ڇا ھيون ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به مقدار ۾ کڻي سگهجي ٿو؟

ڪڏهن ڪڏهن ان کي سٺو کاڌو لاء ترس سان منهن ڏيڻ لاء تمام ڏکيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ سخت غذا کي لٺ. جڳائي جي ايماندار ٿي! جي غذا تون بکيو سڀ وقت لڳي ۽ ريفريجيريٽر دروازو کوليو تي، اڪثر اها طمع هوندي ڪجهه مزيدار وٺڻ لاء مزاحمت نه ٿا ڪري سگهو. خوشقسمتيء سان، نه ته سڀ کاڌي، وزن ۾ اضافو ڪرڻ ٿي ويا آهن، ڇاڪاڻ ته ان کي گھرجون پوريون جي وقفي تي مشتمل آهي. اڄ اسان اوھان کي سڌ ڏيندو جيڪي ھيون پابندي کان سواء کڻي سگهجي ٿو.

celery

هن چيو ته 95 سيڪڙو پاڻي آهي، ۽، ان کانسواء، وٽامن نهال جي ڏهاڙي جي گهرج جي 30٪ اهو بهترين آهي celery تازو کائڻ لاء ڇاڪاڻ ته ان کي رکڻ جي پنجن ڏينهن جي اندر ئي فائدو مال جو گهڻو فوجين تي مشتمل آهي.

arugula

arugula جي ٻن ساغر صرف 10 گھرجون پوريون رکي، پوء ان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي leaner ٿيڻ، ۽ هڪ ئي وقت ۾ صحت کي نقصان نه ٿيندو. توهان ڪري سگهن ٿا تڏهن ته arugula سان پنير ۽ زيتون جو تيل.

آنا whites

توهان جو وڏو مقدار ۾ آنا whites کائي سگهي ٿو، ان کانسواء، اهي به جن کي هڪ سخت غذا جي پيروي ڪرڻ لاء مفيد آهي. انھن ٿورن چري سان گڏيو ۽ اوھان کي صحتمند ۽ مفيد omelet حاصل ڪري. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جي شخصيت جي باري ۾ خيال ڪيو، ته ان کي بهتر مکڻ ۾ ان fry ڪرڻ نه آهي.

سلاد

اهو vitamins هڪ ۽ سي جي هڪ پلاٽ، فولڪ ائسڊ ۽ لوهه ڪئي. هڪ سلاد ۾ هڪ ئي وقت ۾ لڳ ڀڳ في گھرجون پوريون آهي، تنهنڪري ان جي واپرائڻ، وڏي مقدار ۾ به وزن ۾ اضافو سبب نه رکندو آھي.

ٿوم

ٿوم ۽ پاڻي جي لڳ ڀڳ اها ساڳي رقم، ۽ celery رکي. تازو crunchy ٿوم ۽ ڪيترن ئي صحت فائدا آهن. سندن پيل جيئن ته سنه-carotene، جنهن جي اک جي صحت لاء تمام ضروري آهي ته جيئن لڳ ڀڳ سڀني کي مفيد شيون، تي مشتمل آهي. پوء ان کي صاف ڪرڻ لاء نه بهتر آهي.

cauliflower

اهو vitamins سي ۽ نهال جو هڪ چڱو ذريعو آهي امان ۾ انھن کي وڃائڻ نه، cauliflower را کائڻ لاء ڀلو آھي.

چري

اهي ڪيترن ئي lycopene، vitamins هڪ، س ۽ ب _2، فولڪ ائسڊ، مڱريو، chromium ۽ potassium رکي. چري عملي طور في الحال گھرجون پوريون آهن، پر توهان جي صحت لاء اتساهه nutrients جو هڪ قسم مهيا ڪري سگهو ٿا.

broccoli

هي شايد قوم جو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جو پسنديده کاڌو آهي. vitamins هڪ، سي، أي ۽ فارنهائيٽ ڪرڻ کان سواء، broccoli fibers جي روزمره جي ذلت جي لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو تي مشتمل آهي.

پوپ ڪارن

پوپ ڪارن جي هڪ ڪپ پنهنجي شخصيت متاثر ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو. هن "فلم سنڳر" هوا جي اهڙا سڃاڻي، پوء اوھان کي ٿلهي جي خوف کان سواء پنهنجي کائڻ آسودو ڪري سگهو ٿا.

seaweed

ڪنهن ٻئي بورالاگ seaweed وانگر، ان iodine جو تمام گهڻو ۽ گھرجون پوريون جو عمل عاري آهي. پر هن جو مطلب نه آهي ته توهان کي هميشه seaweed سان سوشي برداشت ڪرڻو ٿو پوي. ياد رهي ته چانورن جي دؤران وزن نقصان کي conducive نه آهي.

کنڊ مٽريء

35 kcal جي حصن ۾ مٽريء: اهو گھرجون پوريون ۾ تمام گهٽ جي characterized آهي. ساڳئي وقت مڱريو ۽ پروٽين جو تمام گهڻو موجود آهي.

grapefruit

Grapefruit رت کنڊ ليول stabilize ڪرڻ ۾ مدد ڪري. سڀ ليماڻن ميون ميون وانگر، اھي وٽامن سي جي هڪ پلاٽ تي مشتمل آهي، پر گهٽ calorie grapefruit ڪري توهان اضافو centimeters کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

melon

Melon اوھان کي مٺايون لاء cravings جي جان ڇڏايو ۾ مدد ڪري، هن جي غذا نه ڀڃندا آھن. اهو وڌيڪ vitamins هڪ ۽ سي جي صلاح ڏني ته روزاني الائونس جي اڌ کان وڌيڪ تي مشتمل هوندي

strawberries

هر هڪ جو وزن فوجين جي لاء هڪ ٻئي indispensable پيداوار. potassium ۽ مڱريو ۾ امير Strawberry ۽ جسم تي مخالف inflammatory اثر ڇڏيو آهي.

blackberry

هن antioxidants ۽ وٽامن سي جو تمام گهڻو BlackBerry، نه بيان جي حقيقت اها آهي ته ان هذا مزو آھي. اهي ٻير به جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت تائين dieting آهن کڻي سگهجي ٿو. Caloric پيداوار نسبتا گھٽ هوندي آهي - في 100 گرام 62 kcal.

oranges

اهو سولائيء سان سمجهي سگهجي ته سڀ کان مزيدار وٽامن سي جي ان اعلي مواد لاء مشهور واٽ قسم ڦر مان هڪ آهي، جو نارنگي نارنگي پيل هيٺ اڇو مال جنهن کي هيٺين رت cholesterol ليول ۾ مدد ڪري، مڱريو جو تمام گهڻو آهي.

bilberry

ٻين ٻير جي ڀيٽ ۾ blueberry وڌيڪ antioxidants. اهڙيء طرح، blueberries جي هڪ ڪپ توهان پنهنجي غذا نظر اچي مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، ان گھرجون پوريون ۾ گهٽ آهي، پوء اوھان کي وزن ۾ اضافو جي خطرن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ نه ٿا ڏين.