ڏهاڙي گھرجون پوريون - جيئن ان هجڻ گهرجي.

اسان جي گفتگو جو موضوع اڄ - گھرجون پوريون جي روزانو intake. فوري طور، اسان کي ذهن ۾ آهي ته اسان کي وزن مھر ھنئي ۽ نه diets جي باري ۾ باري ۾ ڳالهائڻ نه آهن. اسان کي صحتمند lifestyles جي باري ۾ چئي.

روزاني گھرجون پوريون جو تعين ڪرڻ لاء، اتي ۽ فارمولن جو هڪ گهڻو تعداد آهي. پر انھن جي سادي سبب اهو آهي ته هر انسان ۾ پدارٿن جي بدلي انفرادي منفرد ۽ رفتار ۾ مختلف آهي ان لاء رڳو خراب اشارا اميد. پر پوء به انهن نمبر تي توجهه، توهان آساني سان فنا خوراڪ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

شايد هر ماڻهو جي طور تي جيئن ته هڪ شيء جي ٻڌو ڪري ڇڏيو آهي "calorie." ان کان علاوه، لڳ ڀڳ هر پيداوار اڄ ان جي انشا جي پر پڻ گھرجون پوريون جي رقم ان تي مشتمل نه رڳو ظاهر آهي.

اوھان سڀني جي nuances منھن برطرف، ته گھرجون پوريون جي سراسري روزانو intake ٻه هزار آهي. تنهن هوندي به، هڪ کان وڌيڪ صحيح حساب لاء ٽن اهم اشارا، ڇهن عمر، وزن ۽ انسان جي سرگرمي جي سطح جي بنياد تي ڪرڻ گهرجي. واٽ جو قسم، اهي عنصر گهڻو وڌيڪ آهن، پر اسان سا جي صورتحال simplify آهن.

اهڙيء طرح، ماڻهن جي جن جي عمر سلسلن ارڙهن ٽيهه سال کان لاء گھرجون پوريون جي روزانو intake، هڪ مسلسل 14،7 کي هڪ شخص جي وزن جي پيداوار جي برابر ٿيندو، جنهن کان پوء سنڌ جي نتيجي ۾ پڄاڻي چار سئو نوي-ڇهه جي تعداد ۾ شامل ٿي هجڻ ضروري آهي. جن تتر ٽيهه سال کان مٿي چڙهي لاء، وزن 8،7 جي ئي ٻيڻو ڪندڙ هجي، ۽ اوھان کي هڪ انگ 829 ڪرڻ جي برابر شامل هجڻ ضروري آهي.

ان کان علاوه، جيڪڏھن اوھين ڏينھن جو خرچ ڪرڻ جي رٿ سرگرم آهي، ته پوء ان جي نتيجي ۾ 1.7 جي ضرب. اهڙن ڳجھي ۾ هن coefficient 1،4 جي برابر ٿيندو. راندين جي، توانائي جي تمام گهڻو اوھان کان ضرورت جي حوالي ڪندا، ۽ ان جي شرح ۾ مختلف ٿيندو. هن معاملي ۾، ضرب جي تعداد ۾ ٻه ڪيو وڃي.

ته سادي طرح اوھان کي هميشه پاڻ لاء اندازو لڳائي سگهجي ٿو پنهنجي روزانو گھرجون پوريون آھي ڇا آهي.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن شخصيت ڇاڪاڻ ته جلجي جي physiological ڪنڀار جي مردن ۽ عورتن لاء مختلف آهي. عورتن لاء روزانو گھرجون پوريون ٻڌائڻ هيٺين ٿي لاء توکان موڪلائين تڏھن.

هيٺ توهان جي مادي جسم کي لاڳو ٿئي ٿو ته فارمولا لھندين.

پهرين variant - ارڙهن ٽيهه سالن جي عمر گروپ تي پکڙيل آهي. Coefficient 0،0621 جي وزن جي وڌايائين آهي، 2،0357 جي نتيجي ۾ پيداوار ۾ شامل ڪرڻ لاء. آخر نتيجي ۾ ٻه سئو چاليهن جي وڌايائين آهي.

اختيار ٻه - هن گروپ سٺ سالن تائين ٽيهه-هڪ کان عورتن شامل آهن. حساب اصول هڪ ئي آهي، پر اتي ٻين constants آهن. پهرين صورت ۾ - 0،0342، جڏهن ته ٻيو - 3،5377.

عورتن لاء گھرجون پوريون به اڄ جي دور ۾ سنڌ جي سرگرمين تي دارومدار رکي ٿي. توهان هڪ sedentary ڳجھي ڏس ته، آخر ۾ نتيجو، 1.1 جي ضرب. اعتدال بار تي هن شخصيت 1،3 مٽائي. سرگرم راندين يا جسماني ڪم، وڏي توانائي واپرائڻ داخل حوالي ڪندا، هن معاملي 1.5 ۾ coefficient ڪر.

ڇو ته اسان انهن سڀني حساب جي ضرورت آهي ڇا؟ جن ان جي باري ۾ ڄاڻ نه ٿي سگھي ٿو لاء ڏسجي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ڀسم وڌيڪ گھرجون پوريون عام ضرورت جي لاء جسم جي طرفان گھربل آهن جي ڀيٽ ۾، سندن unused remainder وسا جي روپ، ته پوء-سڏيو اسٽريٽجڪ رکيل ۾ طريقي سان آهي.

واٽ جو قسم، هڪ اهم نقطي جي معيار ۽ خوراڪ جي انشا آهي. اها ڳالهه ته کاڌي متوازن ۽ نالي ماتر هو ضروري آهي. اسين، ته جسم وسي جي اجازت نه ٿا ڪري سگهو، مثال طور رڳو سوڻ يا آڪسيجن. جي جوڙيل مان هڪ جي غير موجودگيء جو عضوو آهي، جنهن ۾ مختلف بيمارين جي شروعات سان fraught آهي جو خلل ڪري ويا آهن.

ڇو ته ان اهم آهي توهان جي غذا جي پورائي ڪرڻ لاء ته سڀ جزا جي روزمره جي غذا ۾ شامل آهن ته آهي. ۽، يقينا، گھرجون پوريون شمار. ٻي صورت ۾، اضافو kilos جي موجودگي جي باري ۾ شڪايت نه ڪندا ڇو ته هڪ متوازن غذا جي بنيادي اصول تسليم ڪيو آهي ته اسان جي جسم توانائي نظر اچي ۽ مناسب تحول جي مقصد جي لاء کاڌو ingredients جي ضرورت آهي.