ڇا ھيون calcium کائڻ ۾؟ calcium سان شين جي مڪمل فهرست

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته calcium صرف هڪ ٻار وٺڻ ضروري آهي. بيشڪ، اسان جي ٻارن، جنهن ۾ سنڌ جي پيداوار calcium ڇڏيو آهي ٻڌايو، ته حقيقت اها آهي ته هاڻي ڍانچين، spine ۽ ھڏا ٺاهي تي زور ڏيندي. پر وڌندڙ انساني calcium سڀ چڏي ۽ نظام جي ضرورت لاء ان جي اهميت وڃائڻ نه ٿو جيئن. کيس ڪرڻ جي مهرباني، اسان کي پڪو ڏند ۽ ٿلھي ميخن واريء آهن، calcium پيچيده biochemical ردعمل ۾ ملوث آهي مهيا ڪري رت جمنا ۽ enzymes جي سرگرمي regulates. calcium جي هن ٽريڪ رڪارڊ ختم نه ٿو ڪري، ان جي contraction ۽ مشڪون ۽ نس impulses جي سند جي relaxation ۾ ملوث خانا جي غذا promotes. تمام واقف هڪ بزرگ شخص لاء osteoporosis جو تصور آهي، جڏهن calcium ڪونهي ڪو جسم طرف وڌي رهيو آهي، ته به لڱن brittle ۽ امن بڻجي. آهي، جسم سڄي زندگي هن عنصر رکي ٿو. جي سودا جنهن ۾ سنڌ جي پيداوار calcium ۽ ڪيئن انهن کي صحيح استعمال ڪرڻ ڏين.

calcium جي ٻوٽن جي ذريعن

حقيقت اها آهي ته calcium جو تمام گهڻو لاء کير سان لاڳاپيل آهي باوجود، ان جي سڀ کان ٻوٽي جي کاڌن ۾ موجود آهي. پوء، vegetarians پوء سڀ کان اهم کاڌي جي چونڊ سان بند نه ڏنا آهن. هڪ ڪلٽيوينس ۽ سويابين، مٽريء ۽ دال - انھن مٽر مان جي اڳواڻن. ڪيترن ئي ماڻهن کي انھن جي أنت ۾ وڌي گئس جي پيداوار جو ڇو پسند نه ٿو ڪريان، پر nutritionists ضروري کين کاڌائين گهٽ ۾ گهٽ ڪيترا ئي ڀيرا هڪ هفتي کان پرهيز صلاح. هن اهم عنصر جو هڪ اضافي ذريعو هڪ پوست، سيسم پوکون يا بادام ٿي سگهي ٿو، پر سنڌ جي اعلي caloric مواد جي ڇاڪاڻ ته، اهي طاقت جي بنياد تي نه ٿو ٿي سگهي. اوھان کي ڳولي رهيا آهن ته لاء، جيڪي پيداوار calcium ڪئي آهي، پر مٽر وجهي نه ڪندا آھن، پوء شين جي هيٺين گروپ کي ڌيان ڏيڻ.

ڀاڄيون ۽ ميوا: انمول pantry صحت

ماکي calcium ۾ مالا مال آهي، پوء beekeeping جي هن پيداوار جي نڪري نه ڪندا آھن. اسان جي باغ مان تحفا سڀ جو سڀ کان ئي apples، gooseberries ۽ strawberries، ليماڻن ميون کي ميون، apricots، چيري ۽ peaches، انگور، currants، انناس ۽ blackberry کي ڌيان ڏيڻ. ٻار، جي وضاحت ڪرڻ تمام آسان آهي، جنهن ۾ سنڌ جي پيداوار calcium، سڄي اونهاري جي لاء ڪافي آهي ته ملڪ کي ان تي برآمد ڪئي آهي. حقيقت اها آهي ته ميون ۽ ڀاڄين جي ۾ calcium مواد به تيز نه آهي باوجود، ان vitamins ۽ حقيقت افروز کي شڪر ڦاڙ ڪري تمام آسان آهي. هڪ وڏي سان گڏوگڏ ته اسان کي وڏي مقدار ۾ انهن شين کي استعمال ڪري سگهو ٿا آھي. Parsley، گوبي، watercress، rosehips پيداوار جو 100 ز رپيا گهٽ ۾ گهٽ 200 mg رکي. هڪ ڪارائتو ذريعو ڪنهن greens، نوجوان nettles، ۽ seaweed آهي. حياتياتي کاڌن کي کائيندو ڏٺو، vitamins ۽ حقيقت افروز تي overdose نه ٿي ڪري سگهي ٿو، پر احتياط استعمال ٿيڻ کي ڄاڻي ٻجهي mineralized پاڻي جي ضرورت آهي. ۽ جڏھن اوھان کي سپرمارڪيٽ جو دورو ڪريو، اوھان کي اوھان کي پنهنجي ڪچي، جنهن ۾ سنڌ جي پيداوار calcium ڪئي ڪرڻ ڪري سگهو ٿا، حصي طور ضروري ان جي موڪليل مان صاف ظاهر آهي.

کير ۽ کير جي مصنوعات

کوھ پنير، پنير، پنير، ڌونري - nutrients جو هڪ اهم ذريعو. هڪ شخص lactose لاء جان ليوا آهي ته، ان ۾ جيڪي شين کير جي ڀيٽ ۾ ٻين calcium آهن، جي طلب ڪندو، ٻين سڀني صورتن ۾، اهي جيئن اڪثر ممڪن طور کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، کير - ان کي نه ان جو ذريعو جي دولتمند آهي. اهو کاڌو ڪرد ۾ استعمال ڪرڻ لاء گهڻو وڌيڪ صحيح آهي، ان ۾ calcium مواد گهڻو اوچي آهي. الڳ مسئلو - ان عورتن جو اوهانجي تي عمل پيرا آهيون آهي. وزن نقصان جو عمل calcium لاء جسم جي ضرورت کي رد نه ٿو ڪري. اڄ، ان جي واٽ جي مارڪيٽ ۾ گهٽ-وسا کير جي مصنوعات جي ليڪ سان ظاھر ڪئي آهي. هي کير، ڌونري ۽ کوھ پنير، ۽ پنير هڪ گهٽ وسا مواد ڇڏيو آهي، ۽ انھن ۾ calcium جي رقم بدليل رهي.

پروٽين جي شين

اسان جي باري ۾ ڳالهائي جاري، جيڪي شين ۾ calcium آهن. فهرست پروٽين، گوشت ۽ مڇي جو اسان جي جسم جي ذريعن، ڍڪيل لاء ضروري replenish. اڄ، فيشن جي مختلف وزن نقصان پروگرام آهي، ۽ ماڻهن کي گهٽ جانور شين کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي صرف حصي ۾ سچو آهي: وسا د واقعي جهڙا استعمال لاء مناسب نه آهي، پر ڪڪڙ جي ڇاتي پيداوار جي هر 100 ز سان calcium جي 50 mg روزي ڏيندو آھي. سنڌ جي پيداوار جو هڪ ئي caloric مواد تي تمام گهٽ آهي.

گب عورتن لاء اوهانجي

هن دور ۾ fetal ترقي جي بيبي - ماء جي جسم تي هڪ وڏو بار آهي. حالانڪه حقيقت اها آهي ته calcium جسم جي پنهنجي جي ضرورت کي برقرار رکڻ لاء گهربل آهي مان، سنڌ جي اعلي خرچ جي ڍانچين جي ٺهڻ آهن. تنهن ڪري، جيڪي غذائون کائي جي باري ۾ معلومات گب عورتن لاء calcium تمام ضروري آهي. تنهن هوندي به، هن هدايت جي ڀؤ مددگار نه آھي، سڀڪنھن شيء کي چڪاس ۾ سٺو آهي. Expectant ماء غذا في ڏينهن calcium جي باري ۾ 1.5 ز شامل ڪرڻ گهرجي. هيء گهٽ-وسا کوھ پنير، ڌونري ڪپ، کير جي 200 ml ۽ پنير جو 50 ز جي باري ۾ 200 گرام آهي. تون ڪڪڙ جي ڇاتي جي 200 گرام، تازو greens يا leafy ڀاڄيون، اکروٽ، مڇي، ٻير، خشڪ ميوو، آنا yolks، مٽر ۽ رائي ماني جي 200 ز جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء کير نامو مٽائي سگھو ٿا.

جنهن ھيون calcium جي جذب ڪرڻ ۾ مدد

اهو ڪو راز آهي ته موجوده ۽ هڪ عنصر جي مناسب assimilation لاء غذا ۾ ٻي هجي آهي. اهڙيء طرح، وٽامن د calcium کان سواء گهڻو بدتر وڌي وئي آهي. هن هذا وٽامن جي اثر هيٺ پيدا آهي sunlight. جي گرم موسم دوران جسم ان ۾ گھٽتائي نه آهي. جڏهن خزان ايندي، هن آنا yolks، کير جون ٺهيل شيون، مکڻ ۽ وسي مڇي وٽامن المتوفي ۾ امير ھيون جي امداد لاء ايندا.

پر هي سڀ ته calcium جي پوريء طرح جذب ڪري جسم جي ضرورت آهي نه آهي. اهو به اهم vitamins ب، ج، أي ۽ جيڪي ھيون هي ميگنيشيم ۽ calcium ڪيو تي سي گھرجي جي نظر آهي. اهو سڀ legumes ۽ ڪيترن ئي سڄي داڻو، خاص طور تي buckwheat ۽ ٻاجهر آهي. انهن پدارٿن جو هڪ قيمتي ذريعو اکروٽ، جيرا، کير، spinach ۽ lettuce آهن. هي ميگنيشيم ۽ calcium ۾ بي رائي ماني.

پدارٿن ته calcium جي جذب inhibit

لڳ ڀڳ سڀ ھيون هن هدايت تي مشتمل. بهرحال، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته ڀؤ لوڻ مڪمل پور هي ميگنيشيم ۽ calcium جي جذب. موڙ ۾، ڪافين وڏي وٽامن D3 جي جذب impairs. توهان کي خبر آهي ته جيئن، محدود ۽ ماني ۾ phytin، جنهن calcium جي جذب روڪي سگھجن. مطابق، جي سنبوسا سمجهي نه ٿو ڪري سگهجي مفيد کاڌي، پنير ۽ ماني الڳ کائڻ لاء ڀلو آھي. کير سان سريلا به nutrients جي مڪمل جذب ڪرڻ conducive نه آھي، پوء ان کي grits پاڻي ڊيپ لاء ڀلو آھي.

summarize لاء

آخر ۾، اسين توهان کي وڌيڪ ته جي باري ۾، سڌ ڏيندو جتي calcium نه آهي. ڇا foodstuffs ان کي سڀ کان رکي، اسان کي اڳ ۾ ئي ڌيان ڇڪايو آهي، اسان هاڻي اضافي ذريعن لسٽ ۾ آهن. هي سڪل کير ۽ ڪريم، ڪريم پنير ۽ condensed کير. calcium جي هڪ وڏي رقم walnuts ۽ hazelnuts رکي، ان کي هڪ ڪهڙو آهي، ان جي آئس ڪريم جي طور تي. پيئندو کان هي چانهه ۽ ڪافي مٽر، cocoa پائوڊر. اسان کي تيل ۾ canned، raisins، ٿوم، تاراچند ۽ beets جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. اڳيون delicacies عاشق: ان کي ٻاهر ڦرندو، جي calcium mushrooms، گرم ڪتن ۽ sausages هجن. سڀ ڀاڄيون ۽ ميوا، ٻير، melons سميت، پڻ هن هدايت جو ٿورو مقدار تي مشتمل. اهڙيء طرح، اتي جي صحيح اچڻ تي calcium جي کوٽ سان ڪو به مسئلا آهن، لڳ ڀڳ هر پيداوار جو هڪ صحتمند غذا سان منسوب ڪري سگهجي ٿو منجھانئس هڪ خاص رقم تي مشتمل آهي.