پالڻ dumbbells هڪ لاڙو ٻڌڻي تي ڪوڙي: جي رياضت ۽ سامان جي ڪارڪردگي

چڱيء طرح جي pectoral جي مٿي تي واقع سياسي جو حصو جي ذريعي ڪم ڪرڻ مثالي ج - هڪ بڇڙا حيثيت ۾ dumbbells سان هٿ پالڻ. پر هن چئجي هيٺين ته چڪ نه ٿي ۽ dumbbells سان هٿ بلند ڪندا. نه ته صندوق ۾ جذب نه ڪم جي باقاعدي inflation تي ڳڙ جي مشق جو هڪ خاص ٽيڪنڪ آهي. rupture کي tendon جي ڪلهي تي گڏيل جي نقصان کان، - تربيت ڪرڻ جي غلط اچڻ تي وڏي جسم کي نقصان ڪري سگهن ٿا. جي inflation ڪرڻ جو حق اچڻ تي هن کي صندوق ۾ جذب هٿ پالڻ ۽ وڌيڪ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي dumbbells استعمال ڪري.

پالڻ dumbbells ڪوڙي: جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ

امان ۾ ڏسڻ شروع ڪيو ۽ صرف نازل ڪوڙ کي ڪافي نه ڪرڻ لاء، اوھان کي پھريون ڀيرو هڪ خاص موڙ تي ٻڌڻي انسٽال ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان جائز tilt موڙ، 30-45 درجن ۾ آهي ته اسان جي منزل جو ٿيندڙ نڪتو وٺي. اهو ئي آهي ته اعلي جي ٻڌڻي جي موڙ جيئرو آهي، جي وڌيڪ جي بار جي pectoral مشڪون تي ٿي ويندا ذهن ۾ برداشت ڪرڻ لاء اهم آهي. جسم کي رياضت جي دور ۾ نازل بيوس نه تري ورياڻي ٿينديون ٿورو خرچ. پير چڱي جلي (محيط shoulders) هجڻ گهرجي، محڪم فرش تي پير uperevshis.

جي supine حيثيت ۾ shoulders، سر ۽ hips جي ٻڌڻي ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي جڏهن ته ٻڌڻي تي سرانجام جي مشق واپس کان الڳ نه ٿو ڪري سگهجي، ان جي پوري workout اهڙي لسي هجڻ گهرجي. به ڪلاس روم ۾ پير هميشه هڪ ئي پوزيشن ۾ سمجهي ٿو وڃي - يا انھن جي منزل بند منتقل نه ٿي ڪري سگهي ٿو.

جي pectoral مشڪون جي باري ۾ هڪ ٿوري

هن pectoral مشڪون ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهايل آهن. گهر - هڪ وڏي صندوق ۾ جذب span، جسم کي هٿ نتيجي ۾، ان جي اندرئين حصي جو رخ، گڏو گڏ سندس هٿ جي crook هلائيدڙ. ننڍي صندوق سياسي (ٽڪنڊي، وڏي نقل) اڳتي جي هدايتن ۾ پکن pulls ۽ سندس نازل ڪندو. هٿ مقرر ڪيون وڃن ته، گھٽ سياسي هڪ inhalation طور تي عمل. سامهون serratus جي وڏي لوپ، جنهن جي هيرن سان گڏجي جي torso encircles، پکن کانئس نپوڙيان سان ملندڙ. سنڌ جي ڊيلٽا ۾ جذب نه، ٽي-سربراهي ۾ ۽ سامهون ڀٽائي، klyuvovidnoplechevaya ۽ خم ۾ جذب جي سامهون حصو: هن جي مشق ۾ انهن اهم ۾ جذب ڪرڻ کان سواء وڌيڪ داخل ۽ هيٺيان. هڪ مندن dumbbell جي ڪم ۾ ڪوڙي جڏهن به joints شامل آهن - ulna، humerus ۽ scapula-edged.

اسان کي ملوث ڪرڻ شروع

Stud dumbbell هڪ لڙي ٻڌڻي تي ڪوڙي ئي غالب حيثيت ۾ انھن جي اوٽ ڪري ٿيندي آهي. جڏهن سرانجام هن ج blades ڪيو بيٺي آهي، پر ٺونٺين تائين جي آخر ۾ ايتري قدر جي حمايت نه ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته اڌ-وهايو بجا، جي بار ۾ جذب تي آهي، پر joints تي ان جي سڀ وزن سان نازل ٿا رکون نه رکندو آھي. Dumbbells رياضت جي دور ۾ ھڪ ٻئي کي ٻيو رکيو وڃي، ۽ پڪ ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن ڪنهن به صورت ۾ آهن ته ڪر. dumbbells سان هٿ، جي سيني مٿان converging، هڪ باقاعده مٺ ۾ وٺي. اهو هڪ ڊگهو دم ۽ پوء ساھ کي گرفتار ڪري وٺندو. هن وقت، ان کي پالڻ dumbbell جي ٻڌڻي تي ڪوڙي ڪيو - هٿن ۾ هڪ نمازن سڌا جي پاسن ۾ طلاق. توهان جي باري ۾ خزانه سطح کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي. جي exhale تي، جي dumbbells وري جيئرو آهن. اهو مشق جو سڀ کان ڏکيو حصي تي ٻاهر کڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، يا اڳ ۾ ئي dumbbell کان پوء وري سنڌ جي سيني تي منتقل ڪيو ويندو.

جي مشوري کي ٻڌو

هن ج جي بدران "pusher" .Poetomu dumbbells سي ته وضو جي ڀيٽ ۾ سولو وزن جي ٿيل آهن "سمير" جو درجو وهم جي ٻڌڻي پريس. هن معاملي ۾، جو رياضت جي فارم جي لوڊ شيڊنگ جي وزن جي ڀيٽ ۾ هڪ کان وڌيڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. dumbbells ڪوڙو سان هٿ پالڻ سرانجام ڏئي، ته athlete ۾ جذب هڪ مضبوط انگن تڪليف ڏئي ٿو. جو خم جي موڙ رياضت جي آخر ۾ ايتري تبديل نه آهي.

زير نقطي تي سوچڻو Bending، ان بامعني رياضت simplify ڪرڻ ممڪن آهي، پر ان کي هڪ عام ٻڌڻي پريس ٿيندو. نه به هڪ سڌي هٿ پود کي فائدو ٿي ويندي - هي نه صرف استعمال ٿيندڙ، پر پڻ تمام سخت خراب آهي. تمام مضبوط جي خم جي lowering ٿي خطرناڪ - ان بامعني جي ڪلهي joints تي بار وڌائي، ۽ tendon جي rupture کي رسي سگهي ٿو. هن معاملي ۾، complications پوء سخت آهي ته رياضت مشغول ڪرڻو پوندو ٿي سگهي ٿو.

جي ياد ڪرڻ لڳي

طبقاتي دوران ھونديون جي cessation ڇا آهي؟ اهو تحرڪ ۾ dumbbells ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ۽ مدد ڪري ٿي ته جسم هڪ مستحڪم حيثيت ۾ رکي. توهان کيس مٿي جي dumbbells جي لحاظ کان جيترو ويجهو هڪ ٻئي ڏانهن وڃڻ ته، وڏي ۾ جذب جي وڌ ۾ وڌ گهٽتائي تائين پهچي ويندو.

ته جيئن توهان جي نظر وڃائڻ نه لاڙو ٻڌڻي تي ڪوڙي پالڻ dumbbells، مقرر پيرن سان پرفارم ڪيو آهي. سنڌ جي وڏي ۾ توئي هن جي حقيقت اها آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿ جلدي اٿي، رياضت جي اثر بهتر آهي. جي حساب سان جي ڪين. تيز رفتار تي execution جي صحيح صورت وڃائي، jerks ۾ ڇڏيندو ۽ يونيفارم تحريڪ بڻائي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته athlete عام وري zhimam ڏانھن موٽي ويندو. هن رياضت ۾ مکيه معيار smoothness ۽ consistency سمجهيو ويندو.

عام غلطيون

ڪوڙي پالڻ dumbbells سرانجام ڏئي، ان جي چند اهم جون پوائينٽون جي ياد ڪرڻ لڳي آهي. تربيت صندوق ۾ جذب نه ڄائي جي triceps ته فدا آهن، پر انهن کي هڪ ڏينهن ۾ وجهي ممڪن نه آهي. جسم جي انهن حصن لاء ته ڀروارن موٽارن جي مشق، جي athlete هڪ ھڪ فائدو وسي. اهو عمل ۾ سڃاڻي - جي ڏينھن رياضت pectoral مشڪون triceps هڪ ننڍي بار ملي ٿي. هڪ naa ايندڙ ڏينهن، اهي پرفارم ڪيو جڏهن ته triceps لاء مشق، pectoral ۾ جذب ڪري ڇڏيو آهي، موڙ ۾، هڪ آرام ڪرڻو پوندو. اثر چڱو ٿيندو - فرض آهي ته جيڪڏهن توهان ڪنهن ڳري بار کي فوري طور ڏئي غلط.

ڪوڙي پالڻ dumbbells وضو ڪرڻ Newcomers وڌيڪ 2 ڀيرا هڪ هفتي لاء سفارش نه آهي - workouts جي وچ ۾ هڪ نالي ماتر باقي 2 ڏينهن هجڻ گهرجي. جي تربيت جي عمل دوران ڪافي 1-2 جي مشق 2-3 کان وڌيڪ نه سيٽن جا پيروڪار ٿي ويندي. novice رانديگر ۽ تجربا رانديگر dumbbells سان پريسون سان تربيت شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني ته جيئن ته، پوء، ٿورو وارم اپ مشڪون، جو لاڙو ٻڌڻي تي dumbbells جي پالڻ لاء وڃڻ آهي.