قسمن جي پل-تاراچند جي بار ڪافي مختلف تي. جو بار تي پروگرام پل-تاراچند

پل-تاراچند جي بار تي - سڀ کان سستي، پر اثرائتي جي مشق جو هڪ پنهنجي وزن سان ڪم ڪرڻ. سرانجام پل-تاراچند، اوھان کي نه صرف qualitatively ڪڍي ۾ جذب نه ڪم ڪري سگهي ٿو، پر خاص طور تي ور رانديگر لاء spine، جنهن کي تمام اهم آهي ڊگھو ڪرڻ،.

جيتوڻيڪ هڪ جي ڀرسان وڻ جي شاخ تي هڪ خاص جوش سان، ته راند جو ميدان تي سندس اوطاق ۾، جي جم ۾،: پل-تاراچند ۾ مشغول ڪنهن جاء تي، جتي هڪ crossbeam موجود آهي ۾ ٿي سگهي ٿو. تكلف، وڏي پنهنجي سياسي ڪاميٽي پل-تاراچند سان استعمال نه ٿو ڪري سگهجي وڌي. پوء اوھان کي چڱي طرح واپس ۽ هٿن جي تسڪين emphasize ڪري سگهو ٿا، ان سان گڏو گڏ انهن سياسي گروپن جي اقتدار جي ڪارڪردگي کي بهتر. پل-تاراچند مختلف آهن. اهو بار تي پل-تاراچند جي قسمن جي determines جيڪي مشڪون هڪ وڏي حد تائين ڪم ڪندو. پل-تاراچند جي سڀ موجود قسمن جي واٽ ۾ تڪرار ڪيو، ۽ ان جي گرفت جي ويڪرائي وانگر. اڄ اسان کي ڇا جي بار تي پل-تاراچند جو قسم آهن سکڻ ويندو. انهن مان هر هڪ جو فوٽو اسان کي ان ۾ مدد ڪندو.

مٿي تي سراسري گرفت

روايتي نسخو، جنهن کي مقامي جم استاد ۽ آمريڪي خاص لشڪر سان مشهور آهي. هن معاملي ۾ سنڌ جي مکيه اوتري ئي واپس مشڪون ۽ biceps تي اختيار.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ ھيئن سادو آهي: افقي بار مٺ ڏسجي، سندس shoulders جي ويڪرائي وانگر برابر. اونڌا، خاموش prognuv واپس ۽ پير ويل (جنهن صورت ۾ جسم لوز گهٽ بڻجي ويندو). هاڻي تون پل-تاراچند ڪري سگهو ٿا، shovels ڪش. آخر ٿيندي، جو crossbar اپر خزانه ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. زير تي ٿيندي، ته جذب ڀلي پکيڙبي هئا، توهان کي پوريء طرح جي بجا straighten ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سراسري طور مٺ تري

جو بار تي لاڙ grips هميشه آسان آهي ۽ هي اختيار ان کي پٽڻ. ته اها پهچ وارو نظارو آهي، تنهنڪري اهو پنهنجي biceps تي وڌيڪ ضروري لوڊ ڪندو آهي، ۽ اھي ڀلا آھن خاص ڪري نئين سکندڙن لاء، پوئتي جي ڀيٽ ۾ اهو مسئلو سان منهن ڏيڻ لاء، سگهندا آهن.

گرفت جي ويڪر جي ڪيو آهي آخري وقت جي طور تي هڪ ئي آهي، پر هاڻي سندس هٿ جي لاش کي کجين موڙيندڙ آھن. سرانجام پل-تاراچند، جي shoulders واپس ۽ نازل وٺڻ جي تحريڪ جي ضرورت جي شروعات ۾ به ساڳيو اصول تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ گهرجي، هو صرف هاڻي. ان کان پوء forearm جي منزل تائين perpendicular سڄي تحريڪ دٻيل رهنديون.

توهان جي صندوق کي وڏين گرفت

جو بار تي پل-تاراچند جي مختلف قسمن اسان مشڪون تي مختلف اثر آهي. هي اختيار تمام گهڻي مفيد آهي. پر، جيئن عام طور تي ان جي صورت آهي، بهترين رڳو محنت ڪندي ڏنو آهي. اها پل-تاراچند جي سڀ کان وڌيڪ نفيس نسخو، جنهن نئين سکندڙن لاء آهي ۽ سڀني افراتفري ماريندو آهي. اهو به سنڌ جي regulars جم مان هميشه هڪ انسان جيڪو وڏين مٺ سان صحيح وٺي پڪڙي کي ڪيئن ڄاڻندو آھي ملاقات نه ٿي آهي. هن معاملي ۾، ڪيترن ئي dorsal مشڪون آپريشن ۾ آيو: paired گول، trapezoid ۽ lats.

جو بار مٿي تي وٺي، ضروري آهي گرفت، ٻڌڻي پريس بار هوري لاء ڪافي ذري گهٽ برابر کائيندڙ. هڪ اهم caveat - جي آڱوٺي جي چوٽي تي افقي بار، گڏو گڏ سڀني جي ٻين آڱرين رڪوع ڪرڻ گھرجي. هن ٿورو چال اعلي معيار کي ڊگھو جي ريڙهه جي مشڪون جي اجازت ڏئي ٿو. biceps straining کان سواء، معلومات blades جو سمورو خرچ تي ٿي سگهيا مٿي سخت ڪئي وڃي ايتري قدر جو وزير خزانه ته crossbar جي مٿي پھچي جي ضرورت آهي. جڏهن هن جي صورتحال جي هٿ ۾ آهي، ان کي واپس جھڪيون ۽ مٿي نظر ڪرڻ ضروري آهي. Ideally، جي مٿي تي اوھان کي چند لمحن جو انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن سر جي پويان وڏين گرفت

جو بار تي پل-تاراچند جي قسمن سان اڳتي وڌڻ، سنڌ جي مشهور تي بند ٿي، پر ڪافي سخت خراب بڻجي - وڏين مٺ پنهنجي سر لاء پل-تاراچند. جي ڪلهي joints جي mobility جي کوٽ، گڏو گڏ سان، جيڪڏھن غلط طريقي سان پرفارم ڪيو، اوھان کي سنجيدگي سان زخمي ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو.

هن جو طريقو ۾، پل-تاراچند هڪ ئي مشڪون جٽادار جيئن گذريل، پر وڌيڪ ڌيان ڪڍي ڪم کي latissimus dorsi. گرفت جي ويڪرائي به في مختلف آهي. ڊگھو، هن معاملي ۾ ان جي پيرن سان واپس casing جھڪيون ڪرڻ ضروري نه آهي سڌي لڪير ٺاهي وڃي. تحريڪ دٻيل ٺونٺين تائين سڌي نازل کي هدايت ڪئي ٿي وڃي ته، واپس نه. جي بار سان رابطي ۾ ڳچيء جو واپس جي مٿي تي. توهان جي مڪمل Amplitude ڪرڻ لاء ڪو تحرڪ ٻڌائي سگهن ٿا اڳ جاء تي ڪجهه وقت وٺڻ جو امڪان آهي. ڇاڪاڻ ته هن وقت دوران، توهان جي مناسب ٽيڪنڪ معلوم ٿيندو هي، عام ۽ ڪڏهن به سٺو آهي. جيڪڏهن اوچتو پل-تاراچند جي دور ۾ توهان جي shoulders ۾ درد محسوس ڪري يا پوئتي ٿيندو، جو رياضت بند کي فوري طور ۽ آسانيء سان پاڻ کي ٿيندڙ حيثيت کي ڍرو!

مٿي تي تنگ گرفت

اهو وقت هڪ تنگ گرفت سان بار تي پل-تاراچند جي قسمن تي غور ڪرڻ جي. اچو ته "مٿي کان" جي گرفت سان شروع ٿي. هي اختيار رياضت سان گڏوگڏ پوري mobility carpal joints سهڻ کان ٻاهر ماڻهن جي لاء جاء والارڻ لاء آهي. هن سان گڏ ئي، وسيع jagged ۽ ٻڌائڻ ڪلهي ۾ جذب جي هيٺئين حصي جي ٻاهر ڪم.

جو بار تي وٺي maximally تنگ گرفت (جي thumbs لڳ ڀڳ کي ڇھي ٿو) هجڻ گهرجي. جي موٽي ۾ ڳھايوسون جي projectile جي دلين جي تري ۾ ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، هڪ پل اپ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تنگ گرفت تري

هن تجسيم عام جو نظارو يا ڪرڻ جي گهڻ downwardly واپس مشڪون وڌائڻ لاء هڪ lightweight متبادل طور تي هلندي. ان کانسواء سنڌ جي گهڻ تري، جو بار به biceps حاصل آهي.

آخري وقت وانگر، جي projectile تنگ گرفت طور ورتو آهي، پر هاڻي سندس هٿن ۾ کيس موڙيندڙ آھن. جي سڌي هٿ تي لڙڪيل، اوھان کي اوھان جي واپس ۽ برش تي سڌو نظر جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي بلند ترين معياري ۽ واپس ڪلهي blades جي اغوا جي گهٽتائي تي ڌيان ڏيڻ لاء پل جي دور ۾. هن نقطي جي مٿي اچڻ، جي افقي بار ۽ دک جي هيٺئين حصي جي ھٿ ڪرڻ لاء واپس جھڪيون کي بلڪل ڪوشش.

جي crossbar گڏ ورتل گرفت

جي افقي بار تي پل-تاراچند جي classical نگارن، وڌيڪ مخصوص ڪرڻ تي وڃڻ. اهو ڏسڻ جو، وسيع jagged ۽ جزوي ڪلهي ۾ جذب جي هيٺئين حصي جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان.

جي بار جي ضرورت آهي ته هڪ ٻئي جي سامهون هڪ مڪ هو تي وٺي. ڊگھو، اوھان کي زور ڏئي ته موٽي ۾ flex ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ pectoral مشڪون جي افقي بار جي تري ۾ ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن سر جي مٿي تي هڪ افقي بار کان پري رکندو آهي. هر وقت توهان مون کي جي هن پاسي ورجائي. ۽ ھر نئين اچڻ سان هن جي هٿ جي مقام سان مٽائيندو. ممڪن آهي ته، هڪ افقي بار رسيء ٿيل نما، جنهن جي مشق کان وڌيڪ آرام ڪرڻ جي اجازت تي ڪوڪا ڪري سگهجي ٿو.

جزوي پل هيٺين گرفت

رياضت جي بلند ترين معياري elaboration bicep تي ڳڙ آهي. اهو دٻاء ڪنسنٽريشن جي اصول استعمال ڪري ٿو. جو بار وچ پوئتي هٽڻ مٺ جوت سخت ڪئي وڃي انهيء اڌ (جنھن مھل ان کي بجا ۽ forearm جي وچ ۾ هڪ حق موڙ آهي) جي ضرورت آهي. هيء ٿيندڙ حيثيت هوندي. هڪ عمودي حيثيت ۾ هائوسنگ مليالم به crossbar collarbones پهچي ڪرڻ جي ڪوشش، مٿي سخت ٿيڻ جي ضرورت آهي. ننڍي Amplitude، گڏو گڏ مصالحت جون پوائينٽون جي موجودگيء ۽ biceps جي باقي وڌ ۾ وڌ بار حاصل ڪرڻ.

ٽريننگ پروگرام

جو بار تي پل-تاراچند ۽ مشڪون ته انھن ۾ ملوث آهن جي هڪ گروپ جي قسمن جي سائڻ کان پوء، اسان جي ٽريننگ پروگرام جي باري ۾ ٿورو ذرو ڳالهائي ۽ اوھان کي ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جي تربيت ڪرڻ کان لنگھي کان اڳ ۾، توهان کي هڪ روپ يا ٻئي پل-تاراچند ۾ توهان وڌ ۾ وڌ اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء اوھان کي جنهن گروپ کي اوھان واسطو، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه دفعا هڪ هفتي جي هڪ مخصوص سيٽ انجام کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. هڪ مهيني کان پوء، توهان کي هڪ ملھ طاقت جي صورت ۾ سندن صلاحيتون ٻيهر پرکي پيچيدگي جي ايندڙ سطح تائين وڃڻ جي ضرورت آهي.

هن پهرين درجي: بهترين ڪوشش - 1-2 ڀيرا

جن ماڻهن هن درجي سان واسطو، پنهنجي وزن لاء تمام ڪمزور. تنهن ڪري، اسان جي پل-تاراچند جي اهڙن حصو سان شروع هجڻ ضروري آهي. ته توهان کي پنهنجي پيرن سان چڙهڻ جي ضرورت آهي، هن جي ٻڌڻي تي بيٺو، ۽ ان جي پنهنجي وزن هيٺ انجام ڏنو آھي، آهي. پهرين ٻن هفتن 5 repetitions جي 3 سيٽن، 5-6 سيڪنڊن لاء ڏڪندي ڪندا. وڌيڪ اهو 8-10 سيڪنڊن جي lowering، ۽ اچي ٻه ڪرڻ جي خاتمي لاء جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ ممڪن آهي.

جڏهن ته ٻئي درجي: بهترين ڪوشش - 2-4 ڀيرا

جيڪي هن گروپ سان واسطو، اها گهٽ reps سان وڌيڪ بيان ڪندا صلاح ڏني آهي. هن حالت ۾، پهرين پل-تاراچند Bat وڌ ۾ وڌ شدت گهرجي. اهو سياسي fibers جي هڪ وڏي تعداد ۾ لوڊ ۽ neuromuscular رابطي کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پهرين ٻن هفتن: بهترين ڪوشش جي 50٪ کان 8 بيان ۽ سيٽن جي وچ ۾ باقي جي 60-90 سيڪنڊن. وقت جي باقي: مذڪوره طور تي اهو ساڳيو interval سان بهترين ڪوشش جي تعداد جي 8 سيٽن،.

ٽئين درجي: بهترين ڪوشش - 5-7 ڀيرا

سنڌ جي ماڻهن جو هن درجي ۾ ڪرندا، ايترا ته سگھارا، پر جان نه. پوء ماڻهن کان وڌيڪ repetitions ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن بيان جي ڳڻپ نه. توهان جي حيثيت توهان کي پسند آرام ڪري سگهي ٿو، جيئن گھڻي هر سيٽ جي طور تي توهان پل-تاراچند جي وڌ ۾ وڌ تعداد squeezed. 3-4 بيان ڪافي ٿيندو.

چوٿين درجي: بهترين ڪوشش - 8-12 ڀيرا

توهان هن درجي ۾ ڪرندا آھن ته، وري اوھان کي ان جو وزن لاء تمام مضبوط آهن. توهان workout وزن ۾ استعمال. اهو توهان جي وزن جي اپ لاء 10٪ هجڻ گهرجي. هن بار 3-4 لاء repetitions جو انگ گهٽائي ويندي.

ٿڪل

پوء، اڄ، اسان کي ڪافي تفصيل سان، grips ۽ ڪم ٽارگيٽ سياسي گروپن جي قسمن جي بار تي کنيو ھيچ سمجهيو ويندو آهي. هن، پهريون ڀيرو چتائي ۾ سادي آهي جو رياضت nuances جو تمام گهڻو شامل آهي، جنهن جي علمي وقت جو زيان ورزش ڦري سگهي ٿو. اوھان جي شڪل ۾ توهان جي جسم رکڻ چاهي ٿو، پر ان کي بنيادي سان سودو نه ٿا ڪري سگهو ٿا، (- پوري مقدار جي مٿي جي 3 قسمن جي) جي افقي بار تي پل-تاراچند جهڙو هڪ versatile رياضت چونڊي. ۽ جيڪڏھن اوھان کي ۽ جي منزل کان هڪ pushup workout رٿ ۾ شامل dips، پوء اوھان جو لاش هميشه اسان جي ڌڪ تي ٿيندو. پر جڏهن ته exercising احتياط جي باري ۾ نه وساريو!