ٽريننگ کان پوء روزو صحتيابي: کاڌو، منشيات ۽ سفارشون

ور رانديگر ۽ amateurs لاء تربيت کان پوء صحتيابي هڪ عمل آهي ته هڪ فطري ضرورت طور تي ڏٺو وڃي -. ۾ جذب نه رڳو ان جي مڪمل ٿيڻ کانپوء سٺا شروع ڪري. امان هن عمل ڪرڻ ۾ تمام گھڻو تيزي سان ھلڻ ۽ غداري کان سواء، ان جو صحيح ملن ۽ انهن جي طاقت پنهنجي ايندڙ workout لاء گهربل حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي اهم آهي.

توهان جي تربيت جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

جسماني سرگرمي جو مناسب ٺاهيندا - هڪ ضمانت آهي ته رياضت کان پوء جي صحتيابي تڪڙا ۽ painless ٿي ويندي. رياضت جي هن بنيادي اصول شامل آهن:

1. workout کان اڳ ۾ هڪ اڌ ڪلاڪ جو مدو Restricting.
2. هڪ ڏينهن هڪ هفتي اوھان کي اوھان جي مشڪون آرام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
3. ٻيو، هن ڏينهن ۾ وقفي بار جي عملدرآمد ٿي سگهي ٿو.
4. هر ڏينهن، توهان جي جسم رات تي پر اڄ جي دور ۾ نه فقط هڪ آرام ڏيو هجڻ ضروري آهي. ڪافي ڪافي lunchtime تي هڪ ڪلاڪ ننڊ ۾.

workout بعد بحالي

ڪيئن هڪ workout بعد جسم جي صحتيابي لاء تيار؟ بحالي جي مکيه مطلب هيٺين شامل آهن:

• اهڙن تفريح؛
• چڱي-پسند غذا؛
• مالش؛
• غسل؛
• پاڻي علاج.

رانديگر لاء مالش صحتيابي جي سڀ کان وڌيڪ موثر طريقن مان هڪ آهي. هن طريقيڪار ۾ سياسي breakdown مصنوعات جي ختم ڪرڻ جي ڪري، اهي وڌيڪ جڌهن بڻجي. نتيجي ۾ - انهن جي ڪارڪردگي جي سطح وڌي.

تون به جيئن هڪ اوزار کي ڌيان ڏيڻ گهرجي هڪ ٻاڦ غسل. اهو سياسي relaxation، جنهن جي گرمي ريگيوليشن ۽ perspiration جي فعال ٿيڻ وڌندا جي حاصل آهي promotes.

هڪ ٻاڦ غسل وٺڻ، ان کي ڪجهه اصول تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، کيس چوڪيداري لاء ھڻي ٿڌي پاڻيء ۾ رهندي. هن سيشن مڪمل آهي پوء اهو طريقيڪار prodelyvat گهرجي.

اهڙن تفريح - اها هڪ باقاعده رات جي ننڊ آهي. ان جو مدو گهٽ کان اٺ ڪلاڪ نه هجڻ گهرجي. هن وقت سياسي بحال ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

پاڻيء جي بيمارين جي ڪري جذب آرام ڪرڻ آسان آهي. ان کانسواء، ان جي سياسي دٻاء relieves. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثر سنڌ جي ترڻ جي تلاء آهي.

ٽريننگ کان پوء واپس آڻڻ: غذا

جي مصنوعات ته مثبت راندين جي تربيت کان پوء جسم جي وصولي متاثر مان، جيئن ڪيو وڃي:

1. ڍڪيل. اهي هميشه جي پروجيڪٽ ۾ تعداد هڪ athlete ٿي ويندي. سندن پروٽين ٻين کاڌي جي شين جو، جنهن جي صحتيابي جي دور ۾ سنڌ جي ميز تي حاضر ٿيڻ گھرجي جي ڀيٽ ۾ اتم قدر ڪيائين.
2. سامن. سامن ۽ omega-3 وسي امل ۾ موجود ئي پروٽين جي ڪري، هن جي صحتيابي عمل گهڻو تيز آهي. هن سياسي پروٽين breakdown جي شين ۾ کوٽ جي ڪري وٺندي آهي.
3. پاڻي. جسم ۾ پاڻياٺ نظر جي خلاف ورزي سياسي وصولي جي شرح ۾ ڪيرائڻ سان fraught آهي.
4. د. هوء creatine لاء هڪ وڏو متبادل آهي. گوشت لوهه ۽ جست جو وڏو مقدار تي مشتمل آهي.
5. ڌؤنري. اهو هڪ پيداوار آهي ته پروٽين ۽ آڪسيجن combines آهي. رياضت کان پوء تڪڙا سياسي صحتيابي لاء - بهترين حل آهي.
6. بادام. اهو ألفا-tocopherol جي هڪ وڏي مقدار ۾ موجود آهي. اهو وٽامن ابڙو جي هڪ صورت جي نمائندگي

workouts کان پوء جي صحتيابي لاء تياريون

ڇوڙ واري واضح رهي ته سياسي صحتيابي فروغ مان پوزيشن، antioxidants وٺي. اهي آزاد radicals جي دمن لاء ذميوار آهن. هن سياسي درد گھٽجي ۽ inflammatory عمل جي ترقي suppresses. جي antioxidants قسم vitamins هڪ، سي، أي ۽ ٻيا آهن.

اهو به سبب ڌيان ۽ امينا تيزابي ڏنو وڃي. جنهن جو لاش پاڻ کين پيدا نه ٿا ڪري سگهو، پوء اوھين کيس مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. امينا تيزابي "آيل-isoleucine"، "آيل-valine"، ۽ ٻين پدارٿن طور ظاھر ڪئي. اهڙي additives ذريعي مدافعتي نظام هميشه محفوظ ڪيو ويندو.

ٻي دوا ته دؤران regeneration promotes - "Inosine". اهو lactic امل جي جسم ڊسپلي ڪندو، جنهن کي، موڙ ۾، سياسي ٿڪ کي ڏيندا.

مددگار اشاري

ڪيئن ٻئي ڪنهن workout بعد صحتيابي stimulate ٿئي؟ فوري طور تي ان جي مڪمل ٿيڻ کانپوء ان کي "BCAA" جي 5 گرام تائين وٺڻ جي صلاح ڏني آهي. هن پيچيده stimulates anabolic hormones. ان کان سواء، ان جي catabolic عمل restrains.

اهو به 3 glutamine جي برابر رقم creatine جي گرام ۽ وٺڻ ضروري آهي. Creatine توانائي جي کوٽ بحال، ۽ glutamine ترقي هارمون آهي تيئن.

اهو خالص غير carbonated پاڻي جو گهٽ ۾ گهٽ هڪ liter پنهنجي workout بعد فوري طور تي استعمال ڪرڻ لاء ڪتب اهم آهي. اهو پاڻي نظر جي بحالي لاء ڏيندا ويندا.

اضافي ڄاڻ

هر workout جي واجب ڇڪڻ (نور ج) سان ختم ڪرڻ گهرجي. ان کان سواء، خاص ڌيان هڪ ور مالش ڪرڻ ڏنو وڃي. رياضت کان پوء رت ۽ لمف وهڪري جي دؤران صحتيابي stimulating جو قسم آھي.

هن مجموعي جلجي تي anabolic steroids مثبت اثر ملن.

ڪيئن صحتيابي جي وصف بيان ڪري؟

ٻن ڪلاڪن جي workout اوھان کي دل جي شرح جو اندازو ڪرڻ جي ضرورت کان پوء. جي انڊيڪس کان گهٽ 75 ڪالوني / منٽ آهي، ته پوء ان جي صحتيابي عمل ڪاميابي سان مڪمل ڪيو ويو آهي. شرح وڌيڪ 75 ڪالوني / منٽ - اشارو جسم overtraining يا ٻئي جي دل جي نظام ۾ پريشاني جي ايندڙ.

آواز ننڊ جي revitalization عمل جي باري ۾ ڳالهائڻ ننڍين ننڍين بحال. جي athlete خواب، گڏو گڏ صبح جو ۽ ڏينھن سڏيندو رھيس sleepiness اذيت سان گڏ آهي، ته پوء تربيت regimen ڪرڻي پوندي وڃي.

جي دک ۾ درد - اشارو آهي ته جسم ڪنهن ڏکيائي جي آخري تربيت کان پوء جي وصولي جي عمل جي نتيجي ۾ نه آهي.

سياسي وصولي جي رفتار جي لوڊ تي دارومدار، پوء مختلف ڏينهن ۾، ان کي آزاداڻي طور ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن بار گهٽ هو، مشڪون هڪ ڏينهن کان پوء حاصل. پوء ته اهي سراسري طور COG کان شاهه لطيف جي ٻن ڏينهن جي ضرورت آهي.

رياضت بعد به مڪمل طور صحتياب صرف هڪ هفتي کان پوء ممڪن آهي. ڪجهه حالتن ۾ - وڏي جسماني ملندين کان پوء ٻن هفتن.