ڪيترا گھرجون پوريون 100 jumps رسي لاء ڌماڪو آهن؟

ڪيتريون ئي عورتون ڪيئن بک ڊرون، ڏکوئيندڙ طبي طريقا، واضح رهي ته، نه معتبر رضايت کان سواء وزن گهٽائڻ لاء، ۽ پوء تي. اتر ۽ هن صورتحال ۾ سنڌ جي مثالي حل ورزش ها جي سوال جو جواب معلوم ڪرڻ چاهيو. جي وسا folds جو ڏيارڻ ملڻ ۾ ڏاڍي مددگار jumps آهن سگهو ٿا. هن جي نظر ۾، اسان کي ڪيترا گھرجون پوريون اوھان جي رسي کي ساڙڻ جي سوال تي غور.

جي تربيت جي عمل جي مشهور نبض وڌائي شفقت استعمال ڪرڻ دوران، سنڌ جي تحول تيز ڪرڻ شروع ڪري. جي حوالي ڪندا، سڙي ۽ وسي ذخيرا ڪيو ويندو. طبقن باقاعده ٿي ويندي ته، هڪ رسي استعمال ڪرڻ جو لاش سلم مناسب ڪرڻ، قابل ٿي ويندي.

فائدن

ڪيترا گھرجون پوريون اوھان جي رسي کي ساڙي؟ هن سوال جي جواب ڏيڻ کان اڳ ۾، ان جي ان نيڪي مان رياضت جي مالڪ جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ ضروري آهي. توانائي واپرائڻ تي ٻين راندين جو disciplines سان ٽپو رسي Comparing، اسين ٿا چئون ته اهي نه رڳو ڊوڙندو، پر پڻ سائيڪل،، ترڻ جمناسٽڪ جي تڪڙ آهي. هيٺين مکيه skipping (رسي ٽپا) جي مالڪ فائدن کي ڏنو ويندو.

1. شفقت في مختلف اعلي جي ڀيٽ ۾، توهان کي ڪنهن به راندين جو سامان جي دڪان ۾ ان کي خريد ڪري سگهو ٿا.
2. رياضت ڪٿي ڪم ڪري سگهجي ٿو.
3. سنڌ جي سياسي fibers سکيا، عام دل فعل.
4. مجموعي طور رهياسين وڌائي.
5. جلد ئي، cellulite sagging غائب.

امان هڪ نظر اثر حاصل ڪرڻ ۾، جمپ رسي باقاعدي ۽ ڪافي intensely هجڻ گهرجي. اهو هڪ اهم ڪردار ادا ڪيو ۽ مناسب غذا سان ادا ڪري ٿي.

وزن گھٽائڻ جي صلاحيتن جو عنصر

ڪيترا گھرجون پوريون رسي ٽپا ڌماڪو آهن؟ ڪيترن ئي ماڻهن کي هن سوال جو جواب ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هر شخص جي لاء توانائي جو واھپو ھڪ ٻئي کان ڪافي تکو ناهيون ڪري سگهو ٿا. هي اختيار اهڙا هيٺيان عنصر تي دارومدار:

• اصل bodyweight؛
• قسم پرفارم hops؛
• ڳجھي، اوهانجي.

هن ميز ڏيکاري ڪيترائي گھرجون پوريون تون، مختلف وزن سان رسي کي ساڙڻ جي تربيت عمل ڪلاڪ هڪ جي باري ۾ لڳن ٿا ته.

جي شدت ۽ جسم جو وزن

هڪ سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ يا نه ڪيئن رياضت intensively ٻاهر چاڙهيو ويو تي دارومدار رکي ويندي قابل ٿي ويندي. امان جي وزن کي ٻاڏايائين ۾ هڪ خاص اثر حاصل ڪرڻ ۾ في منٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 70 jumps وضو ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

هن جي شرح ۾، 20 منٽن ۾ توهان 200 گھرجون پوريون ۽ هڪ ڪلاڪ محروم ڪري سگهو ٿا - 800. جيڪڏھن جو وڏو ٽپو، ڪٽ گھرجون پوريون جو تعداد 920. ڪرڻ جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي اعلي شدت جي تربيت جي عمل دوران سنڌ جي صلاح ڏني ننڍي ۾ وڌائي دل جي شرح کي ٿي ويا آهن جي ڪري وڌي سگهي ٿي ساھي، ٿورو آرام ڪرڻ.

ڪيترا گھرجون پوريون 10 منٽن لاء ٽپو ڏئي رسي سڙي ويا آهن؟ جيڪڏهن جسم جو وزن 60-70 رپيا آهي، توهان کي 115 گھرجون پوريون کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو. 30 منٽ لڳ ڀڳ 300 kcal گم ٿي ويندو. هن شخصيت 4 ڀيرا پنڌ کان توانائي جو وچور ڏيندو.

عنصر کان واقف ٿي

اتي ڪيترن ئي عنصر آهي ته jumps دوران گھرجون پوريون جي سڙڻ جو اثر ڪري سگهن ٿا. ان لسٽ ۾ گهرجي.

1. رسي جي هڪ قسمين قسمين. توانائي واپرائڻ جي سامان جي وزن، جي ڪيبل ٿولهه تي منحصر ڪري ٿو. تاريخ کي، اڃا به رسي جي رفتار راندين جي اسٽور ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو. اهي معياري سامان جي ڀيٽ ۾ تمام وڏو رفتار سبب گھرجون پوريون جو هڪ اهم رقم جي جان ڇڏايو مدد. ان کان سواء، اتي رسي ته پاڻ نه رڳو jumps جي تعداد، پر ڌماڪو گھرجون پوريون جي تعداد ۾ ٻڌ آهي.
2. بوٽ ۽ ڪپڙا. هي عنصر اهم آهي. توهان گرمجوشي لباس ته، طاقت واپرائڻ، وڌي ته جيئن توهان جي تحول اضافو ٿيندو ويندو. جيڪڏهن سنڌ جي بوٽن جو مضطرب آهي، جو athlete تڪڙو ستم حاصل ڪرڻ شروع ڪندو. ان کان سواء، توهان آساني سان زخمي ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو.
3. Ambient گرمي پد. هن ۾ ڪوسڙو رکي ان کان ٻاهر، ان جي اعلي جي توانائي واپرائڻ آهي. frost گھرجون پوريون دوران گرم رکڻ لاء، وڌيڪ فنا ٿيندو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم توانائي خرچيندا ڪرڻ لاء نه رڳو سنڌ جي سياسي fibers ڪم ڪرڻو پوندو، پر حقيقت،.

هڪ سئو jumps

ڪيترا گھرجون پوريون 100 jumps رسي لاء ڌماڪو آهن؟ jumps جو تعداد ڪرڻ، ان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ رکي ٿو. اهڙي هڪ اعلي شرح اوھان کي 26-30 kcal مان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. شرح حرارت هيٺ ڪرڻ کان سواء 5 منٽن لاء رياضت ته، توانائي واپرائڻ 40-45 تائين اضافو ٿيندو. هزار 86-110 kcal جي رسي حاجت، ۽ 1500 jumps skipping - 150.

نوٽ ڪريو ته ان جي وڌ ۾ وڌ اثر جي واقعي ۾ وسا نقصان ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو ته ان جي چرپر جي حراست ۾ في منٽ 110-130 ڪالوني جي حد ۾ ٿيندو.

۽ جيڪڏھن اوھان کي جمپ گهٽ ٿيندو؟

نه سڀ کڻندا کي برداشت پوء-شدت وقت جي گهڻي عرصي ورزش. ڪيترا گھرجون پوريون اهڙي صورتحال ۾ رسي سڙي ويا آهن؟

رسي، جنهن کي هوء سڀ ڄاتائين.

گھرجون پوريون جي حساب simplify کي هڪ جوابي سان هڪ خاص رسي خريد ڪرڻ آهي. اهو هڪ ڏيون ٿا جتي توهان پنهنجو وزن ۾ داخل ڪيو اٿس. سنڌ جي اليڪٽرانڪ نظام ان کي ياد ڪندو رهيو، ۽ پوء هن جي تربيت نتيجا بنائي ويندو. اهڙي سامان نسبتا آرام آهي. بهرحال، ان کي سمجهڻ آهي ان لاء جي قيمت الوقت ڪنڊن جي ڀيٽ ۾ اعلي آهي ته.

سفارشون

ڪيترا گھرجون پوريون اوھان ٽپو رسي کي ساڙي سگهي ٿو؟ هن سوال جو جواب مٿي کڻي ويو. بهرحال، اتي ڪجهه گائيڊ ته سمجهيو وڃي آهن. ٻي صورت ۾، سنڌ جي مشق اثر نه ٿيندو.

1. تربيت کان اڳ اوھان کي fluids جو تمام گهڻو پيئندا نه ٿا ڪري سگهو. ان کان سواء، تون ته ائين نه ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي تربيت جي عمل جي آخر ۾.
2. جيڪڏهن توهان ڪنهن به خاتمو بهتر تجربو رياضت روڪي. ٻي صورت ۾، توهان جي جسم سنجيده زخمن کي نقصان ڪري سگهي ٿو، بنجي جي رياضت ۾ دلچسپي سدائين ٿيا ڪيو ويندو.
3. رسي workout ٽپا کان اڳ هڪ کان وڌيڪ موثر calorie ٻرندڙ ۾ جذب نه کنيو گرم ڪرڻ لاء وضو ڪري وڃي نماز لاء. هن پيچيده وارم اپ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد زخمن کان بچڻ.
4. اهو طرف جي پيروي ڪرڻ لاء اهم آهي. واپس سڌو رکي وڃي، اڳتي ٽيڪ ناممڪن. ان کي مسلسل پنهنجي پيرن تي نظر ڪرڻ ضروري نه آهي.
5. جي شفقت کلائي ڪرڻ ضروري Untwist. ٺونٺين تائين جي لاش کي ممڪن طور بند رکڻ چاهين ٿا.
6. جي مشق خود رياست ۾ پرفارم ڪيو وڃي.
7. پهرين workout جو وعدو نه ڪيو وڃي ۽ سخت. اسان realistically سندن طاقت جو تعين هجڻ ضروري آهي. اهو اعلي جمپ ڪرڻ جي سفارش نه آهي. ٻي صورت ۾، توهان صرف تيز تکي حاصل ڪري، ۽ ساڳئي وقت تي گھرجون پوريون گهڻو وڌيڪ نه غائب ٿي ويندو ھو. ۽ جذب وڌيڪ ڏک ڪرڻ لاء استعمال نه آهن.
8. jumps سرانجام جڏهن outdoors روشن sunlight کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان overheat ۽ اسپتال کي حاصل ڪري سگهو ٿا.
9. اڳڀرو ويندا، پاڻيء تي مٿي اسٽاڪ ڪرڻ جي صلاح ڏني ته هن جي تربيت ڊگهي آهي. کائو ان ج جي دور ۾ ننڍي ڀڃي هجڻ گهرجي.
10. اها هڪ گرم وهنج کي ٿڪ حاجت ڪرڻ ضروري آهي.
11. رسي رياضت exercising گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا هڪ هفتي جي عادت ڪر ڪرڻ ضروري آهي.

توهان جي مٿان جمپ نه ٿا ڪري سگهو

ايترو سٺو نه اهو پهريون ڀيرو چتائي ڏٺائين تي لڳي سگهي ٿو ته جيئن. اوھان کي اوھان ڪيترائي گھرجون پوريون ساڙيو، رسي ٽپا جي سوال ۾ دلچسپي آهي ته، توهان کي سمجهڻ گهرجي نه jumps ۽ contraindications آهي ته. اهو ڪيس جنهن ۾ هن ج جو سچو لاوارث وڃي لسٽ ۾ گهرجي.

1. نه ته spine سان مسئلا، جو واپس سان آهي.
2. دل جي بيماري نه آهي. هن جو درجو نه صرف اعلي رت جو پريشر پڻ شامل آهن، پر جن کي عام طرح دٻاء skips.
3. جيڪڏهن اتي جي cartilage ۽ connective بافتو سان هڪ مسئلو آهي.
4. ٽپو کان ڀؤ وزن جي موجودگي کان انڪار ڪرڻ آهي. جيتوڻيڪ اهڙي صورتحال ۾ هلائڻ لاء نه، يا ٻيو ڪو گھرجون پوريون، ۽ joints جو شڪار چاهين.

توهان جي مشق وضو ڪرڻ شروع ڪري نه ٿو سگهجي ۽ جيڪڏھن اوھين جئين کائين. کاڌي کائڻ کانپوء ڪو توهان جي باري ۾ ٻن ڪلاڪن لاء انتظار ڪرڻ، ۽ فقط ان کان پوء ان کي رسي مٿي وٺي ممڪن ٿي پوندو.

ٿڪل

نظر اثرات حاصل ڪرڻ لاء باقاعده رياضت جي ڪارڪردگي اڳ ۾ ئي 3 هفتن سان ڪري سگهن. جي hips ۾ جسم وسا ضايع، سندس پيٽ تي. سياسي ڍنگ ۾ اضافو، جلد کان وڌيڪ بد ٿيندو. امان جي ڀؤ وسا ساڙيو ۽ شڪل ۾ جسم رکڻ ۾، توهان 15 منٽ هڪ ڏينهن جمپ ڪري سگهو ٿا. اسان کي اميد آهي ته هن جائزو سمجهڻ لاء ڪيترا گھرجون پوريون اوھان جي رسي کي ساڙي سگهو ٿا ڏنا اٿس.