تبصرا، Menu سفارشون: 21 ڏينهن لاء انگريزن جي غذا

21 ڏينهن ۾ انگريزي، جنهن جا دورا مثبت جي گهڻي حصي لاء هڪ گهٽ-calorie غذا، ڀؤ وزن جي تڪڙا ڇڏڻ لاء ٺهيل ڪيو ويو آهي. وزن گھٽائڻ جي هن غذا جي تابع آهي کاڌائين پر مسلسل وڃڻ ۽ سڄي حقيقت لاء 6-15 kilograms آهي. سڀ کان شديد calorie کائڻ شام لاء اڪائونٽن، جڏهن ته بعد ۾ نه 19،00 کان. اشد ضرورت ان ڳالهه multivitamin آهي. ڪورس جي وچ ۾ ٿي چڪو ھو مهينن کان ڇهه کان گهٽ ناهي جو مشتمل ويندو.

انگريزن جي غذا 21 ڏينهن لاء: بنيادي اصولن

1. ڏينھن منجهه اوھان پاڻي جي ٻن ليٽر کي گهٽ ۾ گهٽ اڌ پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. لوڻ جي مصالحو ۽ وليون مٽائي ڪرڻ ضروري آهي.
3. مصنوعات، جوش اچي هجڻ ضروري آهي ٿي پڪل يا ڪرائيندو steamed.
4. وسي ۽ تريل پيون ھيون.
5. تازه ترين کائڻ ڪو بعد ۾ 19 ڪلاڪن کان وڌيڪ جاء تي وٺي وڃي.
6. بستري تي وڃڻ اضافو ڪنواري زيتون جو تيل جي هڪ عدد وٺڻ کان اڳ.
7. هڪ خالي پيٽ تي صبح جو - پاڻي جي 200 ml پيئڻ.

تبصرا، اوهانجي نامو، جا نتيجا: 21 ڏينهن لاء انگريزن جي غذا

مجاز جي شين

ڦر جي اجازت kiwi، جي پيل سان apples، lemons، bananas جي، pineapples ۽ ڊاکن. ڀاڄيون: سندن کلن ۾ آلو، تاراچند، beets، بيل مرچ، ڪدو، celery، ايگ، ساوا مٽر، ٿوم، گوبي، بصر، parsley ۽ asparagus. ان کان سواء، ان ڪارا مرچ جيئن وليون ۽ مصالحي جي استعمال، cinnamon، cardamom، خشڪ يا تازو وليون (thyme، سٺي، تلسي) اجازت ڏني. سريلا اوھان buckwheat، oatmeal ۽ کائي سگهي ٿو ناسي چانور. ۾ ڪارائتي ۾ اچو ته اوهانجي اکروٽ آهن: hazelnuts، walnuts يا پائن.

ممنوع (اڻ وڻندڙ) مصنوعات

هن لسٽ ۾ گوشت ۽ کير جي مصنوعات، بيڪري ۽ پيسٽري، ڪارو چانهه، ڪافي (طور هڪ متبادل chicory decaffeinated استعمال ڪري سگهجي ٿو)، مٺايون، کنڊ، لوڻ، nicotine ۽ شراب، carbonated پيئندو حاصل ڪري.

انگريزن جي غذا: پروجيڪٽ

نيرن 200-250 جي باري ۾ گھرجون پوريون رکي وڃي، ان ڪري سگهجي ٿو:

1. ڍڪيل يا جوش اچي آنا Scrambled، ماني bran، تازي رس جو گلاس جي هڪ ڪلهوڙو.
2. کير ۽ raisins چمچا سان oatmeal جي 150 گرام، تازي رس جو گلاس.
3. سڄي اناج ۽ کير ۽ هڪ صوف مان تائين محدود جي 100 گرام.
4. ميون جو سلاد، ڌونري يا ڌؤنري جو ڪپ جي 250 گرام.

لنچ دوران مان چونڊي 300-320 kcal جي وڌ ۾ وڌ هجڻ گهرجي،:

1. سندن جيڪٽون هڪ ٽڪرو، پنير جي 100 گرام، تيل جي هڪ چمچا، نارنگي، ناسپاتي هڪ يا هڪ صوف سان تازو سبزي سلاد ۾ آلو.
2. ڀاڄي سوپ، پنير، سڄي اناج اٽو، صوف ۽ هڪ ناسپاتي جي bun.
3. 50 گرام، تازو ميون جي 100-120 گرام - ماني، پڪل مٽر جي هڪ ڪلهوڙو.
4. پنير، ڀاڄيون، mushrooms ۽ ٻه ڍڪيل، هڪ صوف سان Omelet.

500 kcal جو دير سان کائڻ جو (اختياري) ٿي سگهي ٿو:

1. سڀ legumes ۽ تازو ميون جي ذيشان رشيد موهيندڙ.
2. گھٽ وسا پنير يا پنير، کير سبزي سوپ، bun، wholegrain، خشڪ apricots.
3. وڏي جيڪٽ پٽاٽا، پڪي مٽر، ڌونري جي 400 ml.

انگريزن جي غذا: نتيجا

غذا ۽ هفتيوار ڦير ڦار نامو سان سخت تعميل لوڪ، اوھان کي هڪ هفتي ۾ ڇڏيندو ڀؤ وزن جي ٻه پنج ڪرڻ kilograms کان "منسوخ" حاصل ڪري سگهو ٿا.

تبصرا: 21 ڏينهن لاء انگريزن جي غذا

هي اوهانجي مثبت وزن نقصان جي جائزي جي سڀ کان ھوريان آهي، ۽ ان جي نتيجن کي هڪ ڊگهي وقت لاء محفوظ آهن.

اتي جي ڪيترن ئي variants آهي ته انگريزي غذا. هتي انهن مان هڪ، ٽن مرحلن شامل آهي. هي اختيار ھيئن متوازن آهي، ۽ آساني سان ڪافي ان کي بچائڻ لاء.

اهو کير-اناج اسٽيج، جنهن کي ٻن ڏينهن لاء محنت سان هڪ غذا ٿيندي آهي. نيرن ۽ منجهند چانهه کير جو هڪ گلاس ۽ رائي ماني، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جو هڪ ٽڪرو، کير جو هڪ گلاس جي مٿي ڪيو آهي. عمل جي کير ڪرڻ جي صورت ۾ ان کي ڌونري سان متبادل ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته ايندڙ ٻن ڏينهن - جي پروٽين مرحلو. ناشتي ڪرڻ لاء - کير سان ڪافي، ڪو به کنڊ، ماني جو هڪ ڪلهوڙو، ماکي جي 15 گرام. لنچ تي - broth جي هڪ ڪپ (گوشت / مڇي)، جوش اچي گوشت جي 150 گرام، رائي ماني ۽ مٽريء جي هڪ عدد جي هڪ ڪلهوڙو. لنچ تي - چانهه جي ڪپ (کير) ۽ ماکيء جون 15 گرام. رات جي ماني - 2 ڍڪيل (يا مڇي، پنير، سوئر يا ٽيڪ گوشت جي 50 گرام)، هڪ گلاس kefir ۽ رائي ماني ڪلهوڙو.

ٻن ڏينهن کان پوء، توهان کي ميوو ۽ سبزي مرحلي تي وڃڻ ضروري آهي. ناشتي ڪرڻ لاء - ٻه oranges يا apples. لنچ سبزي سوپ طباق (نه آلو)، سلاد يا سبزي stew ۽ رائي ماني جو هڪ ٽڪرو سڃاڻي. منجھند جو سنڳر - ميوو (پر نه bananas جي)، رات جي ماني - قدرتي ماکي ۽ چانهه جي ڪپ جي 30 گرام.

انگريزي ٽي-اسٽيج 21 ڏينهن اوهانجي: تبصرا ۽ سفارشون

شروع هڪ غذا جي ماني ۽ کير اسٽيج سان سختي سان ٿي وڃي، ته پوء توهان کي ڪنهن تي وڃڻ ۽ کين 20 ڏينهن rotate ڪري سگهو ٿا.