پروٽين جي ماني: ترڪيبون

سياسي بافتو جي مکيه تعمير، پروٽين ٿي سڃاتو وڃي ٿو. جڏهن dieting يا کاڌي پروٽين سان ingested کاڌي جي صحيح مقدار ڏانهن رخ کي سختي سان ڪنٽرول هجي. ان جي کوٽ نه رڳو بيٺي افاديت يا چٺي ۾، پر جسم (ياداشت شرارت، dysfunction، ۽ پوء تي. المتوفي) سان عميق مسئلن کي نتيجي سگهو ٿا.

پروٽين جي اهميت

جي بنيادي ڪم - توهان وزن، پروٽين intake ڪافي مقدار ۾ وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته. امان ۾ جذب جي لوچ، جلد لوچ وڃائڻ لاء نه، منهن ۽ ڳچيء تي نئون ۾ گهنج آڻيندي ڪرڻ نه، جڏهن ته اوهانجي پروٽين کائي وڃي. راندين ھال ۾ ملوث آھن تن لاء مناسب غذا سان گڏ، ان کان به وڌيڪ اهم آهي.

پروٽين جي ماني تن کي شام ۾ کاڌي جي هڪ وڏي رقم کان سواء نٿو ڪري سگهان جو مدد ڪري. ڊانس "برف جام" هر ٻيو slimming نمودار. حڪم انھن کان پاسو ڪرڻ ۾، nutritionists انهيء dinners، جي حاوي جي انهن قسمن جي ڪمن ڪرڻ جي صلاح سان هڪ اعلي پروٽين مواد سان مصنوعات. شام ۾ کائو هڪ جوڙو لاء جوش اچي ڪڪڙ يا مڇي جو هڪ سٺو پيس، توهان صرف نه رات ۾ مٿي لوڊ ڪرڻ چاهيو ٿا. پروٽين جي ضروري saturation روزي ڏيندو، ۽ اوھان جي صبح ۾ چپ چاپ انتظار ڪندو.

پروٽين کاڌا

اهڙي طاقت جي فائدي محسوس ڪندي، ڪجهه dieters، کاڌي شاپنگ خريد ڪرڻ لاء استعمال ڪيو، بس نه ڄاڻندا آھن پروٽين جي ڪهڙي قسم جو رات جي ماني لاء کاڌو تيار ڪري سگهجي ٿو. اسان اڄ ڪجهه سادا، پر تمام سٺي ونڊ ڪندو ۽ سڀ کان اهم، ترڪيبون جي شخصيت کي مفيد.

مڇي ۽ crab لٺيون جي Cutlets

تمام اڪثر، dieters چئجي zhirnenky تريل cutlets انڪاري نه ٿا ڪري سگهو. گوشت ڇڏي ڏيڻ ڏاڍي ڏکي ڪيترن کي ڏنو ويو آهي. اسان کي توهان جي اختيار آڇ - پروٽين اوهانجي پنهنجي پسنديده hamburgers جي consisting رات جي ماني. پر burgers مددگار اڇو مڇي ۽ crab لٺيون، جنهن کي غير معمولي مزو شامل ٿيندو جو ڪيون آهن.

• ڪنهن به اڇو مڇي جي 500 گرام.
• هڪ آنا.
• هڪ وڏي بصر جا.
• crab لٺيون جي 8-10.
• chopped وليون جو ذرو.
• لوڻ ۽ مرچ جو مزو ڪرڻ ۽ خواهش.

اهڙا پروٽين جي ماني جن ناشتو ڊيپ ڪرڻ لاء وقت نه ٿا ڏين لاء آسان ٿي ويندي. اهي patties آفاقي سڏيو ڪري سگهجي ٿو. ingredients جي چونڊ کان کين تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پوء توهان وٽ ناشتي ڪرڻ لاء چند شيون ڇڏي سگهي ٿو. ۽ وقت ۽ مددگار بچائڻ ۽ وڌيڪ ضروري، صحيح کائڻ لاء.

Stuffing الوقت گوشت جي طور تي ڪيو آهي. Shred crab لٺيون ۽ مڇي، ته بصر ۽ parsley شامل. ان کان پوء اسان کي هڪ آنا ڀڃندا ۽ گڏيو چڱيء طرح سڀني. ڇو ته سبزي تيل جي منجهند ۾ غذا ۾ استعمال ڪرڻ لاء موزون نه آهي، اسان جي تنور ۾ جنگين patties جي صلاح. اهو هڪ بيڪري جي ورقن ڀينگ patties تي مدار رکندي پکڙيل ۽ 25 منٽن لاء تنور (200 درجا) ڏانهن موڪليو ويندو آهي.

ڪڪڙ گھرن جي Skewers

ڇا ته جيڪڏھن shashlik جي محبت جي خواهش وزن گھٽائڻ لاء ڏيندو؟ وري، تون پروٽين جي ماني بچائي ويندي. جي ڪڪڙ جو گوشت جو hearty ۽ تمام مزيدار kebabs تيار جڳائي.

• ڪڪڙ جي ڇاتي (هڪ يا ٻه).
• سويا چٽڻي (3-4 tablespoons)
• مصالحو، لوڻ ۽ مرچ (اختياري، مزو).

هن پچائڻ عمل تمام تڪڙا ۽ آسان آهي. cubes ۾ گوشت پٽي ۽ مصالحو ۽ سويا چٽڻي ۾ ان جو اچار. ڪڪڙ fillet ڪافي اڌ ڪلاڪ پوء ته ان کي صحيح پياسي. اسان skewers تي گوشت جو ٽڪر prick ۽ ويهن-پنجن منٽن لاء تنور ۾ جنگين موڪليو. ته تيار رات جي ماني هڪ مفيد پروٽين آهي. باربي ڪيو اختيارن مختلف ٿي سگهن ٿا. ڪڪڙ fillet آساني د يا ترڪي کي مٽائي. پر ياد ڪريو، marinate جي گوشت اڳ ۾ ئي ڪڪڙ جي ڀيٽ ۾ ٿوري گهڻي ٿي ويندي.

meatballs سان سوپ

ڪيتريون ئي ڪجهه سبب ان سوپ يا به وسي انھن لاء ھيون، يا "خالي"، نه رڳو گھرجون پوريون کان عاري، پر پڻ سٺو وانگر لڳي لاء وزن کي ٻاڏايائين. حقيقت ۾، ان جو هڪ وڏو پروٽين جي ماني آهي. مفيد ۽ "صحيح" جي ترڪيب انهن وينجن تمام قسمين قسمين آهن. مثال طور، ان کي meatballs ۽ مٽر سان سوپ ڊيپ کي advisable آهي.

پچائڻ broth ڪڪڙ بون. توهان ڪنهن به سبزي broth تبديلي ڪري سگھو ٿا. ڪڪڙ fillet، stuffing ڪندا ان لاء ٿوري سا سائي، مرچ ۽ لوڻ، هڪ آنا بيوس شامل. meatballs - اسان ننڍي گوليان بڻجي. اسان کين تتل broth ۾ اڇليو.

هاڻي بس، جي بلغاريا مرچ جي سا جي سوپ ساوا مٽر ۾ وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي، diced. مزيدار ۽ امير پروٽين سوپ تيار آهي.

پڪي پنير

کوھ پنير - ٻيو سڀ کان رات جي ماني پروٽين ڪڪڙ کان پوء مشهور. پر پرهيز صرف "خالي" هڪ جيڏن کان (به ميوو يا ماکيء سان) پوء سٺي، ۽ آساني سان بيزار نه آهي. جي ڪرد کي تکي نه آھي، ۽ اوھان کي ڪجھ به نقصان ۽ منع نه ڀڃندا آھن، هڪ مزيدار casserole ڊيپ اوھان کي آڇ.

هن ظرف پنج ڍڪيل نازل ڀڄي ويندو هجي، گهٽ وسا کوھ پنير جو هڪ جئر شامل. چڱيء طرح گڏيو. امان هڪ مٺي pudding، تازو نه حاصل ڪرڻ ۾، توهان fructose يا sweetener جي سا شامل ڪري سگهو ٿا. vanilla، nutmeg ۽ cinnamon: اهو به ڪنهن جو سواد confectionery مصالحو شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

160 درجا صورت کي تنور گرمي پد قائم. هڪ جنگين بڻجي ۽ پندرهن منٽن جو انتظار ڪري وجهي. من موهيندڙ تيار آهي.

stuffed squid

طور سڃاتو وڃي ٿو، پروٽين جي ماني نامو دليل کي ڪنهن به سامونڊي مدد. اهي پروٽين جو هڪ پلاٽ تي مشتمل آهي، پر گھرجون پوريون ۾ گهٽ. ۽ ٻيو سو جسم ته صحيح ۽ محفوظ وزن نقصان لاء ترتيب ڏنو آهي لاء بهتر ٿي سگهي ٿو؟

جي تياري ڪرڻ لاء توهان جي ضرورت پوندي: ٻه carcass squid، چند fresh mushrooms، ڍڪيل، ٿوري گهٽ-fat پنير ۽ تازي وليون. Squid اسان کي ڪوسو پاڻي ۾ چند منٽن ختم ڪيو ويندو. ان کان پوء صاف ۽ اسان stuffed.

هن کي ڀريندؤ. استعمال mushrooms، پنير ۽ greens لاء. به stuffing ۾ ان کي جوش اچي ڍڪيل جو هڪ جوڙو شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. اسان جي ingredients toppings، carcass squid سان stuffed پيس ۽ تيل کان سواء هڪ پان ۾ چند منٽن fry.

ڪڪڙ cutlets پنير سان

ڪڪڙ، آنا ۽ پنير - اعلي پروٽين مواد سان تمام گهڻو مشهور شين مان هڪ. توهان هڪ من موهيندڙ ۾ انهن سڀني ھيون تڏهن ۽ چڱو پروٽين جي ماني حاصل ڪري سگهو ٿا.

جي burgers تيار ڪرڻ اوھان کي هڪ ڪڪڙ، پنير جو هڪ سو گرام، ٻه ڍڪيل، لوڻ، مصالحو ۽ seasonings وٺڻ جي ضرورت پوندي. گوشت، جا رهواسي آهي ان آنا ۽ مصالحي کي شامل. چڱيء طرح جي stuffing گڏيو. هاڻي اسان کي جنهن جي مرڪز ۾ هڪ ننڍي ڪيڪ پنير جو هڪ ٽڪرو اڏائي رهيو آهي ڪر. جي patties بند ۽ هڪ بيڪري جي چادر تي اڏائي.

اهڙا پروٽين patties صرف ڏهن منٽن لاء تنور ۾ پڪل ڪيو ويندو. ان عرصي دوران، توهان آساني سان روشني سائي سلاد تيار ڪرڻ وقت ڪيو سگهو ٿا.

ڪرد شيرين

تمام اڪثر، وزن ماڻهن کي ٻاڏايائين ته مٺايون جي کوٽ جو شڪار آهي، جنهن کي پاڻ mercilessly حد. ائين ڪرڻ جي قابل نه. چئجي ته مٽائي muffins ۽ ڪارائتو desserts لاء cakes. اهي گهٽ مزيدار ھوندو، پر گهڻو وڌيڪ ڪارائتو نه ٿيندو.

مثال طور هن پروٽين رات جي ماني لاء، هڪ شاندار کان سواء - ميوو سان ڪرد شيرين. گهٽ وسا ڪرد جي تياري وٺي، ان جي diced apples (pears، انناس، نارنگي، ۽ پوء تي. المتوفي) سان ان کي گڏيو. توهان جو ٿورو vanilla يا cinnamon شامل ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء نيلوفر whisk ۽ اڌ ڪلاڪ لاء fridge لاء ڪاميٽي کي ختم.

توهان خوبصورت tins ۾ جو تمام گهڻو ٿا رکون ته، اڌ ڪلاڪ هڪ، لڳندو مٺي، مزيدار ۽ تمام ڪارائتو آئس ڪريم حاصل ڪندو.

وزن گهٽائڻ مزيدار - ان کي جيئن ڏکيو جيئن تون فڪر نه آهي. مکيه شيء پنهنجي تي وڌيڪ اڪثر گهر تي ڊيپ ڪرڻ، ڌيان جي calorie ۽ تور مشاهدو ترڪيبون استعمال ڪرڻ آهي. ۽ هڪ مهيني کان پوء صحيح پر لذيذ طعام اوھين جي نتيجن کي اطلاع ڪندو رهيو، ٻنهي جي سرگم تي، ۽ ان جي ٻانهي تي انچ.