيادي اصول

اهڙي تربيت جو بنيادي اصول اهو آهي ته تحريڪ جي رفتار مسلسل تبديل ٿي رهيو آهي. جڏهن ڪو ماڻهو بغير بدلجڻ بدران هلندو آهي، بدن کي لوڊ ڪري ٿو، ۽ ان جي تاثيرت گهٽجي ٿي. ان صورت ۾ جتي رفتار مسلسل تبديل ٿي وڃي ٿي، ان جي موافقت ممڪن ناهن، انهي جو مطلب آهي ته وڌيڪ ڪوريائي کي ساڙي ۽ وزن گھٽائي ويندي آهي.

اضافي طور تي، هلندڙ دوران مختصر مدت جي تڪليف توهان کي سڀني عڪاسي جي پيرن جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي توهان کي اضافي تربيت لاء اضافي وقت ۽ رقم خرچ ڪرڻ جي اجازت ناهي. توهان تربيت يا چارج ڏيڻ لاء اضافي طور هلائي سگهو ٿا، يا الڳ الڳ، جيڪڏهن وڌيڪ وقت لاء ڪافي وقت نه هوندو. يقينا، ٻئي صورت ۾ لوڊ وڌائڻ لاء لازمي آهي ۽ وزن سان مؤثر ترقي ۽ وزن کي وڌيڪ احتياط سان وڌيڪ احتياط سان گڏوگڏ وڌيڪ احتياط سان. يقينن، جيڪڏهن ڊوڙندي ٽريننگ جو حصو آهي، ان تي پنهنجي سڀني توانائي کي برباد نه ڪريو.

وزن ڪيئن نقصان پهچائڻ

وچولي ھلندڙن کي صرف ڪجهه قاعدا آهن، جيڪي انهن لاء پڻ ماسٽر ڪرڻ مشڪل نه آهن، جن کي ڪڏهن به راند نه ڪيو آهي. تنهن ڪري، هتي بنيادي پوسٽل آهن جيڪي تربيت لاء صحيح ۽ موثر هجڻ لاء سکيا وڃن:

1. توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا هلائڻ گهرجي.

2. ٽريننگ جو وقت تربيت ۽ ڪم جي سطح تي منحصر هوندو، 15 کان 30 منٽن کان مختلف آهي.

3. جيڪي باقاعده طاقت بوجھ ۾ مشغول هوندا آهن، ٽريننگ کان پوء هلائي سگهن ٿيون.

توهان اڳتي هلڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، جيڪڏهن توهان ورزش کان پوء نه هلندا آهيو، توهان کي گرميء جو ڪجهه منٽن کي وقف ڪرڻ گهرجي. اهو مشق لاء جسم تيار ڪندو ۽ ناپسنديده زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. حرڪت جي رفتار ۽ تڪليف جي درجي تي تنقيد جي انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي ۽ اڳوڻي منصوبابندي ڪئي وئي آهي. صرف هڪ سسٽماتي طريقي سان شايد تڪڙو نتيجو حاصل ڪري سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ جيڪي پهريان اڳ سادو هلائڻ ۾ مصروف ٿي ويا آهن، وچولي ۾ گهڻو تيز ٿي ويندو آهي ۽ اهو عام آهي. پهريون وقت، يقينا، مشڪلات ۾ درد ٿي سگهي ٿي.

توهان کي تربيت جي ضرورت آهي

جيڪڏهن اها طول و عرض اها اجازت ڏني وڃي ته توهان ٻئي ۽ ٻاهرين ٽريننگ کي ٽرين ڪري سگهو ٿا. پر اها به ڪمري ۾ ننڍڙو آهي، جڏهن ته پنڊلن تي وزن وڌائڻ جو اثر ساڳيو اثر ايندو. خاص مشغولن جو جيڪو جڳهه تي ٽلملل نه آهي. ڪمري کي اڏائڻ جي ضرورت جي باري ۾ نه وساريو. عام طور تي، ماهر جيڪڏهن جيڪڏهن ممڪن هجي ته گهٽيء جي گهٽين ۾ مشغول ڪن. اسٽيڊل ۾ اسٽيڊيم ۾ وزن جي نقصان جي ڪري يا پارڪ ۾ گھڻي کان وڌيڪ خوشگوار ۽ مفيد آهي.

يقينا، توهان کي آرام سان بوٽن ۾ هلائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ٽريننگ اسٽري تي لڳندي آهي. اهو خاص ڊوڙندڙ بوٽ خريد ڪرڻ ضروري نه آهي ، ٻيو، سڀ کان اهم، कि उनि सुविधाजनक हुनेछ. ورزش جي دوران، دل جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهو سپرد آهي، تنهنڪري توهان کي پولائيندڙ جي ضرورت آهي.

تربيتي عمل

اهو وقت تي غور ڪرڻ جو وقت اچي نقصان پهچائڻ لاء ڪئين هلائي چڪو آهي. وچولي رنڊن تي ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل آهي. اچو ته بنيادي منصوبو جو جائزو وٺو. توهان کي هلڪو هلائيندڙ يا ٽنگڻ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي . اهو مشغول کي گرم ڪرڻ ۽ جسم کي ايندڙ، وڌيڪ سنجيده دٻاء لاء تيار ڪندو. روشني جي اسٽيشن ۾ 5 منٽ رهي ٿو. هاڻي اسان کي جسم جي تڪليف ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 منٽن تائين هلائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. ناڪام کان سواء توهان آکسيجن ۽ ٿڪڻ جي کوٽ محسوس ڪندي. ۽ جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته قوتون وڌيڪ نه آهن - توهان سڀ ڪجھ ڪم ڪيو.

تڪليف کان پوء، توهان کي ٻيهر سست ڪرڻو پوندو. هن حالت ۾، توهان مڪمل طور تي روڪي نه ٿا سگهو. توهان کي دلالات ۽ سانس ڪرڻ معمول تي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان سڀني کي نه هلائي سگهو ٿا، توهان پنڌ تي وڃو ٿا، بنيادي طور تي مڪمل ٿيڻ کان روڪي نٿو سگهجي.

جڏهن دل جي شرح معمول ڏانهن موٽيو آهي، توهان کي ٻيهر هلائڻ شروع ڪرڻو پوندو، هاڻي هڪ اوسط رفتار سان. هن اسٽيج جي عرصي ۾ گنجائش واري مرحلي لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا هجڻ گهرجي. پوء انهي کان وڌ ۽ پوء تي هڪ تڪليف موجود آهي. ڪجهه وقت کان پوء، جڏهن بدن کي لوڊ ڪرڻ تي عادي ٿي ويندو آهي، ان کي وصولي جي مدت کي گهٽائڻ لازمي آهي.

انٽرويو وزن جي نقصان لاء هلائڻ: پروگرام

اتي ڪيترائي منصوبا آھن جيڪي توھان کي تربيت واري معمول جي اجازت ڏين ٿيون، جنھن ڪري توھان کي موثر طور تي صحت جي نقصان جي سبب وڌيڪ اضافو پئجي سگھي ٿو. تعين جي دل جي شرح تي ٻڌل هجڻ گهرجي. توهان جي ذاتي نگارن جي مقابلي ۾ اهو 85 سيڪڙو کان وڌيڪ وڌائڻ گهرجي.

تربيت جو تمام سادو ۽ چمڪندڙ نسخو هيٺ ڏنل هوندو آهي: گرميء کان پوء توهان کي هلندڙ 1 منٽ ۽ چڻڪ جي 4 منٽن جي ضرورت آهي. هن چڪر کي ورجائي گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا آهي.

جڏهن هي لوڊ وڌايو ويندو آهي، توهان هڪ وڌيڪ پيچيده قسم ڏانهن اڳتي وڌائي سگهو ٿا: هڪ سست رفتار تي 2 منٽن کان پوء، سست رفتار تي 3 منٽ. ورجائي ٻيهر ڪيترائي ڀيرا خرچ ڪري ٿو. جڏهن اهڙي طرح آسانيء سان ڏنو ويندو آهي، اوسط شرح تيز رفتار ۾ تبديل ٿي، حتي دير بعد - سست وچولي ۽ پوء.

سست مرحلن جي دورن کي گهٽائڻ ۽ وڌ ۾ وڌ وڌڻ جي وقت وڌائڻ سان، توهان کي ڪميونٽي کان ٻاهر نڪرڻ لاء ايندا (مثال طور، ٿورڙو مٿي مٿي بيان ڪيو ويو)، جيڪا چانورن جي وڏي مقدار کي ساڙي ويندي.

ان جي باوجود توهان ڪٿي آهيو ۽ توهان ڪهڙي سسٽم تي رهو ٿا، هميشه هڪ گرم اپ سان شروع ٿئي ۽ دير سان پنڌ منٽن جي پنڌ سان گڏ ختم ڪريو. هڪ تيز لوڊ کان تيز رڪاوٽ مان هڪ منتقلي ۽ ان جي برعڪس توهان جي حالت تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

مردن ۽ عورتن لاء وقار سلڻ هلائڻ جي وڌ ۾ وڌ ڊگري لوڊ. اهو ضروري آهي ته ذاتي تربيت وارو پروگرام احتياط سان، توهان جي صلاحيت ۽ شدت جي جسم جي مزاحمت جي بنياد تي. ڪا به عام پروگرامن نا مناسب آهن، خاص طور تي ابتدائي مرحلن ۾، ڇو ته اسان سڀ کان مختلف آهيون. اهي صرف هڪ گائيڊ طور ڪم ڪري سگهن ٿا.

وقار جاگنگ وزن جي نقصان لاء: جائزو

جيئن ماهرن جي تجزيو ڏيکارڻ، اضافي پائونڊ کي وڃائڻ ۽ جسم کي ڍنگ ڏيڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. اهڙين طبقي ڪلچر ۾ خاص طور تي احتياط سان مشغول ٿي سگھي ٿو، اهو ممڪن آهي ته هر هفتي 0،5 کان 1 ڪلو تائين ڊمپ ڪن. تربيت کان پوء ڪيترائي ڪلاڪ موٽن کي ساڙيو ويندو، تنهن ڪري بهترين نتيجو هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا حاصل ڪري سگهجي ٿو.

طبقن سان گڏ، وچولي هلائڻ صرف وزن گهٽ نه ٿا ڪري سگھن ٿيون، پر عضلاتي ڪاميٽي کي به وڌايو (خاص طور تي اهو پيرن جي پيرن تي اثر رکندو آهي)، دل کي مضبوط ڪرڻ، دل جي رت ۽ رينج سسٽم، ۽ وڌيڪ زغم پڻ هئڻ.

بجلي جي فراهمي

اهو خوراڪ جي نگراني ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. اهو تربيت تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي ۽ ميچابولزم کي تيز ڪري ٿو. مقصد کان وٺي وزن نقصان ٿيندو آهي، ۽ طبقن جي گهڻا طاقت ۽ گهڻائي جي گهڻائي جي ضرورت هوندي آهي، توهان کي اڪثر وقت کائڻ جي ضرورت هوندي آهي پر ٿورو ٿورو.

ڪنڊنگ

وچولي رننگ تمام صحيح ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم تي سنجيده سخت آهي. ڏسڻ لاء هڪ ٻئي طريقي سان وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪرڻ جي لاء ماڻهن لاء هي مسئلو آهي:

1. بيمارين جو مکيه نظام.

2. سپن جو بيماري.

3. زناني بيماريون.

4. ڪيترڪرل بيمارين.

5. دائمي بيماري جي نيڪالي.

اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي علاج سان احتياط ڪرڻ گهرجي ۽ ننڍن ٻارن کي نقصان سان ٽريننگ رکڻو پوندو. اهو ضروري آهي ته ڪمزورين جي بگڙ کان وٺي ڪمزور کي فرق ڪرڻ جي قابل ٿي وڃي جيڪي ناپسنديده احساسن کان، ان لاء هڪ غير معمولي بوسنجي جي جوڙجڪ جي ترتيب جي سبب پيدا ڪري.

نتيجو

هاڻي اسان انهي سوال جو جواب ڏيڻ لاء تيار آهيون ته وزن گھٽائڻ لاء بهترين آهي. وچولي هلائڻ يا عام هلندڙ. هن مقصد لاء اهو واقعي بهتر آهي ته وچولي رن چونڊيو وڃي. هن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري، وڌيڪ مشڪل بڻجي ويو ۽ سندس حالت بهتر ٿي. پر ھڪڙو مثبت نتيجو صرف ھڪ موثر انداز سان حاصل ڪري سگھجي ٿو. ٻي صورت ۾، توهان صرف پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. حالانڪه، اهو ذاتي پروگرام ٺاهڻ ۽ وقار هلائڻ لاء تمام گهڻو ڏکيو نه آهي، جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا.

عام حرڪت جو وزن گھٽائڻ جو گهٽ مؤثر طريقو آهي. پر اهو هڪ شاندار مخاطب ڪٽيو. هڪ سادي، ماپ پيٽ جو مقصد وزن کي وڃائڻ کان وڌيڪ بهتر ۽ برقرار رکڻ آهي. تنهن ڪري، جيڪي اوورلوڊنگ کان ڊپ کان ڊڄندا آهن، اهو بهتر آهي ته معمول کي چونڊڻ بدران وزن جي نقصان جي مقابلي ۾. توهان جي حالت ۾ منتقلي تي هلندڙ خاص ڌيان جي ضرورت آهي! ۽ اهو نه وساريو ته صحت حسن کان وڌيڪ اهم آهي!